心理健康的迷思~會好起來的!

007er一凡Wendy

給點時間，一定會好起來的!

分享我的《心理康健》的讀書筆記，希望可以惠己利他，同時，記録自己的康健成長曆程。

走在一條成長的道上，花雨仍滿天。

感恩在讀......

心理健康的定义

世界卫生组织（WHO）将心理健康定义为:

“一种健康状态，个体在其中能够认识到自身能力，能够应对生活的正常压力，能够高效而有成效地工作，并能够为社区做出贡献”。

WHO强调，心理健康不仅仅是没有精神疾病，而是整体健康的一个组成部分，对于思考、情感表达、与他人互动以及享受生活都至关重要。

WHO定义的关键方面:

一种健康状态：

心理健康是一种积极的生活状态，而不仅仅是没有疾病。

实现潜力：

个体能够理解和利用自身能力。

应对生活压力：

能够管理日常挑战和逆境的能力是一个核心组成部分。

生产性工作：

心理健康支持个体有效且富有成效地工作能力。

社区贡献：

心理健康的人能够为社区做出积极贡献。

为什么这个定义很重要:

~它将关注点从疾病转移到积极健康的状态上。

~它强调心理健康对于生活各个领域的整体功能至关重要。

~它认识到心理健康受到社会、经济、生物和环境因素的影响。

心理健康，

不仅仅意味着没有精神障碍，

心理健康，

是健康不可或缺的一部分；

事实上，没有心理健康就没有身體健康。

心理健康

是由一系列社会经济、生物和环境因素决定。

存在具有成本效益的公共卫生和跨部门战略和干预措施来促进、保护和恢复心理健康。

心理健康

是健康不可或缺的重要组成部分

世界卫生组织宪章指出：

“健康是身体、心理和社会适应的完全良好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。”

这一定义的一个重要含义是，心理健康不仅仅是没有精神障碍或残疾。

心理健康

是一种幸福的状态，在这种状态下，个人能够认识到自己的能力，能够应对日常生活的压力，能够高效地工作，并能够为社会做出贡献。

心理健康

是人类集体和个体思考、表达情感、相互交流、谋生和享受生活的基础。

因此，促进、保护和恢复心理健康是全世界个人、社区和社会关注的重点。

心理健康

是你的情感、心理和社会福祉，影响你的思考、感受和行为方式。它影响你如何应对压力、与他人相处和做出选择，良好的心理健康使你能够充分发挥潜力并在日常生活中发挥良好作用。

心理健康存在于一个光谱中，并且每天都在变化，包括适应挑战、形成积极关系和管理各种情绪的能力。

心理健康的关键方面

情绪健康:

以积极和有益的方式感受、表达和管理情绪的能力。

心理健康:

包括感到自信、快乐，并拥有对生活的目标感和控制感。

社会福祉:

形成和维持健康的人际关系，与他人有效互动，并为你的社区做出贡献的能力。

良好的心理健康是什么样子的?

复原力:

适应人生起起落落、应对挑战、从困境中恢复的能力。

生产力:

在你的工作、学习或其他职责中运作良好且富有成效。

积极的关系:

与他人形成并保持良好的联系。

有效的应对:

拥有健康的方式来应对日常压力，而不至于不知所措。

它如何波动?

心理健康不是一成不变的，它可以随着生活事件、压力源、身体健康或睡眠不足而变化。

心理健康与心理疾病的区别

心理健康:

你的整体情绪、心理和社会状态。

精神疾病:

一种严重干扰你的情绪、思维和行为的疾病，使日常生活变得困难。

“不良心理健康”

是指任何对你的情绪、思维或行为产生负面影响、影响你生活能力的心理健康问题或诊断出的精神疾病。

精神疾病包括抑郁症、焦虑症和精神分裂症，而精神健康问题不那么严重，但仍然具有破坏性。

为了解决这个问题，你可以寻求医疗服务提供方的专业帮助，优先考虑自我护理活动，如果你遇到危机，可以联系支持服务。

心理健康问题:

这些问题使你难以按照自己的意愿去思考、感受或行为，但却不符合正式精神疾病诊断的标准。

精神疾病/精神健康障碍:

这些是医学专业人员诊断出的特定情况，这些情况会显著影响一个人的思考、感受和与他人互动的方式。

精神疾病的例子有:

抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁郁症和进食障碍。

心理健康不良的征兆（不是每个人都会表现出明显的征兆）:

通常的行为、情绪或你与他人互动方式的改变。

表现出疲倦、焦虑或孤僻。

工作重点的减少或工作质量的改变。

对曾经喜欢的活动兴趣减退。

如果你在挣扎，该怎么办:

寻求专业帮助：

咨询医疗服务提供方，了解您的症状，并找到正确的支持或治疗。

练习自我护理:

定期锻炼，吃健康饮食，保持水分充足，并优先保证充足的睡眠。

尝试放松的活动:

将放松的爱好或活动融入你的日常生活中。

保持联系:

努力与他人保持联系。

如果遇到危机:

與危机专家联系

精神保健

的变化导致对服务的需求增加，远程保健和虚拟预约等技术的广泛使用，以及向社区护理的转变，后者提供了更大的灵活性，但也可能造成不平等和一些人，特别是弱势群体的脱节感。

社会态度更加积极，但严重性和需求的增加，特别是在年轻人中，对资源造成了压力，突显了需要更多样化的支持、同伴支持，并在护理规划中更好地整合患者经验。

需求增加和严重性

不断增长的需求:

心理健康问题的严重性急剧增加，需要紧急危机和饮食失调治疗的年轻人和其他人数量显著增加。

资源应变:

这种需求的激增给精神卫生服务带来了巨大的压力，导致服务质量无法达到目标。

转向数字化和社区护理

远程医疗和虚拟预约:

疫情加速了视频会议等数字工具的采用，提高了灵活性，减少了一些人的辍学。

社区关注:

庇护所的关闭和对社区护理的重视使人们更容易获得服务。

排除与断开连接:

然而，数字接入和护理并不适合所有人，导致包括无家可归者和少数族裔在内的弱势群体被排斥，并可能加剧不平等。

不断演变的护理实践

更广泛的工具范围:

目前有一种趋势，不仅限于药物治疗，还包括更多的谈话疗法、同伴支持和更广泛的工具包，以帮助人们。

强调选择:

现代改革，如《2025年心理健康法案》，旨在增加患者的选择，并通过共同决策让他们更多地参与他们的护理计划。

融合与生活体验:

人们越来越认识到，有必要将精神保健与更广泛的健康和社会支持结合起来，并提高在合作提供服务方面有实际经验的人的声音和观点。

社会与系统背景

改变态度:

社会对心理健康的态度变得更加开放，这有助于打破污名，鼓励人们寻求帮助。

经济因素:

经济不稳定会阻碍获得护理，对社会弱势群体产生不成比例的影响，并加剧健康不平等。

心理健康的六个关键要素

遗传因素:心理健康可能与基因有关，就像人的身体健康与基因有关一样。有些人可能更容易患上精神分裂症、躁郁症和抑郁症等疾病。

童年经历: 一个人的成长经历和早期经历会影响他们以后的心理健康。积极的家庭环境可以为一个人一生的良好心理健康奠定基础。

社会支持和人际网络:对心理健康有积极作用，可以帮助人们应对负面生活事件或经历的影响。

例如，当一个人感到脆弱时，家人和朋友可以通过支持给予他力量和安全感。当一个人感到孤立时，当地社区可以提供激励。

人生事件：一个人一生中发生的事件和经历，都会对其幸福感产生巨大的影响。它们会影响人们在以后的生活中对问题、事务或其他事件的反应方式。童年、教育、人际关系和工作生活中的积极经历，都会塑造一个人的人生态度。

自身应对能力：为了保持心理健康，应对日常压力的能力至关重要。 一个人的应对能力取决于他们对过往经历和生活事件的适应力。家人和朋友的支持系统也很重要。

健康:意味着能够充分获得医疗保健服务，同时也能够平衡工作、个人生活、饮食和锻炼。

描述可能增加一个人罹患精神健康问题风险的五个关键风险因素。

个人风险因素：

自尊心低和不安全感，例如酗酒或吸毒，使他们面临出现精神问题的风险。

风险因素：

与家庭相关的风险因素，家族有精神疾病史、暴力、忽视、离婚、家庭破裂和失业会增加患精神疾病的风险。

社会风险因素：

一个人在生活中可能会感到被社会孤立或排斥。

这种与家人、朋友或当地社区隔绝的感觉可能会对一个人的幸福感产生负面影响。

与教育相关的风险因素:

在校期间被欺负或学业成绩不佳的经历可能会对他们产生积极或消极的影响。

与生活事件相关的风险因素:

不仅负面的生活经历，积极的生活经历也能影响一个人的幸福感。失业、无家可归、丧亲、突发疾病或遭受虐待等负面或创伤性的生活经历都可能导致精神困扰。

即使是结婚、生孩子或搬家等积极的生活经历，也会带来压力，从而影响一个人的心理健康。

两个心理健康问题的例子:

抑郁症Depression

是一种持续性的精神健康问题，其特征是长期情绪低落，对活动失去兴趣，感到绝望影响思维、情感和行为。它不仅仅是悲伤，还可能包括无症状的身体症状，例如疲劳、食欲改变和睡眠障碍。

抑郁症是一种可治疗的疾病，治疗方案包括药物治疗、心理治疗或两者结合。

焦虑Anxiety

会影响我们的身心和行为，包括持续担忧、烦躁不安、注意力不集中和易怒等心理​​症状。

身体症状包括心跳加速、出汗、颤抖、头痛和消化问题。行为变化可能包括回避诱因、社交退缩、人际关系问题以及强迫行为。

心理健康护理的历史方法

1247年，欧洲第一家有记录的“疯人院”建成，之后于1320年发展成为贝特莱姆皇家医院，并于1407年接收了第一批精神病患者。

《疯人院法案》规定了收容精神病患者的许可证，并要求每年对场所进行检查。该法案在很大程度上是无效的，因为任何人都可以获得开设疯人院的许可证，而且滥用职权的情况臭名昭著且普遍存在。

1845年，《精神病法案》和《郡立精神病院法案》共同赋予精神病院拘留“疯子、白痴和心智不健全者”的权力。

社区中有一些贫困成员患有精神健康问题。他们被从济贫院转移到精神病院。

1909年，济贫法委员会发布了一份报告。

该报告重点关注预防疾病所需的医疗保健，而不是仅仅试图治愈疾病。报告还建议用专门的社会服务取代《济贫法》。

目前英國的NHS 和地方当局社会服务的发展基于这些原则。

描社区护理的使用改变了心理健康护理

社区护理已将精神卫生服务从大型机构转变为本地化支持，提高了患者的独立性、社会包容性，并使其更容易获得家访和日间中心等定制服务。

这种转变减少了对住院的依赖，降低了耻辱感，并使更全面、更注重预防的护理成为可能，尽管这需要充足的社区资源和训练有素的专业人员才能有效。

1948年之前，精神病患者的护理通常涉及病房、软垫牢房甚至防寒服。

1954年，温斯顿·丘吉尔领导的保守党政府成立了佩里委员会，改变了对精神健康问题患者的治疗方式。

1957年，一份报告呼吁将精神疾病与身体疾病或残疾同等对待。

精神卫生保健

的变化导致了对服务的需求增加、远程医疗和虚拟预约等技术的更广泛使用以及向社区护理的转变，这提供了更大的灵活性，但也可能造成不平等，并给一些人，特别是弱势群体，带来一种脱节感。

社会态度更加积极，但严重性和需求增加，尤其是年轻人。

对于个人而言，更好地获得 24 小时医疗服务

对于家庭而言，家庭成员的支持和责任，使他们能够获得紧急护理。

对于社​​区而言，提高认识，减少对精神健康状况的恐惧和耻辱。

对于服务 而言，在需要的地方分配服务。

对于医护人员而言，工作选择和工作时间灵活，提供量身定制的护理可能会更有益。

压力可以定义为我们因生活中的变化和要求而经历的生理、心理和情绪反应。

我有压力，

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沒有是假的。

發現有，

是智慧的開端。

了解，接受，超越.....



認識腦膜瘤手術的後遺症，持續追踪!

腦膜瘤手術可能出現的後遺症包括感染、出血、腦部腫脹、神經功能缺損（如無力、言語或認知障礙）、視力或聽力問題、以及癲癇等。 短期後遺症可能會有頭痛、疲倦、或暫時的平衡感下降，但通常會隨時間改善。 長期來看，後遺症的嚴重程度取決於腫瘤的位置，特別是靠近腦幹的區域，因為這可能導致更嚴重或永久性的影響。

常見的後遺症

感染或出血：: 手術的常見風險，可能發生在切口部位或腦內。

腦部腫脹：: 手術後可能導致顱內壓升高，需要監測。

神經損傷：: 這可能是永久性的，影響聽力或臉部神經，導致面癱。

無力與協調問題：: 可能出現單側手腳無力、麻木，或平衡感下降。

言語與認知問題：: 可能出現口齒不清、記憶力變差、或理解能力下降。

視覺障礙：: 可能出現視力模糊、視野缺損或複視。

癲癇：: 在手術區域附近的神經受刺激，可能引發抽搐或全身性發作。

性格行為改變：: 情緒失控、答非所問，或行為混亂。

後遺症的影響因素

腫瘤的位置：

位於顱底或靠近腦幹的腫瘤，其手術風險較高，可能導致更嚴重的後遺症。

腫瘤的類型：

非典型腦膜瘤的復發率較高，即使手術切除，也需要持續追蹤。

應對和建議

立即就醫：

若出現意識改變、單側手腳無力、抽搐、劇烈頭痛、或視力模糊等情形，應立即就醫。

遵照醫囑：

傷口照顧、飲食、活動、及規律服藥都是術後恢復的重要部分。

定期追蹤：

定期進行腦部影像檢查（如腦斷層或磁造掃描），以監測腫瘤是否復發或新的病灶。

復健與支持：

物理治療和復健對改善平衡感和運動功能非常有幫助，需逐步訓練。

作者手記:

開顱手術很成功，恢復還需要努力。

去年， 2024年9月11日，接近3cm的腦膜瘤已大部份移除，殘余部分監控中，已作多次MRI掃描跟進，下一次將會在今年， 2025年的11月份，良性的，復發的可能性是有，SRS加碼刀的時間可能會在明年2026的1月份，一切正在監察中。

在這一年恢復過程中，我讀了《2級營養師》課程，是爲了更好的照顧自己的身體，正讀《2級心理康健》課程，是爲了更好的照顧自己的心理。

在身心健康的條件下，才能持續爲活着的余生而堅持，讓生命得以延續!

關于身心靈的健康，我是認真的。

且行且珍惜，共勉!