夏练三伏显真功 太极相伴夕阳红

知足常乐党

夏练三伏显真功 太极相伴夕阳红

——章丘区老年大学陈式洪派太极拳初级班暑期训练纪实

文／党兆东

一招一式，刚柔并济，银发学子们在汗水中感悟太极真谛

盛夏的章丘，热浪滚滚，却挡不住一群银发学子的太极热情。2025年暑期，章丘区老年大学陈式洪派太极拳初级班的学员们，用一场“夏练三伏不停歇”的执着坚守，诠释了何为“人生永不晚，修行在当下”。

初心不忘，耄耋之年的太极梦

八月中旬，区老年大学学委会主席孙其章亲临体育馆外廊训练场，看望陈式洪派太极拳初级班学员，并做即席思政演讲。随后召开的座谈会上，他与班长、骨干学员亲切交流，鼓励大家坚持锻炼、发挥余热，真正实现“老有所学、老有所为”。

“暑气蒸天志未休，章丘耆老练拳稠。晨晖映得身形稳，洪派功夫日日修。”韩守国老师的诗句正是这个暑期训练的真实写照。

每天上午，当时许多人还沉浸在空调房的凉爽中，区体育馆西侧平台却已人头攒动。学员们迎着升起的朝阳，在王绍清班长的带领下，开始压腿、转腰、活动关节......尽管额头沁出细汗，大家的动作却一丝不苟。

螺旋运动中的缠丝劲是陈氏太极拳的重要劲法，“太极拳，缠法也，浑身俱是缠劲，其劲皆发于心，内入骨缝，外达于肤”。 在专业教练的指导下，学员们体会着以腰部磨盘式旋转为基础，顺缠、逆缠等常用缠丝功法的运用。

师恩如山，循循善诱传真功

暑假期间，韩守国老师在全国太极拳山东赛区比赛中获奖并提升了段位。尽管学校工作繁忙，他仍多次抽空到初级班训练场指导学员。

韩老师不仅逐一分解纠正动作，更传授了“采气运气并用腰胯脊柱带动四肢发力”的秘诀，将太极拳的精髓逐渐渗透到学员心中。这种无私奉献的精神，令学员们感动不已。

教学方法上，老师们采取了“解剖麻雀”的方式，对陈氏太极拳的手型、手法、步型、步法在动作中的具体呈现进行精解，让学员们深入体会懒扎衣、单鞭、白鹅亮翅等诸多动作背后的传统文化精髓。

班长带头，火车跑得快全靠车头带

“在王绍清班长带领下，班队团结一致协调配合，风气正向心力强。”一位学员这样评价道。无论严寒酷暑，班长坚持每天上午在训练场切磋交流，认真带领学友练功打拳。

在王班长看来，太极学习贵在坚持。他希望大家尽量保证上课出勤率，若有特殊情况，可在班级群里和老师、同学们打声招呼，相互体谅，共同维护好班级的学习氛围。

班长还提醒大家：“提前几天找回上课节奏，每天可简单复习一下调息功、二十四式基本招式，让身体和心态慢慢适应课堂状态，避免开学后因久未练习感到吃力。”

思政融合，太极之中悟人生

值得一提的是，这个班级成功将思政哲学与太极健身完美结合。让思政教育贯穿于每日锻练休息时间，思政部党老师策划，董部长每周一主题，每天即席讲故事、说哲理、话思政，巧结合效果好。

休息时，学员们坐在体育场馆西侧沿下，捧着自带的水杯，喝着菊花茶或日照绿，你一言我一语地唠家常。从国际大事到日常生活，大家各抒己见，偶尔争得面红耳赤，最后又笑着达成共识。

老年大学的思政部的党老师时刻不忘讲思政，他常说：“咱们中老年人也得跟得上时代，不能光练身体，思想也得‘充电’。”他还经常利用休息时间，搬个小板凳坐在学员中间与董部长、苑局一起讲党课谈人生，结合自己的经历讲党的好政策。

互帮互助，温情洋溢练功场

在这个集体里，感人的故事每天都在上演：苑局热心为团队服务，处处为拳友提供便利，并与振杰、兆峰等学友一起自带微型音箱轮流播放练功音乐；刘红组长义务为全班代购太极服装，试穿、调货不厌其烦，直到满意为止。

炳来、振杰学友曾在区武术比赛中取得好成绩，与祺元、文宝、建新、广贞、陈伟等一起传、帮、带动大家练习逐步提高。还有暑假中坚持健身打卡热心志愿服务互帮互学的好拳友：爱萍、现花、继鲁、同恩、培宏、宝盛、雪艳、李蕾等。

团队做到不扰民，纪律严明卫生保持的好，连保洁员都感动地送开水，放下条帚也跟着练拳。甚至有去东北避暑游玩的学友途中也不忘在长春文化广场练拳锻炼。

收获满满，太极带来的改变

通过暑期集中训练，学员们不仅熟练了拳法，更获得了健康的身体和愉悦的心情。“以前打一套拳就气喘吁吁，现在练完只觉得浑身通透，连多年的肩周炎也不怎么疼了。身体的变化最实在，这便是暑假练太极的第一份收获：技能扎了根，健康也有了底气。”董宽学员分享道。

苑呈亮学员则认为：“太极拳不仅仅是一种运动，也是一种生活，更是一种对生命的热爱和追求。”

刘炳来组长总结说：“暑假期间，韩老师和王绍清班长，带领我们初级班的拳友战酷暑，练三伏，提高了拳艺，强健了身体，修炼了身心，增进了友谊，为新学期学习奠定了基础。”

新学期展望，携手共赴健康之约

暑期训练虽然结束，但太极修行永无止境。牛祺元学员建议：“把暑期的好状态保持住，开学后继续按时上课、认真练习，让太极功夫再上一层楼。练拳时多和同学交流心得，遇到疑问一起探讨，互相帮衬着进步。”

刘红组长表示：“暑假成了我们的‘加油站’，老师和班长带领我们向光而行，收获满满。开学后，定不负厚望，继续努力，继续进步，继续提高。”

王绍清班长期待大家：“继续以拳为友，在一招一式里练出活力，收获健康，共赏太极之美，共赴健康之约！”

正如董宽学员所言：“别人眼中‘遭罪’的三伏天，在我们这儿成了快乐的修行。我们练的是太极，修的是心性，收获的是健康、友谊和对生活的热爱。”这正是章丘区老年大学陈式洪派太极拳初级班暑期训练的最佳总结。

更值得一提的是，如今一个蓬勃发展的老年大学离不开一个好校长，好班子、好老师和一大群学委会、学员骨干。一个好的班级，更离不开一位好老师和一位好班长，以及一大批骨干学员支持者。笔者在老年大学写作班学习期间，深有感触。孙其章老师以思政为引领，循循善诱，善用故事阐释道理，文化素养深厚，所授写作技巧贴近实际，让无基础者也能写出动人文章，堪称名副其实的写作导师。孙老师现任学委会主席、党支部书记、讲师团团长，区百脉银龄老干部志愿服务队大队长。近日又当选章丘区志愿服务联合会会长，统筹全区上千支志愿服务队伍、二万三千余名登记志愿者，贡献卓著。

写作班班长李百芳，自去年秋季班起步，从最初主动报名的几人，通过逐一动员、慧眼识人，到开班时达二十人。今春开学近三十人，发展至今秋开学已超过四十人。她管理有方，课堂气氛活跃，师生融洽、学员互助，蔚然成风。她每周组织思政演讲和作品交流，每课推出美篇、侧记与短视频，使写作班成为学校思政与宣传的重要助力。其所带领的“金融护卫团”成效显著，本人亦当选济南市“泉映银龄影响力人物”。

夕阳无限好，太极正当时。章丘区老年大学已迎来新学期，这群银发学子继续以拳修心、以文养性，正在老有所学、老有所乐、老有所为的道路上，谱写更美的人生篇章。

　　八月中旬，区老年大学 学委会主席孙其章，到体育馆外廊练习场看望陈式洪派太极拳初级班训练队学员，并做即席思政演讲，召开学员座谈会，与班长、骨干学员亲切交谈，勉励大家坚持强身健体，继续发挥余热!

　　老师赋诗寄语

赠区老年大学陈式洪派太极拳初级班

文／韩守国

暑气蒸天志未休，

章丘耆老练拳稠。

晨晖映得身形稳，

洪派功夫日日修。

不为争强添气力，

只求康健乐无忧。

初心坚守终有获，

笑看时光缓缓流。

　　班长寄语

文/王绍清

亲爱的各位拳友：

盛夏渐远，秋风将至，我们太极初级班的新学期如约而至！回望暑假，不少朋友仍坚持每日习练，这份对太极的热爱与执着，让人由衷敬佩。如今开学在即，作为班长，想和大家分享几点小建议，愿我们共同在拳路上收获更多健康与快乐：

1.建议大家提前几天找回上课节奏，每天可简单复习一下调息功、二十四式基本招式，让身体和心态慢慢适应课堂状态，避免开学后因久未练习感到吃力。

2. 按时出勤，共守“拳约”：太极学习贵在坚持，希望大家尽量保证上课出勤率。若临时有特殊情况，可在班级群里和老师、同学们打声招呼，咱们相互体谅，共同维护好班级的学习氛围。

3. 互助互学，温暖同行：在我们班里，有几位已经跟着老师习练两三年的老拳友，也有刚入门的新伙伴。期待大家课堂上多交流，课后多练习，老带新，让我们太极班始终充满暖心的互助力量。

新的学期，愿我们继续以拳为友，在一招一式里练出活力，收获健康，共赏太极之美，共赴健康之约！

　　暑练太极悟人生

董宽

七月流火，暑月蝉鸣，章丘体育馆西侧的平台上总有一片热闹又宁静的天地。作为老年大学洪派太极初级班的一员，这个暑假，我和拳友们相约“夏练三伏”，从入伏到末伏，三十多个晨昏，竟一日也未曾间断。如今回望，汗水浸湿的太极服、体育馆边上的欢声笑语，都成了这个夏天最珍贵的印记。

初入暑假时，王绍清班长提议“趁热打铁”巩固太极招式，我心里还犯过嘀咕：这么热的天，在家吹空调多舒服？可真站到队伍里，看着身边七十多岁的老大哥和姐妹们挺直腰板前来锻炼，我便没了退缩的念头。每天上午8点半，太阳漫过了树梢，我们就骑着电动车聚集到体育场广场，先跟着王绍清班长做热身，压腿、转腰、活动关节，不一会儿额头就沁出细汗。等音乐响起，大家抬手、迈步、云手，一招一式慢慢舒展，先做八段锦，再做云手和划圈，最后一口气打上三遍二十四式洪派太极拳。原本燥热的心也跟着静了下来。

一开始，我总记混“野马分鬃”和“白鹤亮翅”的衔接，“倒卷肱”和“进步挤”几个动作也做的不到位不规范。王班长看出我的局促，每次休息时都会搬个小板凳坐在我身边，手把手纠正动作：“膝盖别超过脚尖，腰要像拧毛巾似的慢慢转，太极讲究‘以柔克刚’，急不得。”其他学员也热心，牛大哥及时提醒我招数不规范的地方，苑大哥还特意拍了教学视频发在群里。渐渐地，我不仅把之前生疏的招式练得熟练，连气息也稳了不少——以前打一套拳就气喘吁吁，现在练完只觉得浑身通透，连多年的肩周炎也不怎么疼了。身体的变化最实在，这便是暑假练太极的第一份收获：技能扎了根，健康也有了底气。

比起练拳本身，休息时的时光更让人心暖。大家坐在体育场馆西侧沿下，捧着自带的水杯，喝着菊花茶或日照绿，你一言我一语地唠家常。解大哥会讲他们打篮球时的趣事，吴兄弟说在企业负责技术时的经历，李大哥时常讲讲通过打太极拳后带来的好处，我也常把自己的经历和人生讲出来与大家分享。有一次，我随口一说，我们这里没处放书包，于是第二天，苑大哥带来了铁丝，李大哥拿来了钳子，拉绳的，弯钩的，大家一同忙乎，把铁丝拉好系到护栏上，弯好了挂钩，缠上了胶带。这些细碎的善举和关爱，像夏日里的凉风，让大家感受到了舒服和幸福。原本只是“同学”的关系，慢慢变成了互相惦记的朋友，这份友谊，比太极招式更让人觉得温暖。

我们聊的不只有家常，有时常常能展开一场“小型座谈会”。从俄乌战争到我们国家的和平强大，从纪念抗战胜利80周年到9月3号的天安门阅兵；从如何辨别网络谣言，到珍惜现在的好日子，大家各抒己见，偶尔争得面红耳赤，最后又笑着达成共识。老年大学的思政部长党老师时刻不忘讲思政，他总说：“咱们中老年人也得跟得上时代，不能光练身体，思想也得‘充电’。他还经常利用休息时间，搬个小板凳坐在我们中间讲党课谈人生，没有华丽的辞藻，只结合自己的经历讲党的好政策——比如医保报销比例提高，比如社区养老服务越来越完善。听着这些话，再想想自己每月按时到账的养老金、出门方便的公交卡，心里满是感激：正是国家的好政策，才让我们能安安稳稳地享受退休生活，有精力练太极、聊人生。

如今暑假结束，再回想这几十天的时光，没有丝毫后悔。别人眼中“遭罪”的三伏天，在我们这儿成了快乐的修行。我们练的是太极，修的是心性，收获的是健康、友谊和对生活的热爱。我们太极班的韩老师说过，太极讲究“循序渐进、持之以恒”，人生也是如此。这个暑假，我们不仅把太极招式练得更扎实，更明白了“珍惜当下、乐在其中”的道理。往后的日子，我还要带着这份收获，继续在太极的慢时光里，感受生活的美好。我作为文学写作班的学员，有幸也参加太极班的学习，主要是得益于我们李班长的关爱和帮助，给我们提供了机会，人间处处有真爱。正是：酷暑盛夏练太极，强身健体增气力，身心愉悦心情好，恰逢盛世要珍惜！

暑期练拳有感

文／苑呈亮

时间如梭，二个月的暑假马上就要结束了。回顾暑假生活，主要是在王绍清班长的带领下，与初级班的拳友们坚持到区体育馆场馆去练习，真正做到了夏练“三伏”，虽然热但快乐着。韩老师百忙之中两次到现场指导，更是受益匪浅。

通过近半年练习，认识到了太极拳不仅仅是一种运动，也是一种生活，更是一种对生命的热爱和追求，决心与拳友们一道坚持不懈的练下去，力争取得好成绩，给班级和老年大学争光。

学员（组长）感言

文／刘炳来

暑假期间，韩老师和王绍清班长，带领我们初级班的拳友战酷暑，练三伏，提高了拳艺，强健了身体，修炼了身心，增进了友谊，为新学期学习奠定了基础。感谢老师感谢班长，下学期尽我所能，协助老师和班长带领大家练好每一招、每一式，把初级班打造成为优秀集体。

　　学员（组长）心声

文／牛祺元

各位拳友好：

首先要给暑假里坚持练太极的每一位点个大大的赞！三伏天里，大家没停下练功的脚步，这份毅力和对健康的追求，特别让人佩服。

开学在即，我也提几点小建议：

1. 把暑期的好状态保持住，开学后继续按时上课、认真练习，让太极功夫再上一层楼。

2. 练拳时多和同学交流心得，遇到疑问咱们一起探讨，互相帮衬着进步。

3. 别忘了照顾好自己，根据天气和身体情况调整练习强度，健康永远是第一位的。

期待开学后，咱们一起在太极里收获快乐、强健体魄，把日子过得更有滋味！

暑期（组长）感言

文／刘红

暑假期间，太极初级班的学员们和往常一样，在韩老师和王班长的带领下，天天练习上学期所学的内容，不但巩固了上学期的学习成果，更夯实了下学期的学习基础。大家纷纷表示，暑假成了我们的“加油站”，老师和班长带领我们向光而行，收获满满。开学后，定不负厚望，继续努力，继续进步，继续提高。

　　去东北避暑游学的拳友途中也不忘在长春文化广场练拳锻炼。

学友诗文欣赏

文／李文宝

（—）

七绝·山海关

襟连渤海枕燕山，

锁钥双京第一关。

幽蓟烽烟终散尽，

危楼鼓角迹斑斑。

（上平十五）

（二）

五绝·沈阳故宫

檐飞八角殿 ，

雁列十王亭。

清满龙兴地，

两朝帝祖庭。

（下平九青）

学友暑期健身风采 部分和照片视频