【养生经验】，维生素与微量元素，健康的“防护墙”

孺子牛

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提起健康，我这个生于五十年代的人，有着太多切身的体会。幼时生活艰苦，母亲没有奶水，那时也没有牛奶，我只能靠小米粥勉强长大。或许是营养底子没打好，初中之前，感冒、发烧、拉肚子成了家常便饭，身体真的是弱不禁风。

成年后，在职场为了文凭、职务晋升和养家糊口，我又把所有精力扑在拼搏奋斗上，从没想过给身体“补补营养”。直到年过六十，身体开始明显“走下坡路”，体检报告上的各项指标频频示警，最让我痛苦的是免疫力低下引发的带状疱疹，反复发作，疼得夜里难以入眠。这场病痛，像一记警钟，终于让我意识到：忽视营养的身体，早晚会亮起红灯。

为了改善健康，我开始盲目尝试各种养生方法。曾跟风辟谷12天，饿到头晕眼花；也坚持过十余年素食，却慢慢发现精力越来越差；冬天洗冷水澡、清晨坚持长跑，这些看似“励志”的做法，虽让身体有过短暂的“紧致感”，却远没有宣传中那般神奇，有时方法不当，反而让肠胃遭了罪。折腾了一圈才明白，没有科学依据的养生，不过是徒劳。

转机来自身边的医学界专家教授们。他们大多和我年纪相仿，却个个精神矍铄，爬山、旅游时比年轻人还有活力。我开始主动和他们交流，最关心的就是他们的养生秘诀。当得知他们每天都会有针对性地补充维生素和微量元素时，我才恍然大悟：原来我一直忽略了身体最需要的“营养密码”。他们耐心告诉我，不同的维生素和微量元素有不同的作用，比如复合维生素能弥补日常饮食的营养缺口，B族维生素能帮身体“供能”，D3K2则对骨骼健康至关重要。

从那以后，我开始亦步亦趋地跟着专家们学习补充营养：他们吃哪种复合维生素，我就选同款；他们提醒B族维生素要随餐吃，我就严格遵守；他们说D3K2适合秋冬补充，我便按时按量服用。没想到，坚持一段时间后，身体真的有了明显变化——带状疱疹很少再犯，精力比以前充沛，连换季时容易感冒的毛病也改善了很多，曾经的“亚健康”状态渐渐离我远去。

后来我才知道，很多维生素和微量元素，单靠日常饮食很难足量吸收。比如B族维生素多存在于粗粮、瘦肉中，可现代人精米白面吃得多，很难摄入达标；D3则需要阳光照射合成，而我们老年人户外活动少，自然容易缺乏。这些看似“微小”的营养素，却是维持身体正常运转的“刚需”，少了它们，免疫力、代谢功能都会受影响，各种健康问题也会随之而来。

如今，我常跟身边的老伙计说：“养生别瞎折腾，先把维生素和微量元素补对了再说。”毕竟，健康不是靠“硬扛”，而是靠科学的营养呵护。补充维生素与微量元素，看似是件小事，却是为身体健康筑牢“防护墙”的关键。只有营养均衡了，身体才有底气对抗岁月的侵蚀，我们才能有精力享受安稳的晚年生活。