简单甩甩手，病疼都溜走！《易筋经》里的“甩手功”

黄学峰

七八十年代，甩手功火遍全国，是全民参与的健身热潮。动作特简单：站着微蹲，胳膊像钟摆似的前后甩，讲究“上三下七”，配合呼吸就行。

它不挑地儿、不用器械，很快就普及了。当时大伙把它吹得神乎其神，其实它也就松松筋骨、促促循环，就是普通的民间养生法，也是那个年代的特殊记忆。

大道至简，关键是它源于《易筋经》。这个与源于《导引术》的太极拳的母拳″定步云手″是一脉相承的，只是定步云手相对难练一些些。

(学生们都知道母拳类似于母题，真懂了就触类旁通了，怎么做都有感觉。)

简单甩甩手，病疼都溜走！《易筋经》里的“甩手功” (作者:雪峰书屋)

咱老祖宗传下来的养生招儿可多了，像五禽戏、八段锦，看着慢悠悠，实则能把身体练得倍儿棒。其中有个从《易筋经》扒出来的“甩手功”，那叫一个简单——每天甩半小时胳膊，经络通了、身体顺了，不少人练完连老毛病都没了！

啥是甩手功？说白了就是“甩胳膊”

这功法名字特直白，就是站着把胳膊前后甩。动作简单到爷爷奶奶都能一看就会：

腿稍微弯点儿，别绷太直；眼睛轻轻闭着，别乱瞅；手张开，稍微用点劲儿把胳膊往前甩、再往后甩。每甩够五下，膝盖往下蹲一小下就行。

别瞧这动作不起眼，来头可不小。《易筋经》讲究“把弱筋练强”，甩手功就是这么回事——甩胳膊的时候，能拽着身上12条筋脉动起来，气血跑得更快，连微血管都通了，身体里没用的“垃圾”也能排出去。

谁练都合适，效果肉眼可见

不管是年轻人还是长辈，练这功都合适，尤其针对咱福州人常犯的毛病：

- 高血压的，甩一甩能帮着稳血压；

- 肝不好、心脏不得劲的，坚持练能调一调；

- 忙工作、带孙子熬夜，导致睡不着、记性差的（也就是常说的神经衰弱），练了能缓解；

- 一到福州回南天，关节疼、老咳嗽（气管炎）的，甩胳膊能舒活舒活；

- 天天坐办公室敲键盘、蹲麻将馆打牌，肩膀酸、身子僵的，练完立马觉得松快。

好多福州街坊练了都说：“甩了个把月，胳膊不酸了，走路都带劲，连觉都睡得香了！”其实就是因为甩手功能把全身的经络打通，气血跑遍全身，身体自然就舒服了。

医生也说行！这道理很实在

从现代医学来讲，甩胳膊的时候全身肌肉都放松了，血液流得比平时快，血液里那些“杀毒小卫士”（淋巴细胞、吞噬细胞）也更勤快，能把身体里不好的细胞甚至癌细胞清掉。

而且这动作不用跑、不用跳，对膝盖没伤害，像福州的爷爷奶奶、身体弱点的人，练着也不费劲，还能锻炼心肺，让身体代谢更快。

咋练才管用？这些细节要记牢

首先是时间，最好大清早太阳没出来前，或者傍晚太阳快落山的时候练——福州这时候不冷不热，空气也新鲜，阳气刚冒头或要收了，练着效果最好。

但要注意，刚吃完饭一小时内别练，饿肚子的时候也别练，不然容易胃疼、头晕。

至于练多久，建议每次练半小时以上，刚开始练的人不用勉强，从10-15分钟开始，慢慢加时间就行。

要是练的时候觉得头晕、胸口闷、胳膊沉，别硬撑，少练会儿，等身体适应了再增加。

还有个小知识点：练的时候要是打嗝、放屁，别觉得不好意思，这是身体里的“堵点”通了；要是胳膊腿儿有酸、麻、冷、热的感觉，也正常，说明气血在动，是好事！

练的时候“走心”，效果翻倍

别看就甩个胳膊，里头还有小技巧：

- “内中提”：就是提一下肛门，能防止肚子里的器官往下掉，对身体好；

- “摇关节”：甩胳膊的时候，手腕、肩膀这些关节都在动，能通经络、让气血跑起来；

- “虚实变换”：甩的时候重心会来回挪，脚掌一会儿用力、一会儿不用力，相当于在按脚上的穴位，跟在福州按摩店按脚一样舒服；

- “上三下七”：甩出去的时候用七分劲，收回来用三分劲，能让气血先跑到手和脚，再顺顺当当地流回心脏。

练的时候别胡思乱想，安安静静甩胳膊，跟着节奏来，效果会更好。

总结：简单的招儿，最实用

老话说“好东西都简单”，养生也是这样。甩手功不用找专门的场地，在福州家里的阳台、小区楼下的空地，随便站哪儿都能练；也不用买啥器械，就靠一双手、两条胳膊。每天花半小时，比那些又复杂又难坚持的养生方法管用多了。

要是你也想调调身体、让气血通起来，别等了，从今天开始，站在阳台或者楼下，甩甩胳膊——说不定练着练着，身体就越来越棒了！

温馨提示：这篇内容就当参考，要是你体质特殊，或者有严重的病，一定要先问医生，在医生指导下练。