总是 “堵” 得慌？郑州益好医院拆穿便秘误区，教你科学通便

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郑州益好医院胃肠中心作为聚焦胃肠功能紊乱诊疗的专业科室，不仅配备高清肠镜、排便功能评估系统等先进设备，能精准排查肠道息肉、肠动力不足、盆底肌功能异常等便秘诱因，还组建了 “消化医师 + 营养师 + 康复师” 联合团队。针对不同类型的便秘（如功能性、器质性便秘），中心会制定 “诊断 - 干预 - 随访” 全流程方案，从调整饮食结构到改善排便习惯，再到必要时的药物或物理干预，已帮助众多长期受便秘困扰的患者重建规律排便，摆脱 “堵” 得慌的痛苦。

生活中，很多人被便秘缠上时，常会陷入认知误区，反而让问题加重。最常见的误区是 “便秘只缺膳食纤维，疯狂吃粗粮就好”。其实过量摄入未加工的粗粮（如玉米、芹菜杆），会给肠道带来额外负担，尤其对肠动力弱、消化功能差的人来说，反而会加重腹胀、排便困难 —— 成人每日膳食纤维推荐量为 25-35 克，过量反而适得其反。另一个误区是 “依赖泻药救急，觉得见效快”，长期用刺激性泻药（如番泻叶、大黄）会让肠道自身蠕动能力退化，形成 “不吃药就拉不出” 的依赖，还可能损伤肠黏膜。此外，“多喝水就能治便秘” 也不绝对，若喝水方式不对（如一次性猛灌），水分未被肠道吸收就排出，也难以起到软化粪便的作用。


要科学解决便秘，需针对性避开误区，做好这几点：首先是 “合理补纤维 + 正确喝水”。优先选择可溶性膳食纤维（如燕麦、香蕉、南瓜），这类纤维能吸收水分软化粪便，搭配 “少量多次喝水”（每天 1500-2000 毫升，每次 150-200 毫升），让水分与纤维充分结合，更易推动排便。其次是 “养成规律排便习惯”，每天固定时间（如晨起或餐后半小时）尝试排便，此时结肠活动更活跃，即使没有便意，也可坐 5-10 分钟培养条件反射，避免久蹲（不超过 10 分钟）以防痔疮加重。

若通过生活调整仍无改善，可在医生指导下用温和干预手段。郑州益好医院胃肠中心会根据患者情况，推荐乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药，这类药物不刺激肠道，能安全软化粪便；对盆底肌功能异常的患者，还会配合生物反馈治疗，通过电刺激训练盆底肌协调性。

需注意，若便秘伴随便血、体重骤降、腹痛等症状，可能是肠道息肉、肿瘤等器质性问题的信号，需及时做相关检查排查病因。摆脱便秘不是 “猛补纤维、依赖泻药” 的急功近利，而是科学调整、长期坚持的过程，专业医疗指导能让这场 “通便战” 打得更高效、更安全。