<p class="ql-block"> 人常说：人老脾胃先衰，基础代谢减缓，脏器功能弱化，这是客观规律，无庸辩驳的事实。然而中华医学博大精深，源远流长。事物皆具两重性，有些看似无法改变之事却经人们努力之后竟然岀现了奇迹。因为事在人为！中医讲究药补不如食补。营养均衡调理尚事半功倍。多食优质蛋白可预防肌肉流失。多食膳食纤维可促进肠道蠕动。补充钙和维生素D可预防骨质疏松，而鱼类蛋类却能补充维生素B2，少食多餐可减轻肠胃负担。</p><p class="ql-block"> 老年人因牙龈萎缩牙齿松动，而无奈的逐步脱落，导致咀嚼困难，致使食物难以嚼碎而影响食物消化吸收。为解决这种困惑除补牙种牙完善咀嚼功能外，还可将食物切碎或打成泥，选软质水果。食欲下降可增加风味调料，尝试色彩摆盘产生视觉效果。便秘多吃韭菜、芹菜等富含膳食纤维的食物，搭配酸奶、益生菌，并适量运动。高血压低盐、多吃含钾食物。糖尿病控别精制碳水、选低GI食物。高血脂减少动物脂肪等。</p><p class="ql-block"> 老年人还应依据各自体质实情辩证施策。阳虚吃姜、桂圆，阴虚吃银耳、百合。服中药时忌浓茶，萝卜。养成细嚼慢咽“七分饱”、饭后百步走的生活习惯。定期体检择情调整营养。还应豁达淡谦走岀宅院，多与他人交流沟通，适度参与力所能及颇具趣味性的诵读歌咏活动。您作到了吗？</p><p class="ql-block">编辑 终南山</p>