<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">体育教师必备的篮球社团训练计划</b></p><p class="ql-block">原创</p><p class="ql-block">三年</p><p class="ql-block">体育老师资料网</p><p class="ql-block">2025年09月04日 08:42</p><p class="ql-block">江苏</p><p class="ql-block">不想错过精彩的推送？</p><p class="ql-block">戳左上角蓝字“体育老师资料网”关注如需下载“教案、课件、音乐”？点击公众号主页菜单“下载资料”下载一、训练目标1. 让社员熟练掌握篮球基本技术动作，提高技术运用的稳定性和准确性。2. 提升社员的身体素质，包括耐力、爆发力、敏捷性和协调性。3. 培养社员的团队协作能力、战术执行能力和比赛意识。4. 增强社员对篮球运动的热爱和自信心。二、训练时间与地点1. 时间：每周一、三、五下午 4 点至 5 点。2. 地点：学校室内篮球馆或室外篮球场（根据天气情况而定）。三、训练内容安排（16周详细训练方案）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01第一周至第四周时 间</p><p class="ql-block">训练项目周一（技术与基本功强化训练）</p><p class="ql-block">1.热身与拉伸：绕场慢跑、动态拉伸、球性练习2.运球训练：原地高低运球、行进间直线运球、曲线运球，逐步增加难度3.传球训练：双手胸前传球、击地传球、长传球，两人一组和多人配合练习4.投篮训练：定点投篮不同位置练习，增加投篮距离和难度5.体能训练：俯卧撑、仰卧起坐</p><p class="ql-block">周三（战术配合与实战演练）</p><p class="ql-block">1.热身与拉伸2.战术讲解：挡拆配合的基本原理和跑位3.战术演练：分组进行挡拆配合练习，逐渐熟悉4.总结与分析周五（综合训练与比赛日）</p><p class="ql-block">1.热身与拉伸2.技术综合训练：运球、传球、投篮组合挑战3.体能强化训练：折返跑、跳绳4.比赛：分组进行半场比赛</p><p class="ql-block">02第五周至第八周 时 间</p><p class="ql-block">训练项目周一（技术与基本功强化）</p><p class="ql-block">1.热身与拉伸2.运球训练：体前变向运球、背后运球、胯下运球的熟练运用3.传球训练：三人三角传球、四角传球练习4.投篮训练：跳投练习，增加稳定性5.体能训练：深蹲、平板支撑周三（战术配合与实战演练）</p><p class="ql-block">1.热身与拉伸2.战术讲解：传切配合的时机和跑位3.战术演练：传切配合实战练习4.总结与分析周五（综合训练与比赛日）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.热身与拉伸2.技术综合训练：个人技术障碍赛3.体能强化训练：短跑冲刺、高抬腿跑4.比赛：全场比赛</p><p class="ql-block">03第九周至第十二周时 间</p><p class="ql-block">训练项目周一（技术与基本功强化训练）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.热身与拉伸2.运球训练：运球组合动作快速切换练习3.传球训练：快攻中的长传、短传配合。4.投篮训练：行进间投篮练习5.体能训练：波比跳、仰卧抬腿</p><p class="ql-block">周三（战术配合与实战演练）</p><p class="ql-block">1.热身与拉伸2.战术讲解：突分配合的要点3.战术演练：突分配合实战练习4.总结与分析</p><p class="ql-block">周五（综合训练与比赛日）</p><p class="ql-block">1.热身与拉伸2.技术综合训练：限时技术考核3.体能强化训练：耐力跑、侧滑步练习4.比赛：分组对抗赛，强调战术执行</p><p class="ql-block">04第十三周至第十六周时 间</p><p class="ql-block">训练项目周一（技术与基本功训练）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.热身与拉伸</p><p class="ql-block">2.运球训练：全场运球推进练习3.传球训练：复杂情况下的传球选择4.投篮训练：关键球投篮练习5.体能训练：核心力量训练周三（战术与实战演练）</p><p class="ql-block">1.热身与拉伸</p><p class="ql-block">2.战术讲解：防守战术的变化和应对3.战术演练：人盯人防守和区域联防切换练习4.总结与分析周五（综合训练与比赛日）</p><p class="ql-block">1.热身与拉伸</p><p class="ql-block">2.技术综合训练：技术展示和交流3.体能强化训练：放松拉伸为主4.比赛：社团内部锦标赛，检验训练成果</p><p class="ql-block">四、考核与评估1. 每周对技术训练项目进行小考核，记录进步情况。2. 每四周进行一次综合考核，包括技术、战术和体能。3. 根据考核结果调整后续训练计划，对表现突出和进步明显的社员给予奖励和鼓励。</p><p class="ql-block">五、注意事项1. 始终强调热身和拉伸的重要性，预防运动损伤。2. 训练强度要逐步增加，避免过度疲劳。3. 鼓励社员积极参与，培养团队精神和竞争意识。4. 关注社员的身体状况，如有不适及时调整训练安排。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">—END—</p>