把这些细碎的瞬间嚼出滋味，才是真正的生活。

小微文字

很久没有写文，写了一篇赢来许多朋友的留言。看来我的文字还是有人喜欢的，那么我努力写下去吧。

有些时候，心血来潮的就想让日子明亮一些，细致一些，洋气一些，柔软一些。

于是，我就精心做一顿早餐，一顿晚餐。先说早餐吧。前些日子我在朋友圈晒了一周的早餐。源于有好几个朋友说早餐不知道吃什么。我发了一周的早餐，就是让她们可以复刻。我觉得现在早餐非常重要，尤其对那些要减肥的朋友们，尤其是对老年人。

对于减肥的人，早餐要有营养，要有饱腹感，这一上午才能支撑住你的工作量，对老年人，早餐要有足够的蛋白质、钙、膳食纤维等物质的摄入。

按照以前的生活习惯，老年人的早餐经常是前一天的剩饭。比如：剩米饭、剩菜放在锅里会一会；还有剩面条和剩卤倒在一起放点水咕嘟咕嘟吃了。我一前也会这样。后来，我觉得这样的吃非常不健康，就改变早餐模式了。

近两年的我着力实现早餐多样化，特别是现在，每天早餐都是吃到很多种的食物。比如今天早餐我做的卷饼。饼是全麦面的薄饼，超市买的，先打一个鸡蛋在电饼铛里，把蛋黄戳碎了，把薄饼盖上，待鸡蛋熟了，翻个面再煎一下。

里面的卷菜主要是土豆和胡萝卜丝。我今天有切了一些红椒丝，在电饼铛里面炒熟，又放了即食的黑胡椒鸡胸肉。用薄饼卷起来吃，非常好吃。喝的是苹果和羽衣甘蓝榨成的汁。一顿早餐吃了十来种食材，有膳食纤维、蛋白质等营养物质，健康而味美。

前一阵子女儿减脂，我们吃了很长一个时期的酱牛肉。每次都在菜市场买100多元的牛腱子，回家自己腌制煮熟，早餐切片吃。还吃了很多南瓜、玉米、土豆泥。现在似乎吃烦了，我才觉得要坚持很长时间吃减脂餐是一件不那么容易做到的事情。那段时间基本杜绝了肉炒菜、肉炖菜，杜绝了面条、馒头、白米饭，包子、饺子等食物。

现在我改变了食物种类，买好的肉食品和鱼类。比如，牛肉换成了牛肋条，牛仔骨，牛肋条就是清炖，牛仔骨基本不放油在空气炸锅里烤熟；鱼换成了鳕鱼、三文鱼（烹饪简单，少油煎一下即可），鸡肉也尽量吃无抗的优质鸡肉，坚持吃水煮菜。这样吃很好，食品干净，保证了蛋白质的补充，吃了一段时间，我觉得效果显著，我的指甲变得越来越好看，饱满光亮，是气血充盈的表现。

但是，这种饮食结构的调整是生活费显著提高。比如，牛肋条一份近百元，清炖后也就能吃3～4顿。反正一顿正餐大约食材成本50多元。好在我们家一天也就做一顿正餐。午餐基本省略。

所以，许多老年人说现在吃不了多少钱。我现在不这样想了，得看你吃什么。好的东西还是需要很多钱的。

不过改变饮食结构后，也有省钱的地方。比如，我以前特别喜欢吃那种像蛋黄酥类的小点心和各种各样的面包，我还喜欢吃像蜜三刀那样又甜又香的点心。现在，这样的食物我不买了。面包只吃全麦的原味恰巴塔。周末去超市，看见以前我经常买的一种小的蛋黄酥减价，一盒减好几块钱，以前我肯定买两盒，如今我不为所动。

打开音响放着轻音乐，每张盘都是熟悉的。落地窗边好几盆绿植长得郁郁葱葱。幸福树的叶子茂密黑绿。在网上看到人家养得幸福树开花了，我从来没有见过，我养得幸福树也不会开花吧。

很久没有买鲜花了，天热鲜花根本养不住，一周不到就蔫了。我还是喜欢家里有鲜花。哪怕是一个平常日子，因为有了花，就有了生活的仪式感，也有了被认真生活的定义。有人说，花不是用来庆祝的，花就是庆祝本身。

日本作家松浦弥太郎说：“每周末买一束花，那么周一它便开了，生活就会美好一周。”我深以为然。每每看到鲜花，心情自然就明媚了，花真的有种神奇的力量，就像吸引力法则一样， 都会给人美好又幸福的感觉。

我的鲜花还是用来拍照的，如果那束鲜花没有被我拍照，我觉得就浪费了它的价值。我是一个及其喜欢记录生活的人。以前有一个朋友的哥哥极为喜欢拍照，他说每当听到按下快门的“咔嗒”声音，就如同喝了一杯茅台酒一样的享受。那时，谁如果说喜欢他拍的作品，他都是给人家放大洗好照片，镶在像框里给人家送去。

我现在经常拍人像，我也喜欢她们在我镜头里的样子，美好而浪漫。就像斜杠摄影老师说的，抓住欢喜的时刻，记得多拍照，总要让生活留存一些印记。《人民日报》有一段话说得好：“想拍就拍，想照就照。想炫就一定要炫。十年后，再好的相机和技术，也拍不出现在的你。喜欢拍照，因为看见照片就会想起来当时的心情和回忆，照片就是快乐的证据，过去的画面不定格下来就真的永远没了。”

有一个人文章里写：当你40岁的时候，看见20岁的你青春张扬，笑容灿烂，是回忆的快乐。当你60岁的时候，看见40岁的你成熟稳重，内敛温柔，是笃定的自信。当你80岁的时候，看见60岁的你身体矫健，你喜欢得不得了，暗自想，我60岁的状态怎么那么棒。

我觉得她写出了我的心声。

喜欢被拍照也不要有任何负担，我告诉你一个秘密：爱拍照的人真的会越拍越美，越拍越自信。

今天零零碎碎不知写了些啥。用雪小禅的一段话结尾：新凉值万金。在浅秋里，做一个喜悦、明亮、慈悲、平淡天真之人，且看秋意，且听秋声。