家庭教育之旅：与王成兰教授共探教师心理与成长之道

阿慧

2025年8月，我有幸参与了一场关于家庭教育的深度交流活动，与王成兰教授一同走进校园，共同探讨教师心理状态与职业幸福感的构建。这不仅是一次知识的盛宴，更是一场心灵的洗礼。

过度玩电子产品不会直接导致抑郁，但会通过多种途径增加抑郁的风险，二者是明显的相关关系而非因果关系。

过度使用电子产品诱发抑郁风险的核心路径

1. 剥夺线下社交与运动时间

长时间刷手机、玩游戏会挤占面对面社交、户外活动的机会，而社交连接和运动是天然的“情绪缓冲剂”，缺乏后容易引发孤独感、低落感。

2. 干扰睡眠质量

电子产品屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠碎片化，长期睡眠不足会直接影响大脑情绪调节功能，诱发烦躁、抑郁情绪。

3. 加剧社交比较与自我否定

社交媒体上的“完美生活”滤镜内容，容易让使用者陷入“别人都过得很好，只有我很糟糕”的认知偏差，进而产生自卑、自我否定，加重心理压力。

4. 大脑奖赏系统失衡

游戏、短视频的即时反馈机制会过度刺激大脑多巴胺分泌，长期沉迷后，大脑对日常事物的愉悦感阈值会升高，容易出现“干什么都没意思”的抑郁状态。

关键提醒

这种风险在青少年群体中更突出，因为他们的情绪调节能力尚未成熟，更容易受外界信息和生活习惯的影响。

若本身就有抑郁倾向（如家族史、长期情绪低落），过度使用电子产品会成为重要的诱发或加重因素。

活动伊始，我们便围绕“教师阳光心态与压力调适”这一主题展开了深入讨论。王教授以生动的案例和详实的数据，揭示了教师群体中普遍存在的心理压力问题，包括焦虑情绪的高发与职业倦怠现象。她强调，教师的心理健康不仅关乎个人福祉，更直接影响教学质量和学生的心理健康。在讲座中，通过“情绪快照”自我检测工具，我们引导参与者关注自身的身体能量与思维焦点，帮助大家学会识别并调节情绪。

讲座现场气氛热烈，大家积极互动，围绕“人工智能时代哪些能力更有优势”展开思考。我们一致认为，面对快速变化的时代，教师更应具备认知调节、情绪管理与有效沟通等“动心”能力。在探讨“我们应该成为怎样的人”时，王教授引导我们思考“超人”与“末人”的区别，鼓励大家追求积极、全面、有深度的心理素质。

教育的本质就是对人的筛选。小学筛掉的是家里不管的孩子，初中筛掉家里管不了的孩子，高中筛掉家里不敢管的孩子，大学筛掉的是自己管不了自己的孩子。社会淘汰的是无自律、无能力、无志气的孩子！

此次交流不仅让我深刻认识到家庭教育的重要性，也让我对教师这一职业的心理成长路径有了更清晰的理解。活动最后，我们共同呼吁社会各界关注教师心理健康，为教育注入更多温暖与力量。