<p class="ql-block">今日是白露节气，天气逐渐转凉，昼夜温差变大，距离真正入秋已越来越近。秋季对应五行中的“金”，在人体中则对应“肺”。秋季是一个丰收的季节，也是需要人体收敛潜藏的时节。在秋季，气候干燥、阳气渐收，需要重点护防燥，不然非常容易出现燥咳症状。做好秋季养生，需遵循“养收”原则，为冬季御寒打下基础。1</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">1、起居：早睡早起，顺应“收”气</b></p> <p class="ql-block">秋季昼夜温差增大，应调整作息以顺应阳气收敛。建议晚上 10 点半前入睡，帮助肺气收敛；早晨 6-7 点起床，可在晨光中适当散步，吸收自然清气。需注意早晚添衣，尤其护好背部和腹部，避免受凉伤肺，此为 “秋冻” 适度原则。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;"><i>2、饮食：滋阴润燥，少辛多酸</i></b></p> <p class="ql-block">秋燥易伤津液，饮食宜选滋阴润肺之物，且对应“金”系食物大多为白色，如梨、银耳、百合、蜂蜜等，可煮制银耳百合羹、冰糖炖梨。另外酸味食物能收敛肺气，推荐山楂、葡萄、柚子，避免过多食用辣椒、生姜等辛散之品，以防耗伤肺气。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;"><i>3、运动：温和锻炼，忌大汗淋漓</i></b></p> <p class="ql-block">秋季运动需“收”不宜“放”，适合选择太极拳、八段锦、慢走等温和项目，运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致大汗，损耗津液。可在公园或树林中锻炼，呼吸新鲜空气，增强肺功能。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;"><i>4、情志：收敛情绪，防“悲秋”扰心</i></b></p> <p class="ql-block">中医有 “秋应于肺，悲忧易伤肺” 之说，秋季落叶凋零易让人产生伤感情绪。可通过听轻快音乐、与亲友交流、练习书法等方式调节心情，保持心态平和，避免情绪过度低落，以护养肺气。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;"><i>5、保健：按摩穴位，防燥养津</i></b></p> <p class="ql-block">日常可按摩肺俞穴（背部第 3 胸椎旁开1.5寸）和太渊穴（腕横纹桡侧端凹陷处），每次按揉 3-5分钟，以酸胀为宜，能疏通肺经气血，缓解干咳、咽干等秋燥症状。</p> <p class="ql-block">秋季养生关键在“护肺收气”，从生活细节入手，护肺防燥、养收敛气，可以健康地度过美好的金秋季节。</p> <p class="ql-block">转摘浙江省柴秀娟名老中医工作室</p> <p class="ql-block">图片来源于网络……</p>