<p class="ql-block"> 由于这个拍拍操很好，每天小区广场上站满了人跟拍，<span style="font-size:18px;">家里父母亲也很喜欢做，并</span>且此操一年四季、户内户外均方便做，特专做此美篇，方便学习。</p><p class="ql-block"> <span style="font-size:18px;">如何做拍拍操？拍拍操所有的站立模式都是双脚平行打开，与肩同宽，放松站立。共有如下5节。</span></p> 第一节 <p class="ql-block">第一节叫扭腰拍背（3分钟）。就是一边轻微左扭腰部，一边同时右手掌拍打左胸部，左手掌拍打右背部，第二节拍就是，一边轻微右扭腰部，一边同时左手掌拍打右胸部，右手掌拍打左背部，如此循环往复3分钟，大约200回合左右。</p> <p class="ql-block">第一节视频</p> 第二节 <p class="ql-block">第二节叫肩颈松紧运动（31个来回）。首先双臂齐肩前伸，然后掌心朝外，再双臂同时后缩，再往前同时前伸，31个来回做完后，甩甩手臂，并两手摸摸后颈部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">第二节视频</p> 第三节 <p class="ql-block">第三节叫筋络疏通运动（10分钟，约430个来回）。此节为最重要的一节。首先双掌胸前合抱，双腿微蹲，然后一边双脚后跟轻松往上一跳（脚尖不离地），一边同时双手掌心朝后，用力往身后甩去，其次双手依托下落的反作用力，自然往胸前摆起（手臂往前不发力，手掌向身前摆起越上越好），上摆过程中，双手掌跟和5指头成空心掌相撞。如此为一个完整动作，其动作要领是手臂向后发力，向前不用力，空心掌相撞。 做完后，甩甩腿，看看手掌心，掌心是红色的，就说明身体好很健康。是其他颜色，说明正在再排毒。</p> <p class="ql-block">第三节视频</p> 第四节 <p class="ql-block">第四节叫铲跨运动（10分钟）。先双手胸前交叉，然后先向右侧抬起右脚，撞击左脚内侧，同时双臂松开往身后甩。当右脚撞击左脚内侧时，双掌用力从身后朝身前方向铲，先铲两侧跨部，再沿着铲跨用力方向，双手臂继续直线上扬并体前交叉。如此为一节完整动作，运动时长为10分钟，约300～400下。做完后也要甩甩手臂甩甩腿。做完以上四节，如果真用力，动作到位，身体上会发好多汗。</p> <p class="ql-block">第四节视频</p> 第五节 <p class="ql-block">第五节叫长寿揉腹（左右各36圈）。把右手压在左手上，并放至肚脐上，双手掌合着肚脐衣服一起先左上右下揉腹共36圈，然后再右上左下揉腹共36圈，即完毕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第五节视频</p><p class="ql-block">左边长寿揉腹</p> <p class="ql-block">右边长寿揉腹</p>