6 步解锁高效自我提升，让你脱胎换骨

大拇指网络工作室

在当今社会，不断提升自己是每个人都在追求的目标。而提升表达、思维和沟通等综合能力，对个人的发展至关重要。那么，究竟该如何有效提升自己呢？以下这些方法值得一试。

第一步：练就脱稿表达，强化口脑协调

在众多开会、汇报场景中，多数人难以做到脱稿发言。即便手持稿子，也只是机械背诵，还常常陷入紧张、大脑空白的状态。而脱稿表达，就是要在无稿的情况下自如发言。

具体练习方法如下：

1. 挑选约150字的小故事，仔细阅读两遍。

2. 运用三幕法搭建故事框架，简要概括三个故事画面。

3. 梳理并领悟故事核心内容，提炼出故事主题。

4. 用自己的语言复述两遍，并用手机录制下来回看。

第二步：锻炼条理，提升逻辑思维

不少人感觉自己无话可说，以为是读书太少，实则是大脑未对输入信息进行梳理提炼，导致表达时不知从何说起，这就是缺乏说话的逻辑框架。

练习方法如下：

1. 先学会构建逻辑框架，每天刻意针对一个话题进行练习。

2. 掌握5种结构化顺序，针对每种顺序尽可能多思考几组。

3. 表达时有条理地阐述三点。

第三步：练习即兴表达，增强反应力

即兴表达建立在有条理、有逻辑表达的基础上，同时缩短构思与准备时间，要求既能即兴发言，又能讲得精彩。

如何练习呢？通过开放式问题、辨题、关键词随机抽题，每天练习一个，锻炼临场表达与快速反应能力。亲身经历，自从练习即兴表达后，思维与反应都比以往敏捷许多。

第四步：练习聊天沟通，提高情商

有时并非不会聊天，而是不会倾听，听不出对方话语背后的情绪与诉求，多数人仅理解字面意思。

如何避免这种情况呢？先学会倾听、提问与回应这三种能力，这需要长达2 - 3个月的大量刻意练习，如此便能在任何场合应对自如。

第五步：锻炼心理素质，提升自信

不少小伙伴在当众表达时会紧张，尤其在开会、汇报等场合，突然被点名发言，大脑瞬间空白、思维混乱，主要原因是不自信，过度在意他人眼光。不妨试试以下训练方法：

1. 降低期待值，将重心置于表达本身。

2. 学会录制视频，尝试发布在自媒体平台。

3. 在户外公众场合挑战录制视频。

4. 积累成就事件。

第六步：以输出倒逼输入，增加知识储备

语言表达需要思想支撑，而知识是形成思想的必要条件。当知识储备不足时，容易词穷、话题匮乏，甚至出现交流不畅的情况。

训练方法如下：

1. 参与述思用打卡，比如和小红书一起打卡100天，每天输入一篇短文，用自己的话复述并概括主题思想，逐步增长见识、提升认知。

2. 参加社群读书会，有时读书仅停留在表面，缺乏深入思考，参加读书会可通过讨论分享，加深思考深度，从不同角度获取他人见解。

3. 参与热点新闻述评，通过深度思考积累素材，表达时能快速提取，让自己有话可说，增加谈资并提升写作能力。

通过这六个步骤的持续练习，相信你在自我提升的道路上会取得显著进步，不断遇见更好的自己。

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