🔍提问式日记的写法

教学教研

🔑提问式日记的核心是通过“自我设问+深度作答”梳理思路，写法可遵循“三步法”，简单易操作，同时能高效解决情绪困惑或复盘问题：

✒️第一步：确定“提问主题”

先明确当天要聚焦的核心——可以是一件具体事（如“和朋友吵架”）、一种情绪（如“莫名焦虑”）、一个待解问题（如“要不要换工作”），避免提问太宽泛。

示例主题：“今天汇报时紧张到忘词，为什么会这样？”

✒️第二步：设计“递进式问题”

从“表层事实”到“深层原因”再到“行动改进”设计3-5个问题，避免只停留在“是什么”，多问“为什么”和“怎么办”，让思考更有层次。

参考问题模板：

1. 今天发生的具体情况是怎样的？（事实回顾，避免模糊表述）

2. 这件事发生时，我当下的情绪/反应是什么？（捕捉真实感受）

3. 背后可能的原因是什么？（从自身、环境等角度找根源，不回避问题）

4. 如果再遇到类似情况，我可以做哪些调整？（提出具体可落地的办法）

5. 这件事让我有什么新的发现或感悟？（提炼总结，沉淀经验）

示例提问：

1. 汇报时我忘词的是哪个部分？当时台下的反应是怎样的？

2. 忘词后我立刻慌了，声音发抖，甚至想中途停下，这种紧张感来自哪里？

3. 是因为没提前模拟练习？还是担心自己讲得不好被评判？

4. 下次汇报前，能不能提前对着镜子练3遍，把难记的部分写在小卡片上备用？

5. 原来“准备不充分”才是紧张的根源，不是我“天生不会汇报”。

✒️第三步：“真诚作答+不设限”

回答时不用追求“正确”或“完美”，想到什么写什么，哪怕是负面情绪或细碎想法也可以记录。重点是“直面真实”——比如承认“我就是怕被领导批评”，比硬说“我只是没准备好”更有意义，也更能帮自己找到核心问题。

避坑提醒：不要只提问不回答，也不要用“不知道”“没想过”敷衍，哪怕暂时没答案，也可以写“目前没想到，但接下来会留意XX情况”，保持思考的延续性。