除了饮食与锻炼，还有哪些生活习惯有助于肠道健康？

延吉清逸民宿

除了饮食和运动，以下生活习惯也对维护肠道健康至关重要：

1. 规律作息与充足睡眠：保持规律的作息时间，确保每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于肠道菌群的平衡和肠道功能的恢复。

2. 管理压力：长期压力会扰乱肠道菌群，增加患肠易激综合征（IBS）等疾病的风险。建议通过冥想、深呼吸、瑜伽或写日记等方式来缓解压力。

3. 充足饮水：每天摄入足够的水分（约2-3升），有助于软化粪便、预防便秘，并维持肠道黏膜的健康。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会破坏肠道菌群平衡，增加胃酸反流、胃炎、肝病等消化系统疾病的风险。

5. 定期排便：养成每天固定时间排便的习惯，帮助肠道建立规律的蠕动节律，预防便秘。

6. 谨慎用药：避免滥用抗生素等药物，这些药物可能破坏肠道菌群，必要时应在医生指导下使用。

7. 定期体检：通过大便常规、肠镜等检查，及时发现潜在的肠道问题，早发现早治疗。

8. 正念饮食：吃饭时细嚼慢咽，避免分心（如看手机或电视），有助于食物更好地消化和吸收，减少消化不良的发生。

通过以上生活习惯的调整，可以有效促进肠道健康，提升整体生活质量。