老黄聊一一睡岀“好眠体质”

明

　　秋天的感觉越来越浓了，但依然天气热，那种特别的干燥让不少人躺下后觉得闷热，翻来覆去睡不着。有的人会在深夜突然醒过来，心跳特别快，脑子里老想着各种事，再想睡着特别难，到第2天早上起床时，觉得脑袋昏沉，注意力集中不起来，整个人还是迷迷糊糊的，半夜3、4点就醒，睁眼到天亮。

在传统养生看来，这多和心神不宁、心肾不交、气血不足有关，心里不踏实，觉自然就睡不安稳。睡不好觉，往往是身体内部平衡出了点小状况。今天，老黄就来简单讲讲三杯“水”，做法不难，适合平常调节着喝，帮你睡出“好眠体质”。

一、桂圆莲子芯茶

适用于心火较旺导致的难以入眠状况，通常表现为躺下便爱胡思乱想、心里烦躁，胸口或是手心发热，舌尖偏红且易口舌生疮，在传统养 生观念中，“心”与我们的神志活动关联紧密，心火过旺时，会耗尽心的阴液，心神受此影响，自然无法安稳入睡。

莲芯有点苦，性质偏凉，特别擅长进入心经，能帮助去除心火，疏解心烦、舌尖发红的情况，桂圆肉性温能补益心脾、养血宁神。莲子芯的清火有了桂圆的温润守着，不至于太寒凉，桂圆的滋补又有了莲子芯的清热伴着，没那么燥。对于心里烦热、老胡思乱想睡不着的情况，挺有帮助。关键是清心火的同时，又能把耗伤的血补回来。

二、浮小麦大枣茶

适合心阴不足、心神不安引起的睡不着，一般是入睡不踏实、容易惊醒，特别是后半夜，可能还会有盗汗、心慌心阴不足，虚火在里折腾，让津液流出来就成了汗。心神得不到充分滋养，游离不定，所以睡觉就不安稳、容易醒。

浮小麦味甘，性偏入心经，善治盗汗，且能补益心阴、宁心神安，大枣味甘，性温可健脾顺气、养血补心，其自身甘甜缓和之性，亦能帮人疏解紧张焦虑情绪，此茶重在滋养心阴、收敛虚汗、宁心神安。

三、生核桃仁冰糖水

适合肝肾亏虚、精血不足带来的睡不着，常常还伴着头晕、头脑不清爽、记东西差点、耳鸣、腰膝酸软，整个人总觉得“虚虚的”，没什么力气。肝肾亏虚，尤其是肾精不足，不能让精血充分上涌去滋养大脑，脑袋失养就头晕健忘，心神得不到充分的滋养，也会跟着不安稳，人就睡不着了。

生核桃仁上那层薄薄的、带点涩味的黄皮，可养肾固精、健脑增智。那层带点苦味的种皮，还能引药性下行，更好地发挥养肾的效果。冰糖不光是为了让水好喝点，还能健脾和中，调和胃气，让我们补进去的东西能更好地被运化吸收。这几样东西加一块，主要是补充肾精、滋养骨髓、稳定心神。

四、注意体质

平时比较怕冷、大便偏软的朋友，莲子芯的量可以少放些，因为它性子偏寒凉点。

容易觉得肚子胀、舌苔看起来厚的人，大枣可以减到2颗，免得生湿气，加重脾胃的负担。

如果身体有上火的情况，像脸上长痘痘、喉咙疼、排便不顺畅这类状况，建议先不喝核桃水，因为它性质比较温补润泽。

睡前两个小时喝挺合适，能够减少半夜起床去厕所的次数，作息规律一些，心情尽量放松，睡前不要总是盯着手机屏幕，也不要喝咖啡、浓茶这类提神的饮料，按照这样的方法调养，效果会更加稳定。

先搞清楚自己大致是个啥状况，这三个小方子分别针对扰乱睡眠的“火”、不平静的“心”以及需要滋养的“本”，慢慢调节一段时间，让身体慢慢恢复平衡与安宁。

整理者：美好明天（2025.8.31.晨6点35）