秋风送爽迎开学，健康启航新学期！——咸水沽第七小学秋季开学健康提示

咸水沽第七小学

亲爱的家长朋友们、可爱的同学们：
盛夏渐远，金秋已至。愉快的暑假已经画上句号，一个充满欢声笑语和新知识的新学期正在向我们招手！
　　为了帮助孩子们以最佳状态迎接校园生活，我们特意准备了一份 “秋季健康护航指南” 。让我们一起努力，为孩子们的健康成长筑起一道坚固的防线，开启活力满满的新学期！ 一、饮食均衡 · 筑牢健康基石
“民以食为天”，成长的每一步都离不开营养的支持。
三餐规律，能量满满：坚持吃营养早餐，午餐吃饱吃好，晚餐适度清淡。保证谷物、蔬菜、肉蛋奶的均衡摄入，为一天的学习和活动提供充足能量。
饮水充足，告别甜饮：鼓励孩子多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料，促进新陈代谢，保持身体健康。
　　零食优选，健康加分：选择水果、酸奶、坚果等作为健康零食，远离“三无”食品和高油高盐的膨化食品。
　　小贴士：秋季干燥，可以给孩子多吃些梨、银耳、百合等润肺生津的食物哦！ 二、作息规律 · 适应开学节奏
良好的作息是高效学习的保证，帮孩子从“假期模式”顺利切换到“开学模式”。
早睡早起，精神百倍：制定合理的作息表，小学生建议每晚9点前入睡，保证每天9-10小时的充足睡眠。
　　少看屏幕，保护视力：严格控制使用电子产品的时间，多进行户外活动或阅读，让眼睛得到充分的休息。
　　循序渐进，平稳过渡：提前几天开始调整作息，每天提前15分钟睡觉和起床，避免开学第一天手忙脚乱。 三、科学运动 · 练就强健体魄
秋高气爽，正是运动的好时节，让身体“动”起来！
每日锻炼，持之以恒：保证每天至少两小时的户外体育活动，跑步、跳绳、打球都是不错的选择。
　　循序渐进，量力而行：运动前做好热身，避免运动损伤。根据自身情况合理安排运动强度。
　　亲子互动，乐趣无穷：周末和家人一起慢跑、散步、球类运动，既能锻炼身体，又能增进亲子感情。 四、卫生防护 · 远离秋季疾病
秋季是传染病的高发期，做好防护是关键。
洗手！洗手！洗手！：重要的事情说三遍！教会孩子用“七步洗手法”，在餐前便后、外出回家后认真洗手。
口罩常备，通风换气：在人群密集的公共场所建议佩戴口罩。家中和教室要经常开窗通风，保持空气流通。
　　接种疫苗，筑牢屏障：及时查验疫苗接种记录，如有漏种，请及时补种，为孩子的健康加上一道“安全锁”。
　　健康监测，及时报告：每日关注孩子健康状况，如有发热、咳嗽、腹泻等症状，及时就医并告知老师，暂缓入校。

核心口诀牢记心：

勤洗手、多通风，

戴口罩、讲卫生，

打疫苗、强免疫，

测体温、晨午检，

有症状、早报告，

早治疗、早隔离。

五、心理调适 · 快乐迎接新学期
健康的心灵和身体同样重要。
积极沟通，缓解焦虑：多与孩子聊天，聊聊学校的趣事和新学期的期待，倾听他们的“小烦恼”和“小担心”，给予鼓励和支持。
　　准备文具，增加期待：和孩子一起准备新学期的文具和书籍，用满满的仪式感激发他们对开学的向往。
　　制定目标，树立信心：引导孩子制定简单的新学期计划和小目标，让他们有方向、有动力地开启新征程。 给家长的话：
　　父母是孩子最好的榜样和健康守护者。您的积极引导和细心照料，是孩子从容面对新学期最大的底气。让我们携手合作，共同为孩子们营造一个安全、健康、快乐的成长环境！ 最后，祝愿所有的小朋友：
　　在新的学期里，身体健康，精神抖擞，学习进步，快乐成长！
我们校园见！ 撰稿：宋兴宇

制作：宋兴宇

初审：崔 燕

复审：周芳宇

终审：刘春珍