<p class="ql-block">大学毕业后的小骆作为00后，选择了作为快递配送员的工作，每天负责长沙县湘龙街道几个小区的快递投送和收件业务，183厘米的身高，180斤的体重，学计算机的他大专毕业后就坚持做这份工作，四年来我几乎每个月都要和他有四次以上沟通机会。</p><p class="ql-block">快递员作为中体力劳动者，劳动强度和劳动密度都比较大，小骆90kg的体重精准计算日累计不低于日均需要3178大卡。</p><p class="ql-block">男性：BMR = 66 + (13.7×体重kg) + (5×身高cm) - (6.8×年龄)`</p><p class="ql-block">以小骆为例：</p><p class="ql-block">66+(13.7*90)+(5*183)-6.8*24=2050.8是他的BMR值</p><p class="ql-block">中度劳动强度消耗卡路里为BMR值值的1.55倍2050.8*1.55=3178.74。</p><p class="ql-block">以上数据就是小骆最保守的消耗数据。那他一日三餐怎么吃的呢：</p><p class="ql-block">小骆说三餐都是妈妈准备的：</p><p class="ql-block">早餐：三两米粉/两个鸡蛋/250毫升牛奶/一个苹果/还有妈妈准备的一份果蔬</p><p class="ql-block">中餐：四两米饭/三两肉制品/一个鸡蛋/250克小菜/</p><p class="ql-block">晚餐：一只玉米/50克豆制品/200克黄瓜</p><p class="ql-block">如果只是这个说明妈妈很用心在给小骆做每餐搭配，基本上可以满足他消耗需求。</p><p class="ql-block">最后他来一句：每天下班后去吃宵夜喝啤酒，管不住这张嘴，这刻我才明白，那么繁重的劳动都没瘦下来的真正原因在这里，不吃宵夜的中度体力劳动者可以照搬小骆妈妈给他做的三餐搭配一定可以信任奋斗的能量加油！</p><p class="ql-block">如果我们身边有一样劳动强度的和家人们不妨关注我，一起探讨健和康的美食搭配！</p>