道门八段锦养生太极拳

达子香

每天练练道门八段锦，打打养正太极拳，抻筋骨，通经络，活气血，濡养精气神，实在是健体养生的好功法。李在峰老师常说：一米见方的地方，要有掘进万米的耐心和毅力。道门八段锦和养正太极拳等功法传承千百年，博大精深。只有久久为功，才能真正掌握、运用、传承。 7月14日佳佳老师：太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天我们一同走进《道德经》第二十四章。踮起脚跟站立，是站不长久的；跨着大步前行，是走不长远的；自我显示的人，反而不能显明；自以为是的人，反而不能昭彰；自我夸耀的人，反而不能建功；自高自大的人，反而不能长久。新的一天，让我们懂得适度与谦逊的重要性。不刻意追求出风头，不盲目自大。保持平和的心态，稳步前行。如同大地默默承载万物而不自夸，我们也应在生活中以低调务实的态度做事。让我们以道为指引，摒弃过度的自我表现，以谦逊和适度为准则，开启充实而有意义的新一天。我的作业：【道家太极传承DAY24】知足不辱，高山景行守初心。练习内容：静坐；诵读《道德经》24章；站桩；12段锦；跟练养正十三式太极拳和养正十八式太极拳后自练。身心觉察或困惑：习惯静坐，静待花开。行动或学习收获：看回放，跟带练，再自练，点点滴滴有收获。老师点评：静静入坐、稳稳散坐。静待花开，带着清醒的追求恰恰是进步的底气。静待花开的不仅是心境，还有越来越熟的功夫。太极夜心语：此刻，繁星点点，万籁俱寂，正是我们静心思索生命与道义的好时机。同修们都清楚，追求真理与智慧之路漫漫，荆棘与迷雾常伴，可每一步都见证着成长。途中，务必要慎己失生，深知身心的健康平衡至关重要。身体是奋进根基，心灵是梦想火种，若只顾求知，忽略滋养身心，就像远航不顾修船，终会在风浪里遇险。让道与生相守，道义绝非遥不可及，它如清泉润泽生活各处。以道义规范言行，能在尘世得安宁，抉择时有方向，困境中有力量，其光芒可穿透迷雾，照亮前路。生与道相保，生命因道义追求而闪光，道义靠生命延续传承，二者紧密依存，推动人生前行。忙碌一天将尽，愿大家伴着夜色与思索入眠。明晨，让我们活力满满再踏征程，追求身心升华、探寻真理智慧。同修们晚安，期待明日共成长。 功法研习所同修们中午好！相信大家都有好好练习养正十八式，武当太极十八式融道家哲学思想，以太极阴阳之理为法门，拳理是养元。十八式和十三式一样吗？十八式相比十三式更进阶了，哪些地方不同？1️⃣十三式动作相对拘谨，动作幅度不大，转身动作少，十八式动作更加舒展2️⃣十三式注重“欲左先右，欲上先下”，而十八式注重“阴阳制动，身体节节贯穿”的能力，是更深层次、更高境界的体会3️⃣太极十八式对比十三式的动作是更柔和缓慢，这更有助于增加心肺功能，提高肺活量和心脏供血能力，从而增强心血管系统的整体功能，不少同修反馈练习太极十八式后就不再练习十三式，并且血压明显更得到了有效的缓解和下降4️⃣时间更长，可以循环往复地打，更符合阴阳制动的原理。十三式打完需要八分钟左右，十八式打完需要10分钟左右5️⃣更容易入静，进入状态6️⃣通经脉的效果会更强，能够通手部腿部的经脉打起来更有韵味和乐趣，也可以教给家人朋友们。”道生一，一生二，二生三，三生万物”，一起感受功法中的变化与和谐，让我们的身心更加健康愉悦！ 1️⃣今天晚上19：30，周老师带着咱们一同钻研舌象的细微变化与自测窍门。舌头就是身体的 “健康密码本”，舌色深浅、舌形胖瘦、舌边齿痕、都藏着不为人知的健康信号。【预约周创兴】健康课堂：舌象解读与自测（选修）.想知道为啥特殊情况下会出现舌脉不符的假象❓ 食物颜色、光线、观察舌象的时间，到底会给判断带来哪些干扰❓ 为啥晨起未刷牙、未进食时观察舌象，能更精准地内观身体状况，找到最适配的健康方案这些实用知识，都会在课上一一解答。舌象可是身体脏腑变化的 “反光镜”，不良饮食、作息、情绪怎样让舌象 “报警”，出现状况后又该如何通过调整饮食与作息，让身体回归平衡，周老师也会细致讲解。今晚，咱们跟着周老师，一起解码舌象，为守护身心健康蓄力，千万别错过这场干货满满的健康之旅，准时相约课堂。【周创兴】健康课堂·舌象解读与自测佳佳老师《周易》有言："天行健，君子以自强不息。"晨光未至时，最宜将雄心藏于卧榻，如种子蜷于冻土——静待惊蛰。晚安达子香！明日之你将在某个会议间隙突然顿悟：原来周一，不过是时间长河里另一处，可栖息的浅滩。 7月15日太极晨光启早安，亲爱的同修们！今日，我们一同走进《道德经》第二十五章，探寻其中的深邃智慧。人取法地，地取法天，天取法道，道取法自然。新的一天，让我们深刻体悟道的宏大与自然的奥秘。我们虽为平凡之人，却能从地之敦厚、天之高远、道之玄妙中汲取力量。以大地为榜样，学会承载与包容；仰望天空，胸怀宽广；追寻道的指引，感悟永恒。最终，回归自然，顺应其法则。让我们怀揣敬畏之心，感悟道与自然的智慧，在这四大的启迪下，开启充满希望与美好的新一天。愿我们在道的引领下，内心宁静，行动坚定，与万物和谐共处。我的作业：【道家太极传承DAY25】知止不殆，流水知止见深潭。练习内容：静坐37分钟；诵读《道德经》第25章；热身；站桩；跟李老师户外带练养正十八式太极拳；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；单手柔太极；收功。身心觉察或困惑：聆听《万物复苏》的音乐，安然静坐，音乐由近及远，在寂静的山谷间传的很远，静坐也渐入佳境，身正端坐，呼吸平稳，今天第一次双膝下没有垫东西，腿脚稍有麻木，还好。行动或学习收获：十八式每一次跟练都有点启发，每一次自练又感觉到许多不足，就这样反复看，反复练，感知感觉中螺旋提升着。老师点评： 伴着《万物复苏》静坐渐入佳境，不垫东西也能适应腿脚微麻，进步很明显呢。十八式在反复练看中螺旋提升，这种在不足里找启发的感觉，正是功夫长进的样子，继续练下去会越来越顺的。 静坐如常，静待花开。这份不疾不徐的定力，本身就是一种收获。以回放为镜，在反复中磨，招式会打的越来越好！ 太极夜心语同修们，夜色渐浓，心境也随之深沉宁静，正适合聊聊人生感悟。回首生活长河，奔涌不息，我们身处洪流，执着追寻心底那永不干涸的心灵之泉，它源源不断，洗净身心疲惫与污垢。一路上，虽有躁动喧嚣如汹涌浪头冲击心岸，但换个视角，这恰孕育着下一次的宁静沉淀，正如风雨后天地更澄澈，内心亦会沉淀出静谧。当下忙碌纷扰日常里，我们要学会守护内心宁静平和，握紧 “船舵” 不偏离。如此，愿同修们心似山间清泉般明净、夜空般深邃。此刻，放缓呼吸，让每个呼吸盈满宁静喜悦，吸入纯净灵气、呼出日间烦恼，让瞬间如繁星熠熠生辉。大家整日忙碌辛苦了，夜色深沉，快放下疲惫杂念养精蓄锐，带着体悟伴着月光入眠。明日晨曦初照，就以饱满精神、昂扬斗志拥抱新一天。晚安，亲爱的同修们！ 功法研习所同修们中午好，这个阶段咱们对自己的功法不仅要求把动作做得标准漂亮，更要注重 “以意领气”，才能更好地发挥太极的功效。“以意领气” 就像是给太极注入了灵魂，让我们的身心更加统一，达到更高的境界。今天老师带大家一同了解何为太极的形、意、气、神？在道家养元功法里，“形意气神”就像四个好朋友，它们关系紧密。“形” 就是我们的身体姿势和动作。就好比盖房子的砖头，是最基础的。得先有正确的姿势和动作，才能让后面的东西更好地发挥作用。“意” 就是我们的想法和注意力。它就像一个指挥官，指挥着 “形” 怎么做动作。自己心里想着要把动作做标准，身体才会跟着做。同时意到即气到，“意”可以让“气”按照你想要的方向流动。“气” 是我们身体里的能量。“形” 如果摆得好，就像给 “气” 修了一条顺畅的路，让 “气” 能在身体里自由流动。反过来，“气” 足了，也会让您的身体更有活力，动作更有力。“神” 是我们的精神状态。如果 “形” 正确、“气” 顺畅、“意” 专注，那么您的 “神” 就会很饱满，感觉特别有精神。而一个好的 “神” 又会让自己更愿意去做好 “形”、调整 “气” 和集中 “意”。了解完形意气神，我们该怎么做？同修们还记不记得李在峰老师说的“三习太极”，“三习太极”其实就是学习、练习、传习，那我们在这100天里面，我们可以初步进入练习的阶段啦！”百闻不如一练！“练习就是把拼图碎片拼成一幅完整的画，不仅仅是需要长期坚持练习，更要不断学习。听老师讲课、听同修建议、然后能主动分享，这样我们练习的过程才算完整。所以，同修们在本阶段的学习一定要重视起来，跟李老师、助教老师和管家一起前进！不断练习、分享、改进，增强自己的觉察，通过打卡记录下每一种细微的感受！久而久之，必能进步！ 7月16日佳佳老师太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天我们一同走进《道德经》第二十六章，感悟其中的深刻智慧。在生活的喧嚣中，我们常常被浮躁的风气所影响，追求表面的轻盈与快捷，却忽略了稳重的力量。只有当我们扎根于稳重之中，才能在风雨中屹立不倒。而沉静，则如同心灵的守护者，让我们在躁动的世界里保持清醒与安宁。新的一天，让我们深刻领会稳重与沉静的力量。稳重是轻浮的根基，沉静是躁动的主宰。就如同君子出行，始终带着必要的物资，不轻易被繁华所迷惑，保持内心的超然。而作为领导者，更不能因为自身的轻率而轻视天下。轻率会让人失去根基，躁动会让人失去主宰。 让我们在生活中学会保持稳重，不被浮躁的风气所影响。面对各种诱惑和繁华，能够保持沉静的心态，坚守自己的原则和方向。以稳重为基石，以沉静为指引，开启踏实而有意义的新一天。我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY26】道生之德畜之，行云布雨润无声练习内容：静坐40分钟；诵读《道德经》第26章；站桩；八段锦；养正十三式太极拳；养正十八式太极拳跟练、自练。身心觉察或困惑：晨起晃海煽蝴蝶，习惯散盘入静坐。数息观息转念止，静待花开滴水磨。行动或学习收获：十八式渐熟练顺，手背总感觉在流淌汗水，待手背转到眼前，又不见汗水踪影，这样的感觉很好！佳佳老师点评：@达子香+66+北京晨起晃海煽蝴蝶，像滴水磨石般静静等待，这份从容里藏着功夫的日常；十八式渐熟练顺，这玄妙的感觉恰是身心相合的细微回响，练着练着，便与身体有了这样心照不宣的默契，真好。佳佳老师：太极夜心语同修们，夜幕低垂时，不妨让今日习练十八式的余韵在心底流淌 —— 从 “起势” 的沉肩坠肘到 “收势” 的气沉丹田，每一式的开合转承都是对身心的深度观照。人生如太极，忌急忌躁。就像 “云手” 需在虚实转换中寻平衡，成长也需在 “不足” 与 “进步” 的辩证中循序渐进。若今日某个招式突然 “开窍”，请为这份突破扬起嘴角；若仍有困惑，便把它当作明日精进的星光指引—— 星光不负赶路人，每一滴汗水都会化作招式里的 “绵柔内劲”。夜已深沉，繁星点点，希望大家带着这份感悟安睡，让呼吸如 “揽雀尾” 般匀长舒缓，将一日的沉淀化作梦乡的羽翼。待明日朝阳初升，怀揣勇气与信心，以 “单鞭” 的沉稳姿态，继续奔赴属于我们的山海！晚安，亲爱的同修们。 佳佳老师功法研习所同修们中午好！今天老师和大家讲讲太极拳和养元的关系。太极养元中有两个关键：一则形神。《素问·上古天真论》中提到“尽终其天年，度百岁乃去”，需要做到“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”形是神的物质基础，神是形的的主宰。二则动静。形则宜动，神则宜静，动静互根。《素问·上古天真论》云:“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”《太极拳论》云:“太极者，无极而生；动静之机，阴阳之母也，动之则分，静之则合……虽变化万端，而理为一贯。”动则为阳，静则为阴，则以太极拳来阐述与中医养元的关系。太极拳与养元息息相关，其养元思想主要来源于儒家、道家和中医养元等方面，而这种运动形式的养元机理主要体现在调和气血、平衡阴阳、疏通经络、调节脏腑等方面。1️⃣太极拳调气和血中医认为，人体内的气是具有极强活力的细微物质，以无形之气存在，人体内的血具有非常丰富营养物质的液体，在经脉中运行，以有形之血存在。气与血是人体内最基本的物质，它们构成人体和维持人体的生命活动。气为血之帅，具有推动、防御、营养的作用，血为气之母，具有濡养的作用，而气血之间相互依存，相互滋生。气血的生成依赖于脾胃的化生，在正常生理状态下，脾胃健运，则气血生化有源，气血充足，则正气存内，邪不可干。若脾胃虚弱，气血生化乏源，气血不和，则百病由生。太极拳所练之气包括先天之气、水谷精微之气、肺吸入之气，在运动过程中，动作与气要合一，来调节机体。气血通畅则病自除，若气血不畅，出现气滞、血瘀，则百病生，所以太极拳通过调节气血的生成和运行，可以把营养物质运送全身，以达到养元之功效。2️⃣太极拳平衡阴阳从太极图形中可以看出，阳中有阴，阴中有阳，阴阳各半，体现阴阳之间相互转化、平衡协调的关系，也体现了太极拳的拳法思想。虚与实、进与退、动与静、开与合、呼与吸、起与落、屈与伸、蓄与发、俯与仰、拿与放等太极拳的运动特点体现阴阳之间的特性。一左一右、一上一下、欲左先有、欲右先左、欲上先下、欲下先上等动作特点体现阴阳之间相互转化的特性。所以，在练习中通过各种拳法的发挥，从而使得人体内的阴阳达到平衡的状态。3️⃣太极拳疏通经络中医基础理论中提到，经络一条通路，把脏腑、肢体、官窍联络在一起，全身上下内外能够沟通，并且可以运行全身气血，气血则是人体的重要组成部分。中医学认为，“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。”强调经络阻滞是导致疾病发生的原因。太极拳的拳理中很好的体现了疏通经络的重要作用，在练习太极拳时，重要的是“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰……”。在太极拳的运动中，腿部的运功可以促进足三阴经和足三阳经气血的运行，肩臂部的运动可以促进手三阴经和手三阳经气血的运行，这样全身的经络气血得到疏通，如丹田的精气充沛，就可以循着经络到达全身各处以达营养之功。4️⃣太极拳调节脏腑、归属五行太极拳运动中的步法与五行相对应，例如：前进：在五行中属火；后退属水；左顾属木；右盼属金；中定属土（涉及庞杂，若需要老师再为大家详细分享)。而五脏亦对应五行：中医学认为肺为华盖，在五脏位居最高，具有保护脏腑、抗御外邪侵袭的作用；脾为后天之本，气血生化之源；心为五脏六腑之大主，心主全身血脉；肝为血海，肾为后天之本，肝肾为精血之源，故太极拳的运动可以促进脏腑功能的正常运行，从而起到对人体活动的推动作用。由此可见，太极拳也是中医养元的拓展和升华。中医强调：圣人不治已病治未病，即未病先防。人体在正气不足的情况下，外邪乘虚侵入人体，导致体内平衡失调，而出现各种疾病。坚持练好功法则可以提高人体的正气以抵抗外邪的能力。 佳佳老师：同修们吃过饭了吗？课前和咱们唠一下对太极拳精髓的理解，希望对大家有所启发哦。从三个关键点上来和大家分享：一、明白；二、正确；三、持恒。练太极拳有很多具体而重要的内容，比如：松柔、动静、虚实等等。这些元素都不可否认地说是太极拳修炼中的重要内容；然而，重要不等于核心。松柔、动静与虚实等是太极拳修炼的内容和过程，而不是太极拳修炼的目的。修炼太极拳所能达到的结果有三：守中、均整、灵变。可以说，中、整、变才是修炼太极拳要达到的目标，是练好太极拳的标准，也是修炼太极拳的核心要点。中是太极拳修炼的核心。太极拳的修练过程，可以说都是时时处处围绕着中字进行的。离开中这个核心法则，就偏离了太极拳修为的正确轨道；离开中这个核心法则，就失去了练好太极拳的标准；离开中这个核心法则，就会好坏不分、真假不辨，虽然整日刻苦盘拳修炼，到头来结果只能是糊涂地练，练得更糊涂。如果说中是心灵深处的法则，则整即是具体完美的展现。整是太极拳的根本。修炼太极拳就必须做到：完整一气。何谓太极拳所言之完整呢？太极拳所求之整，是由两个对立的且不可分离或分家的部分相济而成。有虚必有实，有刚必有柔，有前必有后，有左必有右。老子云：“柔弱天下莫柔弱于水”。水是无形的，能散能聚；当散则散，当聚则聚。可是，谁能用刀把水劈断呢？水虽柔弱，但其分而合，合而分的完整特性，就如同太极拳之特性；把太极拳形容为行云流水，再恰当不过了。太极拳所求之整，是由两个对立的且不可分离或分家的部分相济而成。有虚必有实，有刚必有柔，有前必有后，有左必有右。老子云：“柔弱天下莫柔弱于水”。水是无形的，能散能聚；当散则散，当聚则聚。可是，谁能用刀把水劈断呢？水虽柔弱，但其分而合，合而分的完整特性，就如同太极拳之特性；把太极拳形容为行云流水，再恰当不过了。关于“变”，如果说中是不二法则，整是拳之根本，则变就是拳之灵魂。中也好，整也罢，离开了变，中与整则僵而无魂。一粒麦种，虽然中而整，但放在仓库里，它只能是磨面粉的原料；可是把它埋在土地里，在水、肥、阳光适宜的条件下，就会生根发芽，长出新的麦穗。这粒种子一活一死，发生了本质的变化。所以，变才是产生生命的活力。同样，太极拳能在瞬间爆发出不可思议的巨大能量，完全是在中和整的前提下，“因敌变化示神奇”的结果。让我们剖析一下太极图，会一目了然地发现：整个太极图清晰地揭示了中、整、变的全部内涵。黑鱼和白鱼互抱而合，无过不及，相济而中；黑白对立，头尾相接，不同而合，统一完整；黑中有白，白中有黑，黑白互转，阴阳相变。这幅太极图中阴阳黑白鱼守中、完整、互变，显示了万物负阴而抱阳，冲气以为和的无限生命活力。太极乃是一整体。无功招法皆空，无招法功无以为用。招不熟无以为巧，功不到无以为好，身心不合无以为妙，机不知无以为奥。明理、入行、合道，拳之本力也。综上所述，我们也可以围绕中、整、变这三个目标去练习太极拳。用太极之道修正自己，这样才能让生命在无为的精神世界中得到无限的升华！ 同修们，做好上课的准备，今晚是十八式的答疑和整体带练，老师留了课后小作业。上课啦！“既以为人，己愈有；既以与人，己愈多。” 小潘老师今晚的课程恰似此道，既能帮咱们答疑解惑，化解练功困惑，又能带领练习，规范动作。同修们可以提前进入课堂做好准备，以最佳状态上课。期待与大家一起在小潘老师指导下，精进十八式练习，收获更好身心状态。亲爱的同修们，今晚小潘老师引领的养正十八式课程，已然圆满落下帷幕。在课堂上，您们每一个人都宛如熠熠生辉的光点，汇聚交融，共同营造出这片温暖而充满力量的学习之海。常言道：“天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。” 养元之道，亦复如是。我们应当从养正十八式的每一个看似简单的动作入手，以一颗细腻敏锐之心，去悉心体会身体在每一瞬间所产生的细微变化。小潘老师传授的一招一式，都蕴含着深厚的智慧与关怀，旨在助力大家塑造更为强健的体魄，涵养更为宁静的心灵。我的课堂感悟：从多看多练到渐熟动作，停留在我练太极拳动作的导引上，练功练到瓶颈期。刚才潘老师的答疑解惑带练，明白了意气神形的融汇贯通才能把拳法打得行云流水，一气呵成！多看多练多悟，任重而道远。 7月17日佳佳老师：太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天我们一同走进《道德经》第二十七章。善于行走的，不会留下痕迹；善于言谈的，没有任何瑕疵；善于计算的，不用筹码工具；善于闭守的，不用门闩却让人无法打开；善于捆绑的，不用绳索却使人不能解开。新的一天，让我们领悟善于做事的智慧。如同圣人一般，以巧妙而不着痕迹的方式去行动、去交流、去处理事务。同时，我们也要看到每个人的价值，无论是善人还是不善人，都有其可学习和借鉴之处。让我们以道为引领，学会善用各种方法，尊重他人，珍惜每一个学习的机会，以谦逊和包容的心态开启充满智慧与成长的新一天。我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY27】道可道非常道，行云流水见玄妙练习内容：静坐25分钟；诵读《道德经》第27章；热身、站桩；养正十三式太极拳；养正十八式太极拳；五行导引功之蛇形功；收功。身心觉察或困惑：散盘静坐，静待花开。行动或学习收获：继续观摩直播课、录播课，跟练自练养正十八式太极拳。佳佳老师评语：@达子香+66+北京散盘静坐时带着“静待花开”的心境，本身就是一种难得的松弛，不用急着求什么，只让呼吸和身体自然相处，这份从容里藏着静功的妙处。把课上的细节一点点融进自练里，就像给花浇水施肥，慢慢来，练着练着，自然能尝到太极里那份动静相济的甘甜。佳佳老师：太极夜心语夜幕已然深沉，如水的月光倾洒大地，四周一片寂静，恰是我们回归内心、聆听自我的绝佳时刻。让我们缓缓闭上双眼，仿若隔绝了尘世的喧嚣，在这方静谧的心灵净土之上，将白日里纷至沓来的杂念、萦绕心头的烦恼，一件一件地卸下，任由它们如同风中的残絮，消散在茫茫夜色之中。把全部的心神聚焦于这一起一伏、仿若生命原始鼓点的呼吸之间，仿若初生的婴孩般，纯粹而无邪，尽情感受那份被繁忙日常长久掩埋的美好。让心灵仿若一叶悠悠的扁舟，轻轻飘荡在这绵绵若存、似宇宙间最轻柔私语的呼吸浪潮之上，静静聆听从静谧深处悠悠传来的和谐乐章，沉浸于无尽的宁静与平和之中。晚安，亲爱的同修们！愿这温柔夜色里的呼吸冥想，为您们编织出甜美的梦境，待明日朝阳破云而出，大家都能带着蓬勃的朝气，昂首阔步踏上充满希望的修习成长新征程。 佳佳老师：功法研习所同修们中午好！今天我们了解道家功法的要领有哪些？希望同修有所帮助。动静结合：一方面是指在练功方式上要强调静功与动功的适当配合锻炼；另一方面是指在练动功时要注意动中求静，在练静功时要注意静中求动。正如朱熹所说：“静者养动之根，动所以行其静”。亦如陶宏景《养性延命录》所说：“能动能静，所以长生”。动静结合可以从以下几点来看：从体力来说，体力好的人一定要动，体力差的人可以少动，因为体力好的人多动，一般以不太疲劳为度。正如《素向·上古天真论》所说：“形劳而不倦”。亦如华佗所言：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也”。从健康状况来说，身体状况暂时不太舒服、体质较弱的人，可以静功为主，配合动功；随着我们自身身体状况好转，体质的增强，应该逐步增加动功。从时间上来说，早晨先静后动，以便投入到一天的活动中去；晚上宜先动后静，以利于安静地入睡。从思想状态来说，不易入静的人，应先练动功，在动中求静的基础上再练静功。如先做几节动功，把思想引到动作上来，再练静功，就容易入静。练养相兼：练与养是练功过程中两种不同的状态。“练”是指在练功时，有意识地调整身体、摆好姿势、放松身体、调整呼吸、集中注意、排除杂念等一系列的过程。“养”是指经过上述一系列有意识的锻炼后，所出现的身体轻松舒适，吸呼柔和绵绵，注意力集中的养状态，术语中还称此为“入静”。练功者在这时，就要有意识地使自己保持在这种静养状态中，并不断地继续进行调整，使这种静养境界深入发展。这种静养状态，有时可以保持较长的时间，有时往往一会儿就过去了。练功者可以在这方面积累经验，更多地形成这种静养状态。“养”的另一个意思，是指在进行一系列锻炼以后，还不能达到上述的“静养”状态，但如继续下去，反而会造成疲劳，引起紧张，因此这时只要求自已静下来休息一下，准备再练，或保持这种状态而后结束练功。练与养在一功里，往往是相互交替进行的，有时也是相互促进的，“练”中有“养”，可使练得恰到好处，“养”中有“练”，也可使养的时间延长，质量提高。练养相兼就不同功种的关系来说，指耗能性功种与贮能性功种适当配合，如硬功配合内养功。从更广泛的意义来说，练功要与日常的健康建议结合，以发挥两者间更大的促进作用。✔总之，养而不练，功夫不见；练而不养，神气耗伤；练养相兼，功进年延。 今晚又到了咱们和李老师一起练太极的温馨时光啦。本周咱们两节课堂一起完整学习养正十八式，让我们就像老朋友见面一样，一招一式慢慢学、稳稳练，李老师和我会全程陪着大家，不急不躁，把每个动作都练到心里去～课前如果有哪一式总是记不住（比如「单鞭」「白鹤亮翅」），都可以跟老师说，今晚咱们多花时间拆解呀！慢慢来，才是太极的智慧。从「起势」的沉肩坠肘开始，感受气随着动作流动，到「云手」的腰胯转动，体会「以腰带手」的轻柔力量，每个招式都会反复带练，练累了就暂停歇一歇，咱们边练边聊。【想对同修们说的心里话】太极就像一位温和的老友，陪着咱们慢慢舒展筋骨、沉淀心情。哪怕您记不住动作也没关系，跟着老师的节奏呼吸，让身体微微发热，就是最好的温润。下课啦~我们的课后练习其实尤为重要呢❗ 建议大家都可以每天抽出 20 - 30 分钟的时间，去对照今日的回放巩固我们的练习动作。尤其要留意 “起势” 时的沉肩坠肘，以及 “云手” 过程中腰胯的转动，这些细节对整套功法的呈现效果影响颇大噢。倘若我们在练习中遇到拿捏不准的动作，一定要及时与佳佳沟通。也别忘记与群里的同修们相互分享练习视频，彼此鼓励、互相指正，咱们携手共同进步！养正十八式，不仅是锤炼体魄的功法，更是一场与自我内心深度对话的修行。持之以恒地练习，您会惊喜地发现，自己的身姿愈发挺拔，呼吸愈发沉稳，生活中的焦虑也能在一招一式间悄然化解。老师已经准备好干货满满的进阶内容，就等大家带着更扎实的基本功来挑战啦！我的课堂感悟：又是一堂生动有趣、收获满满的直播课！听李老师的讲解、跟李老师的带练，那种舒爽平静的感觉，真好！李老师从念止息平到息平念止的讲解，让我们更深刻的感受到太极拳的无限魅力！接下来，按照下盘稳，中盘活，上盘松，始终保持立身中正的习练功法，多看多练，一点一滴的精进，一定会打好太极拳。 7月18日佳佳老师太极晨光启早安，亲爱的同修们！新的一天，让我们一同感悟《道德经》第二十八章的智慧。深知刚强之力量，却能坚守温柔，如潺潺溪流，谦卑而润泽万物。在生活中，我们要有拼搏的勇气，亦要有温柔的情怀，刚柔并济，方能成就美好人生。明白光明之璀璨，亦能安于黑暗，以此为人生范式。不被表象迷惑，在光明中不忘黑暗中的沉淀，在困境中坚守希望。懂得荣耀之珍贵，更能承受屈辱，如宽广山谷，包容一切。荣耀时不骄不躁，挫折时不屈不挠，以平和之心面对生活的起伏。让我们以此为指引，在刚柔、黑白、荣辱之间找到平衡，回归本真，开启充满智慧与宁静的一天。我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY28】天地相合以降甘露，守静待时练习内容：静坐30分钟；诵读《道德经》第28章；热身；站桩；回放昨晚李老师直播课跟练自练十八式太极拳；五行导引功之鹤形功；收功。身心觉察或困惑：晨起静坐，静待花开。行动或学习收获：跟李老师带练的感觉很好轻松舒爽；自练的感觉不一样，没那么顺畅，有两个地方迟疑卡顿，还有一个地方穿帮。还是欠熟欠练！佳佳老师评语：@达子香+66+北京不急不躁，只和呼吸相伴，这份从容特别珍贵。因为有老师的气息节奏引领，像顺着水流走，自然顺畅，多跟着老师的带练找感觉，回头自练时把卡顿的地方拆开来反复磨，练到身体形成记忆，自然会越来越顺。 佳佳老师功法研习所中午好同修们！大家今天练习感觉怎么样？常回顾常挖新，完整练习十八式的感觉是不是超棒的呢？言归正传，今天咱们说说——如何把修行融入生活？把修行融入生活，实际上就是将一种追求内在成长与和谐的态度贯穿于日常生活的方方面面。以下是老师整理的一些建议，希望能帮助同修们实现这一目标：保持正念：无论何时何地，尽量保持积极的思维和态度。遇到挑战和困难时，尝试从中寻找学习和成长的机会，而不是沉溺于消极情绪。日常静坐：每天抽出一段时间进行静坐内观，这有助于您平静心灵，观察自身的思绪起伏，并培养专注力。静坐可以在早晨起床后、晚上睡前，或者任何您觉得需要静心的时候进行。善良待人：以善良和慈悲的心态对待他人，无论是家人、朋友还是陌生人。尽量多行善事，这不仅能提升您的心灵境界，也能让您感受到更多的快乐和满足。健康生活：注重饮食健康，保持适度的练功，保证充足的睡眠。这些都有助于您保持身体健康，为修行提供坚实的基础。学会放下：不要过于执着物质和名利，学会放下那些让您感到痛苦和束缚的东西。通过减少欲望和贪念，您可以更加专注内在的成长。持续学习：持续吸收相关的知识，阅读有关修行的书籍、课程或交流会，与其他同修交流分享。通过不断学习，您可以深化对修行的理解，找到更适合自己的修行方法。反思与调整：定期回顾自己的修行过程，反思自己的行为和态度是否符合修行的原则。发现问题，及时调整自己的修行方向和方法。通过以上这些方式，同修们可以逐渐将修行融入生活的方方面面，实现内在与外在的和谐统一。修行是一个持续的过程，需要耐心和毅力。只要咱们愿意付出努力，就能体验到修行带来的美好变化。 佳佳老师：感谢大家！那我们现在正式开始我们的首场里程碑班会啦！本会流程由以下5个环节组成。接下来进入我们第一个环节--【知识对对碰】-- 挑战智慧，乐趣无限！ ⭕相信各位同修在这一个月里都学到了不少知识，今天咱们就来个知识大冒险，看看大家学得怎么样~ 【知识对对碰】小测验马上开始~希望大家能够放松心情，享受这个充满乐趣和挑战的过程。今天的班会对于我们来说有非凡的意义，它是对我们来到会员这段时间学习的总结、回顾与展望，是我们太极会员筑基之旅上一个闪亮的坐标。第一题：在太极养正十八式中，“引气归田”这一招式的主要作用是什么()A. 强化腰部肌肉B. 增强肾脏功能C. 调节心神，更快地进入轻灵状态D. 疏通肝答案：C 解析： “引气归田”的主要作用是将自然界的清灵之气与人体自身的内在力量，借助意念的桥梁，引领至丹田核心，汇聚成一股强大的力量源泉，调节心神，更快地让练习者进入到轻灵的状经与胆经第二题：根据太极养正十八式，“玉女穿梭”这一动作主要影响哪些经络()A. 手部的三阴经与三阳经B. 足部的三阴经与三阳经C. 肝经与胆经D. 任督二脉答案：A 解析： “玉女穿梭”这一动作中，内气的流动主要聚焦于手部的三阴经与三阳经，借助肩关节的灵活运动，实现内外力量的和谐统一。第三题：以下哪个动作被描述为能够显著强化腰部肌肉并促进肾脏功能()A. 抱球式B. 揽雀尾C. 玉女穿梭D. 野马分鬃 答案：D 解析： “野马分鬃”动作核心在于腰部的灵活转动，借助蹬地之力带动腰部旋转，使得力量自腿部顺畅传递至腰部，再经由手臂释放，此动作不仅显著强化了腰部肌肉，还深刻促进了肾脏的功能。第四题：以下哪种食材不适合阴虚火旺的人群食用()A. 羊肉B. 鸭肉C. 猪肉D. 鲈鱼答案：A 解析：羊肉属于温补性食物，阴虚火旺这类人群平时常有口舌干燥、烦躁、失眠等问题，适量进食具有温补性质的羊肉之后，会加重这种情况。第五题：阴虚火旺的人群适合喝哪种茶（）A. 红茶B. 熟普洱茶C. 绿茶D. 黑茶 答案：C 解析：绿茶性凉，适合阴虚火旺的人群饮用，有助于清热生津。第六题：以下哪种食物适合阴虚体质的人食用()A. 辛辣食物B. 梨、桑葚、冬瓜、鸭肉等滋阴食物C. 煎炸食物D. 高脂肪、高热量食物答案：B解析：阴虚体质的人应该适量吃滋阴食物，如梨、桑葚、冬瓜、鸭肉等，避免食用辛辣、煎炸、高脂肪、高热量食物。因此，选项B是适合阴虚体质的人食用的食物。感谢你们的积极参与，你们的努力和热情是我们前进的动力。希望在未来，我们能够继续保持这份对知识的热爱和追求，共同成长，共同进步！在过去这个月我们携手同行的太极筑基旅程中，我们共同经历了无数个难忘的时刻，每一步都镌刻着成长的印记，每一刻都闪耀着坚持的光芒。我们特别准备了“成长印迹”视频回顾，重温我们太极成长之路的点点滴滴，每一个瞬间都凝聚着我们的汗水与欢笑。这段视频，不仅是对过去时光的回顾，更是对我们共同经历的见证。现在，就让我们一同感受这份珍贵的“成长印迹”，让每一个画面都成为我们心中最温暖的记忆，让每一次回望都成为我们前进的动力。我们的30天：https://t.qianliao.tv/SOYbWbb0 【我们的30天】是我们大家一起书写的故事，因为有大家，这故事很精彩，很温暖，管家非常期待咱们接下来的故事。⭕在过去一个月的学习中，各位同修们都非常努力，老师看到了大家的进步和付出，感到非常欣慰。通过综合评估，以下同修获得了本月的“全勤标杆奖”！此奖表彰同修在坚持听课上表现卓越，如古时勤勉向学之士，始终坚守学业，不轻易缺勤，为班级营造良好学习风气树立标杆。希望大家向这些同修学习，积极参与课程的学习，完课哦希望获奖的同修们可以再接再厉，继续保持！也期待更多的同修可以加入“全勤标杆”的队伍，收获更多的知识与快乐！还有8位同修获多“潜能飞跃”奖！恭喜大家！ 恭喜以上获奖的同修！大家不要有压力，咱们练功轻轻松松的最好。身体健康，内心宁静最重要今天的班会到这里就正式结束啦，非常感谢大家的积极参与！希望以后大家能在群里多多聊天，分享生活中的点滴，交流学习心得，互相学习，一起成长！班级群就像是我们共同的家，见证了大家每一次成长和突破。为了让我们的活动更加贴近大家的需求，我们特别准备了一份问卷，希望能听到你们的声音。您的每一条建议和想法都能帮助我们为您策划更多好玩又有趣的活动 我的感言：感谢佳佳老师的辛勤付出，这是我们班集体的记忆。为同修们的努力成绩点赞！为今后的练功加油！[微笑][微笑][抱拳][抱拳]曹敏同修：开班学习已一个月了，真快，每天老师的提醒和督促，自己的练习和打卡，同修们的学习交流，同时还有老师的直播授课，很享受这种学习氛围。高山流水同修：这个成长视频提醒到我了！无论未来学习太极的路有多长，只要我们心怀热爱，坚持不懈，就一定能够在太极的世界里，看到最好的自己。 接下来的阶段，主要学习目标和安排是什么呢？在会员筑基的第一个月里，我们主要学习了新功法十八式，目前已完成全部功法的初步学习。接下来我们将针对已学内容开展复训，通过反复练习来加强动作连贯性、提升熟练度，逐步达到纠偏正形、姿势标准的目标。第二个月，李老师和潘老师将重点带领大家进行复训，同时班级将开展【互动点评】实践活动，通过相互"找茬"的方式帮助大家发现问题，并在实践中持续精进。相信通过老师们的复训指导、【互动点评】实践以及同修们的勤加练习，大家定能以不同方式温故知新，逐步实现动作纠偏到位的【核心目标】最后，管家也分享上【修炼锦囊】，同修们可以收藏起来。管家很感动，同行之路，咱们一起学习和分享，书写了不少故事，也非常开心看到大家的成长。关于这个月这么主要学习的十八式，或许同修打得比较流畅啦、或许还在磕磕绊绊中、又或许还在努力跟练中等等，都没关系，这些都比较正常呢~希望咱们接下来可以继续加油，勤加练习，后面也跟着咱们老师继续复训学习，相信同修的十八式会得到纠偏形准，争取早日掌握的~当然大家提及的困惑，管家也记下来啦，期待大家第二个月的故事哦。最后，恭喜大家顺利完成会员百日传承营的首月学习，你们真的太了不起啦！古人云 “性命双修，缺一不可”，就像鸟之双翼、车两轮，二者需齐头并进。在六大功法的修习上，有李老师和潘老师为我们悉心指引，带领大家稳步向前，相信大家都收获满满。在本次班会的结尾，老师要给大家送上一份特别的礼物 —— 我们邀请到潘老师精心为大家录制《道德经》主题解析。这份加餐分为 “调心”“固神”“养气” 三个板块，层层递进，助力大家的心灵修行。本月我们先从 “调心” 开启，希望大家通过学习，能在心灵的修炼上更上一层楼。 太极夜心语 “天人合一” 这一古老而深邃的智慧，承载着无尽的力量，它是一种超凡脱俗的心灵回归之路。让我们暂且放下手中的忙碌，抛开心头的杂念，投身到大自然宽厚温暖的怀抱之中。去山间感受那晨雾缭绕、仿若仙境的空灵；去溪边聆听那潺潺流水、奏响自然乐章的美妙；去林中呼吸那饱含负氧离子、清新醉人的空气；去旷野仰望那繁星点点、浩瀚无垠的夜空。在与自然的深度交融里，找回那份被尘世喧嚣长久掩盖、久违的宁静与安详。晚安，亲爱的同修们！愿您们带着这份宁静祥和，甜甜入梦，待明日晨曦初露，又能以饱满的精神、昂扬的斗志开启全新的生活篇章。 7月19日太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天，让我们一同走进《道德经》第二十九章。老子以深刻的洞察告诫我们，天下并非凭借强力夺取和肆意作为就能掌控的。天下是神圣的存在，如同大自然的杰作，有着自身的规律和节奏。当我们妄图以自我的意志强行改变时，往往会陷入困境。这提醒我们在生活中，无论是追求事业的成功，还是经营人际关系，都不可操之过急，不可用过度的手段去强求。新的一天，让我们以此为指引，放下强行作为的冲动，尊重自然与他人，摒弃过度的欲望。以平和、从容的心态面对生活的起伏，用智慧和爱心去拥抱这个丰富多彩的世界。愿我们都能在这一天中收获内心的宁静与成长。 周末到啦！达子香放下忙碌，拾起闲适，享受属于自己的慢时光。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补益精气。”在修行的道路上，除了坚持练功，饮食也非常重要；合理饮食搭配，练功事半功倍。 我的疑问和困惑：老师上午好！周末快乐！以往我的血压始终稳定在120/80左右，但最近测量几次110/67左右。身体没有异样感觉，生活也没有特殊改变。今早回放李老师养正十八式太极拳跟练后，李老师有关“念平息止”和“息止念平”同练太极拳的关系的讲解，我联想到我的血压变低，是不是和练习太极拳有关系？佳佳老师回复：血压轻微下降一般属于正常波动范围，尤其在练习太极拳后，身心放松、气血运行改善，可能对血压有一定调节作用。你目前没有不适感，说明身体状态良好。您目前的血压变化如果没有带来不适，不必过于担心，继续温和练习，注意动作舒缓、呼吸自然，避免过度劳累或空腹练习即可。如有持续变化或不适，建议结合医生建议调整练习方式。我回复：感谢老师的指导和建议，我不担心。[微笑]我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY29】谷神不死，流水不腐见长生练习内容：静坐35分钟；诵读《道德经》第29章；预习黎懿林老师《膳食健康1～3讲》；站桩；回放李老师养正十八式太极拳直播课跟练带练自练；9～12段锦；收功。身心觉察或困惑：按步就班静坐，耐心静待花开。行动或学习收获：慢慢体验欲左先右，欲下先上的奥妙。佳佳老师评语：@达子香+66+北京慢慢体验到“欲左先右，欲下先上”的奥妙，说明对招式中的节奏与力道转换有了更深入的感知，这是从熟到巧的信号。继续在练习中体会这些细节，按步就班静坐，带着耐心静待花开。太极夜心语当忙碌的白昼画上句号，疲惫悄然爬上身心，此刻，我们心底有个共同的祈愿：像倦鸟急切归巢那般，回归内心的真实与纯粹。归真，远不止避开外界纷扰，更是在心灵深处为梦想与热爱筑牢防线，坚定守护。岁月悠悠，时光飞逝，世事变幻莫测。但无论风雨如何肆虐，我们都要紧握最初梦想，让它如狂风巨浪中屹立不倒的灯塔，持续闪耀；同时，怀揣对生活的炽热，如磐石般执着向前。要明白，静能生慧，在夜的安宁怀抱里，喧嚣与浮躁褪去，心灵抖落尘埃，回归平静港湾。此时，虚怀若谷的我们仿若拥有慧眼，穿透表象，直击生活本质，进而施展巧慧，从容应对人生挑战。晚安，亲爱的同修们。愿月光伴您们入眠，睡梦中积蓄能量，明日朝阳下，活力奔赴归真之旅。 养元研习所同修们中午好，今天老师想和大家聊聊情绪、养元与太极这三者间妙不可言的联结。 “七情”—— 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，它们本是生命的自然律动，可一旦失衡，就会扰乱脏腑气机，成为健康隐患。而太极，恰似调和七情的一把钥匙，开启身心和谐的养元之门。“喜伤心”“怒伤肝”“思伤脾”“悲伤肺”“恐伤肾”，每一种过激情绪都像一颗石子，打破身体的气血平衡。而太极，以 “松、静、慢、匀” 为核心，一招一式都在引导我们回归内心的平静。当我们缓缓起势，双手如抱球般开合，看似简单的动作，实则在调和周身气机。就像愤怒时练习太极，刚柔并济的招式能将上逆的肝气缓缓疏导，使气血下行，平息心中的怒火；过度思虑时，专注于呼吸与动作的配合，能让凝滞的气机重新流动，缓解脾胃的负担。太极讲究 “以意导气，以气驭形”，这与情志养元的理念不谋而合。当我们沉浸在太极的招式中，摒弃杂念，心神便得以收敛。正如过度喜悦容易耗散心神，练习太极时要求的 “神内敛”，能帮助我们守住心气，避免心神涣散。在推手中感受阴阳转换，在云手中体悟圆融变化，这种身心的专注，让悲伤、惊恐等负面情绪无处遁形，脏腑气机也在一呼一吸、一动一静间重归和谐。长期练习太极，不仅能强身健体，更能从根源上调节情志。它就像一位温和的导师，教会我们在快节奏的生活中放慢脚步，以平和的心态应对外界的波澜。当我们真正领悟太极的精髓，“七情” 便不再是健康的威胁，而是成为我们感知生命、调养身心的宝贵指引。让我们借着道家的祥和之气，一同在太极的世界里，探寻精充、气足、神全的养元真谛，收获身心的长久安康！同修们不妨趁着周末，多到户外走走，去公园、郊外逛逛。在大自然中，呼吸新鲜空气，感受阳光的温暖与微风的轻抚，就像太极里追求的自然和谐。这不仅能舒缓情绪，还能助力养元。愿大家在周末享受惬意时光，将太极的智慧融入生活，让身心更加康健愉悦！ 佳佳老师：达子香，在干嘛呢？花开如歌，绽放如舞，最美好的点缀，今天佳佳在家换了新的花花。我回：老师晚上好！隔屏闻香，欣赏芬芳。 佳佳老师：同修们下午好！明日就正式进入了初伏。夏季的三伏天是自然界阳气旺盛之时，也是万物生长最为繁茂的时间。根据中医学“天人合一”的整体观理论，此时即是春夏养阳的好时机。今天介绍三伏天养元——晒太阳。2025年三伏天时间表：初伏（7月20日-7月29日）：夏至（6月21日）后第三个庚日（7月20日，庚寅日）启动，此为近60年最晚入伏日。中伏（7月30日-8月8日）：初伏后首个庚日（7月30日）起，因夏至至立秋仅4个庚日，中伏罕见缩至10天。末伏（8月9日-8月18日）：立秋（8月7日）后第一个庚日（8月9日）开始，形成末伏全在秋后的格局。清代养元家曹庭栋特别推崇晒太阳的养元方法，这样有助于补充人体阳气。他的老年养元专著《老老恒言》中有云：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”三伏这段时间做足日光浴，能补充身体阳气。老师给大家讲讲晒太阳的小窍门：时间选择：优先推荐初伏、中伏、末伏的第一天，当然三伏期间其他日子也可以晒。一天当中上午都适合晒，不过得根据个人耐受程度和阳光强度来定。小孩、老人还有体虚的同修，建议晒早一点的太阳。部位选择：人体阳经大多循行于背部，四肢又是诸阳之本，所以晒太阳的时候可以背向太阳，晒晒背和四肢。时长把控：初次晒 15 到 20 分钟，先感受下身体的耐受度。要是觉得舒适能接受，再循序渐进增加时间。可别贪图效果晒伤晒痛，更不能长时间暴晒，防止中暑。而且，晒太阳也有一些注意事项要牢记：不能直接曝晒头部，最好用帽子遮挡。建议饭后休息半小时再晒，晒的过程中及时补充水分。晒完后毛孔打开，要在荫凉处及时换掉汗湿衣服，千万别直接吹空调、喝冷饮。孕期情况特殊，不能随意扰动气血，一定要听从专业医师指导。像慢性病患者、心脑血管疾病人群、亚健康人群，还有阳虚、湿气重的同修，都很适合在三伏天晒太阳养元。同修们，相信大家在三伏天肯定还有不少独特的养元习惯，欢迎大家分享，咱们互相学习，一起在养元路上越走越顺。佳佳老师：晚安 · 陶渊明《归去来兮辞》："云无心以出岫，鸟倦飞而知还。"今晚的月亮会替你盖好柔软的夜色，睡到自然醒才是周末的正确打开方式。周六专属小贴士：1️⃣ 懒觉补元气：允许自己比工作日多睡1-2小时（但不超过9点），帮助修复肝血。2️⃣ 晨间唤醒术：如果睡懒觉，起床先喝一杯温水+轻按「百会穴」（头顶正中）旋转30秒，避免昏沉感。3️⃣ 周末舒压餐：晚餐推荐小米南瓜粥（小米含色氨酸助眠）+凉拌菠菜（补镁放松肌肉），七分饱更易安眠。晚安达子香！今夜不做大人，只当被星空宠爱的孩子。 7月20日太极晨光启早安，亲爱的同修们！新的一天，让我们一同感悟《道德经》第三十章的智慧。道的智慧告诉我们，依靠武力逞强于天下并非长久之计。战争带来的只有破坏与苦难，所到之处荆棘丛生，战后必有灾荒。事物发展到极端强大的时候，就会开始走向衰老和灭亡。这是自然界的规律，也是人生的道理。我们认识到事物的发展是有其限度的，过度追求强大和繁荣往往会带来相反的结果。在人生的各个阶段，我们都要保持一颗平常心，不被过度的欲望所驱使，顺应事物的发展规律，才能走得更加稳健和长久。愿我们以此为指引，懂得适可而止，保持谦逊，不骄不躁；遵循自然规律，开启充满智慧与美好的一天。我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY30】大盈若冲，云满山川自为盈练习内容：静坐35分钟；诵读《道德经》第30章；热身；站桩；养正十三式太极拳；养正十八式太极拳；收看黎懿林老师的录播课。身心觉察或困惑：习惯静坐，静待花开。行动或学习收获：跟练、自练十八式太极拳，渐熟渐顺，任重道远。佳老师点评：@达子香+66+北京在静中沉淀，身心的变化会如花开般自然生长，不疾不徐却自有力量。渐熟渐顺，是日复一日积累的成果，太极的精进本就是漫长而细腻的过程，从动作熟练到意气相融，每一步都需耐心打磨。佳佳老师：太极夜心语同修们，生活的波澜中，平静的心态如明灯，助我们洞察世事，从容应对挑战，如同沉稳舵手。反之，心绪躁动则如乱阵士兵，判断力下降，偏离航道。无论平静或躁动，巧用智慧，顺应身心，施以调节，皆可踏上养元大道。关键在于自我调适：躁动时如何“降温”找回冷静，平静时如何激发活力，让平静“活”起来，这是修行路上需不断精进的功课。夜深了，愿大家带着这份体悟，伴着月光入眠。明日朝阳初升，以崭新姿态开启新旅程。晚安，亲爱的同修们！ 佳佳老师复训致语亲爱的同修们中午好！回首过去的学习历程，那是一段充满汗水与成长的时光，大家怀揣着对功法的热忱齐聚一堂，相互切磋、共同进步。然而，“学然后知不足”，在过去大家功法练习的反馈和拍摄的视频中，以及管家在跟同修们接触的过程中，察觉到咱们不少同修在动作细节方面还存在一些提升空间。功法犹如一座深邃的宝库，一招一式皆蕴含着精妙奥义，细微之处更是决定了修炼所能抵达的高度。一个看似简单的抬手、转身动作，角度的偏差、发力的节点稍有不对，不仅功效大打折扣，长此以往还可能养成错误习惯，影响后续精进。所幸，学习之路本就是不断雕琢、持续完善的过程。为助力大家突破当前瓶颈，深度挖掘功法精髓，在这一轮精心筹备的复训之中，经验丰富的李老师联合助教老师倾囊相授。他们会把教学的聚光灯牢牢锁定在功法细节的深度讲解，以及那些极易被忽视的易错要点剖析上。从基础动作的重心分布，到复杂招式的气息配合，每一处关键都不会放过。这是一次查漏补缺、夯实根基的绝佳契机，更是迈向功法更高境界的关键跳板。希望大家都能珍视每次复训机会，如同珍视自己的修行初心一般。提前安排好时间，确保准时参与每一次课程，全身心沉浸其中，跟随老师们的悉心指导用心体悟、反复练习。相信在这一轮复训过后，大家定能逐渐拨开迷雾，突破层层阻碍，让功法修炼稳稳地更上一层楼。此刻，就让我们携手并肩，以饱满的热情和坚定的信念，共同开启这场注定收获满满的复训之旅！下周开始功法复训之——道门八段锦！佳佳老师：《周易》有言："君子藏器于身，待时而动。"今日的悠闲，恰是天地运行的重要组成部分——正如宇宙需要暗物质，人生需要留白。收心助眠茶：桂圆3颗+茯苓5g+酸枣仁10g煮水（虚烦多梦者尤宜），20:00前饮用。晚安，达子香！愿您的周末从一场黑甜无梦的睡眠开始（明天太阳会温柔等你，睡到饱再相见。） 7月21日太极晨光启早安，亲爱的同修们！在新的一天，让我们一同感悟《道德经》第三十一章的智慧。在快节奏的生活中，我们常常面临各种压力和困扰，此时我们要学会以平和的心态去应对；在面对冲突和挑战时，应避免依赖武力，而是寻求更为和谐与智慧的处理方式。不以兵强于天下，意味着我们要以柔克刚，以德服人。与人相处，我们要学会倾听、理解和包容，用善意和智慧去化解矛盾，而不是通过争斗和对抗。同时，我们要学会把握度，不要过于追求物质和欲望的满足，以免过度消耗自己的精力和资源。在一天的开始，让我们心怀和平，以谦逊和智慧来引导我们的行动。让我们在面对挑战时，保持冷静和理智，寻求最佳的解决方案。以善良和智慧面对生活，开启充满爱与希望的一天。我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY31】大直若屈，流水九曲终朝东练习内容：静坐28分钟；诵读《道德经》第31章；热身；站桩；五行导引功之龟、龙形功；太极拳养正十三式；太极拳养正十八式；收功。身心觉察或困惑：静静的盘坐，六字诀呼吸配合。行动或学习收获：跟练、自练；再跟练、再自练，如此往复，如此螺旋。佳佳老师点评：@达子香+66+北京静静的盘坐中配合六字诀呼吸，本身就是心神与气息的深度对话。跟练时吸收要领，自练时消化体悟，每一次循环都是对功法理解的叠加，如同螺旋上升般，让身体与气息的呼应越来越自然。 功法研习所同修们中午好呀！从本周开始我们就将进入到八段锦的复训当中了，这可是我们的入门功法，相信绝大多数同修都不陌生，但要做到位，让身体有更多受益，还需要不断地巩固与练习。距离我们初学八段锦已过去许久，老师这几天再和大家详细重温一下八段锦的功效！【双手托天理三焦的功效】双手托天理三焦这个动作通过四肢、躯干的伸展抻拉，并配合调息，有助于元气在全身的布散与气机的升降，从而提高五脏六腑的机能，起到强心益肺的作用。此外，它还能促进气机运行，提高脏腑机能。预防颈椎问题发生的同时，它还能扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、导引，进一步促进气机运行和脏腑功能的提升。作为四肢和躯干的伸展运动，双手托天理三焦能够加强身体的伸展活动，有助于清除疲劳，提升身体的整体状态。【左右开弓似射雕的功效】左右开弓似射雕通过展肩扩胸、左右开弓的动作，有利于气机运行，提高心肺功能。它还能刺激督脉和背部腧穴，调节手太阴肺经之气，从而增强心肺的机能。这个动作可以发展我们下肢肌肉力量，提高平衡协调能力，增强前臂和手部肌肉力量。它还有助于矫正不良姿势，预防肩、颈等问题。另外从健康角度来看，左右开弓似射雕通过调节肝肺两脏，来调整人体气机的升降。它还能疏理肝气，提升肝肺两脏的机能，有利于身体的整体平衡与健康。双手托天理三焦和左右开弓似射雕这两个动作它们各自具有独特的健康益处。通过坚持练习这两个动作，可以片面提升身体的机能和状态，促进身体的健康和平衡今天的分享先到这里，我们明天来看第三、四段，敬请关注。佳佳老师：太极夜心语白天的时候，咱们都在忙碌尘世中马不停蹄，为了形形色色的目标奋力奔跑，周旋于万千人和事之间。可如今，夜幕已然落下，就请果断地放下一切喧嚣与纷扰吧，让疲惫的心灵尽情沐浴在温柔月光的圣洁洗礼之下。听，那 “沙沙” 作响的，是夜风轻轻拂过树叶的声音，宛如大自然这位智慧长者，悠悠诉说着它古老而神秘的故事。在这如梦如幻的夜里，每一丝风声，每一缕月光，都似在轻轻叩响我们心灵深处那扇久闭的安宁之门。今晚，衷心期望同修们都能彻底放空自己，任由思绪如同轻盈的羽毛，悠悠飘向那浩瀚无垠的遥远星空。试着想象，自己此刻已然与浩渺宇宙紧密相连，与璀璨星辰翩然共舞。在这般静谧美好的夜晚，您定会恍然惊觉，原来那份潜藏在内心最深处的宁静与美好，其实一直都默默守在身旁，从未有一刻远离。晚安同修们！愿大家都能伴着这份宁静，甜甜入睡，明朝醒来，又是元气满满的一天。 佳佳老师：#课前学习“中正安舒” 是太极拳练习的核心要领与内在精髓，课前一起来看看如何通过研习八段锦来领悟这一境界。💜中立身中正：在练习八段锦起势时，双脚平行站立与肩同宽，膝盖微微弯曲，百会穴上顶，尾闾中正下垂，让身体的重心垂直落于两脚之间，脊柱保持自然的生理曲线，不偏不倚。此时，内心平静，气息匀畅，体会身体在空间中的中正位置，如同天地间的一根标杆，不摇晃、不倾斜，感受心气中和，精神内敛。动作核心：以 “两手托天理三焦” 为例，在双手上托的过程中，力量从脚底通过腿部、腰部，再传递到手臂。腰部作为发力的核心区域，要保持稳定和中正，引导身体向上伸展。意念集中在腰部，仿佛能量从这里源源不断地输送到全身，体会到动作的根源在腰部，感受 “中” 的力量和平衡。💙正姿势端正：八段锦的每个动作都有规范的姿势要求。比如 “左右开弓似射雕”，在拉弓射箭的动作中，身体要保持端正，胸部微微内含，背部舒展，不能出现耸肩、塌腰等不良姿势。无论是上肢的动作，还是下肢的马步，都要符合动作的标准，做到姿势的端正，展现出精气神。动作规范：在练习 “调理脾胃须单举” 时，一只手上举，一只手下按，双手用力要均匀，且手臂要伸直，方向要垂直。同时，身体不能因为手臂的动作而出现倾斜或扭曲，保证每个动作都严格按照规范进行，体现出 “正” 的原则，培养严谨的运动习惯和身体的协调性。💚安呼吸自然：八段锦强调呼吸与动作的配合，以自然、顺畅的呼吸为主。在练习 “五劳七伤往后瞧” 时，随着头部的转动，呼吸要均匀、深沉，不要憋气或急促呼吸。通过自然的呼吸，让身体放松，气机通畅，达到安然舒适的状态，避免因呼吸不畅导致身体的紧张和气滞。心态平和：练习八段锦的过程中，要保持平和的心态，不急躁、不焦虑。在做 “摇头摆尾去心火” 动作时，即使动作较为复杂，也要保持内心的平静，专注于动作的细节和身体的感受。通过平和的心态，引导身体放松，体会到动作带来的舒适感，感受 “安” 的境界。💛舒关节舒展：八段锦的动作可以充分活动全身关节。如 “背后七颠百病消”，在蹬脚的过程中，脚踝、膝关节、髋关节等下肢关节依次得到伸展；同时，手臂在下落时，肩关节、肘关节、腕关节也得到了活动。通过这些动作，让全身关节都能得到舒展，增强关节的灵活性和柔韧性。动作舒缓：整套八段锦的动作节奏舒缓，不追求速度和力量。在练习 “攒拳怒目增气力” 时，出拳和收拳的动作都要缓慢、有力，并且要在自然的状态下进行，不刻意用力去拉伸肌肉和筋骨。随着练习的深入，身体会逐渐变得松活，体会到舒展带来的轻松和愉悦。总之，领悟 “中正安舒” 需从身形、呼吸、动作等外在练习入手，逐步深入到内心的修养与提升，在八段锦的刚柔相济、快慢相间中，不断探索与感悟，最终实现身体与心灵的和谐统一，达到 “中正安舒” 的美妙境界。课前先理解四字心法，课堂里跟着潘老师一起融会贯通【课前半小时】八段锦教练带练心法（上） https://t.qianliao.tv/SOYbXK6x 潘少奇：八段锦教练带练——心法（上）佳佳老师：同修们上课啦！今天课程围绕“中正安舒”这一太极拳核心要领展开，将通过研习八段锦来深度领悟。“致虚极，守静笃”，希望大家带着平和专注之心，进入课堂与潘老师一起探索，实现身心和谐统一的美妙境界，千万别错过。 下课啦。今晚咱们可算真切体会到 “1 米宽，万米深” 的深意啦！八段锦是咱们接触的入门功法，可深挖下去，里头藏着太多高深门道。小潘老师带着我们深刻理解 “中正安舒” ！“中正” 不只是身体站得直、精神稳得住，更要心里清明、根基深沉，像大树扎根，身子正、心气也正；“安” 是身心拧成一股绳，和谐又安宁，气能顺顺当当走遍全身，多踏实；“舒” 呢，得让关节好好舒展，身子彻底放松，别瞎使劲儿，越自然越得劲！我的课堂感悟：学无止境，功不封顶。晚间直播课听潘老师讲课“中正安舒”，结合八段锦前四段带练，理论联系实际，很受启发。在今后的习练实践中，要把这些理论应用到练功中，认真揣摩，细心体会，让我们的功法不断精进。佳佳老师评语：@达子香+66+北京课堂感悟深刻，学无止境，功不封顶。潘老师讲的“中正安舒”结合带练，理论联系实际，很受启发。往后实践中应用理论，认真揣摩体会，助功法精进[抱拳][抱拳] 7月22日太极晨光启早安，亲爱的同修们！新的一天，让我们一同感悟《道德经》第三十二章的深邃智慧。在忙碌的生活中，我们常常追求名利和外在的成就，而忽略了内心的平和与宁静。然而，道的真正价值不在于外在的名利，而在于其内在的伟大和威力。道是无形无名的，它存在于一切事物之中，却又超越一切事物。它是一种无形的力量，能够影响和改变一切。在新一天的开始，让我们心怀对道的敬畏，以平和和谦逊来引导我们的行动。真正的力量不在于外在的炫耀和争斗，而在于内心的平静和坚定。无论面对什么样的困难和挑战，我们都要相信道的存在和力量，相信它能够指引我们走向正确的道路。愿我们彼此今天能够保持内心的平和与宁静，以道的智慧来面对生活中的各种挑战。一切顺利！我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY32】道生一，一生二，行云布雨化三才练习内容：静坐30分钟；诵读【道德经】第32章；热身；站桩；八段锦；养正十三式太极拳；养正十八式太极拳；收功。身心觉察或困惑：散盘静坐，习惯自然；数息观息，转念止念；六字诀配，中正端坐；静待花开，滴水石穿。行动或学习收获：八段锦中尝试“中正安舒”的理念，模模糊糊；太极拳把以意领气融入动作，此非一日之功，需天长日久。佳佳老师点评：@达子香+66+北京静坐与八段锦、太极拳的练习，皆重在形、意、气的逐步融合。八段锦中所尝试的“中正安舒”，正是立身中正、放松自然的状态，有助于气机顺畅。而太极拳“以意领气”的理念，需在动作中不断体悟意念与形体的结合，非一朝一夕之功，需持续练习，日久方见成效。正如你所说，静待花开，滴水石穿，功在坚持，身心自会转化。太极夜心语亲爱的同修们，大暑夜安呀！今日太极练习，大家都辛苦啦。大暑天热，练完功记得稍作放松，睡前不妨轻轻活动下肩颈，再静坐 3 分钟，让呼吸沉下来，舒缓身心。想想今日练太极，「起势」上扬掌心，似托大暑清风，吹散暑气；「收势」指尖缓落，仿若抚平暑日烦躁。这一招一式，都是对身心的温柔呵护。大暑时节，热意蒸腾，练太极更需稳住节奏。正如《道德经》所云 “静胜热” ，慢下呼吸，稳下动作，在太极智慧中，寻得内心清凉。咱们坚持练习的每分每秒，都是在为养元储能。愿各位伴着夏夜微风，睡个好觉，明日继续活力满满。 功法研习所同修们中午好！昨天我们学习了前两式功法的好处，大家感受如何？今天继续聊聊八段锦中 “调理脾胃需单举”和“五劳七伤向后瞧”这两个动作的功效。【调理脾胃需单举的功效】“调理脾胃需单举”它主要通过单手上举和下按的动作来调节脾胃。这个动作可以刺激腹内的肠管蠕动，增强消化功能，从而改良脾虚食少、消化不良、腹胀等问题。通过单手上举，可以引导气上升，滋润脾胃；另一手下按，则有助于胃气下降，促进消化。可以促进身体的血液循环，从而达到气机顺畅的效果。对于长期久坐、缺乏运动的人群来说，这个动作尤为重要哦。通过不断的肢体动作和呼吸调和，促进心情舒畅，改良气息不稳、心慌、胸闷等不适现象。配合呼吸可以使人体的气血运行更加流畅，从而具有宁心安神的功效。它有助于缓解焦虑、烦躁等情绪问题，提高睡眠质量。还可以促进脾胃运化，有利于体内痰液的排出。【五劳七伤往后瞧的功效】“五劳七伤往后瞧”它通过向后转头的动作来调节身体。所谓五劳七伤是养元理论中的概念，指的是五种劳累和七种情感伤害。这个动作鼓励人们避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，从而减轻身体负担，防止问题的发生。1️⃣、刺激大椎穴，畅通阳经头部左右转动时牵拉第七颈椎下大椎穴（手足六阳经交汇处），激活阳气输布，提升免疫力。现代研究证实，刺激大椎可增加白细胞数量，改善感冒、哮喘、疲劳综合征。2️⃣、调节脏腑背俞穴 转头配合两臂外旋、肩胛内收，刺激脊柱两侧膀胱经背俞穴（如心俞、肝俞、脾俞等），调和对应脏腑气血，缓解“五劳”（心肝脾肺肾的虚损）及“七伤”（七情过度所致的内伤）。3️⃣、改善颈脑循环，舒缓神经转头动作增强颈部肌群收缩，促进椎动脉供血，缓解脑缺氧导致的头晕、记忆力下降；同时调节交感神经，减轻焦虑、失眠。五劳：所谓五劳（心肝脾肺肾），主要是指久坐损伤人体皮肉、久立损伤人体骨骼、久行损伤人体筋脉、久卧损伤人体气机、久视损伤人体血液。七伤：所谓七伤（喜怒忧思悲恐惊），主要是指吃的过饱损伤人体脾胃、大怒导致气机上逆损伤肝脏、强行举重或者长时间蹲坐在寒食的地方损伤肾脏、暴露在寒冷环境或者饮用冷饮损伤肺脏、形体劳累或者意气受损伤神、风寒暑湿损伤形体、惊恐过度损伤情志。通过该动作锻炼和情绪管理，可以缓解愤怒、忧虑、悲伤等情感伤害，促进心理健康。对于长期伏案工作、使用电脑或手机的人群做转头动作可以刺激颈部大椎穴以及背部气血运行，从而缓解肩颈部疲劳的效果。今天的分享结束。这两个动作看似简单，实则蕴含着深刻的养元智慧。它们不仅能够调节脾胃，还能够促进血液循环、宁心安神、缓解肩颈部疲劳等。正如《道德经》中所说：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土。” 养元更需要从一点一滴的小事做起，坚持练习这两个动作，日积月累，才能达到调节身心的目的。希望大家能够在日常生活中多加练习，保持身体健康，享受美好生活。 佳佳老师课前学习今天分享外在的“轻灵圆活”如何融入八段锦的练习中，跟着老师一起看看这四字心法在八段锦练习中的具体应用和解释。轻1️⃣动作要轻柔：在练习八段锦时，每个动作都应该是轻柔的，避免用力和僵硬。轻柔的动作有助于放松身心，减少对关节和肌肉的负担。2️⃣心态要轻松：保持轻松的心态，避免紧张和压力。轻松的心态有助于气血流通，提高修炼效果。灵1️⃣动作要灵活：灵活性是指在练习时，动作要流畅自然，不要过于生硬。每个动作的转换都要平滑，让整个练习过程看起来像是一气呵成。2️⃣动作要连贯：在练习八段锦时，每个动作都要做得连贯，避免生硬和突兀。动作的连贯性有助于提高练习的效率和效果。圆1️⃣动作要圆润：圆润是指动作的过渡和完成要圆滑，不要有棱角。在八段锦的练习中，很多动作都需要身体的协调和平衡，圆润的动作可以帮助更好地达到这种协调和平衡。2️⃣动作要完整：每个动作都要做到位，不要有遗漏或省略。动作的完整性有助于提高练习的效果，也有助于身体的全面锻炼。活1️⃣动作要生动：活力是指整个练习过程中要充满生气和活力。呼吸要与动作相配合，让气血在体内活跃起来。2️⃣心态要活跃：保持活跃的心态，不要让练习变得单调乏味。心态的活跃有助于提高练习的效果，也有助于保持练习的兴趣和动力。 通过将“轻灵圆活”四字心法融入八段锦的练习中，可以帮助大家更好地体会到功法的内涵，提高练习的效果。这样的练习不仅能够增强身体的柔韧性和力量，还能够促进气机的流通，达到身心和谐的状态的“轻灵圆活”在功法中来形容灵活、敏捷、和谐且不拘泥，要做到轻灵圆活。除了动作要连贯、流畅，不僵硬。我们大家在平时练功也可以有意识的融入”中正安舒，轻灵圆活“这8个字。 💁🏻“中正安舒，轻灵圆活” 深契太极精髓。💫中正守中，契合阴阳平衡；安舒轻灵，顺应自然无为；圆活应变，追求和谐流转。希望同修们能在实践中不断体会和领悟这一原则，让它成为您生活的一部分，使身心达至圆融之境，于动静之间体悟生活与养元妙谛。八段锦教练带练心法（下）https://t.qianliao.tv/SOYbWySj上课啦！今天课程聚焦 “轻灵圆活” 如何融入八段锦练习。 “人法地，地法天，天法道，道法自然”☯️“轻灵圆活” 正合自然之妙。轻需动作、心态皆放松；灵要动作灵活连贯；圆求圆润完整；活使动作、心态都充满生气。这不仅能提升练功效果，还让身心和谐。课上咱们一起跟老师探索，将 “中正安舒，轻灵圆活” 融入功法，领悟养元妙谛，同修们千万别错过。同修们下课啦~本节课潘老师带我们重点拆解了八段锦 “轻灵圆活” 的四字心法。大家在跟练中已初步体会动作的轻柔连贯、心态的放松从容，这正是功法调和气血、宁静心神的关键。课后重点练习：动作层面：关注每个招式的圆润过渡，如 “两手托天理三焦” 的提举与回落需如行云流水，避免卡顿；心法层面：练功时想象身体中正如树，呼吸与动作自然配合，摒弃紧张杂念，让气血随 “轻灵” 之意畅行周身。（温馨提示：练习后可饮用温水，避免立即吹冷风、空调、风扇，让身心充分收束归位。）我的课堂感悟：从“中正安舒”到“轻灵圆活”，潘老师把太极拳的精髓讲的透彻到位。实际操练中，要逐步把这些理念融入拳法中，一点一滴的悟，一步一步的磨，直到我们的终极目标，像李老师那样，行云流水，一气呵成！努力加油！天行健同修：潘老师讲的很好，细致透彻。要掌握，还是要“知行合一”。佳佳老师评语：@达子香+66+北京课堂感悟很深刻，把理念融入实操，慢慢悟、细细磨，朝着行云流水的目标扎实走，一定会越来越有感觉，加油！ 沧海一粟50—北京同修群传图片和文字：平静的天池，也许就是静坐中明心见性时那一潭心湖？佳佳老师："蝉鸣渐歇，热浪未消，今夜让心静如井水，身凉似竹席。大暑是盛夏的毕业礼，酣睡一场便是最智慧的‘避暑攻略’"晚安，达子香。愿您在最炽烈的节气里，修得最清凉的好眠。我回：晚上好！感谢老师的《大暑养元指南》，已收藏；感谢老师太极夜清凉好眠馨语。晚安！愿老师好眠自然醒。[微笑][微笑][抱拳][抱拳] 7月23日太极晨光启早安，亲爱的同修们！在新的一天，让我们一同走进《道德经》第三十三章。“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强” 提醒我们要认识他人，但更要了解自己；要战胜他人，但更要超越自己。[跳跳]在一天的开始，让我们反思自己，认识自己的优点和不足。真正的力量不在于战胜他人，而在于超越自己。只有通过自我反省和努力，我们才能够不断成长和进步。同时，我们要学会倾听他人的意见和建议，但更要相信自己的直觉和判断。我们要尊重他人的选择和决定，但更要坚持自己的信念和追求。让我们心怀对自我认知的重视，以平和和谦逊来引导我们的行动。在新的一天，相信自己的能力和智慧，相信我们能够战胜一切困难。愿我们今天能够保持内心的平和与宁静，以自我认知的智慧来面对生活中的各种挑战吧！我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY33】虚极静笃，气定神闲悟太极练习内容：静坐32分钟；诵读《道德经》第33章；热身；站桩；回放潘老师、李老师的直播课，跟练八段锦；9～12段锦；收功。身心觉察或困惑：每天静坐，习惯成自然；数息观息……静待花开。行动或学习收获：八段锦是入门功法，练的最早，时间最长，看直播课老师的讲解带练，还是有许多练的不到位，1米见方的地方想打万米深的钻井，绝非一朝一夕，而要久久为功啊。佳佳老师点评：@达子香+66+北京静坐是培养内在专注与放松的能力，通过数息、观息等方式，慢慢让心沉静下来，达到“静”的状态。练习过程中，若能将动作与呼吸、意念结合，配合静坐的内观，便能更好地调理身心。坚持日久，自然能感受到身体与心性的变化，正如静待花开。太极夜心语静坐内观，恰似在心灵的湖泊中投入一颗石子，泛起层层涟漪，却又终归平静。这静谧的时光里，我们仿佛置身于一片空灵之境，如同《清静经》所云 “内观其心，心无其心；外观其形，形无其形”。当身心沉浸在这般宁静之中，思绪渐渐沉淀，杂念如轻烟般飘散。每一次呼吸，都像是与天地间的能量悄然连接，滋养着我们的身心。在这喧嚣尘世，我们于静坐中寻得内心的避风港，感受着生命最本真的韵律。同修们晚安。愿今晚的梦乡，如这静坐时的宁静祥和，充满着安宁与治愈的力量，伴各位在养元之路稳步前行。 功法研习所亲爱的同修们中午好！昨天我们一同深入探讨了 “调理脾胃需单举” 和 “五劳七伤向后瞧” 这两个功法的奇妙之处，大家是不是都收获满满，却仍有意犹未尽的感觉呢？别着急，今天我们将继续踏上探索养元之道的旅程。【摇头摆尾去心火的作用】所谓去心火就是通过大幅度的动作和扭转，刺激我们的心经和小肠经，有助于调节心经气血，清除心火，缓解心烦、失眠等心火上炎的问题。另外头部和腰部的协同运动，能够充分活动脊柱的各个关节，增加脊柱的柔韧性和灵活性，预防脊柱问题。身体的大幅度摆动和旋转，可以促进全身的血液循环，特别是对下半身的血液回流有很好的促进作用哦。例如，对于经常熬夜、工作压力大导致心火旺盛的同修，练习此动作会有一定的益处哦。【背后七颠百病消的作用】双手掌根搓腰，同时意念想象有火在燃烧我们的腰肾部，能够帮助我们培补肾气。从经络角度来看，这个动作可以疏通我们的肾经、膀胱经。强筋健骨，固肾腰，舒缓腰酸腿痛，手脚麻木，膝盖酸软等问题。减少黑发掉发，同时让自己初步感受“以意领气”的感觉，对太极拳的习练有非常大的帮助。其中向后向前的拉伸动作，通过百会上领，纵向拉伸我们的脊柱，拉长脊柱肌肉神经组织与软组织，帮助我们脊柱正位，打通气机循环，延缓阻止慢性问题，让我们的精力充沛。例如，对于长期站立或行走导致腿部不适的人，经常练习“背后七颠百病消”的话能有效舒缓。总之，这两个动作只要坚持去练习，都能对身体起到良好的作用。好啦，今天的分享就到这里。我们一起了解了“摇头摆尾去心火”和“背后七颠百病消”的作用。希望大家能够将这两个动作融入到日常生活中，坚持练习，让我们的身体更加健康，心情更加愉悦。佳佳老师：今日的热浪已退成地平线外的晚霞，蝉鸣收进树叶的备忘录里。此刻，您是被夜风轻轻摇晃的吊床，所有烦忧都荡成温柔的弧度~大暑清凉晚安礼1️⃣ 清凉枕方：将晒干的薄荷叶+茉莉花装入纱袋作枕边香囊（解暑安神双效）2️⃣ 夏夜汤饮：绿豆30g+莲子15g+百合10g慢炖2小时（19点前喝完），解肌热又养心神晚安，达子香。愿您的梦境像浸在井水里的西瓜，甜而沁凉，浑然忘暑。 7月24日 太极晨光启早安，亲爱的同修们！新的一天，让我们一同走进《道德经》第三十四章。在忙碌的生活中，我们常常追求个人的成就和利益，而忽略了大道的存在和重要性。然而，真正的伟大不在于个人的功成名就，而在于对大道的领悟和践行。只有通过顺应大道，我们才能够实现真正的成就和满足。在新一天的开始，让我们思考大道的存在和意义。大道是无处不在的，它存在于一切事物之中，却又超越一切事物。它是万物生长和发展的基础，是宇宙的根源和本质。大道默默无闻地滋养着万物，却从不占有和争夺功名。今天，让我们心怀对大道的敬畏和感激，以平和和谦逊来引导我们的行动。无论面对什么样的困难和挑战，我们都要相信大道的存在和力量，相信它能够指引我们走向正确的道路。以大道的智慧来面对生活中的各种挑战！我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY34】阴阳相济，刚柔并施破迷障练习内容：静坐28分钟；诵读《道德经》第34章；热身；站桩；养正十三式、十八式太极拳；五行导引功之鹤、虎形导引功；收功。身心觉察或困惑：听着《万物复苏》的音乐，那寂静的自然世界，随着春风春雨春晖的滋润普照，万物悄悄萌动复苏，这正是此时静坐的状态，静中有动，动中有静……到点该上班了。行动或学习收获：太极拳的练习多看多练多悟多磨，其他功法也一样！佳佳老师点评：@达子香+66+北京听着《万物复苏》静坐，感受静中藏动、动中含静的意境，与自然复苏的韵律相融，这份体验太妙了。到点上班，带着这份宁静的状态投入生活，节奏刚刚好～继续在实践中琢磨，收获会越来越多～佳佳老师：太极夜心语八段锦的一招一式，宛如一幅徐徐展开的山水画卷。起势时，恰似山间清泉缓缓流淌，带着自然的灵动与柔和；动作转换间，犹如山峦起伏，蕴含着刚柔并济的力量。每一个姿势，都像是画卷中精心勾勒的线条，描绘出生命的活力与和谐。在练习八段锦的过程中，我们仿佛与天地自然融为一体，感受着 “天人合一” 的美妙境界，正如《道德经》所言 “人法地，地法天，天法道，道法自然”。同修们，晚安！愿您在睡梦中，也能延续八段锦带来的平和与活力，让身心在梦境的温馨下，越发强健，明天以更饱满的精神继续修行之旅。 功法研习所同修们中午好！今天我们将迎来八段锦最后两式功法的分享 ——“攒拳怒目增气力” 和 “双手攀足固肾腰”。这两式功法同样蕴含着丰富的养元智慧，让我们一同探索它们的奇妙之处吧！【攒拳怒目增气力的功效】通过反复的握拳、伸展动作，能够锻炼手臂、手腕和手指的肌肉力量，提高上肢的爆发力和耐力。怒目可以疏泄肝气，调节情绪。长期练习有助于缓解肝郁气滞引起的情绪问题，同时也能促进眼部血液循环，起到明目的帮助。在练习过程中，需要集中注意力控制动作和呼吸，有助于提高专注力和意志力。动作的伸展和收缩，能推动气在身体中的运行，增强身体的新陈代谢，促进气机运行。平时容易感到乏力、精神不振的同修，练习此动作可以提升精力。【双手攀足固肾腰的功效】这个动作主要针对腰部和肾脏进行锻炼和拉伸，能够刺激我们肾经和腰部的穴位，增强肾脏功能，缓解腰部酸痛、腰肌劳损等问题。可以有助于拉伸脊柱、髋关节和腿部的韧带，增加身体的柔韧性，改善身体的姿势和体态。并且通过对腰部的锻炼和活动，增强腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出、腰椎滑脱等问题的发生。所以对于长期久坐导致腰部不适或者肾气虚的同修，经常练习能有较好的帮助。总的来说，同修们坚持练习这两个动作，有助于疏泄肝气，提升肾脏功能。好啦今天的分享就到这里。这两式功法，将为我们对八段锦养身功效的探寻画上圆满句点。愿诸位同修在往后时光里，固守健康生活之道，永葆蓬勃朝气，于烟火日常中尽览生命美好！ 晚间课堂：八段锦功法复训（李在峰）佳佳老师：今晚李老师会一招一式详细讲解示范，像「摇头摆尾去心火」的扭转、「背后七颠百病消」的震颤，每个动作细节都暗藏调节气机、放松身心的玄机，助咱们感受周身气机畅通、身心轻盈。【道家经典智慧分享】《道德经》与心态：“夫唯不争，故天下莫能与之争”。在生活中，保持不争的心态，不过分计较得失，能让内心更平静。练功时也如此，不急于求成，专注当下动作，反而能更好地领悟功法精髓。《清静经》与静心：“人能常清静，天地悉皆归”。练习功法前，可诵读《清静经》，帮助排除杂念，让心归于平静。内心清静，练功时就能更敏锐地感知身体变化，达到更好的养元效果。希望通过这堂课能助力同修们在养元与心灵修行之路上更进一步。无论是八段锦的动作细节，还是从《道德经》《清静经》中汲取的智慧，都需要我们在日常练习与生活中不断体悟和践行。只要坚持不懈，假以时日，定能收获身心的和谐与安康。祝愿同修们都能在这条充满智慧与美好的道路上，遇见更好的自己。课后，可别忘了饮用一杯温水，这不仅有助于补充身体流失的水分，更能使身体在放松状态下更好地吸收练习八段锦带来的益处，让身心得到彻底的舒缓。我的课堂感悟：听师一席话，胜读十年书！李老师的“点、线、面、体”讲解，结合我们走过的路，由浅入深，由表及里，上升到功法上的“形、意、气、神”，多维度的辨证思维，和松慢柔的八段锦带练，虽然大汗淋漓，却酣畅舒爽，没有了初学时的疲惫感。对李老师的讲解和带练，还要在今后的功法练习中不断参悟琢磨啊。沧海一粟50-北京同修：多亏佳佳老师提点我，说练习八段锦手臂经络发热是相应经络阳气升发的表现，经过这个点拨，就像捅破了一层窗户纸，看到了八段锦的真相，重新定位它在体中的地位和作用。感谢佳佳老师！经过佳佳老师的点拨，今晚我看李老师精准到位的动作，才理解经络拉伸与动作规范标准之间的关系，领悟到八段锦筑基对于性功的重要性。很多同修点灯不成功，要到这个基础里面找原因，因为任督二脉的畅通在八段锦里就开始准备基础和做功了。八段锦好几段都在拉伸任督二脉的，这对于点灯至关重要。以前都强调积精累气在点灯中的重要性，但管道畅通也很重要，就是气血流通的经脉如果不通，积累的精气也无法流进灯盏穴位里面去。所以，巩固筑基，从扎实练习八段锦开始！高山流水同修：同修道行深呐:我反正没有点灯体会羡慕你们！沧海一粟50-北京：@高山流水 @达子香+66+北京谢谢同修鼓励！幸好我一直认真扎实练习了八段锦和太极十三式，到点灯时很顺利点亮了全部七盏灯，我自己都觉得不可思议！回头来看，命功筑基还要再加强，才能在性功修炼中获得持续精进的力量[加油]重新体悟了性命双修的意义！ 7月25日 太极晨光启早安，亲爱的同修们！新的一天，让我们一同走进《道德经》第三十五章的深奥和神秘。道从口中说出，却平淡无味，看它看不见，听它听不到，用它却用不完。真正的道不是外在的繁华与诱惑，而是一种内在的、质朴的力量。在生活中，我们不要被短暂的享乐所迷惑，而要去追求那永恒的道。在忙碌的生活中，我们常常追求刺激和享受，而忽略了大道的存在和重要性。大道是平淡无味的，它不会直接给我们带来刺激和享受，但它却是我们生活中最重要的支撑和指引。让我们思考大道的存在和意义。大道是无处不在的，它存在于一切事物之中，却又超越一切事物。它是万物生长和发展的基础，是宇宙的根源和本质。大道默默无闻地滋养着万物，却从不占有和争夺功名。新的一天，让我们以此为指引，坚守大道，不为外在的诱惑所动，用一颗平和、善良的心去面对生活，开启充满智慧与美好的一天。我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY35】若水含章，圆融无碍化沧桑练习内容：散盘静坐；诵读《道德经》第35章；站桩；八段锦；龟龙鹤虎蛇形导引功；太极拳。身心觉察或困惑：晨起习惯静坐，音乐声中呼吸，六字诀配合…静待花开。行动或学习收获：十八式太极拳可以完整自练了，但录播课、直播课必须经常看，经常跟练，自练才能越来越熟，流畅自如。佳佳老师评语：@达子香+66+北京晨起静坐时，伴着音乐呼吸，再配合六字诀，这份“静待花开”的从容太动人了——就像给身心种了一片安静的园地，在呼吸与功法的滋养里，慢慢等它长出舒展的枝叶。带着这份踏实，在“自练+复训”里打磨，太极拳会越来越像身体的一部分，练起来也会更有味道～👊☺💗太极夜心语亲爱的同修们，一天的时光如潺潺溪流，在不知不觉间悄然逝去～闰六月的夜，仿佛被岁月蒙上了一层神秘的薄纱，比往常更多了几分独特韵味。在这难得的时光里，我们一同在养元之路上探索前行、共同成长。回首这一天，无论是习练太极时感受的刚柔并济，还是静坐中体会的内心宁静，相信都为大家的生活增添了一抹亮色。正如《道德经》中 “夫物芸芸，各复归其根。归根曰静，静曰复命”，此刻，当夜幕降临，我们也应让忙碌了一天的身心回归宁静，通过深度的睡眠来调节气机，顺养元气。闰六月气候复杂多变，或湿热，或清凉，这对我们的身体是一种考验。但只要秉持平和之心，遵循自然之道，顺应天时变化来调整生活节奏，就能保持身心的和谐。比如，睡前咱们不妨静坐片刻排除杂念，让浮躁的心沉淀下来希望大家在今天的夜晚，都能拥有甜美的梦乡，让身体在睡眠中得到充分的修复与调节。晚安啦，亲爱的同修们，期待明天我们继续携手，在修行的旅途中收获更多美好。 功法研习所同修们中午好！我们一同深入学习了八段锦的作用，不知道大家在课后有没有认真去复习呀？今天我们接着一起学习十二段锦中后四段吧~十二段锦作用于“气”，是通过内导外引，采集天地之气，让身体得到全面的锻炼和滋养。今天老师给大家分享——“采光引气注丹田”和“海底捞针分两边”。让我们一同深入探究它们的作用，去领略十二段锦的独特魅力吧！【采光引气注丹田的作用】有助于调节气息和意念。通过特定的动作和意念引导，将天地日月之灵气引入丹田，帮助练习者集中注意力，达到身心合一的状态。促进丹田部位的气血运行。在传统观念中，丹田被视为人体之气的重要汇聚之处，该动作可能有助于增强丹田的能量和活力，进而促进身体的整体气机循环。长期练习这一段动作，可调节任督二脉，增强体质，促进循环，强筋健骨，使身体阳气充盛，精力充沛。【海底捞针分两边的作用】向前伸臂向后仰身，可以拉伸到肝胆经络，同时可以拉伸脊柱，可以调肝理气，补肾固元，缓解腰膝酸软，失眠健忘，消化不良。对脊柱的拉伸作用舒展身体，使气机更加通畅运行，调节神经系统，减轻身体的疲倦和焦虑感向前送身体，后腿有拉伸，可以拉伸肾经和胆经，让内气运行更加通畅，同时呢可以促进胃肠的蠕动，改善消化不良和便秘。希望大家能将它们融入到自己的养元实践中，让十二段锦这一古老的智慧之花在我们的生活中绽放出更加绚烂的光彩，为我们的健康和幸福助力加油！让我们一起在养元的道路上不断前行，收获更多的美好吧！ 佳佳老师：会员实践·练兵场【第2站：互动点评】本次活动仅为视频点评和互动，希望大家秉持尊重包容的态度，不要介入个人主观情绪，杜绝人身攻击和身体歧视的情况出现，共同营造一个积极健康、和谐友好的氛围呀。让我们倡导积极正面的态度，在相互尊重的基础上进行交流。活动规则：⭕观看同修练习视频⭕说出您认为值得学习的动作与有待改进的动作⭕老师公布答案，并点评解析⭕进行同屏对比，让大家更直观的学习 佳佳老师功法点评我来答⭕我认为值得肯定的地方：几处，分别是哪里⭕我发现需要改正的动作：几处，分别是哪里？高山流水同修：同修整体打得还不错，我觉得是野马分鬃的的时候有点小错误。燕子60-广州同修：肯定：动作熟练；改正：抱球式、引气归田中沉肩坠肘有待改善。曹敏同修：肯定的地方: 人比较放松，动作有起伏。需改正的地方: 动作没做到位。我的点评：总体挺流畅，不足之处：抱球式的沉肩坠肘欠点；最后揽雀尾亮相时没有向右看。孟庆华+湖南+60同修：整体比较流畅，最后揽雀尾手往下时抬高了。马姐同修：腰板太直没有含胸拨背。佳佳老师：正确答案是：有4处错误。第1️⃣个值得肯定的动作：引气归田值得肯定的原因在于:气沉丹田老师精彩点评：同修在做引气归田时能够气沉丹田。能够气沉丹田，任督二脉的气运行才通畅，才能意落涌泉。第2️⃣个值得肯定的动作：抱球式值得肯定的原因在于：分虚实老师精彩点评：同修分虚实做得不错。太极拳拳经写道“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实”。第1️⃣处错误：起式这个动作大家都容易出现的错误点在于：肩膀动作该如何改正呢？做这个动作的时候要记住：同修耸肩了，注意沉肩坠肘，耸肩导致气上浮，影响气沉丹田。在放松的状态下，沉肩膀大臂抬小臂。第2️⃣、3️⃣处错误：野马分鬃在这个动作大家都容易出现的错误点在于：腿部动作和肩膀动作该如何改正呢？做这个动作的时候要记住：1、拳经写道：“无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处”，应一只脚站稳再起另外一只脚，若没有抬脚时会落一下就有了“断续处”气也断了。2、同修耸肩导致肩膀紧张影响了气机的流畅。拳经写道”一举动，周身俱要轻灵，尤须贯穿“，在行拳走架整个过程都要虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰沉胯这样才能“周身轻灵”气机流畅。第4️⃣处错误: 玉女穿梭在这个动作大家都容易出现的错误点在于：头部动作该如何改正呢？做这个动作的时候要记住：同修仰头了，注意行拳走架整个过程都要虚灵顶劲，影响气在任督二脉的运行。大家仔细看看没有观察到的地方，说不定也是咱们练习中容易出错的地方哦。 功法点评我来答⭕我认为值得肯定的地方：几处，分别是哪里⭕我发现需要改正的动作：几处，分别是哪里？ 高山流水同修：感觉做的都挺好，比我好；云手单鞭有点直了，应该自然弯曲些好。老师这些同修练的真好！我还有些不熟，都不好意思发视频。燕子+60+广州同修：肯定：十八式能打下来；改正：动作熟练程度有待提高，开步云手看不到脚向下踩的动作，单边没有下沉的感觉。天行健同修：云手单鞭转身做的特别好，我一直转不过来。云手时双脚没闭合；整个过程爱低头，没虚灵顶劲；意没沉下来，动作有些着急，最后一点不太到位；动作不够灵，抱球没抱住。曹敏同修：肯定的地方: 能完整打完功法。需改正的地方: 云手时腿部没配合，扣手超过肩部；我的点评：总体感有点拘谨，云手做的不错，两个单鞭欠标准，左手没到位；倒卷肱有点乱，；妙转太极还不错。喜洋洋+69+重庆同修：肯定：总体还是比较流畅，动作不够灵活改正：倒卷肱做的不到位。川（渝电信）同修：肯定：总体还是比较流畅，熟练。改正：顶肩、断劲。佳佳老师：老师告诉大家视频里出现了哪些动作值得肯定、哪些动作有待改进！第1️⃣个值得肯定的动作：倒卷肱值得肯定的原因在于:沉肩坠肘老师精彩点评：同修在意识到耸肩后能够放松重新调整“沉肩坠肘”，在练拳过程中时刻注意沉肩坠肘，当耸肩时注意调整。第2️⃣个值得肯定的动作：白鹤亮翅值得肯定的原因在于：腿部虚实分明老师精彩点评：同修在白鹤亮翅这个动作腿部虚实分明，有脚有跟，这样才能做到拳经写道的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后乃能得机得势”中的“其根在脚”。第1️⃣、2️⃣处错误：云手单鞭在这个动作大家都容易出现的错误点在于：右手动作和左手动作该如何改正呢？做这个动作的时候要记住：1、手部注意保持“棚劲”，棚劲是太极拳的母劲也是气能行于手指的基础。拳经写道“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后乃能得机得势”2、在单鞭这个动作，左手向前按出到“似直非直，似曲非曲”的程度，不要按到一半。第3️⃣处错误：反向云手单鞭在这个动作大家都容易出现的错误点在于：腿部动作该如何改正呢？做这个动作的时候要记住：拳经写道：“无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处”，应一只脚站稳再起另外一只脚，若没有抬脚时会落一下就有了“断续处”气也断了。第4️⃣处错误：妙转太极在这个动作大家都容易出现的错误点在于：头部动作该如何改正呢？做这个动作的时候要记住：同修低头了，注意行拳走架整个过程都要虚灵顶劲，影响气在任督二脉得运行。大家可以多关注没看到的错误点哦~ 佳佳老师同修们看完对比视频之后感觉怎么样？是不是一下就醍醐灌顶，能看到每个错误对应的正确动作了呢？高山流水同修：对比很明显挺好的曹敏同修：同框练习，对比感强，对错分明。佳佳老师：是的，从对比中深入理解功法动作，老师有信心通过这个活动让大家对功法认知更上一层楼！同修们之后也可以跟着老师的正确演示多多练习，注意提升练习动作的准确性~精准练习对于我们精进功法的帮助极大。🔴【起势】即起意，意到气到，气到形到，不仅仅是后面动作的根基，更能起到抚平烦躁之心、减小欲望、增强抵抗力舒缓因情绪引起的失眠的问题。🔴【野马分鬃】可以锻炼到腰部和肾部，可以有效预防肾虚，提高泌尿系统的功能。🔴【玉女穿梭】玉女穿梭通过腰身的转动带动上半身的运转，促进了局部的气机流转，锻炼到我们腰身肌肉，增强了我们腰部的支撑力，舒展了全身的气机，起到活血化瘀的作用。🔴【云手单鞭】兼具柔美与刚劲，锻炼腰部，增强胸廓活动度，促进肢体的协调功能。🔴【妙转太极】这一动作不仅可以锻炼到我们身体的柔韧性和协调性，还能够通过腰腹的运动促进肠道蠕动，强健脾胃，舒缓消化不良等问题。每一个动作做好、做准确了，才能帮助我们的功法更上一层楼！我的点评：有比较才会有鉴别。潘老师的功法行云流水，舒缓酣畅。那位同修打的也不错，但不足之处挺明显，我深有感触，练的还没有勇气发视频呢。高山流水同修：哈哈！我也是。佳佳老师：亲爱的同修们，今晚咱们的点评活动就圆满结束啦！非常感谢大家积极参与，在交流中咱们都收获满满呀。“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土。” 咱们的太极修习亦是如此，循序渐进，方得始终。 7月26日太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天，让我们一同走进《道德经》第三十六章，探索其中的智慧！这一章节强调了“柔弱胜刚强”的哲学思想，提醒我们在面对生活中的挑战时，应采取柔和、顺应的态度。在处理事务时，不要急于求成，而应顺应事物的发展规律，以柔克刚。我们的日常生活中，这种思想同样适用。面对困难和挑战时，不必硬碰硬，可以采取更加柔和、灵活的策略。在太极和静坐的练习中，我们可以体会到这种柔和的力量，它帮助我们更好地调整身心，应对生活中的各种挑战。新的一天，让我们以智慧为指引，用一颗平和、善良的心去面对生活，开启充满智慧与美好的一天。我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY36】道法自然，阴阳流转启新章练习内容：静坐；诵读《道德经》第36章；热身；站桩；八段锦；太极拳；单手柔太极；收功。身心觉察或困惑：音乐声中静坐，散盘静待花开。行动或学习收获：把潘老师、李老师直播课和昨晚互动点评学习的知识一点点融入到功法的习练中，很好。佳佳老师评语：@达子香+66+北京在音乐里静坐，散盘时带着 “静待花开” 的松弛，这份安住当下的感觉太美好了 —— 像把自己放进了温柔的时光里，连呼吸都跟着慢下来。太极夜心语亲爱的同修们，当夜幕如轻柔的帷幔缓缓落下，悄然覆盖了白日的喧嚣，今日的修行时光，恰似一页页充满韵味的书页，在时光的流转中被轻轻翻过。而太极，宛如那书页上隽秀的文字，一笔一划都在为我们的生活，增添着别具一格的独特韵味。每一次，当我们全身心地沉浸于太极的世界，便仿佛踏入了一片静谧深邃的山林。在起势的瞬间，那清新且纯净的空气，仿若温柔的怀抱，环绕周身，将平日里积攒的纷扰杂念，如轻烟般缓缓驱散，引领着我们的内心，逐渐回归到最初的质朴与纯净。此刻，夜已深，万籁俱寂。愿今晚的梦乡，如同我们所眷恋的太极之境一般，安宁祥和，静谧美好。在这片宁静的梦境中，愿大家都拥有甜甜的美梦，与太极的缘分在每一个新的一天里，愈发深厚。晚安，亲爱的同修们！ 佳佳老师：早上好，元气满满的一天。太极讲究「阴阳平衡、动静相生」，我们的饮食也需遵循「五谷为养、五果为助」的金字塔法则，今日解锁黎懿林老师的课程，让每一餐都成为身体的能量源，每一次练习都成为气血调和的加速器。✔️【黎懿林】膳食健康：用“膳食金字塔”，收获均衡营养+充沛自愈力 https://t.qianliao.tv/SOYbbTFg✔️【黎懿林】膳食健康：药材跟食材该如何搭配? https://t.qianliao.tv/SOYbbTJJ✔️【黎懿林】膳食健康：如何用药膳补气血、清火气、化痰湿? https://t.qianliao.tv/SOYbbTKS学习完记得来找老师领取完课小奖励哦佳佳老师：周末的余温尚存，新周的晨光在望。让今夜成为温柔的桥梁，连接休憩与启程。 收心茶方→ 桂圆肉5颗 + 柏子仁10g + 浮小麦15g 煮水代茶→ 功效：敛浮火、安魂定志夜安，不仅是结束，更是修复与重启的仪式。晚安，达子香。心怀平和，静待黎明。 功法研习所同修们中午好！经过昨天的学习相信大家一定收获很多吧！在十二段锦的奇妙篇章里，“起落闪臂练耳目” 和 “弓步轻云上九天” 犹如两颗璀璨星辰。今日，就让我们继续一同探寻它们的作用，开启养元新旅程吧！【起落闪臂练耳目的作用】通过转手臂、转腰以及前推掌后勾手等动作，以人体重要的任督二脉为根本，能够精准地调节心经、肺经和心包经的气机运行。它能够促进血液循环，让气血更加通畅地在身体内流转。这对于舒缓心烦焦虑、失眠多梦等问题有着显著的效果，帮助人们更好地调节情绪和增强睡眠质量。与此同时，它还锻炼到了肝经和肾经。肝开窍于目，肾开窍于耳，所以通过对这两条经络的调节，使耳朵更加敏锐，听力得到提升，眼睛也更加明亮，舒缓眼睛干涩等不适状况，让我们的视听能力更加良好。并且，它还能进一步促进督脉阳生的能力，增强身体的阳气，提升整体的身体素质和活力。【弓步轻云上九天的作用】从内在而言，它能够精准地调节腰肾，使得肾气有条不紊地上升，肾阳也能顺利地向上接济，进而实现人体阴阳的精妙平衡，维持身体内环境的稳定与和谐。从内在而言，它能够精准地调节腰肾，使得肾气有条不紊地上升，肾阳也能顺利地向上接济，进而实现人体阴阳的精妙平衡，维持身体内环境的稳定与和谐。于外在表现来说，它能够巧妙地端正人体的基础姿势，让身姿更加挺拔端正，展现出良好的精神风貌。同时，它能大力增强腰腿部的力量，使我们的步伐更具稳健性和灵活性。如此一来，通过内外的协同作用，达成壮内健外的卓越养元效果。坚持练习可以让腰膝酸软，腰酸背痛，手脚麻木的问题舒缓，其又主任督二脉的升降调节，通肾经，强筋骨，固腰肾。好啦，十二段锦的分享到这里就结束了同修们“不积跬步无以至千里”，愿 “起落闪臂练耳目” 和 “弓步轻云上九天” 助力我们养元之路。让我们持之以恒，在十二段锦的滋养下，收获健康与快乐，一起迈向更美好的未来！ 7月27日 太极晨光启：早安，亲爱的同修们！今天，让我们一同来感悟《道德经》第三十七章的智慧。道常常是顺其自然，看起来无所作为，然而却又没有什么是它不能做到的。在生活中，我们有时过于刻意地去追求、去行动，反而可能陷入焦虑与疲惫。如果我们能顺应事物的自然发展规律，不强行干涉，或许会收获意想不到的成果。当我们没有过多的欲望时，内心就会变得宁静。在这种宁静的状态下，我们能够更加清晰地看到事物的本质，做出更加明智的选择。而当每个人都能做到 “不欲以静” 时，天下也将自然安定。愿我们在新的一天里，都能从中获得启示，以更加平和、智慧的心态去生活和工作。我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY37】抱元守一，意领身随韵自长练习内容：静坐35分钟；诵读《道德经》第37章；热身；站桩；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；十三式、十八式太极拳；收功。身心觉察或困惑：静坐成习惯，静待花盛开。行动或学习收获：继续多看多练多琢磨。佳佳老师评语：@达子香+66+北京静坐成了习惯，就像给生活种下了一株安静的花，每天浇灌一点点，静待花开的过程本身就很美好，这份自然而然的坚持，比刻意为之更有力量，心也会在日复一日的静坐里，慢慢变得柔软又安定。太极夜心语日子缓缓前行，每一步都似融入了太极的节奏。在这看似平常的时光里，我们因太极相聚，一同探寻生活与身心的奥秘。太极，犹如一首无声的诗篇，以独特的韵律，吟出生命的坚韧与从容。它教会我们在动静交替间，找到生活的平衡点，恰似在喧嚣尘世中，为自己寻得一方静谧的桃源。亲爱的同修们，晚安。愿在这宁静的夜晚，我们的身心如太极般舒展、平和，于梦乡中积蓄力量，待明日醒来，以更饱满的精神拥抱新一天的阳光与美好。 功法研习所同修们周末愉快！站桩功法在同修中掀起了不小的学习热潮，不少同修对站桩这门 “脚下生根、气沉丹田” 的功夫格外上心，今日借道家智慧，与大家回顾一下站桩这一修行妙法。道家重“致虚极，守静笃”，站桩恰是寻静、入虚的实践，契合《道德经》所言“归根曰静，是谓复命”，助我们回归生命本真状态。姿势根基：双脚与肩同宽或略宽，扎根大地；膝盖微弯不僵，如流水迂回；臀似坐非坐，腰松脊挺，让气脉畅通。 呼吸要义：遵循 “绵绵若存”，鼻吸鼻呼，匀细深长。吸气纳清气养脏腑，呼气排浊气放空杂念，以呼吸调和身心。心态法门：初习杂念勿恼，以 “无为” 之心任其来去，守桩中定静，如白云过晴空。减私欲、专注体感，契合 “少私寡欲” 之道。修行动力：站桩是强身与内观的契机，依道家理念沉淀心境，激发身体潜能，于喧嚣中寻得身心安宁。【吐故纳新桩】——疏清排浊，放松身心。人以五脏为本，而肾为五脏之根。肾虚及肝：两胁胀痛、症瘕积聚、情志抑郁、急躁易怒、多梦；肾虚及心：失眠、神志不安、心烦、健忘、自汗、盗汗；肾虚及脾：食欲下降、脘腹胀满、便秘；而肾经起源于足底，太极站桩，基本功就是要“站”，通过脚底的涌泉穴刺激肾经源头，培元固肾气的同时，滋润五脏六腑。动作步骤：屈膝下沉，重心向右，左脚平开；双手环抱下丹田，吸气上升，吐气下降。动作要点：①鼻子吸气上升，感受全身的拉伸和挺拔，每次吸气大概3秒；②嘴巴吐气下降，全身放松，把气吐干净大概5秒，更慢更松更沉才能吐故纳新；③下蹲过程，关节向下放松，不要有下蹲的感觉，让肌肉紧张，微微下沉即可。 ❣【太极混元桩】四个要求：“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“松腰沉胯”虚灵顶劲：想象头顶正中间，百会穴的位置，有根绳子将我们的头拎在这里。想象我们的头顶有股暗劲，轻轻的顶在百会处，相信您一下就能将晃动的身体稳住。沉肩坠肘：肩膀放松的状态下，自然会有种垂坠感，将上半身最容易紧张的位置，松下来，让肩井穴这个“取水口”得到充分疏解放松，我们才能松解肩颈的气血淤堵，将不再头晕脑胀，告别浅眠多梦。含胸拔背：则是让背部稍微有种拱起，圆背的感觉，将我们的心窝窝收起来，保护好。这是因为，脊柱并不是“一根直线”就是好的。而是有它的自然曲度。圆背能够辅助我们恢复脊柱自然曲度，让脊柱气血传输正常。松腰沉胯：腰部松弛，将尾闾往身体内侧卷，就好像轻轻的，坐在一张高凳子上的感觉。 【霸王举鼎桩】站完太极混元桩后，可以接引到霸王举鼎桩1️⃣首先，是双手后翻，手浮在肩膀上2️⃣将两手放至脑后勺，顺着脑后勺往上，就像举着一个大盆一样，手上举。⚠要注意，霸王举鼎桩的冲击力稍大，同修们平时的锻炼还是以太极混元桩为主，霸王举鼎桩当我们有眼睛干涩酸痛、鼻塞淤堵、精神不振等情况时，可以适当练3-5分钟。站桩的「三个观察」：①观身：盯牢「虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰沉胯」四要点，身体呈圆弧状才通透；②观呼吸：不刻意调整，自然呼吸。若急促憋气，先做 3-5 次吐故纳新桩再回归；③观心神：剥离 “花香树茂” 这类表面认知，只感受 “正在觉知的自己”，活在当下。站桩是一个漫长积累的过程，千里之行始于足下，万丈高楼平地起。站桩如筑基，非一日之功。希望大家能坚持，等看到真正的高山，一定会喜欢上这种感觉的。加油！佳佳老师：周日星轨已划过中天，晚安。达子香，此刻你正躺在夏夜的修复舱，白日蓄积的热浪化作汗水蒸发，唯留月光浸润的清凉入梦。🌡️ 大暑专属1️⃣ 伏暑排浊浴→ 睡前用冬瓜皮+艾叶煮水兑入泡脚桶（水位过三阴交）→ 轻搓脚底「涌泉穴」 36圈，引火下行2️⃣ 夜补轻食方→ 喝小米南瓜羹（小米30g+南瓜50g破壁煮糊） 7月28日太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天我们一起来品味《道德经》第三十八章所蕴含的深刻智慧。真正高尚的德行，不是刻意去表现自己有道德，而是自然而然地去行动，不追求外在的赞誉，这样才是真正的有德。而那些执着于表现道德、生怕失去道德名声的人，反而失去了真正的德。在生活中要以真诚、质朴的心去行善，而不是为了获得他人的认可而做表面功夫。仁爱是一种无私的情感，能让我们对他人充满关怀和同情，而义则让我们明白是非善恶，坚守原则。我们可以在生活中培养仁爱之心，同时以义为准则，做出正确的选择。在新的一天里，让我们努力提升自己的内在品质，以真诚和善良对待他人，不被外在的形式所束缚，用《道德经》的智慧指引我们走向更加美好的生活。愿大家都能在这一天中收获满满的正能量，开启美好的征程！我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY38】大巧若拙，一招一式见天光练习内容：静坐35分钟；诵读《道德经》第38章；热身；站桩；八段锦；太极拳十三式、十八式；收功。身心觉察或困惑：最近发现需要深吸气时，总是不如意，吸不到位，嗓子眼痒痒的想咳嗽。以前是可深呼吸的。行动或学习收获：心法“中正安舒，轻灵圆活”如同春雨，润功细无声啊！佳佳老师点评：@达子香+66+北京深呼吸不畅、吸气不到位，可能与气息运行受阻有关。中医认为，气机不畅多因情志、劳倦或外邪侵扰，导致肺气失宣或气滞血瘀。八段锦通过“吐故纳新桩”可帮助调理气机，吸气时气随动作上升，呼气时气沉下丹田，有助于疏通肺气，缓解气滞。练习时注意保持上身中正，呼吸自然顺畅，避免刻意憋气。若嗓子痒、易咳，可在呼气时加练“缩唇呼吸”，让气流缓慢通过，减少气道刺激。可配合站桩练习，使浊气下降、清气上升，逐步恢复气息的深长细缓。坚持练习，身心放松，气机自会调和。太极夜心语在时光的长河里漫步，每一日都是独特的风景。就像太极的每一个招式，看似平常，却蕴含着无尽的深意与变化。当我们沉浸在太极的世界，会发现生活中的琐碎与繁杂，都能在一招一式的转换中得以化解。它如同山间清泉，缓缓流淌，洗净我们心灵的尘埃，让我们以澄澈的心境去面对生活的种种。我们习练太极，不仅仅是锻炼身体，更是在磨砺心灵。如同打磨一颗璞玉，让它在岁月的洗礼下，绽放出温润而持久的光芒。在这个过程中，我们学会了坚持，懂得了顺应，领悟了生活的真谛。亲爱的同修们，晚安。愿今晚的梦如太极般轻盈、祥和，让我们在睡梦中也能感受那份宁静与力量，迎接明日全新的开始，去拥抱生活给予的每一份美好。 功法研习所同修们新的一周开始啦~让我们跟着老师一点一滴积累，开启新阶段的学习与提升吧，管家也将在本周和同修们一起开展八段锦/十二段锦的纠功，也鼓励同修们拍下分节的练习视频，与老师一同交流探索和进步哦！相信很多同修都非常熟练也非常喜爱八段锦和十二段锦，它可以帮助我们生发阳气，通全身经络，对我们的气的调节有显著的作用。为了让我们练习的效果最大化，在这个三伏天为今年的健康打下好基础，让我们一起跟着老师的节奏，查漏补缺，将“中正安舒，轻灵圆活”的心法落实于每招每式。今天我们从“双手托天理三焦”、"左右开弓似射雕"开始，为健康保驾护航！两手托天理三焦易错点：拧转时身体后仰：想象你的身体像一棵松树，始终保持着挺拔的姿态。在转腰时，要保持身体中立，不要向后仰，如此上下才可贯通一气。 掰手指头：手指放松，掌根锁紧。更好的对手臂经络进行拉伸。 左右开弓似射雕易错点：开弓时肩腕分开太大：导致力在途中分散，无法顺畅到达手部，从而削弱了动作的整体劲力，降低锻炼效果。 拉弓时挺胸：拉弓时向“肘—掌”两端使劲，拉伸至最后一寸方可充分拉伸经络。 佳佳老师：同修们晚上好！今晚19:30周老师将继续带着我们学习舌相解读与自测，上节课我们已经掌握了正常舌象的标准、舌象与脏腑的关联，以及常见舌象的解读，今晚周老师将聚焦多种特殊舌象，手把手教同修们通过舌头判断身体状况，还附带对应的建议，实用又好懂！✅舌边有齿痕？可能是脾虚或湿气重呢？将教您区分寒湿和气虚的不同表现；✅舌头有裂纹？是津液不足还是脾胃弱？将学习3 种类型对应不同调节法；✅舌头上的红点到底提示哪里 “上火”？舌尖红、舌中红、两边红各代表什么？改如何精准 “灭火”；✅舌头的凸起和凹陷藏着哪些健康信号？比如舌尖凹陷可能与什么有关，舌中凸起是什么问题呢；✅还有剥苔舌 —— 这种舌象往往提示身体较虚弱，该如何通过饮食补养？这些特殊舌象的解读方法、对应的问题反应，课堂上咱们都会一一学习到。从舌象看脏腑，从表现找方法，今晚的内容干货满满哦！还没有预约的同修记得提前预约好，一会咱们准时听课，一起读懂身体的 “舌象密码”。今晚的【舌象解读与自测】课下课啦。在这堂课中，周老师就像一位智慧的引路人，引领我们深度探究了舌象 —— 这面能够反映我们身体健康状况的神奇 “镜子”。我们知道了通过细致入微的观察以及合理的饮食调整，能够有效地促进舌象的改变，从而进一步提升我们的整体健康水平。周老师不仅详细地讲解了如何识别齿痕舌、裂纹舌、红点舌等特殊舌象，还贴心地提供了一系列的健康建议，这些建议能帮助我们针对不同的舌象进行有效的调节。比如新鲜山药、熟普洱茶、陈皮等食材，可都是我们日常生活中可以利用的天然佳品。【今晚19:30周创兴】健康课堂·舌象解读与自测（下） 佳佳老师对我练养正十八式太极拳视频的点评：1.身体有前倾，重心偏移。双脚间距承重感模糊，要注意虚实分明。 2.沉肩坠肘，脊柱带动身体微微旋转；佳佳老师：视频是 “形” 的参照，跟练是 “体” 的体验，感悟是 “意” 的联结，三者结合，才能让每个动作从 “做对” 到 “做活”。时间长了，慢慢串起来，整个拳架就会像流水一样顺畅。佳佳老师：“形” 是招式的骨架，“意” 是引领的脉络，“气” 是流动的能量，“神” 是内在的统领，把这几者捏合起来练，功法才真正活起来。 3.双手未 “坐腕”（手腕放松下沉，形成自然圆弧）。 达子香，你的整体都是很好的。而且老师发现你第二次录视频，进步很大，可以多录视频发给老师看。相比之前好太多了，进步很明显的。你主要问题是，沉肩坠肘：双手要做腕，要放松一下手腕，手肘也要沉坠下去。这个是需要时间的沉淀呀。我们的手型呢，如果说偏僵直的话，那个劲力会容易散在手臂上。散在手臂上面，就容易传达不到我们的全身。还有最主要的就是双手间距和脚，脚部重心虚实，你视频全程，我看您双脚的虚实是不够清晰的。但是其他的，你像那些都没什么问题。现在目前主要就是一个沉肩坠轴，还有脚步的重心。嗯，它们之间承重感，这个的话，一虚一实。它的转换啊，这个我们可以多练练。比如说我们让后脚啊，稍微蹬近一点往前脚，那这个时候前脚就会变虚去进行一个承接嘛，这个就是解决贯穿的一个进路，所以我们不用太。就是练的时候呢，那个脚步就要给他有一些尽力去衔接。当然，整体已经很好了。现在是有进步，进步而且还是蛮大的。现在目前主要就是把这几个。其他是没问题，其他你现在目前要调的就是一个是脚部的重心，然后就是沉肩坠轴，就手腕的灵活度啊，放松度现在目前还是会有一些不自然。可以还可以再多练练，然然后像咱们的站桩啊，配合站桩来进行巩固。我回复：老师晚上好！感谢老师的点评指导和鼓励！我会加油的！ 7月29日 太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天我们一起来感悟《道德经》第三十九章所蕴含的深刻智慧。万事万物都有其根本的规律和原则，只有遵循这些，才能达到和谐稳定的状态。在生活中，我们应该去寻找属于自己的 “一”，可以是坚定的信念、善良的品德、对真理的追求等。当我们拥有了这个核心的价值，就能在纷繁复杂的世界中保持清醒，不被外界的诱惑和干扰所左右。让我们以这一章的智慧为启迪，在新的一天里，努力坚守自己的 “一”，为自己的人生创造更多的美好和价值。愿大家都能拥有充实而有意义的一天！我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY39】动静相宜，云卷云舒心自朗。练习内容：静坐；热身；站桩；太极拳；十二点段锦；收功。身心觉察或困惑：晨起晃海煽蝴蝶，散盘静坐观呼吸。行动或学习收获：今天看李老师练功视频：一块石板上，李老师神若气定的在做云手，一招半式，认真坚定，行云流水。堪称绝后。给我一种一米见方的地儿，掘进万米的功夫！值得我们运用到练功中。佳佳老师点评：@达子香+66+北京晨起晃海、煽蝴蝶、静坐观呼吸，一套下来，身心都跟着舒展了。把这份“深掘”的劲儿放进自己的练功里，日子久了，招式里也会养出这样的定力与流畅。太极夜心语同修们，繁星点点，夜幕已悄然落下，是时候放下白日的忙碌，准备安睡啦。生活这宏大舞台，灯光璀璨，剧情变幻莫测，而我们每个人，都是独一无二的主角，书写着自己的故事篇章。太极，宛如那幕后的无声指引者，以独特智慧与韵律，于这纷繁复杂的舞台上，帮我们找准节奏，舞出身心和谐之美。太极的世界，犹如生活的缩影，处处蕴含辩证与平衡。它让我们明白，生活有疾风骤雨的激昂，也有和风细雨的宁静。我们不能只眷恋舞台高光，更要享受幕后沉淀。动静巧妙转换，恰似生活中忙碌与闲适交替，提醒我们在奔波之余，要停下脚步，倾听内心声音，让身心得到安宁。同修们晚安。愿今晚的梦乡，如太极的节奏般舒缓悠然，充满平和与安心。当明日舞台灯光再次亮起，愿您们带着太极赋予的从容与自信，以更加优雅的姿态登上生活舞台，用心演绎每一个精彩瞬间，用积极心态面对每一次剧情转折。正如《道德经》所言：“致虚守静，万物并作。” 在宁静睡眠中，积聚能量，让生命在太极精神引领下，绽放出最耀眼的光芒。 功法研习所同修们中午好~“道生一，一生二，二生三，三生万物。” 在养元功法的学习之路上，我们不断探索前行昨天我们一同钻研了“双手托天理三焦” 和 “左右开弓似射雕” 的易错点，相信大家收获颇丰。今日，让我们继续循着养元的智慧之光，接着学习 “调理脾胃须单举” 和 “五劳七伤往后瞧”，相信又会有新的感悟与收获呢！调理脾胃须单举易错点：手臂下落弯曲：上手和下手的过程中，手臂伸直不要弯曲，下落的时候尽可能地伸直能够拉伸到我们手臂外侧的阳经，上升的时候尽可能地伸直能够拉伸到我们手臂内侧的阴经，在这个过程中手腕不松，手臂不弯；回身时后仰：后仰时重心过度后移，破坏身体的平衡稳定性，并且使腰部肌肉处于过度紧张的状态，极易导致腰部肌肉拉伤，出现腰部疼痛、活动也会受限。 五劳七伤往后瞧易错点：回身时后仰：五劳七伤往后瞧讲究上下相随、节节贯穿的协调性。想象自身如一棵苍劲松树，无论何时，皆挺拔屹立。转腰之际，务必守住身体的中正位置，切不可向后仰。只有如此，腰部方能感受轻松自如，避免因姿势不当而承受额外压力。如此，每一次动作皆能如松之稳健，助力练作用果稳步提升。掌根要锁住：掌根向下压，向上顶。拉伸我们的肩颈部位。好！今日的学习就先告一段落但养元功法的学习如同一场永无止境的修行，需要我们持之以恒，将所学融入日常。期待大家在不断的练习中，能更好地感悟这些功法的精髓，收获更加健康的身心~同修们明天见！ 7月30日 太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天让我们一起探讨《道德经》第四十章的深刻内涵。事物总是向着相反的方向发展变化。就如同四季更替，冬去春来，盛极而衰，衰极而盛。在我们的生活中，当我们遇到困境时，不要绝望，因为困境中往往蕴含着转机；当我们处于顺境时，也不能骄傲自满，要明白盛极必衰的道理，时刻保持谦逊和警惕。柔弱并不意味着软弱无力，在与人相处中，我们可以用柔和的方式去沟通、去解决问题，而不是强硬地坚持自己的观点，以柔克刚，往往能达到更好的效果。我们要善于观察事物的发展变化规律，懂得在适当的时候采取柔弱的态度。新的一天，让我们以此为指引，用平和的心态面对生活中的起伏，发挥柔弱的力量，走出属于自己的精彩人生。愿大家都能拥有美好的一天！我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY40】无为而为，顺天应人步铿锵练习内容：静坐；站桩；诵读《道德经》第38、39、40章；十二段锦；太极拳十三式、十八式。身心觉察或困惑：晃海煽蝴蝶，静坐待花开。养成了习惯，雷打不动。行动或学习收获：静坐读经典，琢磨太极拳；每天进步一点点，立身中正稳如山。这是生活中不可或缺的一部分。佳佳老师评语：@达子香+66+北京 “晃海煽蝴蝶，静坐待花开”，这习惯养得太扎实了，雷打不动里藏着对自己的珍视～ 静坐读经典、琢磨太极拳，把日子过成了“每天进步一点点”的修行，难怪能练出“立身中正稳如山”的底气。当这些事成了生活里“不可或缺的一部分”，就像树扎了根、水有了源，身心都会跟着踏实。 太极夜心语在平常的日子里，我们与太极相伴，宛如星辰与夜空相依，已然成为生活中不可或缺的美好。太极的每一个动作，都像是一首无声的诗，蕴含着无尽的韵味。起势时，周身气息凝聚，仿佛在为生活的新一天郑重开场；行拳时，身形舒展流畅，恰似生活中那些顺意的时光，悠然自在；收势时，沉稳宁静，如同在喧嚣尘世里寻得的一方心灵净土。我们在习练太极中体悟，生活也如这太极之韵，需要张弛有度。不能总是匆匆忙忙地赶路，而忽略了沿途的风景。适当慢下脚步，专注于当下，感受身体与心灵的对话，就像在太极中感受每一次呼吸与动作的配合。亲爱的同修们，晚安。愿今晚的梦境如同太极的境界般和谐美妙，充满着宁静与安然。待明日晨光初照，我们带着这份美好，在太极的引领下，用心去拥抱生活的点点滴滴。 功法研习所同修们中午好！昨天的分享大家学习的如何，有没有在练习中更注意这些地方，进而有所收获呢？今天咱们继续功法易错点的分享之旅，接下来要给大家详细讲讲 “摇头摆尾去心火” 和 “背后七颠百病消” 这两个动作在练习时容易出错的地方，希望能对大家有所帮助，助力我们共同进步！摇头摆尾去心火易错点👇🏻直接拧头：先拧手再拧肩再拧头，有助于身体更好地调整重心和保持平衡，使每个关节在运动中都能得到充分的准备，减少关节之间的摩擦和碰撞，依次刺激手部、肩部和颈部的经络穴位，使气沿着经络更加顺畅地运行。拧头时腿内扣：腿内扣会使膝关节、髋关节等承受的压力不均匀。注意保持膝关节稳定性，使腿部经络处于自然舒展的状态，有利于气血在经络中顺畅运行。 背后七颠百病消易错点👇🏻耸肩：放松肩膀使肩部肌肉得到合理的锻炼和放松，使胸廓自由扩张和收缩，保证呼吸的顺畅和深度。前扑时拱背：保持虚领顶劲，助于身体的重心稳定，使身体在前扑时能够更好地控制平衡，增强身体的协调性和灵活性。今天的分享完毕。功法的练习需要我们不断钻研，每一个细节都值得我们细心体会！希望大家在后续的练习中，能够注意这些易错之处，不断调整和改进。也欢迎大家分享自己的练习感受和经验，让我们在互相交流中共同提升，一起在功法练习的道路上走得更远、更好！ 佳佳老师课前预习同修们是否曾好奇，为什么有人打太极拳、练八段锦时，举手投足间透着一股沉稳与灵动？其实，这背后藏着 “中定”“慢与不用力”“虚灵顶劲” 的核心心法。今天，就让我们一起走进传统养元功法的奇妙世界，探索这些心法的魅力与实践方法！1️⃣中定：立身之本，稳如泰山“伸屈开合之谓发谓之中，寂然不动谓之定”，中定之气，是传统功法的灵魂根基。想象自己是一棵屹立山间的青松，双脚牢牢扎根大地，无论风雨如何侵袭，始终保持中正安稳。心气清和，精神如同温暖的阳光，从头顶缓缓洒落，让身体的每一处都处于不偏不倚的完美状态，这便是 “中定” 的力量。在太极拳的 “起势” 动作中，双手缓缓抬起、放下，整个过程都要以中定之心为轴心，保持身体的平衡与稳定；八段锦的 “双手托天理三焦”，当手臂向上舒展时，想象自己的身体是一座稳固的高塔，由下至上，层层挺拔，气息在体内顺畅流转。不妨站起身来，闭上眼睛，调整呼吸，寻找身体的中定之感，感受这份从脚底蔓延至全身的踏实与安心。有没有发现，仅仅是找到中定的状态，内心就已经平静了许多？ 2️⃣以柔克刚，静中藏机“慢着缓也，慢所以静，静所以守”，慢，是太极拳和八段锦独特的韵味所在。生活中我们总是习惯匆匆忙忙，而练习这两大功法，就是要让我们学会慢下来，就像在湍急的河流中找到一处宁静的深潭，让浮躁的心沉淀下来。 当我们练习太极拳的 “云手” 动作时，双手在身体两侧缓缓划动，仿佛是在拨动时光的琴弦，每一个动作都充满诗意；八段锦的 “左右开弓似射雕”，手臂拉开与收回的过程，如同拉开一张蕴含无限力量的软弓，不用蛮力，而是以柔劲贯穿始终。慢下来，会发现，心也随之沉静，气息自然下沉，精神逐渐凝聚。下次练习时，在自身接受范围内，略微放慢速率，去细细体会一气贯通的奇妙感受。我们在练习过程中，有没有因为急于求成而忽略了 “慢” 的真谛呢？ 3️⃣虚灵顶劲：头顶悬线，灵动生韵 “顶正直，腹内松净，气沉丹田”，虚灵顶劲就像是头顶有一根无形的丝线，轻轻向上牵引，让身体挺拔而不失灵动。想象自己是漂浮在水面的羽毛，上轻下沉，无论外界如何扰动，都能保持优雅的姿态。在太极拳的 “白鹤亮翅” 动作中，手臂展开的瞬间，头顶保持向上领劲，仿佛白鹤舒展翅膀，即将翱翔天际；八段锦的 “摇头摆尾去心火”，头部转动时，头顶的虚灵之感始终如一，带动身体灵活转动。我们可以站起身来，微微收下巴，百会穴有微微领起之意，是不是立刻感觉身姿更加挺拔，精气神也焕然一新？练习太极拳和八段锦，是一场与自己对话的身心之旅。也许刚开始，咱们会觉得掌握这些心法有些困难，但请相信，每一次的坚持练习都是在为健康储蓄能量。只要每天抽出十几分钟，带着耐心与专注投入其中，会惊喜地发现，自己的身体越来越轻盈，内心越来越平和。从今天起，让我们带着这三把神奇的心法钥匙，开启属于我们自己的养元之旅！练习太极就像在喧嚣世界里为自己寻一片宁静的港湾。每一次的中定、慢练、虚灵顶劲，都是对身心的深度滋养！ 同修们上课啦~一起来跟潘老师巩固十二段锦吧！练功如同《道德经》所讲 “慎终如始，则无败事” ，持之以恒，必有收获！十二段锦教练带练巩固（潘少奇） 今天的十二段锦巩固课程结束啦～看着课堂里同修们的交流互动，从开始时努力寻找中定的专注，到舒展动作时的逐渐放松，再到体会虚灵顶劲后挺拔的自信，每一幕都让老师无比感动！真的要给坚持到最后的每一位同修点个大大的赞咱们练习的十二段锦，一招一式里都藏着千年传承的养元智慧。每一次站定，双脚如树根般扎进大地，保持中定，这就是在为 “炼精化气” 筑牢根基，把身体的能量慢慢凝聚成充盈的内气；而那些缓慢舒展的动作，就像春风拂过心田，抚平焦躁，让我们在以意导气中完成 “炼气化神”，滋养心神；虚灵顶劲更是时刻提醒着我们，向着 “炼神还虚” 的境界稳步前行，让精气神始终饱满昂扬。我的课堂感悟：潘老师讲的清晰仔细，一招一式，难点、困惑，捋顺捋正，获益良多。多看李老师的录播课，不断纠正我们所谓的正确习惯动作，才能走在正确的练功之路。 7月31日太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天我们来分享《道德经》第四十一章的智慧感悟。不同人对于道的理解和反应。上士听闻道后，会勤奋地去践行；中士则是时而记得道，时而又遗忘；而下士听到道后，却加以嘲笑。然而，道的高深往往就是这样，不被下士嘲笑就不足以称之为道！在追求真理和智慧的道路上，我们会遇到各种不同的态度和反应，但我们不能因为他人的不理解或嘲笑而放弃对道的追求。在生活中，我们不要急于追求表面的成就和荣耀，而要注重内在的积累和成长。只有经过时间的沉淀和磨砺，才能成就真正的伟大。新的一天，让我们以此为智慧启发，坚定地追求道，不被外界的干扰所左右，用心去体会道的微妙之处，努力成就更加美好的人生。愿大家都能拥有充实而有意义的一天！ 功法研习所同修们中午好！有没有觉得对八段锦的动作的把握更精准了一些呀？希望大家都有所收获。今天咱们的分享不停歇，老师接着给大家讲讲 “攒拳怒目增气力” 、“双手攀足固肾腰” 和”采光引气注丹田” 这三个动作在练习时容易出现的错误点，相信会对大家的功法练习有很大帮助，咱们一起继续进步呀！攒拳怒目增气力易错点👇🏻耸肩：耸肩使肩部肌肉紧张状态异常，影响气血通行。肩部需保持放松、自然的状态，才能促进气的循环，维持自身动作结构的稳定性。💌出拳时身体不中正：身体中正能确保腿部蹬地的力量通过稳定的脊柱和身体力量，高效地传递到手臂，也更有利于气在经络中顺畅运行，能够充分发挥功法对气血的推动作用。 双手攀足固肾腰易错点👇🏻搓腰后直接弯腰：停顿3-5秒，引导气血在腰部和腹部之间更好地流通与调和。激发人体的阳气，促进气机循环，使气血更加充盈和顺畅地运行于经络之中。起身过快：快速起身可能会打乱气血的正常运行节奏，使气血在身体内出现逆乱的情况。缓慢起身能使气血在身体内平稳地运行，也能保证全身气的充盈和流通。通过不断地练习，身体的平衡感也会得到提高。 采光引气注丹田易错点👇🏻耸肩：耸肩会改变身体的重心分布，使身体的平衡和稳定性受到影响。肩部放松，气血畅通无阻，使丹田得到充分的滋润，同时也能保证全身气血的充盈和循环。 好啦今天的分享就到这里啦，我们明天见！只要大家坚持练习，假以时日，必定能感受到身体在不知不觉中发生积极的变化。八段锦是老祖宗留给我们的宝贵财富，每一个动作都值得我们细细揣摩、反复练习。[拳头]希望大家在课后也不要松懈，持续练习，相信你们会收获更健康、更有活力的自己！继续加油，老师期待看到大家更大的进步！ 佳佳老师太极呼吸，道法自然 —— 传统功法呼吸心得分享昨晚课堂中，感受到同修们对行气意念、上松下沉有很大的进步，先为大家点个赞。同时，很多同修对功法中的呼吸方式有疑问，那课前先带同修们回顾一下太极里的呼吸门道。我们日常所说的"逆腹式"、"顺腹式"、"自然呼吸"、"悬吸"是什么？💛逆腹式呼吸:吸气瘪肚子，隔膜肌抬高，呼气肚子放松鼓出✨呼吸方式：逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相反，吸气时腹部凹进，呼气时腹部突出。在吸气时，腹肌收缩，膈肌上升；呼气时，腹肌放松，膈肌下降。这种呼吸方法不建议在练功过程中使用。 💛顺腹式呼吸(腹式、胸式):吸气鼓肚子，呼气肚子放松内收✨呼吸方式：顺腹式呼吸是指吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷的呼吸方法。在吸气时，腹肌轻轻扩张，膈肌下降，胸腔容积增大，空气进入肺部；呼气时，腹肌收缩，膈肌上升，胸腔容积减小，空气从肺部排出。💛自然呼吸:怎么舒服怎么来，不用管腹部的动态✨呼吸方式：自然呼吸是指人们在放松状态下自然产生的呼吸方式。它缓慢而平稳，浅而轻柔，均匀和连续，不需要特别的控制。呼吸时，人体主要通过膈肌的收缩和放松来进行，腹部会随着呼吸的变化而轻微起伏。 💛悬吸:吸气到中丹田，吸半满吐尽，不要憋气✨呼吸方式：鼻吸鼻呼、悬吸，吸气导向中丹田，吸至半满便止，吐时力求尽透。这 “半满” 是种微妙把控，既让气息有入驻中丹田的充盈感，又不使胸腔腹腔过度扩张憋气；“吐尽” 则是把浊气、废气畅快排出。❣呼吸方式这么多，那我们又该如何运用到日常的功法练习呢？跟着老师一起看看👇🏻：1️⃣八段锦👉🏻逆腹式呼吸👉🏻鼻吸口呼✨呼吸原理:八段锦练形，拉伸筋络，所以需要更多的氧气支撑机体再运动中所需养分，逆腹式呼吸能够增加进气量。 2️⃣太极拳👉🏻自然呼吸👉🏻鼻吸鼻呼✨呼吸原理:太极拳是一套追求自然的功法，以自然呼吸为主，呼吸缓和，气息平稳，如果把过多的注意力放在呼吸及腹部的运动上，则动作很难做到自然，与太极拳的拳理也相距甚远。3️⃣站桩（混元桩）👉🏻自然呼吸、腹式呼吸👉🏻鼻吸鼻呼✨呼吸原理:静功不需要太大动作幅度，可以用自然呼吸和腹式呼吸，腹式呼吸练习时会有丹田鼓荡的感觉，为先天呼吸，但是如果腹式呼吸不舒服，可以改为自然呼吸，循序渐进。 4️⃣五行功👉🏻自然呼吸👉🏻鼻吸鼻呼、鼻吸口呼✨呼吸原理:不产生憋气为最佳，呼吸自然，动作自然即可，每个人情况不一样，如果过于注重呼吸节奏以及呼吸方式，容易导致憋气、胸闷、胀憋等情况，结合六字诀的动作要鼻吸口呼，其余鼻吸鼻呼，如果有拉伸幅度大的动作或有憋气感，也可适当改为鼻吸口呼。5️⃣静坐👉🏻自然呼吸、腹式呼吸👉🏻鼻吸鼻呼、悬吸✨呼吸原理:静功不需要太大动作幅度，可以用自然呼吸和腹式呼吸，腹式呼吸练习时会有丹田鼓荡的感觉，为先天呼吸，但是如果腹式呼吸不舒服，可以改为自然呼吸，循序渐进。 6️⃣六字诀（可以搭配任何一种呼吸方式）👉🏻鼻吸口呼✨呼吸原理:通过吐纳的方式帮助我们练气，“嘘(xū)、呵(hē)、呼(hu)、咝(si)、吹(chui)、嘻(xi)"，这六个字诀分别对应肝、心、脾、肺、肾，以及三焦。当我们用不同的声音和口型来呼气时，会刺激到对应的脏腑及经脉，引导气血运行。另外附上咱们六字呼吸法可以练习的场景与功效，同修们可以保存下来对应练习哦~[玫瑰]其实，太极追求 “自然”，呼吸也是如此。我们以自然呼吸为主，气息缓和又平稳。[呲牙]为啥强调自然？因为太极是追求自然的呀，呼吸得和动作适配，要是把过多注意力放呼吸和腹部运动上，动作就容易僵硬，背离拳理。[抱拳]💨所以练习时，鼻吸鼻呼的方式，让气息内在循环更顺畅。 自然呼吸是根基，它让咱们在一招一式里，气息如潺潺溪流，不刻意、不做作。我刚开始总想着 “控制” 呼吸，结果动作特别扭，后来放下执念，顺应身体，呼吸稳了，动作也顺了，慢慢体会到太极那种 “行云流水” 的韵味。[爱心] 佳佳老师：同修们，上课咯！《道德经》云 “万物负阴而抱阳，冲气以为和” 。在这美妙夜晚，让我们紧跟李老师步伐，以饱满精神状态，一同踏上今晚的练功旅程。在十二段锦的一招一式间，调和气机，感受阴阳交融，共赴身心舒畅的美妙之境呀。【上课中】十二段锦功法复训强化https://t.qianliao.tv/SOYbbtpQ我的课堂感悟：每次听李老师讲课带练都有新的收获和启发。如八段锦中“背后七颠百病消”的双腿顶腹、百会朝地腚朝天，以前没有认真听课，今天象初次听讲，看来李老师的录播课必须回头仔细看，认真跟练，反复揣摩，才能悟得深，磨得透啊！太极夜心语在平凡的日子里，太极如同春日微风，轻柔地拂过我们的生活，带来别样的宁静与力量。十二段锦，是百日筑基修炼的深厚根基。每一次起式，都是新一天的耕耘；每一招一式的流转，都是对身心的深度滋润。当双手缓缓抬起，不仅舒展了筋骨，更似在为生命的根基添砖加瓦；每一次扭转，都是对浮躁心绪的梳理，让内心在日复一日的坚持中愈发沉稳。筑基的旅程，教会我们以从容平和的心态面对一切。不急于求成，而是珍视每一个当下的坚持与感悟。亲爱的同修们，夜幕已深，晚安啦。愿今夜的梦乡如十二段锦的招式般舒缓静谧，带着百日筑基沉淀的安然。当明日曙光初照，愿我们带着太极赋予的从容与洒脱，微笑着迎接新一天的机遇与挑战。 8月1日 太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天我们一起来品味《道德经》第四十二章所蕴含的深邃智慧。道是万物的根源，从道中产生了 “一”，这个 “一” 可以理解为一种混沌未分的统一体。然后 “一” 又分为 “二”，通常被认为是阴阳二气。阴阳相互作用，产生了 “三”，这里的 “三” 可以看作是阴阳调和后的一种平衡状态，由此衍生出了丰富多彩的万物。这让我们深刻认识到，宇宙的生成是一个有序而奇妙的过程，也提醒我们要尊重自然的规律，顺应道的发展。在生活中，我们要学会看到事物的两面性，不能片面地看待问题。同时，我们也要努力追求和谐与平衡，无论是在人际关系中，还是在个人的内心世界里，都要让不同的力量相互协调，达到一种和谐的状态。这一章让我们对宇宙和人生有了更深刻的思考。在新的一个月里，让我们以此为指引，用更加广阔的视野看待世界，用和谐的心态去面对生活中的各种挑战。[玫瑰]愿大家都能在八月练功中收获满满的正能量，开启美好的征程。今日学习任务：昨晚李老师带我们强化了一遍十二段锦复训，让大家收获满满。晨光正好，赶紧趁热打铁，依照李老师的悉心引导，将十二段锦再完整地练习一遍，让每一个动作都更加精准、流畅，将老师传授的精髓牢牢的内化。7月31日回放--【李在峰】十二段锦强化功法复训 我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY42】见素抱朴，返璞归真守本常练习内容：静坐；诵读《道德经》第42章；热身；站桩；八段锦；十二段锦；太极拳十三式、十八式；收功。身心觉察或困惑：习惯静坐，静待花开。行动或学习收获：无论性功还是命功都急不得，要稳扎稳打，步步为营。佳佳老师评语：@达子香+66+北京习惯静坐是身心沉淀的开始，性功修心需耐住性子磨，命功健体要一步一步夯，急不得的功夫里，藏着稳扎稳打的底气。太极夜心语太极，恰似一座静谧的灯塔，于茫茫生活之海，坚定为我们指引前行方向。每一次起势，宛如扬起希望的风帆，引领我们开启探索生活与自我的奇妙航程；行拳过程中，那连绵不绝的动作，仿若海浪富有节奏地起伏，让我们懂得在生命的波澜里顺势而为，巧妙化解困境，而非盲目抗争。亲爱的同修们，晚安啦！愿今晚如水的月光，轻柔洒入我们的梦境，在梦里，能与太极自在共舞，尽情享受那份独有的宁静与和谐。正如《道德经》所云：“万物负阴而抱阳，冲气以为和。”期待明日醒来，大家都能带着太极赋予的力量与智慧，以微笑面对生活的种种，在这崭新的八月，在人生广阔的舞台上，自信从容地舞出属于自己的绚丽风采。 功法研习所同修们中午好~相信大家都在认真练习并不断进步。今天我们分享关键的收尾部分，详细讲解十二段锦最后三节的易错点，希望能助力大家更加完美地掌握这套功法，一起变得越来越棒！海底捞针分两边易错点👇🏻向下托手时拱背：注意保持虚领顶劲，更好的拉伸任督二脉，使气流畅自然，同时多加练习，对身体的平衡也能够起到很好的帮助！膝盖超过脚尖：膝盖如果超过脚尖，膝关节所承受的压力会显著增大，容易导致膝盖疼痛。所以，一定要注意膝盖的位置，确保它不要超过脚尖。 起落闪避练耳目易错点👇🏻 身体前倾：按掌的过程中，身体容易不自觉地前倾，这样不仅影响姿势的美观，还可能导致身体失去平衡，注意身体中正。闪臂勾手臂反弓：注意肩关节不要反弓，勾手向后打开就好，避免肩关节疼痛。弓步轻云上九天易错点👇🏻膝盖超过脚尖：膝盖如果超过脚尖，膝关节所承受的压力会显著增大，容易导致膝盖疼痛。十二段锦的易错点分享结束！ 经过这段时间对八段锦/十二段锦每一节易错点的深入探讨，相信大家对这套功法有了更全面、更细致的理解。功法练习，细节决定成败，希望大家能把这些易错点铭记于心，在今后的练习中精益求精，不断提升自己的水平🤗[加油] 佳佳老师同修们晚上好呀！在这充满活力与希望的太极会员修炼之路上，我们因着对太极文化那份深沉的热爱与执着，有幸携手相伴，每一次的功法练习，每一回的打开分享，都如同点点繁星，照亮我们彼此前行的道路，让我们在这漫漫修行途中不再孤单。一周一度【功法点评互动】第二场活动来啦！还是跟上次的活动一样，找出同修在练功过程中的您认为的待改进的点和值得学习的点，在群里发出来~第一个视频功法点评我来答我认为值得肯定的地方：几处，分别是哪里？我发现需要改正的动作：几处，分别是哪里？我的答案：十三式“二郎担山”最后的踹脚应该往下使劲；十四式“无影双鞭”、十五式“云手单鞭”、十六式“如封似闭”、十七式“十字化手”值得点赞；十八式“收势”有点仓促。佳佳老师：第1️⃣个值得肯定的动作：二郎担山值得肯定的原因在于:头部动作老师精彩点评：同修一直都有保持虚灵顶劲这是很好的。拳是移动的桩，整个行拳走架过程中都要虚灵顶劲、含胸拔背、松腰沉胯等要求第2️⃣个值得肯定的动作：如封似闭值得肯定的原因在于：腿部重心老师精彩点评：同修在这个动作腿部虚实分明，这符合拳经对重心的要求“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实”第1️⃣处错误：二郎担山在这个动作大家都容易出现的错误点在于：膝盖该如何改正呢？做这个动作的时候要记住：跪膝了，膝盖方向朝向第二第三脚趾，不要超过脚尖。不然膝盖容易受伤，现在胯还不够开，可以不蹲那么低。第2️⃣处错误：无影双鞭在这个动作大家都容易出现的错误点在于：膝盖该如何改正呢？做这个动作的时候要记住：跪膝了，膝盖不要超过脚尖，膝盖容易受伤，现在胯还不够开，可以不蹲那么低第3️⃣、4️⃣处错误：云手单鞭在这个动作大家都容易出现的错误点在于：手部和腿部重心问题该如何改正呢？做这个动作的时候要记住：右脚站稳后再出左脚，拳经写道：“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实”大家可以仔细看看自己没有关注到的地方。 第二个视频我的点评：功法点评我来答我认为值得肯定的地方：几处，分别是哪里？1.引气归田；2.伏地寻根；3.金龟吐丹。我发现需要改正的动作：几处，分别是哪里？1.霸王举鼎，第一次上举下落应该手背相对，快、慢几次举鼎后，才是手心相对，采光采气归丹田。佳佳老师：第1️⃣错误：引气归元在这个动作大家都容易出现的错误点在于：气沉丹田该如何改正呢？做这个动作的时候要记住：可以把意念轻轻放在下丹田、涌泉，帮助气沉丹田。第2️⃣错误：霸王举鼎在这个动作大家都容易出现的错误点在于：头部动作该如何改正呢？做这个动作的时候要记住：注意虚领顶劲，目视前方，下颌微收，感觉有条绳子通过百会把头拉起来第2️⃣个值得肯定的动作：霸王举鼎值得肯定的原因在于：向上抻拉老师精彩点评：同修抻拉做得不错，此配合呼吸有疏通，强身健体的作用第1️⃣错误：引气归元在这个动作大家都容易出现的错误点在于：气沉丹田该如何改正呢？做这个动作的时候要记住：可以把意念轻轻放在下丹田、涌泉，帮助气沉丹田。第2️⃣错误：霸王举鼎在这个动作大家都容易出现的错误点在于：头部动作该如何改正呢？做这个动作的时候要记住：注意虚领顶劲，目视前方，下颌微收，感觉有条绳子通过百会把头拉起来第3️⃣、4️⃣错误：金龟吐丹在这个动作大家都容易出现的错误点在于：脚尖与膝盖、肩部动作该如何改正呢？做这个动作的时候要记住：1、膝盖应朝向第二脚趾，不然会拧到膝盖，容易伤到膝盖2、耸肩了，气上浮，呆滞在肩膀，影响气在十二正经流动 点击视频链接观看👇：同屏对比：华佗十八式13-18式https://t.qianliao.tv/SOYaJs6l同屏对比：龟形导引功 https://t.qianliao.tv/SOYaJs78同修们在观看了对比视频之后，有何感想呢？我的观后感：对比明显，差距不小，我呢，差距更大。加油努力！佳佳老师：@达子香+66+北京继续加油！💪沧海一粟50-北京同修：膝盖朝向第二脚趾是什么意思？佳佳老师：@沧海一粟50+北京当前腿屈膝下蹲时，膝盖应自然朝向支撑腿的第二脚趾方向。避免膝盖过度内扣或外展。沧海一粟50-北京：脚趾不都是一个朝向吗？第二根脚趾跟其他脚趾还不一样？佳佳老师：哈哈哈就是正中间嘛，大差不差。同修们之后也可以跟着老师的正确演示多多练习，注意提升练习动作的准确性~精准练习对于我们精进功法的帮助极大💪： 🔴【二郎担山】二郎担山一式，可以通过放松肌肉配合拧转抻拉的动作，拉伸腿和手臂上的经脉，促进气机循环，达到疏通效果，对于肝胆瘀堵、手臂酸胀都有不错的调节效果。🔴【无影双鞭】这一式的动作，迅疾而连贯，通过放松手臂肌肉，为气机的传输开辟通道，借上一式的动势，拉伸手臂上的经脉的同时，通过放松抖动，使气机发散传输至手指末梢，以达到通手臂上经脉的效果。🔴【云手单鞭】兼具柔美与刚劲，锻炼腰部，增强胸廓活动度，促进肢体的协调功能。🔴五行属水的【龟形功】，通过身体上下撑拔，脊柱摆动，来引动气上下、左右、前后的伸展和聚集，梳理肾经、膀胱经，缓解督脉淤堵，从而调节肾脏膀胱腑的相关问题。中医认为，“肾主骨，主志，开窍于耳”。意思是说如果肾气肾精不足，可能会导致骨质疏松，记忆力下降，听力下降，脱发等问题。肾阳不足也是很多人年少白头的原因。龟形功非常适合有一定年龄的习练者，人随着年龄增长，肾精慢慢会亏空，培补肾元，对于中老年调节下焦气机问题和很多身体上的问题，都有很大帮助。让咱们一起在太极的道路上不断进步，下周的课堂上，期待看到大家更棒的表现哦！ 佳佳老师：达子香一周的忙碌在今晚画上句点啦，好好放松一下！倒上一杯温热的茶，点开这首《一花一世界》。让琴音悠悠淌过耳畔，像晚风拂过竹林，把这一周的疲惫都悄悄带走。晚安！好好享受这份宁静，养足精神，舒舒服服地开启周末！愿您接下来的两天悠闲又自在，处处都是小欢喜。我回复：佳佳老师晚上好！下晚班到家，刚听完老师推荐的《一花一世界》美妙的音乐：轻盈柔和，将伴我进入梦乡。感谢老师每天的晨启夜语，满满的正能量，道家经典时常应用，润物细无声啊！我非常喜欢！向老师学习！晚安！ 8月2日太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天让我们一同感悟《道德经》第四十三章的智慧。天下最柔弱的东西，能够在天下最坚硬的事物间自由驰骋。水是至柔之物，却能滴穿坚硬的石头；空气无形，却能充满每一个角落。柔弱并不代表无力，看似无为的状态却可能蕴含着巨大的力量。在生活中，我们不必总是依靠强硬的手段去解决问题，有时候以柔克刚、顺势而为，反而能取得更好的效果。言传身教，有时候无声的行动比言语更有力量。而 “无为” 并非什么都不做，而是不刻意去干预，顺应自然的规律。很多时候，我们过于急切地想要去改变和控制，却忽略了事物自身的发展规律。当我们学会放下过多的干预，让事情自然发展，可能会收获意想不到的结果。在新的一天里，让我们以其中的智慧为启迪，学会运用柔弱的力量，体会 “无为” 的深意。用更加平和、从容的心态去面对生活中的种种，相信我们会在不经意间发现更多的美好。愿大家都能拥有充实而有意义的一天！我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY43】天人合一，清风明月共徜徉练习内容：静坐；诵读《道德经》第43章；学习林成海老师古法按摩4课；站桩；十二段锦；太极拳十三式、十八式。身心觉察或困惑：静静盘坐，静待花开。行动或学习收获：太极拳能打下来，但偶尔还会想动作，说明拳法还不够娴熟，继续多看多练多磨。佳佳评语：@达子香+66+北京能完整打下来却偶有“想动作”的卡顿，多看看视频校准细节，多在练习中让身体记住发力节奏，磨得多了，动作会像呼吸一样自然，这份熟而生巧的过程，正是功夫长进的痕迹。太极夜心语在这平凡却珍贵的日子里，太极与静坐，宛如生活乐章中交织的美妙旋律，共同润泽着我们的身心。每一次习练太极，都是与内心的深度对话。起式之际，喧嚣缓缓褪去，只余心跳与呼吸相伴；招式流转之间，既能感受轻盈顺遂之美，也会迎接发力转折的挑战，于动静交替中领悟生活真谛。而静坐，仿若开启一场与自我的深度修行，在静谧之中，让内心沉淀，使气机得以顺畅。太极使我们在动中寻静，静坐助力我们由内而外调节身心。二者相辅相成，让我们于忙碌尘世中觅得安宁，以平和从容之心拥抱生活。亲爱的同修们，晚安。愿今晚的梦境，延续这份身心通透的平和。待明日晨光初照，尽情去拥抱生活的美好，续写属于我们的精彩篇章。 功法研习所各位同修，从下周起，我们正式踏入「十三式」复训之旅。回溯上月「十八式」的学习历程，同修们在一招一式间凝结的体悟与心得，恰似晨露落于青石板 —— 既有初触太极时的惊喜涟漪，亦有深耕拳理后的沉潜思考。看到同修们的感悟，老师非常欣慰，大家在认真的学习与练习中，能够感受到——太极十八式对比十三式的动作是更柔和缓慢，更加舒展，更符合阴阳制动的原理。这就是有些同修觉得十八式会更容易进入状态的原因。😆这两天老师和大家详细分析，十三式和十八式有什么不一样？👇我们先来看看下面十三式和十八式的招式分节。首先从动作招式，老师在十八式的介绍中就有特别以“天地、左右”来表示，也象征着十八式中的抱球式会更注重天地开合，更加舒展。以小见大，也由此可见，养正十三式的更加注重动作的标准性，养正十八式在动作标准的基础上，其招式大开大合，更感行云流水，连绵不断！ 在十三式的学习中，我们更注重“外三合，即手与足合，肩与胯合，肘与膝合”。1️⃣肩与胯合：在练功时，我们肩部与胯部要达成协同配合、相互呼应的状态。即肩部的动作和姿态需与胯部的动作和姿态相匹配，无论身体是步法、转身、出拳、抬腿等动作，二者都应同步协调，避免动作脱节。2️⃣肘与膝合：在练功时，肘部的动作要与膝部的动作相互配合、协调一致。无论是出拳、踢腿、转身等动作，肘与膝的运动方向、速度、力度等都要有相应的呼应关系。3️⃣手与足合：手部的动作与足部的动作在运动过程中要相互配合、协同一致。包括动作的方向、速度、力度等方面都要做到呼应，使身体上下两端的动作形成一个完整的机体。 养正十八式的练习，会更加注重“内三合，即心与意合，意与气合，气与力合”。1️⃣心与意合：我们的思绪要和自身的意念实施相一致2️⃣意与气合：“以意领气”，我们要区分开呼吸的气和我们修炼出来的气。气随意动，在我们体内运行，随着功法的练习，我们也会感知到“气随着呼吸的节奏，在体内环行，这就是潜气内行”。3️⃣气与力合：“气”下行时，内在要随之松弛，“气”上行时，内在要随之紧缩。很多同修可能会有疑问了，“那么我现在是什么阶段呢？我要如何讲究外三合，我好像还感受不到内三合，我是不是没学好吖？ ”🕊下面是老师给大家一些建议：在行拳时，动作上我们要做到标准化，必须要坚持练习，欲练其神，先学其形，外在具备之后，转到神意气，我们前期习练太极拳时要保证基本功的扎实，“招熟而渐悟懂劲”，由懂劲而阶级神明，内在有了，就可以以意领气，以气领形，此时哪怕外形达不到的动作，意念可以到达。 好啦，今天的分享就先到这里，明天老师会就十三式和十八式的动作细节和大家来深入看看二者的区别！大家帮忙一起来“找茬”，欢迎大家分享自己所找到的十三式和十八式的区别哦。 8月3日太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天我们一起来探讨《道德经》第四十四章所蕴含的深刻道理。名声和身体，哪个更亲近？身体和财物，哪个更重要？得到和失去，哪个更有害？现实生活中，我们常常为了追逐名利和财富而忙碌奔波，却忽略了自己的身体和内心的需求。这提醒我们要时刻反思自己的价值观，不要被外在的物质和虚名所迷惑。身体是我们生命的根本，没有了健康的身体，一切都将失去意义。知足常乐，懂得满足的人能够珍惜自己所拥有的，不会因为过多的欲望而陷入困境。同时，知道在适当的时候停止，不盲目追求更多，才能避免不必要的风险。新的一天，让我们以此为指引，重新审视自己的生活和追求。珍惜自己的身体，保持适度的欲望，学会知足和知止。愿大家都能拥有一个健康、幸福、长久的人生。祝大家美好的一天从这份智慧的感悟开始！我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY44】以柔克刚，四两拨千势未央。练习内容：静坐；诵读《道德经》第44章；站桩；八段锦；太极拳十三式、十八式；收功。身心觉察或困惑：晨起散盘，静待花开。行动或学习收获：多看多练多悟多磨，功法才能稳扎稳打步步为营。佳佳老师评语：@达子香+66+北京不急于求成，不执着体感，像等待花朵自然绽放般让身心在静谧中沉淀，“花开” 的时刻自会在不经意间到来。 功法研习所同修们中午好！昨天老师和大家共同看了学习完十八式的同修们的练习感受，于「练之舒适、行之自然」的体验中，已窥得拳架设计的深层巧思。今日便从动作切入，带大家细辨十三式与十八式的微妙。区别1️⃣：野马分鬃①在十三式中第一次左势野马分鬃右手按掌→后坐左手按掌→画圆→上步左抱球第二次右势野马分鬃后，直接上步右抱球。第三次左势野马分鬃右手按掌→后坐左手按掌→扣步右抱球②在十八式中第一次左势野马分鬃后移重心→摆左脚上步左抱球第二次右势野马分鬃后，先后坐，摆脚再并步右抱球。第三次左势野马分鬃右手按掌→后坐左手按掌→扣步右抱球（这里与十三式第三个野马分鬃相同）区别2️⃣：玉女穿梭①在十三式中，玉女穿梭仅包含右势②在十八式中，玉女穿梭包含左、右两势的动作。区别3️⃣：云手&云手单鞭①在十三式中，在动作上，云手仅为开步云手，两次开步，分别云手三次②在十八式中，在动作上，云手单鞭包含开步云手与并步云手并且相互交替，为“开步云手”→“并步云手”→“开步云手”→“并步云手”→“开步云手”→“单鞭式”（并且“云手单鞭”后接“反向云手单鞭”。）区别4️⃣：白鹤亮翅①在十三式中，白鹤亮翅时右脚“前”迈一步，左脚尖点地，接右掤左按②在十八式中，白鹤亮翅时右脚“后”迈一步，左脚尖点地，接右掤左按区别5️⃣：两者招式不同，十八式从搂膝拗步之后所有的招式都有很大的变化，尤其是十八式具有【两个发力的动作】！同修们知道是哪两个吗？十三式和十八式的分享结束啦。当双手再次托起丹田的气息，当足尖重新踩实大地的刻度，复训不是重复，而是让每一个招式在时光里「二次生根」。对于太极拳感兴趣，尤其是还不太熟悉的同修可以趁这个机会好好对太极拳进行学习和复习，在一招一式的修炼中，使我们的身体愈发协调，从而掌握阴阳平衡的关键密码，大家一起加油！ 沧海一粟50-北京同修：老师能不能给我们讲讲太极拳的缠丝劲、掤劲、弹抖劲怎么在拳法中实操？佳佳老师：@沧海一粟50+北京太极拳中的劲法讲究自然放松，以意导气，从而产生内劲。缠丝劲、掤劲、弹抖劲是其中重要的表现形式。缠丝劲体现为肢体螺旋缠绕的劲力，练习时需通过腰胯带动手臂，使动作如丝线缠绕，连贯而富有弹性，需在意念引导下完成。掤劲是太极拳的主劲之一，强调两臂的圆撑力，如掤手动作中，双臂需保持圆活弹性，形成由内向外的膨胀力，体现“掤在双臂”。弹抖劲则是在放松基础上，通过快速转换劲力方向，产生如弹簧般的抖弹之力，常见于发劲动作中，需在意到气到的前提下完成。练习时，务必以意为主导，避免僵硬用力，通过蹬地、转腰、以腰带手，使劲力自然流于四肢。佳佳老师太极夜心语在生命的漫漫长路上，我们与太极携手同行，它宛如一束温暖而柔和的光，照亮我们生活的每一个角落。太极世界，是动静相宜的奇妙天地。每一次抬手举足，似微风轻拂湖面，泛起层层涟漪，看似轻柔，却能在心底深处激起对生命的热爱与敬畏。动静之间，我们学会平衡生活的节奏，不被匆忙的步伐打乱内心的宁静。生活犹如一场充满未知的太极演练，时而顺畅如行云流水，时而遭遇困境如同招式受阻。但正如太极强调以柔克刚，我们也能以平和的心态、坚韧的意志，在生活的波折中迂回前行，化困难为成长的契机。亲爱的同修们，晚安！ 8月4日 太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天让我们一起感悟《道德经》第四十五章的智慧。完美并不等同于没有瑕疵，有时候看似不完美的事物却有着更持久的价值。我们不必过分追求表面的完美，而要注重内在的实质。在生活中，我们要以包容的心态看待不完美，从缺憾中发现成长的机会。不要被表面的现象所迷惑，要透过表象看到事物的本质。在忙碌的生活中，我们常常被各种欲望和情绪所驱使，变得浮躁不安。而安静和清静能够让我们回归内心的平静，更好地思考和判断。只有保持内心的清静，我们才能以平和的心态面对生活中的挑战，做出正确的决策。新的一天，让我们以此为启迪，学会欣赏不完美，追求内在的实质；保持内心的清静，以平和的心态面对生活。愿大家都能拥有一个充实而有意义的一天！今日的学习任务：同修们，新的一周开始啦，要认真听课，坚持练功哦。练功如逆水行舟，不进则退。每一次听课都是提升认知，每次练功都是重塑身心。《清静经》说 “常能遣其欲而心自静”，认真练功，心无旁骛，坚持下去，自会收获内心宁静与身体康健，让我们携手在这周共同进步。我的作业：【道家太极传承DAY45】气沉丹田，稳如磐石镇八荒练习内容：静坐；诵读《道德经》第45章；热身；站桩；十二段锦；太极拳十三式、十八式；收功。身心觉察或困惑：习惯静坐，静待花开。行动或学习收获：多看多练多琢磨。佳佳老师评语：@达子香+66+北京心性沉淀，不急躁、不执着，让身心在静谧中自然舒展。无论是功感的提升还是心性的成长，都会如花开般自然绽放，自有其时序与美好。 功法研习所同修们中午好！本周开始养正十三式的复训啦。大家还记得刚开始学习养正十三式时自己和李老师一起努力练习、记忆动作时的样子吗？今天让我们一起先学习了解一下它的作用吧！刚开始学习十八式的时候，老师和大家分享过养正十三式和养正十八式的区别。养正十三式动作相对拘谨，动作幅度较小，转身动作较少；而十八式太极，其动作更加舒展大方，动作幅度较大，转身动作较多。这主要介绍了养正十八式的优点。但其实功法没有高低优劣，更多看合不合适，要听从身体的感受来练习功法，执中守正，因此养正十三式也应当勤练、多练。养正十三式是一种全面的健康练习方法，适合各个年龄段的人练习，能够帮助我们改善身体健康，调和阴阳。十三式中的“起势”、“揽雀尾”通常被看作是整个太极拳练习的“门户”，它们不仅为后续动作的练习打下基础，而且本身也蕴含着丰富的哲学内涵，今天老师给大家讲一讲吧。1️⃣起势 ✔功法原理起势通过缓慢起身，帮助调整呼吸，使身心进入练习状态。它有助于气血的流通，为全身的练习做好热身准备。✔意义哲学：起势象征着从静态到动态的转变，体现了太极哲学中阴阳转化的概念。身心合一：通过起势的练习，可以培养练习者的专注力和身心的协调性。2️⃣引气归田✔功法原理：这一式通过深长的呼吸和身体的放松，帮助引导气血下行，归于丹田（位于腹部）。这样做有助于有助内脏功能，特别是消化系统，同时也能够帮助缓解压力，提高身体的自我调节能力。✔意义：引气归田不仅是一种身体上的练习，更是一种内在能量的积累和沉淀。它象征着内在的平和与稳定，体现了太极哲学中“内养”的思想，即通过内在的修炼来达到身心的和谐。3️⃣抱球式✔功法原理：通过手臂的圆形运动和身体的转动，这一式有助于打开胸腔，有助心肺功能。同时，它也能够锻炼腰腹部肌肉，提升身体的柔韧性和平衡感。此外，抱球式还能够帮助调节身体的协调性和灵活性。✔意义：抱球式象征着阴阳的融合，体现了太极哲学中阴阳相生、相互依存的理念。通过这一式的练习，我们可以更好地理解太极中的阴阳平衡，以及如何在生活中寻找和保持这种平衡。4️⃣野马分鬃：✔功法原理：这一式通过脚步的移动和手臂的伸展，有助于提高身体的协调性和稳定性，同时也能够加强腿部力量。野马分鬃还能够帮助调节身体的平衡感，增强腰部的柔韧性。✔意义：野马分鬃象征着外在的灵活性和内在的稳定性，体现了太极哲学中动静结合、刚柔相济的原则。通过这一式的练习，我们可以更好地理解如何在变化中保持内心的平和与稳定。这四式不仅是太极十三式的开端，也是太极拳练习的基础。这些动作虽然看起来简单，但其实很神奇。它们动作慢、力度轻，还搭配着深呼吸，就像给身体做了一场温柔的按摩。通过练习和理解这四式的内涵，可以为深入学习和掌握太极拳打下坚实的基础；不仅能让我们的身体变得更加柔软、平衡，还能让身体内部的器官更好地工作，整个人都感觉更有活力了。 佳佳老师点评：胸口别憋闷，微微开胸（但别挺肚子），让气息在胸腔更通畅；另外，眼神可向前平视，增加精神贯注的气势。整体动作框架 “松、正、连”做得特别好，尤其身型中正、劲力能贯串，能看出功底进步特别大！另外，呼吸配合上，上举时可自然吸气，别憋气。后续可重点抠圆活劲（手腕、肩部的弧度）和呼吸配合（动作与气息的衔接），把 “形” 里的 “意” 补全，功感会更上一层楼。基本没什么问题，练的特别好！一次比一次好，进步太大了。我回复：非常感谢佳佳老师的点评指导和鼓励，我会加油努力，不断精进！注：这次道门八段锦的练功视频将近27分钟，平台受限，发不了，只能用一张截图替代了。 同修们，上课时间到啦！今晚先由潘老师带领咱们找到练功状态， “常能遣其欲而心自静”通过练习养正十三式，让身心归正。大家进入课堂一起感受功法魅力吧。【上课中】养正十三式教练带练拆解（上）：https://t.qianliao.tv/SOYbi57h亲爱的同修们，今晚的课程已悄然落幕。今晚我们与小潘老师继续一同踏上复训之旅，老师真切感受到大家全身心投入的专注神情，这份认真着实令人动容。由衷感谢每一位同修的积极投入与坚持不懈。我们每一次抬手、每一次迈步，皆似与太极展开一场灵魂深处的对话，让我们得以更真切地领略太极的深邃精髓与独特魅力，明晚再见。我的课堂感悟：听潘老师讲解、跟潘老师带练，清晰、通透！站桩一直不太清晰，感觉就混乱；今天听讲跟练，稳定了许多，温热感也有体验，最后放下手臂，指尖都是麻麻的酥酥的。养正十三式太极拳对立身中正、欲左先右的理解把握又进了一步。收获满满，期待后半场直播课。佳佳老师：太极夜心语在时光悠悠的长河中漫步，我们与太极的缘分如醇厚美酒，越陈越香，已然深深嵌入生活的每一寸纹理，化作生命中无可替代的滋养回首我们脚下的筑基之路，每一次习练太极，都宛如在心灵的花园里精心播种、耕耘。每日清晨，当我们以起势开启练习，便如同缓缓拉开一天美好序章的帷幕，让身心从尘世喧嚣中悄然抽离，回归到最初的宁静与本真。每一轮百日筑基，都是我们与太极更深层次对话的契机，是对身心极限的再次挑战与突破。在接下来的日子里，让我们怀揣着对太极的热爱与执着，每天一点雕琢自己，探寻太极更为深邃的奥秘。亲爱的同修们，晚安。愿这静谧的夜晚，能像太极的怀抱一样，给我们满满的慰藉与安宁。愿我们在甜美的梦乡中，继续感受太极的魅力，待明日醒来，以更加饱满的精神，在太极的陪伴下，拥抱生活的每一份美好，续写人生的精彩篇章。 8月5日 太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天让我们一起感悟《道德经》第四十六章的智慧。有道的世界，和平宁静，人们专注于生产和建设；无道的世界，战乱频繁，生灵涂炭。这提醒我们要珍惜和平，努力营造一个和谐、有序的社会环境。知道满足才是永远的满足。当我们能够真正理解知足的意义，不再被欲望所驱使，就能体会到内心的宁静和满足。生活中，我们要学会调整自己的心态，不盲目追求物质的享受，而是注重内心的成长和精神的富足。新的一天，让我们以其中的智慧为指引，追求和平、控制欲望、学会知足。愿大家都能拥有美好的一天，为创造一个更加和谐的世界贡献自己的力量。我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY46】意贯长虹，开合有度自疏狂练习内容：静坐；诵读《道德经》第46章；站桩；太极拳养正十三式1～7式跟练；太极拳养正十三式、十八式自练。身心觉察或困惑：坚持静坐，静待花开。行动或学习收获：太极拳沉稳、柔和，逐渐融合意气神，这应该是一个久久为功的常态。老师评语：@达子香+66+北京太极的沉稳柔和中融合意气神，本就是久久为功的自然显化，不疾不徐，功到自成。 太极夜心语日子如书页，轻轻翻过，太极恰似那隽秀的文字，为生活增添着独特韵味。当我们沉浸于太极的世界，就像步入一片宁静的山林。起势时，周身仿若被清新的空气环绕，杂念渐渐消散，内心回归质朴。一招一式的演绎，犹如林间飞鸟自在翱翔，又如溪流蜿蜒灵动，让身心在自然韵律中舒展。生活的旅程充满未知，有平坦大道，也有崎岖小径，恰似太极招式的刚柔变化。面对顺境，我们以太极的谦逊内敛，不骄不躁；遭遇逆境，便如太极以柔克刚，沉稳坚韧。太极让我们懂得，生活的真谛不在于追逐结果的辉煌，而在于享受过程的充实。亲爱的同修们，晚安！愿今晚的月光，带着太极的祥和，洒落在我们的梦境。愿同修们在梦乡中，与这份宁静相拥，待明日醒来，怀揣太极赋予的智慧与力量，从容走过生活的每一处风景，让生命绽放别样光彩。 功法研习所同修们中午好！通过每日练功，我们的身心状态逐渐达到和谐。那我们在习练过程中，需注重动作的规范性与内在劲力的培养，通过不断的实践与体悟，逐渐达到身心合一、内外兼修的境界。昨天介绍了十三式太极拳最基础的四式，今天是“揽雀尾”、“玉女穿梭”、“顺手单鞭”、“提手上势”，要深刻体会其中的原理，才能获得气感提升“秘籍”。1️⃣揽雀尾✔功法原理揽雀尾的动作柔和，有助于舒展肩部和腰部的肌肉，促进血液循环，增强身体的柔韧性。✔意义阴阳平衡：揽雀尾的动作包含了前推后拉的阴阳转换，体现了太极拳中阴阳平衡的哲学思想。顺应自然：这一式的动作模仿了自然界中鸟儿展翅的形态，体现了太极拳顺应自然、模仿自然的原则。2️⃣玉女穿梭✔功法原理：这一式通过身体的左右移动和手臂的交错动作，有助于提高身体的灵活性和反应速度。玉女穿梭还能够帮助调节身体的协调性和平衡感。✔意义：玉女穿梭象征着轻盈和敏捷，体现了太极哲学中变化无常、灵活应对的理念。通过这一式的练习，人们可以更好地理解如何在复杂多变的环境中保持灵活和敏捷，应对各种挑战。3️⃣顺手单鞭✔功法原理：通过顺手单鞭的练习，可以增强身体的柔韧性、平衡感和协调性。长期练习有助于提高身体素质，增强免疫力，同时也能够加强腰部的力量和柔韧性。✔意义：顺手象征着流动和变化，单鞭象征着力量和方向。这一式体现了太极哲学中变化无常、顺应自然的精神。通过这一式的练习，人们可以更好地理解如何在变化中保持内心的平和与稳定，以及如何顺应自然规律，把握时机。4️⃣提手上势✔功法原理：提手上势强调呼吸与动作的和谐配合，提手上势通过缓慢、深长的呼吸，有助于增强肺活量，同时也强调心灵的宁静与放松，提手上势的柔和动作有助于缓解精神压力，提升情绪。✔意义：提手上势象征着向上的力量和积极的姿态。这一式体现了太极哲学中阴阳相生、相互转化的理念。通过这一式的练习，人们可以更好地理解如何在生活中保持积极向上的态度，以及如何通过内在的修炼来达到身心的和谐。每一招都蕴含着太极拳以柔克刚、内外兼修的深邃智慧，唯有沉下心去感悟招式背后的原理，方能解锁气感提升的 “神秘秘籍”。坚持练习会发现自己的身体和心灵都得到了极大的滋润。在一招一式中，感受太极的魅力，享受健康与平静的生活吧！ 佳佳老师上课啦~昨天潘少奇老师带练，相信同修们已找到些状态。今天接着拆解招式，深入体悟。《道德经》云 “千里之行，始于足下”，每一次练习都是积累。继续以饱满状态迎接今晚练功，期待大家共同进步。【上课中】养正十三式教练带练拆解（下）https://t.qianliao.tv/SOYbi5Aw今日与大家共同复习太极十三式的下半部分，潘老师于招式细节处悉心点拨，这些看似细微的要领，实则是功夫进阶的根基，需以 “辅万物之自然” 的心境体察—— 就像流水润石，看似无形却能穿凿，功夫的长进，正藏在日复一日对细节的打磨中。希望同修们可以在班级群里多多分享练习体悟，这不仅是交流心得，更是 “反者道之动” 的践行：在分享中反观自身，于探讨中明晰方向。日常练习时，不妨将一招一式拆解为 “道生之，德畜之” 的过程 —— 以 “道” 的眼光观照动作的根源，用 “德” 的耐心滋养每处细节，待筋骨皮肉皆与要领相合，自能达到 “动善时，动善应” 的境地。 8月6日太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天我们一起来探讨《道德经》第四十七章的深刻内涵。真正的智慧不一定需要通过四处游历去获取。有时候，我们越是向外追寻，可能反而离真正的知识越远。当我们静下心来，用心去感悟内在的世界，反而能洞察天下的道理和天道的运行。通过对道的深刻理解和感悟，能够以一种更高的视角看待世界，能够从纷繁复杂的现象中看到本质，从而做出正确的判断和决策。生活中，我们也可以借鉴这种智慧。不要总是忙碌于琐碎的事务中，而要给自己留出一些时间和空间，进行思考和反思。通过内省和感悟，我们可以更好地理解自己和周围的世界，做出更加明智的选择。同时，我们也要学会以一种更宏观的视野看待问题，不被眼前的利益和困难所迷惑。新的一天，让我们以其中的智慧为启迪，培养内省的能力，提升自己的智慧境界。愿大家都能拥有一个充满智慧和洞察力的一天！今日学习任务：1️⃣通过招式流转疏通全身脉络，带大家以「调身、调息、调心」三管齐下，唤醒身体「阴阳自和」的本能。今天继续跟着小潘老师的回放好好练习哦~回放【潘少奇】养正十三式教练带练拆解（下）2️⃣本周聚焦于「养正十三式」复训计划，今天解锁了两节十三式正反两面的带练视频，同修们可以跟着老师一起进一步熟悉动作要领，不断复习巩固。🔗养正十三式完整版教学（正面）🔗养正十三式完整版教学（背面）我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY47】大音希声，无声之处韵悠长练习内容：静坐；诵读《道德经》第47章；跟李老师录播课正面、背面养正十三式太极拳带练；站桩；太极拳十三式、十八式。身心觉察或困惑：晨起盘坐，静待花开。行动或学习收获：几遍太极拳习练，意随气走，手臂手指麻麻的，手背似有汗流淌，很是舒爽。佳佳老师评语：@达子香+66+北京晨起练习太极拳，意随气走，手臂手指出现麻胀感，手背似有汗流淌，这种感觉是气血运行逐渐畅通的表现。以意领气，持续温和练习，感受每一个动作的圆活与内在流动，保持呼吸绵绵，情绪平静。 功法研习所同修们中午好！经过前两天的复训，大家对养正十三式有无不一样的收获和感悟呢？今天跟同修们讲一下养正十三式中剩下的招式，作为太极十三式中的经典动作，不仅展示了太极拳的独特魅力与实战价值，更蕴含了深厚的武术文化与哲学思想。在练习过程中，咱们需用心体悟每一式的内涵与精髓，不断磨练自己的身心与技艺，方能领略到太极拳的博大精深。1️⃣小擒拿👇✔功法原理：小擒拿这一式通过手臂的旋转和身体的转动，有助于锻炼手臂和肩膀的灵活性，同时也能够加强手腕和手指的力量。太极拳的练习强调身心的放松，小擒拿通过缓慢、柔和的动作，有助于调节压力，达到身心放松的效果。 ✔意义：小擒拿象征着控制和把握。这一式体现了太极哲学中顺应自然、把握时机的精神。通过这一式的练习，我们可以更好地理解如何在生活中顺应自然规律，把握时机，实现自己的目标。2️⃣白鹤亮翅👇✔功法原理：白鹤亮翅的动作需要腰腹部核心肌肉的支持，有助于增强腰腹部力量，调节身体姿势。白鹤亮翅需要身体各部分的协调配合，也有助于提高身体的平衡性和协调性。✔意义：白鹤亮翅象征着自由和优雅。这一式体现了太极哲学中阴阳相生、相互转化的理念。通过这一式的练习，我们可以更好地理解如何在生活中保持内心的平和与优雅，以及如何通过内在的修炼来达到身心的和谐。3️⃣搂膝拗步👇✔功法原理：搂膝拗步中的腿部动作，如屈膝、迈步等，能有效锻炼大腿和小腿的肌肉，增强腿部力量和稳定性。这一动作要求手脚协调，身体重心在两腿之间转换，有助于提高身体的协调性和平衡能力。✔意义：搂膝拗步象征着轻盈和敏捷，体现了太极哲学中变化无常、灵活应对的理念。通过这一式的练习，我们可以更好地理解如何在复杂多变的环境中保持灵活和敏捷，应对各种挑战。4️⃣云手👇✔功法原理：云手的动作如行云流水，通过身体的转动和手臂的划圆，可以帮助我们调和气机、增强身体的柔韧性和协调性，让我们在练习中感受到身心的和谐与宁静。✔意义：云手象征着云的流动和变化，体现了太极哲学中变化无常、顺应自然的精神。通过云手的练习，我们可以更好地理解如何在变化中保持内心的平和与稳定，以及如何顺应自然规律，把握时机。5️⃣十字化手👇✔功法原理：十字化手则强调了身体的开合和手脚的协调配合。这个招式可以促进我们的气的循环，提高身体的免疫力。此外，十字化手还能够培养我们的反应能力和应变能力，让我们在面对生活中的各种变化时更加从容不迫。✔意义：十字化手象征着交叉和融合，体现了太极哲学中阴阳相生、相互转化的理念。通过十字化手的练习，我们可以更好地理解如何在生活中找到阴阳的平衡，以及如何通过内在的修炼来达到身心的和谐。练习之路，贵在坚持。回首往昔，我们一同习练功法，皆是强身健体、涵养心性的瑰宝。不妨将它们融入日常，晨起时舒展一招半式唤醒身心，闲暇间重温动作要领沉淀思绪。让太极拳的韵味，悄然浸润生活的每一处角落，回归习练的初心，在一招一式的打磨中，遇见更好的自己！ 佳佳老师上课啦！吴品醇老师将在课堂分享五音研究背后故事及五音自愈术要点，让我们跟随老师开启今晚的学习之旅吧。🔗上课链接【吴品醇老师-五音自愈术】：https://t.qianliao.tv/SOYbi5YM。值得一提的是，吴老师与咱们熟悉的李在峰老师同属全真一脉。在追求正法的道路上，他们相互支持、彼此帮扶，共同为弘扬道家文化、传播修行智慧而努力。相信在此次加餐课上，吴品醇老师凭借他丰富的修行经验、深厚的音乐造诣，一定能为大家带来简单实用且行之有效的方法呀~此外，老师还为大家申请了一节音乐体验课，感兴趣的同修可以领取优惠券0元报名听课我的课堂感悟：以前耳听眼看的习惯用语都是四书五经，今天第一次听吴老师讲四书六经，就是失传的《乐经》。一曲终了，病退人安，这句话印象深刻；吴老师教的开声门（劳宫穴）要好好学习操练。💌音乐优惠券链接：https://t.qianliao.tv/SOYbgYnI太极夜心语在时光的长河中，每一日都是独一无二的旅程，而太极，始终是我们旅途中最温暖、最坚定的伙伴。当我们置身于太极的世界，仿佛踏入了一片宁静而深邃的森林。每一招每一式，恰似那林间摇曳的枝叶，在微风中自然舒展，虽轻柔却蕴含着生命的力量。这种力量，源于我们内心深处对生活的热爱与对健康的追求。同修们，晚安！ 8月7日太极晨光启早安，亲爱的同修们！今天我们一同感悟《道德经》第四十八章的深刻智慧。在追求学问的道路上，我们会不断地积累知识，日益丰富。然而，在追求道的过程中，却要不断地减少欲望、偏见和杂念。通过不断地减损，最终达到无为的境界。这里的无为并不是什么都不做，而是不刻意去作为，顺应自然的规律。当我们达到无为的境界时，反而能够成就一切。生活中，我们既要努力学习知识，提升自己的能力，又要学会放下过多的欲望和执着，以一颗平和、自然的心去面对生活。管理我们的生活时，不要无端生事，以平和的心态去处理问题，尊重自然的规律和他人的意愿，才能实现和谐、稳定的发展。新的一天，让我们以此为指引，在追求学问的同时，不断地修炼自己的内心，减少欲望和杂念。以无为的心态去面对生活，创造一个和谐、美好的世界。愿大家都能拥有一个充满智慧和宁静的一天。今日学习任务：1️⃣同修们，昨天解锁的两节十三式正反面带练课，大家都学习了吧，今天白天，大家可再跟着视频巩固学习。“温故而知新”，反复练习能加深理解。如此，晚上就能以更好状态进课堂，和李老师一起练功，千万别错过提升的好时机。🔗养正十三式完整版教学（正面）🔗养正十三式完整版教学（背面）2️⃣养正十三式看似简单，实则每一遍练习都能发现新细节。许多太极名家反复打磨基础招式，复训是精进的必经之路！咱们先预约好，晚上准时上课啦~今晚跟李老师不见不散！【预约19:30-李在峰】养正十三式功法复训我的作业：✅完成今日学习作业，养成记录每日进步的好习惯！【道家太极传承DAY48】大象无形，包罗万象纳天光练习内容：静坐；诵读《道德经》第48章；站桩；跟吴品醇老师学习五音课程；五行导引功之龟、龙形功；跟李老师带练养正太极拳十三式、十八式。身心觉察或困惑：习惯静坐，静待花开。行动或学习收获：太极拳习练，每天都进步一点点，日积月累，坚持数年，必有回响。佳佳老师评语：@达子香+66+北京静坐时的沉静，能滋养太极拳所需的 “内静” 之力，不管是静坐时的内心澄明，还是太极里的身心合一，都会像花开一样自然呈现，想想都觉得美好～继续享受这份与自己对话、与功夫同行的日子呀！ 佳佳老师：同修们中午好！今日迎来立秋，标志着孟秋时节的正式开始，天地之间阳气渐收，阴气渐长，万物开始从繁茂成长趋向成熟，立秋不仅是一个重要的节气，也是我们调养内气、养护元气的关键时期。《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。” 意思是秋季三个月，万物成熟平定。此时，自然界的阳气开始收敛，秋风渐起，天气清肃，大地明净。我们的养元也要顺应这一时节特点，以达养元之目的。立秋有三候，每一候都蕴含着自然的变化与养元的智慧。1️⃣“一候凉风至”，暑气渐消，凉风开始吹拂。此时我们可适当增加户外活动，在清晨或傍晚，感受秋风轻拂，打打太极拳，动作舒缓，与秋风相应，使身体气机顺畅流通，调和身心。让自己如同融入自然的韵律，在秋风中开启养元之旅。2️⃣“二候白露生”，随着早晚温差逐渐变大，水汽遇冷凝结成露珠。在这一候，保暖尤为重要，特别是早晚时分需增添衣物。在饮食方面，应选择一些温润滋养的食物，如山药。偶尔煲上一锅山药粥，不仅美味可口，更能滋养脾胃，稳固守护元气，为身体注入能量，以适应节气变化。3️⃣“三候寒蝉鸣”，寒蝉感受到阴气渐盛而鸣叫。此时，我们的内心要保持宁静平和。不妨多进行静坐冥想，正如《道德经》所讲 “致虚极，守静笃”，在静谧中宁心安神。通过静坐，让浮躁的内心沉淀下来，养元聚气，使元气在体内充盈汇聚。在作息方面，应早睡早起。早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气得以舒展。就像自然界的万物，随着季节变化调整节奏，我们也应如此。夜里睡眠充足，能让身体各脏腑得到充分休息，元气得以潜藏、滋养。早晨早起，在清爽的空气中活动身体，可促进气机流通，为一天的活动储备能量。饮食调养也是养元的重要一环。秋季气候干燥，容易损耗津液，我们可适量食用一些滋阴润燥的食物。例如，梨肉多汁，清甜爽口，具有清热降火、润肺生津的作用，生吃或煮成梨汤皆可；百合味甘微苦，能润肺止咳、清心安神，偶尔煮上一碗百合粥，不仅美味，更能滋润身体，调节内气。此外，芝麻、蜂蜜等也是秋季养元的好选择，但食用时要注意适量，避免过于滋腻。从功法练习角度，站桩是个不错的选择。双脚稳稳站立，如同大树扎根大地，通过这种方式，可以稳固身体根基，增强内气。在站桩过程中，要保持身心放松，呼吸自然。随着气息的一呼一吸，感受身体与大地的连接，仿佛能汲取大地的能量，滋润自身元气。另外太极拳同样适合在立秋时节练习，练功时动作要更加舒缓，每个动作都要与呼吸紧密配合。以意导气，以气运身，让身体在轻柔的动作中，调节气机，达到身心的和谐统一。愿同修们在这个美好的秋季，依据立秋三候的特点，通过合理的作息、饮食与功法练习，养护好自身元气，收获安康与自在。 课前预习今晚将迎来李老师的养正十三式复训课程。在正式学习前，让我们通过预习为课堂学习做好充分准备。外三合：“手与足合，肩与胯合，肘与膝合” 是外三合的关键所在。需关注身体各部位的协调性。比如，在简单的起势动作中，感受双手抬起时，双脚扎根地面给予的支撑力，体会手与足的上下呼应；转体时，观察肩部的转动是否与胯部的转动幅度、方向一致，检查肩胯是否同步；练习手臂弯曲动作时，留意肘部与膝盖的对应位置，确保肘膝在同一垂直线附近。通过这些基础动作的思考与练习，初步建立外三合的动作意识。内三合：“心与意合，意与气合，气与力合” 是内三合的核心。心意为先导，在课前10分钟，可以静坐片刻，排除杂念，专注于一个简单的太极拳意念。接着，尝试将这个意念与呼吸结合，吸气时，感觉气息沉入丹田，与意念中的气团融合；呼气时，让气团带动身体轻微舒展，感受气息推动力量的产生，以此初步体会内三合的内在联系。⭕内外双修：外在动作要圆润流畅，避免生硬、棱角分明，如同行云流水般自然；内在则需保持规矩与原则，遵循太极拳的动作要领和发力规律。尝试在缓慢练习动作的过程中，先专注于把外形做到圆活，然后逐渐将注意力转移到内在的神、意、气上。当内在修养达到一定程度，就能实现 “以意催气，以气催形” 。太极拳讲究 “欲练其神，先学其形” ，基本功的扎实程度至关重要。回顾养正十三式的每个动作，从脚步的进退、重心的转移，到手臂的屈伸、身体的旋转，都要按照标准动作要求练习。可以对着镜子练习，仔细观察自己的动作是否规范，及时纠正歪斜、不到位的姿势。只有将动作练熟，达到 “招熟” 的阶段，才能在后续练习中逐渐领悟劲力的运用，进而达到 “懂劲”，最终实现 “阶级神明” 的境界。课前的预习准备希望能够帮助同修们提前进入学习状态，带着问题与李老师有更精彩的知识碰撞，在课堂里跟着李老师练习也能更加神采奕奕。 复训课程正是为解决同修们的卡点安排的，很多同修也反馈通过复训重新打通了关键脉络。咱们一定不能错过每一节课。同修们上课啦！相信之前的学习已让大家对养正十三式有了更深感悟。《太极拳论》云：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。” 此次复训，恰似那 “招熟” 后的再深化，能助我们在养正十三式中悟透劲道，迈向更高层次，调整好状态进入课堂，跟随李老师的指引，借复训之机，在功法修行上取得新突破吧！ 今天的课程结束了，是不是跟练李老师特别焕然一新呢？练习中，李老师特别强调了内三合和外三合的重要性。内三合是指心与意合，意与气合，气与力合；外三合是指手与足合，肘与膝合，肩与胯合。内外三合的协调统一，是我们练习太极和养正十三式的核心要义。 还提到一些同修在动作上存在一些易错点，希望大家在今后的练习中能够特别注意，比如说👇中正：保持身体的中正非常重要，但也要注意不要过度僵硬，要找到身体的自然平衡点，让动作更加流畅。 野马分鬃后边蹬腿的部分柔不起来，这个动作需要腿部的柔韧性和力量，建议在练习前后多做腿部的拉伸和放松。白鹤亮翅站不稳得问题，这个动作需要良好的平衡感和腿部力量。建议在练习时多关注脚部的稳定，同时加强腿部力量的训练。我的课程感悟：闷热的伏天，坚持不开空调，跟李老师酣畅淋漓的打了三遍太极拳养正十三式，舒爽通透！特别是李老师讲解外三合、里三合融恰的表现为立身中正，受益匪浅；十三式和十八式相混，身有同感，有点困惑，但李老师用原来回家的一条路和现在的四通八达多条路来比喻这个现象，就释然多了。多看多练多磨合，道路越走越宽广。加油！佳佳老师点评：@达子香+66+北京感悟非常深刻！太极拳的练习正是这样一个不断体悟、逐渐通透的过程。坚持就是进步的钥匙，继续加油，定会收获更多身心的和谐与自在！ 太极夜心语立秋已至，秋意随着飒飒微风，悄然潜入了我们的生活。《道德经》有云：“万物负阴而抱阳，冲气以为和。” 在这阴阳转换的时节，自然界阳气渐收，阴气渐长，我们的生活起居与养元方式也应顺势而为。立秋后的夜晚，凉意会越发明显，大家千万记得适时添衣，别让寒邪趁虚而入，护住我们身体宝贵的阳气🧥。在后续宁静的秋夜，正是践行道家静坐之法的好时候。通过静坐，我们能让浮躁的心绪沉淀下来，使身心与自然紧密相连，更好地调节气机，达到身心的和谐统一🤗。 愿同修们在这个立秋的夜晚，如同练习八段锦时那般舒展自在，又似演练太极时沉稳平和，将白日里的纷纷扰扰统统放下，安心入眠，养精蓄锐。期待大家明日醒来，个个都能神清气爽，以饱满的精神迎接新一天的美好！晚安啦，同修们。

道门八段锦 养生太极拳

达子香

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