银发族要做好饮食转型

三本先生

　　周末，我去超市采购，看到货架上摆放着钙奶山药饼和橙皮小米芡实糕。钙奶山药饼标注着“甄选新西兰优质乳粉，奶香浓郁，口感松软”，保质期150天；橙皮小米芡实糕是冷加工糕点，净含量250克，保质期60天，且都是当月生产的。

起初，我觉得这些包装食品方便又美味，还能囤着慢慢吃。可前几天打开的橙皮小米芡实糕，昨天吃时口感还挺好，今天再尝，就明显感觉味道不对，好像“变味”了。另外，吃钙奶山药饼时，也感觉它的糖分好像不少。年轻人消化好，吃些含糖食品或许没什么大问题，可对于我们老年人来说，这类含糖多的食品可能就不太友好了。年纪大了，身体的代谢能力大不如前，糖吃下去，容易给身体带来负担，长期如此，可能会让身体出现这样那样的问题。这让我不禁反思，我们银发族，真的能放心吃这些加工食品吗？

　　仔细想想，加工食品为了延长保质期，往往会添加各种防腐剂、添加剂。即便保质期内，也可能因储存条件等问题，提前出现品质变化。而且，像反式脂肪酸等成分，长期摄入对我们的健康并无益处。更要提醒大家的是，年纪大了千万别上当，市面上很多保健品都言过其实，根本没有宣传的那般神奇功效。

　　其实，我们老年人追求健康，根本无需依赖这些。饮食上，“少量多样”才是关键——保持每天的食材不重样，每周再换些新花样，从新鲜的蔬菜水果、谷薯杂粮到优质蛋白，均衡摄入才能给身体提供全面的营养。

养生上，也有很多天然又有效的法子：渴望拥有好的皮肤状态来美容，规律睡觉很关键，睡眠时皮肤能得到很好的修复；补钙的话，多晒晒太阳，阳光能促进维生素D合成，进而帮助钙吸收；养肺就做深呼吸，像腹式呼吸这类方式能强化肺功能；若想进行身体的大补，泡泡脚就不错，刺激足部经络能促进气血循环；要是觉得有火气，那就多喝点水，水参与身体基础代谢，能帮着降火；想保持健康，坚持锻炼准没错，运动对身体的益处是大家都认可的；养肝可以试试踮脚尖，从中医养生逻辑来讲，足部和肝脏经络相关联；养心不妨拍拍手掌，刺激手掌穴位对心脏养护有帮助；要是感觉气不顺，那就开怀大笑，情绪疏解了，气机自然就顺畅了。

　　我们更要主动远离加工食品，远离肯德基这类油炸食品，也远离那些重口味的烧烤食品。这些或许是年轻人的挚爱，偶尔解馋无可厚非，但年过60还常吃这些，就是在给身体“添伤害”。

不同的年龄，不同的人生阶段，本就该有不同的饮食选择，不能刻舟求剑，总想着“当年我怎么吃都没事”。身体的机能在变，饮食的侧重点也要跟着调整，这才是对自己健康负责。

与其依赖那些存在潜在风险的加工食品和夸大功效的保健品，不如回归最本真的饮食和最自然的养生方式。新鲜多样的食材、适度的运动、平和的心态，这些才是我们银发族保持健康、享受美好生活的“秘诀”。

让我们远离过度加工的食品，拥抱天然与活力，在岁月的沉淀中，活出属于自己的健康与精彩。