普及健身气功 建设健康中国

流云

2025年8月30日，晋中市健身气功协会副主席兼秘书长乔云莲老师、晋中市健身气功协会培训部部长崔小燕老师、副部长杜秀珍老师、段桂林老师、叶姝萍老师等一行五人前来寿阳县健身气功辅导站进行教学指导工作。

清晨的市民广场空气清新。春晖精武队和尚武队的队员们着装整齐，全神贯注的聆听乔云莲老师的讲话。乔云莲老师是武术前辈，德高望重，在形意、太极、八卦、长拳、健身气功等方面造诣精深。多年来在全国、省、市各类比赛中获得金牌无数，功底深厚，深受武术爱好者敬仰，她的教学课堂深受学生们喜爱，培养出一届又一届的优秀人才，结出累累硕果。近年来乔老师致力于推广健身气功，她用实际行动诠释了武者的坚韧与师者的担当。乔老师在讲话中强调了这次下乡活动的主要内容，重点对健身气功《易筋经》和《五禽戏》进行教学指导。

随着舒缓空灵的古典音乐流淌，崔晓燕、杜秀珍、段桂林等三位老师带领全体队员开始习练《八段锦》、《导引养生功十二法》和《易筋经》三套功法。

三位老师气定神闲，掌心翻转间，仿若在引导天地之气流转；双手轻抬，仿若托起晨露浸润的薄雾，指尖微曲，似握无形之物，动作轻柔而舒展。每一次提踵、展臂，都如同太极图中的阴阳鱼般圆润流畅，勾勒出优雅的弧线。

队员们亦步亦趋，呼吸与动作浑然一体，吸气时，身姿挺拔如松迎向朝阳；呼气时，气沉丹田，似将尘世喧嚣尽数排出。整齐的队伍中，有白发苍苍却步履稳健的五零后，有承前启后仍青春洋溢的七零后；不同年龄的面容上，都沉淀着专注与平和，唯有平缓的音乐与绵长的呼吸，在晨光里交织成一首宁静的生命之歌。

春晖武术队利用暑假两个月的时间，在市民广场进行了《八段锦》和《导引养生功十二法》的教学培训，各方面都收到了良好的效果。此次市协会领导们下乡指导工作，也是对我们培训教学的一次检查和指导。

《八段锦》

《导引养生功十二法》

《易筋经》

在洒满阳光的市民广场上，《五禽戏》现场教学正式开启。为我们讲解的崔老师年轻有为，不仅担负着晋中市健身气功培训部的培训工作，还是省健身气功一队的主力队员，多次代表山西省参加全国大赛并夺得冠军，获奖无数。 她先为同学们讲述了五禽戏起源于东汉名医华佗，是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态与动作创编的养生功法，兼具强身健体与文化传承价值 。

由于时间关系，崔老师针对五禽戏每节的核心要点进行了重点阐述。

示范虎戏时，老师双手迅速变成虎爪状，身体下沉，双腿屈膝半蹲，如猛虎蓄势待发，随后猛地向前扑出，手臂伸展，动作刚劲有力，虎虎虎虎生威。崔老师强调:“虎”戏主肝，要体现出虎的威猛。向前扑出时不能为了低架而前爬，尽力而为；训练上体前俯时，可通过队友协助完成两臂前伸、臀部后引的动作，使脊柱得到充分伸展。

到了鹿戏，老师的动作瞬间变得轻盈，脚步灵活移动，双手模仿鹿角，中指和无名指弯曲，其余三指伸直张开，身体微微前倾，脖子伸长，仿佛真的置身于山林间的鹿，正悠然自得地觅食 。崔老师说:“鹿戏的核心是腰部侧屈拧转，侧屈的一侧腰部要压紧，另一侧借助上举手臂后伸，充分抻拉脊柱和后背部肌群。

教熊戏时，老师模仿熊的憨态，双手成熊掌，手指弯曲，大拇指压在食指中指的指节上，脚步沉重而稳健，身体左右晃动，带动腰部扭转 ，崔老师讲:“熊戏看起来笨拙，实则内劲十足，大家注意腰部发力，带动全身的动作，感受熊的沉稳，特别是熊晃时对腰部的挤压。

猿戏中，老师一会儿快速捏拢手指成猿勾，耸肩缩脖，活灵活现地展现出猿猴的敏捷机灵，一会儿又上蹿下跳，模仿猿猴攀树摘果的动作 。崔老师重点强调了耸肩、团胸、收腹、屈肘、提踵要充分；身体的收紧和放松都是按照从上到下的顺序进行。收紧顺序：百会穴上领，带动耸肩、收腹、提肛、脚跟离地，使身体重心上提；放松顺序：头颈部放松，再沉肩、松腹、落肛、脚跟着地使身体重心下落。

最后是鸟戏，老师双手变成鸟翅，中指和无名指向下，其余三指上翘，双臂展开，上下挥动，脚尖点地，身体轻盈地跳跃，仿佛一只仙鹤在翩翩起舞 。崔老师讲到:鸟戏相对简单点，主要是两膝伸直；两掌向上举至头前上方时，身体要微前倾，提肩、缩项、挺胸，塌腰。

在老师耐心细致地指导下，同学们逐渐掌握了五禽戏的动作要领，广场上满是大家认真练习的身影 。

在互动交流环节，崔老师针对队员们习练功法中出现的问题进行个性化教学指导。

队员们围着杜老师踊跃提问，杜老师耐心的不厌其烦为大家讲解和示范。现场气氛空前活跃。

乔老师和赵老师因武结缘四十余载，他们在赛场上刀光剑影，赛场下相交相知，好友相见，分外亲切。

各队骨干们与市协会老师们合影留念。

老队员们学习健身气功每套功法的成长与进步，离不开崔老师每天定期的视频培训指导。直到后来视频会议室几乎都成了我们寿阳春晖队员的学习平台。看到崔老师来到现场教学指导，情不自禁都与崔老师合影留念。

乔老师语重心长的给寿阳健身气功站点的骨干们讲团队凝聚力的重要性。她说:团队合作是一种力量，它源于每个人的努力和奉献，让我们团结一致，共同追求成功。

此次市协会领导老师们的下乡教学指导，不仅是对寿阳健身气功辅导站工作的一次全面检验，更为各站点未来发展提供了宝贵经验。赵瑞生老师表示：“我们将以此次指导为契机，认真落实协会要求，加强功法教学规范化建设，完成市协会要求推广《易筋经》和《五禽戏》两套功法的任务，让更多人感受健身气功的魅力，为全民健身事业贡献力量。

未来，寿阳健身气功辅导站将继续深化与市协会的沟通合作，采取“走出去，请进来”的形式，以更高标准提升教学质量，开展多样化健身气功活动，推动健身气功在基层落地生根，绽放新的活力。