<p class="ql-block">昵称：踏遍青山</p><p class="ql-block">美篇号：28580200</p> <p class="ql-block ql-indent-1">初秋之末，我们欣喜迎来话题九月养生征文:“营养均衡，微量护航”的好活动，好好认识维生素与微量元素，对于养生大有帮助，更能为身体健康保驾护航！</p><p class="ql-block ql-indent-1">维生素，它能维持人体生理功能、促进生长发育、增强免疫力、保护视力、维持皮肤和黏膜健康、抗氧化及促进钙吸收和骨骼健康。</p><p class="ql-block ql-indent-1">不同种类的维生素在机体中起到不同的作用，如:维生素 A 有助于骨骼生长和视力发展。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">含量高的维生素A，有动物的肝脏、蛋类食物、乳制品、橙红色果蔬、深绿色蔬菜。水果中富含维生素A的有芒果（其 <span style="font-size:18px;">β-胡萝卜素系维生素A原，含量最高）、</span>哈密瓜、杏、木瓜和西柚。</p><p class="ql-block ql-indent-1">如果人体<span style="font-size:18px;">严重缺乏</span>维生素A，就会影响视觉系统、免疫功能、皮肤黏膜健康及生长发育，并可能引发多种疾病。一旦出现所讲情况，可在饮食上对照身体出现的问题，选择上述合适的食物进行调理、或遵医嘱补充维A。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">再说微量元素，它也是维持人体健康必不可少的物质，主要通过饮食摄入，参与酶活性调节、免疫支持、代谢平衡等关键生理功能。</p><p class="ql-block ql-indent-1">如铁、锌、碘、硒、铜等微量原素，人体没有办法自行合成，需要通过食物或水获取，所以我们<span style="font-size:18px;">在饮食上就需要保持营养均衡，不能偏食，造成伤害身体。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">虽然老话讲“民以食为天”，但在饮食上还是要根据自己身体状况、缺什么就补什么。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">合理进行搭配含各种微量元素的荤素菜及果品，才是正确的方法，不能说某种食物营养好，就不管三二七二十一，大吃特吃，甚至吃个够。</p><p class="ql-block ql-indent-1">要知道若是身体中某种微量元素多了、或是少了，都可能会引发出疾患，大不利健康。比如，锌微量元素，如果身体里是少了，就容易导致免疫力下降，易患感冒、肺炎等。这就需要多吃一点含锌维量元素多的食物，来对身体进行弥补。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">荤菜里含锌元素高的有瘦猪肉、牛肉、羊肉以及海鲜中的虾子、牡蛎扇贝等。豆类里的锌元素有黄豆，黑豆。</p><p class="ql-block ql-indent-1">干果中的锌元素有核桃、杏仁，南瓜子，水果中的苹果香蕉也含有少量锌。蔬菜里含锌元素的有蘑菇、豌豆、南瓜、芦笋等等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">知道了以上这些，就可以对照选择买合适并有益自己身体的食物，避免吃错了食物，造成得不偿失，既浪费经济又有损健康，不合算！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">前之所述，是自己对维生素与微量元素对于身体重要性的一点肤浅了解，供大家参考。</p><p class="ql-block ql-indent-1">岁月匆匆向前，年龄一年比一年大，自已平时比较注重保护视力，在菜场常买胡萝卜，用它来炒家乡菜回锅肉，也用它来烧煮菜饭，营养又好吃。它的维生素A含量相当高，坚持长期食用，对保护视力大有裨益。尤其我们在美篇常写文字，更需要多补充维生素A！</p><p class="ql-block ql-indent-1">身体是自己的，必须靠自己用心来呵护，多多学好养生，就是为健康输送最有用的营养！</p><p class="ql-block ql-indent-1">祝福大家岁岁吉祥安康，美好幸福！</p>