中医三日清肠法：轻体排毒，焕活身心

岁月温茶

中医素有“肠无渣，身无病”之说，认为宿便积滞不仅导致肥胖、痤疮、口臭，更会影响气血运行。这套“三日清肠法”融合高纤维饮食、穴位刺激与时辰养生，适合便秘型肥胖、暴食后急救或皮肤暗沉人群短期使用，不可长期执行。

清肠三日食谱精要：

· 第一天：启动排毒

早餐在大肠经当令时（5-7点）饮用燕麦粥+蜂蜜水；午餐吃冬瓜木耳汤，木耳胶质可吸附肠道垃圾；晚餐选择芹菜小米粥，利用粗纤维刮除油脂。加餐带皮苹果，增强纤维摄入。

· 第二天：深度净化

早餐红薯配淡盐水促进蠕动；午餐凉拌海带丝+糙米饭，海带中的甘露醇助利尿消肿；晚餐南瓜百合羹润肠安神。加餐香蕉搭配黑咖啡，提升代谢。

· 第三天：巩固收尾

早餐赤小豆薏米粥祛湿消水肿；午餐清蒸鱼+焯水菠菜，补充蛋白与铁；晚餐山楂陈皮水+蒸苹果，防反弹助消化。3天预计掉秤4-7斤（水肿体质效果更显）。

增效技巧：

· 早晨顺时针摩腹100圈（重点按天枢穴）；

· 每日敲打腰部带脉50次，刺激排便；

· 腹式呼吸5分钟，想象气流冲刷肠道。

禁忌人群： 孕妇、经期女性、胃溃疡/肠道术后患者、肾功能不全者（慎用高钾食谱）。此法为短期调理，需搭配日常均衡饮食与习惯，才能真正实现“身轻如燕”。