<p class="ql-block">刮手指保健养生歌</p><p class="ql-block">一、 开篇明义</p><p class="ql-block">手指连五脏，经络通全身。</p><p class="ql-block">常刮手指尖，气血保畅通。</p><p class="ql-block">简便又易行，强身又养神。</p><p class="ql-block">跟我学一学，健康握掌心！</p><p class="ql-block">二、 各指功效与方法</p><p class="ql-block">拇指属脾胃，消化主运通。</p><p class="ql-block">(操作：刮拇指桡侧 - 外侧缘)</p><p class="ql-block">刮刮大拇指，腹胀消化松。</p><p class="ql-block">食欲不振消，精神更从容。</p><p class="ql-block">食指通大肠，肝胆相关联。</p><p class="ql-block">(操作：刮食指桡侧 - 外侧缘)</p><p class="ql-block">常刮食指侧，便秘不再难。</p><p class="ql-block">疏肝又理气，郁结能疏散。</p><p class="ql-block">中指主心包，护心功劳大。</p><p class="ql-block">(操作：刮中指指尖到指根正中线)</p><p class="ql-block">中指轻轻刮，心慌胸闷怕。</p><p class="ql-block">清心又安神，烦热也退下。</p><p class="ql-block">无名指走三焦，水道要通调。</p><p class="ql-block">(操作：刮无名指尺侧 - 内侧缘)</p><p class="ql-block">刮刮无名指，水肿消一消。</p><p class="ql-block">调节内分泌，气机更协调。</p><p class="ql-block">小指连心肾，膀胱小肠绕。</p><p class="ql-block">(操作：刮小指尺侧 - 内侧缘)</p><p class="ql-block">小指多刮刮，心肾相交好。</p><p class="ql-block">遗尿腰膝软，此法有功效。</p><p class="ql-block">三、 通用操作与要领</p><p class="ql-block">手法要轻柔，莫用蛮力攻。</p><p class="ql-block">(操作要领：用另一手指指腹或圆钝光滑物，从指根向指尖方向，单方向轻轻推刮或点按)</p><p class="ql-block">方向记心中，根向指尖通。</p><p class="ql-block">每指九遍数，微微发热红。</p><p class="ql-block">早晚皆可行，贵在坚持中。</p><p class="ql-block">四、 收尾点睛</p><p class="ql-block">小小手指尖，藏着大乾坤。</p><p class="ql-block">坚持刮一刮，全身都舒坦。</p><p class="ql-block">养生在平时，健康伴身边！</p><p class="ql-block">刮出好身体，快乐似神仙！</p> <p class="ql-block">祛湿茶保健养生歌</p><p class="ql-block">(一) 识湿篇</p><p class="ql-block">谣曰：</p><p class="ql-block">湿气重，身不爽，</p><p class="ql-block">头昏脑胀懒洋洋。</p><p class="ql-block">舌苔厚腻刷刷刷，</p><p class="ql-block">便溏粘桶难冲光。</p><p class="ql-block">四肢沉重如灌铅，</p><p class="ql-block">关节酸楚天气响。</p><p class="ql-block">食欲不振胃口差，</p><p class="ql-block">脸油头痒冒痘疮。</p><p class="ql-block">若有此状莫慌张，</p><p class="ql-block">祛湿茶饮来帮忙！</p><p class="ql-block">(二) 茶方篇 </p><p class="ql-block">(常用基础配伍)</p><p class="ql-block">祛湿茶，有良方，</p><p class="ql-block">天然本草是宝藏：</p><p class="ql-block">薏米仁，领头将，</p><p class="ql-block">利水渗湿健脾胃。</p><p class="ql-block">赤小豆，紧跟上，</p><p class="ql-block">消肿排毒好搭档。</p><p class="ql-block">芡实固肾又健脾，</p><p class="ql-block">锁住精华不白忙。</p><p class="ql-block">茯苓白胖性子平，</p><p class="ql-block">祛湿安神心舒畅。</p><p class="ql-block">陈皮理气香又醇，</p><p class="ql-block">化痰燥湿脾胃强。</p><p class="ql-block">玉米须，甘淡凉，</p><p class="ql-block">利尿消肿是良方。</p><p class="ql-block">山药片，补中气，</p><p class="ql-block">扶正祛邪根基养。</p><p class="ql-block">配几片姜枣暖中焦，</p><p class="ql-block">中和寒凉更周详。</p> <p class="ql-block">阿是穴保健养生歌</p><p class="ql-block">(一) 识真意</p><p class="ql-block">阿是阿是何处寻？</p><p class="ql-block">按之快然痛即真！ </p><p class="ql-block">不属经来不属络，</p><p class="ql-block">病痛之处是穴门。 </p><p class="ql-block">（注：“阿是”源自患者被按时发出的“啊—是这里！”的呼叫声） </p><p class="ql-block">(二) 找痛点</p><p class="ql-block">酸痛麻胀僵硬处，</p><p class="ql-block">手指轻探慢慢游。 </p><p class="ql-block">敏感点或小硬结，</p><p class="ql-block">按之呼痛声自出—— </p><p class="ql-block">“啊！是这里！” 应手起，</p><p class="ql-block">此乃天然治病枢！ </p><p class="ql-block">(三) 按摩法</p><p class="ql-block">指腹按压阿是穴，</p><p class="ql-block">由轻到重缓着力。 </p><p class="ql-block">酸胀微痛为最佳，</p><p class="ql-block">不可强忍伤筋肌！ </p><p class="ql-block">【揉】如画圈散淤结，【点】似雨落激经气， </p><p class="ql-block">【推】将阻滞化开去，【搓】至皮热寒湿离。 </p><p class="ql-block">每处操作三分钟，每日两回见神奇！ </p><p class="ql-block">(四) 养生诀</p><p class="ql-block">阿是穴是随身药，</p><p class="ql-block">哪里不爽按哪好： </p><p class="ql-block">颈肩腰痛即时缓，</p><p class="ql-block">跌打扭伤恢复早； </p><p class="ql-block">疲劳焦虑随手解，</p><p class="ql-block">气血通畅病自跑。 </p><p class="ql-block">记住“痛阈”莫过力，</p><p class="ql-block">养生防病有妙招！</p> <p class="ql-block">搓手养心保健歌</p><p class="ql-block">晨起搓搓手，</p><p class="ql-block">心火自然收。 </p><p class="ql-block">掌心对劳宫，</p><p class="ql-block">气血涌如流。</p><p class="ql-block">左旋三十六，</p><p class="ql-block">右转同数周。</p><p class="ql-block">水火既济功，</p><p class="ql-block">安神解烦忧。</p><p class="ql-block">日行三五次，</p><p class="ql-block">身轻胜仙游！</p> <p class="ql-block">踮脚养生歌</p><p class="ql-block">足立如松根基稳，</p><p class="ql-block">脚趾抓地气生根。 </p><p class="ql-block">吸气提踵向天立，</p><p class="ql-block">足尖撑起精气神。 </p><p class="ql-block">呼气落脚涌泉沉，</p><p class="ql-block">气血如潮通周身。 </p><p class="ql-block">晨起三九消倦意，</p><p class="ql-block">久坐五十活脉轮。 </p><p class="ql-block">刷牙候车皆可练，</p><p class="ql-block">升降百次病不侵。 </p><p class="ql-block">足三阴阳经络畅，</p><p class="ql-block">强筋健脑寿自臻。</p> <p class="ql-block">进餐时服药歌</p><p class="ql-block">（合理用药之二）</p><p class="ql-block">餐时服药有讲究，</p><p class="ql-block">第一口饭是关头。(特指阿卡波糖等)</p><p class="ql-block">降糖护胃常用到， (降血糖药、减少胃刺激的药)</p><p class="ql-block">跟着饭吃不发愁。</p><p class="ql-block">脂溶吸收效率高，(脂溶性药物需要食物帮助吸收)</p><p class="ql-block">胰酶消化好帮手。(胰酶替代药物)</p><p class="ql-block">若问具体怎么办？</p><p class="ql-block">药师医生问清楚！</p> <p class="ql-block">祛痘穴位记诵歌 </p><p class="ql-block">面生恼人痘， </p><p class="ql-block">穴位按在手。 </p><p class="ql-block">虎口合谷收，</p><p class="ql-block">肘弯曲池透。 </p><p class="ql-block">三里膝下求，</p><p class="ql-block">三阴踝上走。 </p><p class="ql-block">每日坚持揉，</p><p class="ql-block">痘消容颜秀！</p> <p class="ql-block">立秋时节养生歌</p><p class="ql-block">暑去凉来立秋到，</p><p class="ql-block">热未消时莫急躁。</p><p class="ql-block">天高云淡燥气生，</p><p class="ql-block">养生之道要记牢。</p><p class="ql-block">一曰饮食需润燥，</p><p class="ql-block">瓜果渐少梨枣桃。</p><p class="ql-block">芝麻核桃杏仁好，</p><p class="ql-block">银耳百合润肺宝。</p><p class="ql-block">少辛增酸养肝气，</p><p class="ql-block">粥汤温润脾胃调。</p><p class="ql-block">生冷油腻宜少进，</p><p class="ql-block">贴膘过早非妙招。</p><p class="ql-block">二曰起居顺天时，</p><p class="ql-block">早卧早起精神好。</p><p class="ql-block">薄被护脐防夜寒，</p><p class="ql-block">空调风扇莫通宵。</p><p class="ql-block">开窗通风清气入，</p><p class="ql-block">登高远眺心胸辽。</p><p class="ql-block">午间小憩养心神，</p><p class="ql-block">收敛神气勿过劳。</p><p class="ql-block">三曰运动贵和缓，</p><p class="ql-block">太极散步慢跑妙。</p><p class="ql-block">晨练微汗即停止，</p><p class="ql-block">莫待气促力尽了。</p><p class="ql-block">揉腹搓腰通经络，</p><p class="ql-block">吐纳调息静心潮。</p><p class="ql-block">秋高气爽好时节，</p><p class="ql-block">循序渐进体魄骄。</p><p class="ql-block">四曰情志贵安宁，</p><p class="ql-block">悲秋之情且轻抛。</p><p class="ql-block">心怀豁达容万物，</p><p class="ql-block">笑口常开烦恼消。</p><p class="ql-block">琴棋书画怡性情，</p><p class="ql-block">友聚谈心乐陶陶。</p><p class="ql-block">收敛神思避肃杀，</p><p class="ql-block">恬淡虚无正气饶。</p><p class="ql-block">立秋养生重平衡，</p><p class="ql-block">夏末余热秋燥交。</p><p class="ql-block">养肺护脾是根本，</p><p class="ql-block">滋阴润燥不可少。</p><p class="ql-block">顺应自然调身心，</p><p class="ql-block">安康度秋乐逍遥。</p> <p class="ql-block">冬病夏治保健歌</p><p class="ql-block">——寒病热治好时节</p><p class="ql-block">(一) 识冬病</p><p class="ql-block">冬日寒风刺骨凉，老病旧疾易复伤。</p><p class="ql-block">咳喘痰鸣肺气弱，关节冷痛筋骨僵。</p><p class="ql-block">鼻炎喷嚏清涕淌，畏寒肢冷脾胃殃。</p><p class="ql-block">此等皆为冬时病，根在阳虚寒邪藏。</p><p class="ql-block">(二) 懂夏治</p><p class="ql-block">盛夏骄阳似火旺，</p><p class="ql-block">天地阳气最盛强。</p><p class="ql-block">人体腠理大开张，</p><p class="ql-block">气血奔腾通络忙。</p><p class="ql-block">此时借势驱寒邪，</p><p class="ql-block">犹如天兵助阵仗。</p><p class="ql-block">冬病夏治好时机，</p><p class="ql-block">事半功倍保安康。</p><p class="ql-block">(三) 用良方</p><p class="ql-block">三伏天时是良辰，温阳散寒方法真：</p><p class="ql-block">艾灸灼灼暖穴门关元、足三里、肺俞、肾俞等），</p><p class="ql-block">药饼敷贴透背身（三伏贴），</p><p class="ql-block">汤药温补固根（内服中药），</p><p class="ql-block">姜枣茶饮驱寒深（食疗）。</p><p class="ql-block">(四) 守禁忌</p><p class="ql-block">莫贪冰饮透心凉，空调冷风需设防。</p><p class="ql-block">生冷瓜果要适量，冷水游泳且暂放。</p><p class="ql-block">护阳养正是关键，汗出避风记心房。</p><p class="ql-block">(五) 得安康</p><p class="ql-block">坚持数载莫彷徨，体内寒邪渐消亡。</p><p class="ql-block">冬日来临少病恙，身轻体健精神爽。</p><p class="ql-block">老祖智慧传千年，冬病夏治保安康！</p> <p class="ql-block">三伏保健养生歌</p><p class="ql-block">(一) 暑热当头莫慌张</p><p class="ql-block">三伏天，暑气狂，烈日炎炎汗如浆。</p><p class="ql-block">心平气和是首方，烦躁焦虑易内伤。</p><p class="ql-block">避暑纳凉选早晚，午间少动阴处藏。</p><p class="ql-block">空调虽爽莫贪凉，温差太大伤阴阳。</p><p class="ql-block">(二) 饮食清淡有主张</p><p class="ql-block">瓜果蔬菜是良伴，清热解暑又滋养。</p><p class="ql-block">绿豆汤，冬瓜汤，薏米赤豆祛湿强。</p><p class="ql-block">生姜红枣温中阳，寒凉冷饮莫过量。</p><p class="ql-block">生冷瓜果适可止，脾胃虚寒要提防。</p><p class="ql-block">清淡为主少油腻，营养均衡身体棒。</p><p class="ql-block">(三) 饮水充足是关键</p><p class="ql-block">汗出如浆津液伤，及时补水不能忘。</p><p class="ql-block">温开水，最是良，少量多次记心上。</p><p class="ql-block">淡盐水，补盐分，运动过后可适量。</p><p class="ql-block">浓茶咖啡利尿强，过量饮用反失养。</p><p class="ql-block">莫待口渴才饮水，时时滋润保健康。</p><p class="ql-block">(四) 起居有常避寒邪</p><p class="ql-block">夜卧早起顺天光，子午小憩精神爽。</p><p class="ql-block">穿堂风，要避开，尤其颈背莫直当。</p><p class="ql-block">凉席空调适温度，盖好薄被护肚肠。</p><p class="ql-block">温水洗澡助排汗，切忌冷水激身上。</p><p class="ql-block">“冬不坐石，夏不坐木”，湿邪入侵关节伤。</p><p class="ql-block">(五) 适度运动养阳气</p><p class="ql-block">晨昏锻炼最相宜，避开烈日与高温。</p><p class="ql-block">太极八段锦气缓，散步游泳亦可行。</p><p class="ql-block">微微汗出即应止，大汗淋漓反伤津。</p><p class="ql-block">运动过后缓休息，莫急冲凉饮冰冷。</p><p class="ql-block">“冬练三九，夏练三伏”，因人而异量力行。</p><p class="ql-block">(六) 冬病夏治好时节</p><p class="ql-block">三伏阳气最旺盛，驱散寒湿正当时。</p><p class="ql-block">虚寒旧疾如咳喘，关节冷痛胃不适。</p><p class="ql-block">贴敷艾灸温通法，专业指导莫迟疑。</p><p class="ql-block">晒背温阳循古法，避开正午防灼伤。</p><p class="ql-block">顺应天时巧调养，事半功倍固根基。</p><p class="ql-block">(七) 身心同调保安康</p><p class="ql-block">心静自然生清凉，读书听曲养心房。</p><p class="ql-block">情绪平稳少动怒，肝火旺盛易遭殃。</p><p class="ql-block">保证睡眠质量好，神清气爽力不伤。</p><p class="ql-block">邻里亲朋常走动，豁达开朗寿自长。</p><p class="ql-block">结尾:</p><p class="ql-block">三伏养生重平衡，顺应天时保安康。</p><p class="ql-block">饮食起居皆留意，运动情志调得当。</p><p class="ql-block">冬病夏治巧借力，安然度夏体魄强！</p><p class="ql-block">待到秋风送爽时，神采奕奕迎金阳！</p> <p class="ql-block">木梳梳头养生歌</p><p class="ql-block">(晨起梳头调阴阳)</p><p class="ql-block">一梳晨起阳气扬，</p><p class="ql-block"> (清晨起床后梳头，帮助升发阳气)</p><p class="ql-block">从前额到后发疆。</p><p class="ql-block"> (方向：从额头发际线梳到后颈发根)</p><p class="ql-block">百会穴上多停留，</p><p class="ql-block"> (重点按摩头顶百会穴，提神醒脑)</p><p class="ql-block">神清气爽精神强！</p><p class="ql-block"> (效果：消除困倦，头脑清晰)</p><p class="ql-block">(日间梳头缓疲劳)</p><p class="ql-block">二梳日间思绪忙，</p><p class="ql-block"> (工作学习间隙感到疲劳时)</p><p class="ql-block">由两侧向头顶央。</p><p class="ql-block"> (方向：从两鬓太阳穴梳向头顶中央)</p><p class="ql-block">轻柔缓慢数十次，</p><p class="ql-block"> (手法：轻柔、缓慢，重复数十遍)</p><p class="ql-block">疏通经络压力降！</p><p class="ql-block"> (效果：放松头皮，缓解头痛、压力)</p><p class="ql-block">(睡前梳头助安眠)</p><p class="ql-block">三梳夜静月临窗，</p><p class="ql-block"> (睡前梳头)</p><p class="ql-block">由后颈向头顶方。</p><p class="ql-block"> (方向：从后颈发根梳向头顶)</p><p class="ql-block">舒缓轻柔如抚琴，</p><p class="ql-block"> (手法：特别轻柔缓慢，像抚摸)</p><p class="ql-block">心神宁静入梦乡！</p><p class="ql-block"> (效果：安神助眠，缓解焦虑)</p><p class="ql-block">(日常坚持见奇效)</p><p class="ql-block">四梳贵在日日行，</p><p class="ql-block"> (关键在于每天坚持)</p><p class="ql-block">早晚三次不能忘。</p><p class="ql-block"> (建议：早晚各梳，每次3-5分钟)</p><p class="ql-block">桃木牛角天然好，</p><p class="ql-block"> (推荐梳子：天然桃木、牛角梳，减少静电)</p><p class="ql-block">宽齿圆头不伤妆。</p><p class="ql-block"> (选择梳齿圆润、间隙稍宽的梳子，不伤头发头皮)</p><p class="ql-block">(功效总结)</p><p class="ql-block">梳通经络气血畅，</p><p class="ql-block"> (核心原理：疏通头部经络)</p><p class="ql-block">醒脑明目白发防。</p><p class="ql-block"> (功效：提神、缓解眼疲劳、有助预防/延缓白发)</p><p class="ql-block">烦恼焦虑随风去，</p><p class="ql-block"> (功效：舒缓情绪，减压)</p><p class="ql-block">秀发强健寿延长！</p><p class="ql-block"> (功效：促进头皮健康，头发更强韧，有益整体健康长寿)</p> <p class="ql-block">叩齿养生保健歌</p><p class="ql-block">清晨睡醒莫言谈，双目轻闭神内敛。</p><p class="ql-block">舌抵上腭叩玉关，三十六通上下连。</p><p class="ql-block">先叩臼齿固脾胃，再叩门齿肾气坚。</p><p class="ql-block">轻重缓急如雨落，津液满口缓缓咽。</p><p class="ql-block">饭后漱津叩三九，助运化食肠胃安。 </p><p class="ql-block">睡前叩齿心神静，引火归元好入眠。</p><p class="ql-block">持之以恒莫间断，齿健骨强寿延年。</p><p class="ql-block">精盈气足神自旺，返老还童非虚言！</p> <p class="ql-block">腹操养生保健歌谣</p><p class="ql-block">(一) 晨起唤醒腹中天</p><p class="ql-block">东方微白人初醒，</p><p class="ql-block">平躺床上莫急起。 </p><p class="ql-block">双手交叠捂神阙</p><p class="ql-block">（肚脐），</p><p class="ql-block">顺时针揉三十六。 </p><p class="ql-block">掌温透腹暖脏腑，</p><p class="ql-block">浊气渐散肠鸣鼓。 </p><p class="ql-block">逆时针揉三十六，</p><p class="ql-block">气机调和如水流。 </p><p class="ql-block">轻揉慢按呼吸匀，</p><p class="ql-block">唤醒腹内小乾坤！</p><p class="ql-block">(二) 日间强腹护脊梁</p><p class="ql-block">站如青松气沉丹</p><p class="ql-block">（丹田），</p><p class="ql-block">收腹提肛脊不弯！ </p><p class="ql-block">一吸小腹微微收，</p><p class="ql-block">一呼放松自然柔。 </p><p class="ql-block">腹式呼吸是根本，</p><p class="ql-block">吐故纳新养精神。 </p><p class="ql-block">坐立行走常提醒，</p><p class="ql-block">核心收紧腰背轻。 </p><p class="ql-block">日积月累功力深，</p><p class="ql-block">大腹便便不再临！</p><p class="ql-block">(三) 简易动作常相伴</p><p class="ql-block">1. 风吹杨柳轻摆腰： </p><p class="ql-block"> 双脚开立与肩宽，</p><p class="ql-block">双手叉腰或平展。 </p><p class="ql-block"> 左右旋腰画圆弧，</p><p class="ql-block">柔若春柳拂水边。 </p><p class="ql-block"> （左右各转8-12次，缓且匀）</p><p class="ql-block">2. 仙鹤点水收腹紧： </p><p class="ql-block"> 单腿微抬膝稍屈（或扶椅保持稳）， </p><p class="ql-block"> 收腹挺背稳如山，</p><p class="ql-block">仿佛仙鹤立滩前。 </p><p class="ql-block"> （左右交替，感受腹部发力，各保持10-15秒）</p><p class="ql-block">3. 仰卧蹬车虚空中： </p><p class="ql-block"> 仰躺屈膝抬双腿，</p><p class="ql-block">模拟蹬车慢且控。 </p><p class="ql-block"> 腹肌发力带腿动，</p><p class="ql-block">莫用蛮力颈放松。 </p><p class="ql-block"> （正蹬、反蹬各1分钟）</p><p class="ql-block">(四) 睡前安抚助安眠</p><p class="ql-block">夜幕低垂心宜静，</p><p class="ql-block">揉腹再行助眠功。 </p><p class="ql-block">掌心焐热叠关元（脐下三寸），</p><p class="ql-block">轻按慢摩心意专。 </p><p class="ql-block">上脘、中脘、下脘巡（胃脘部），天枢、气海、关元连（肠道、元气要穴）。 </p><p class="ql-block">三十六圈顺逆转，</p><p class="ql-block">脾胃和畅眠自甜。 </p><p class="ql-block">腹内温暖如春阳，</p><p class="ql-block">一觉酣然到天亮！</p><p class="ql-block">(五) 养生要诀记心田</p><p class="ql-block">呼吸深长是根基：</p><p class="ql-block">吸气鼓腹，呼气收腹，时时练习！</p><p class="ql-block">动作舒缓忌逞强：</p><p class="ql-block">量力而行，贵在坚持，循序渐进！</p><p class="ql-block">饭后一小时内停：</p><p class="ql-block">气血聚胃，莫扰消化，静养为佳！</p><p class="ql-block">持之以恒见真章：</p><p class="ql-block">日行不辍，气血畅通，寿康自长！</p><p class="ql-block">若有不适即停止：</p><p class="ql-block">严重腰痛、疝气、术后等需遵医嘱！</p><p class="ql-block">核心益处强调：</p><p class="ql-block">促消化，通肠腑：</p><p class="ql-block">揉腹、旋腰助运化，</p><p class="ql-block">告别胀满与便秘。</p><p class="ql-block">强核心，护腰椎：</p><p class="ql-block">收腹提肛增力量，</p><p class="ql-block">减轻腰背压力。</p><p class="ql-block">调气血，养元气：</p><p class="ql-block">呼吸配合动作行，</p><p class="ql-block">丹田温暖元气足。</p><p class="ql-block">助安眠，缓压力：</p><p class="ql-block">睡前揉腹心神宁，</p><p class="ql-block">焦虑烦忧渐远离。</p><p class="ql-block">塑形体，增活力：</p><p class="ql-block">紧致腰腹线条美，</p><p class="ql-block">身轻体健精神沛。</p> <p class="ql-block">搓搓耳朵养生保健歌</p><p class="ql-block">(一)</p><p class="ql-block">搓搓耳朵一二三， </p><p class="ql-block">养生保健不麻烦。</p><p class="ql-block">晨起睡前做一做， </p><p class="ql-block">神清气爽乐呵呵！</p><p class="ql-block">(二)</p><p class="ql-block">上搓耳尖提精神 (用食指和拇指揉搓耳尖)，</p><p class="ql-block">头脑清醒驱昏沉。</p><p class="ql-block">下拉耳垂容颜好 (轻捏耳垂向下拉)，</p><p class="ql-block">气血通畅人不老！</p><p class="ql-block">(三)</p><p class="ql-block">揉揉耳轮通全身 (沿着耳廓外缘上下揉搓)，</p><p class="ql-block">经络疏通气血匀。</p><p class="ql-block">感冒咳嗽少打扰， </p><p class="ql-block">强身健体是根本。</p><p class="ql-block">(四)</p><p class="ql-block">按按耳窝调五脏 (用指尖轻轻按压耳甲腔和耳甲艇)，</p><p class="ql-block">心肝脾肺肾都强。</p><p class="ql-block">消化顺畅睡眠香， </p><p class="ql-block">脏腑调和保安康。</p><p class="ql-block">(五)</p><p class="ql-block">捏捏三角护腰肾 (揉捏对耳轮上脚和下脚构成的三角窝)，</p><p class="ql-block">腰不酸来腿有劲。</p><p class="ql-block">肾气充盈精力旺， </p><p class="ql-block">走路带风有力量！</p><p class="ql-block">(六)</p><p class="ql-block">捂耳鸣鼓开天聪 </p><p class="ql-block">(双手掌心紧捂耳朵，突然松开；</p><p class="ql-block">或食指压在中指上弹击后脑风池穴附近)，</p><p class="ql-block">耳聪目明心放松。</p><p class="ql-block">消除疲劳解压力， </p><p class="ql-block">头脑灵活好轻松。</p><p class="ql-block">(七)</p><p class="ql-block">搓搓耳朵好处多， </p><p class="ql-block">简单易学好操作。</p><p class="ql-block">贵在坚持莫间断， </p><p class="ql-block">健康长寿乐呵呵！</p> <p class="ql-block">小暑养生保健歌诀</p><p class="ql-block">小暑时节暑湿重，</p><p class="ql-block">养心健脾莫放松。 </p><p class="ql-block">饮食清淡宜温软，</p><p class="ql-block">绿豆莲藕瓜豆丰。</p><p class="ql-block">莫贪生冷护脾胃，</p><p class="ql-block">姜茶温中祛湿功。</p><p class="ql-block">午后小憩养心神，</p><p class="ql-block">避暑防晒记心中。</p><p class="ql-block">运动舒缓晨昏宜，</p><p class="ql-block">汗出过多气易空。</p><p class="ql-block">静心宁神调情志，</p><p class="ql-block">戒躁戒怒心自通。</p><p class="ql-block">居室通风防阴暑，</p><p class="ql-block">温水沐浴气血融。</p><p class="ql-block">顺应天时调作息，</p><p class="ql-block">安然度夏乐无穷。</p> <p class="ql-block">拍八虚养生保健歌谣</p><p class="ql-block">(一) 八虚是什么要知道:</p><p class="ql-block">人体藏有八处窝，</p><p class="ql-block">气血通道易堵塞。</p><p class="ql-block">两肘两腋两髀腘，</p><p class="ql-block">春夏秋冬常拍活。</p><p class="ql-block">疏通经络排邪气，</p><p class="ql-block">脏腑调和病痛挪。</p><p class="ql-block">(二) 拍打肘窝心肺好:</p><p class="ql-block">左肘右肘窝窝找，</p><p class="ql-block">弯曲手臂凹处瞧。</p><p class="ql-block">心肺邪热此处藏，</p><p class="ql-block">轻轻拍打莫急躁。</p><p class="ql-block">（啪！啪！）</p><p class="ql-block">拍出痧点红痕消，</p><p class="ql-block">胸闷咳嗽渐远逃。</p><p class="ql-block">心气通畅精神爽，</p><p class="ql-block">肺气宣发呼吸妙。</p><p class="ql-block">(三) 拍打腋窝肝气调:</p><p class="ql-block">举起手臂腋下凹，</p><p class="ql-block">此处名叫极泉窍。</p><p class="ql-block">肝胆郁结易在此，</p><p class="ql-block">生气烦恼都缠绕。</p><p class="ql-block">（啪！啪！）</p><p class="ql-block">拍散闷气心情好，</p><p class="ql-block">胁肋胀痛不再扰。</p><p class="ql-block">疏肝理气解郁结，</p><p class="ql-block">乳腺增生预防早。</p><p class="ql-block">(四) 拍打腹股沟（髀窝）脾胃保:</p><p class="ql-block">大腿根部腹股沟，</p><p class="ql-block">连接躯干很重要。</p><p class="ql-block">脾胃湿毒常积聚，</p><p class="ql-block">妇科男科需关照。</p><p class="ql-block">（啪！啪！）</p><p class="ql-block">拍打此处通肠道，</p><p class="ql-block">运化水湿有奇效。</p><p class="ql-block">改善循环腿脚暖，</p><p class="ql-block">生殖系统更健好。</p><p class="ql-block">(五) 拍打腘窝补肾腰:</p><p class="ql-block">膝盖后弯腘窝找，</p><p class="ql-block">委中穴位是瑰宝。</p><p class="ql-block">肾经膀胱水道过，</p><p class="ql-block">腰背酸痛此处找。</p><p class="ql-block">（啪！啪！）拍打除湿利水道，</p><p class="ql-block">腰腿强健步履矫。</p><p class="ql-block">补肾强筋精神足，</p><p class="ql-block">关节灵活不衰老。</p><p class="ql-block">(六) 拍打方法要记牢:</p><p class="ql-block">空心掌或空心拳，</p><p class="ql-block">力度适中微微潮。</p><p class="ql-block">每处拍打数十下，由轻渐重慢提高:</p><p class="ql-block">红热微痧是佳兆，</p><p class="ql-block">莫要蛮力伤皮毛。</p><p class="ql-block">避开骨突皮薄处，</p><p class="ql-block">循序渐进方为高。</p><p class="ql-block">(七) 何时拍打效果妙:</p><p class="ql-block">晨起拍打阳气升，</p><p class="ql-block">睡前拍打助眠好。</p><p class="ql-block">饭后不宜立刻拍，</p><p class="ql-block">避开过饱与过劳。</p><p class="ql-block">持之以恒是关键，</p><p class="ql-block">春夏秋冬皆可操。</p><p class="ql-block">(八) 小小歌谣常念叨:</p><p class="ql-block">八虚拍打养生宝，</p><p class="ql-block">简单易行效果好。</p><p class="ql-block">经络通畅气血和，</p><p class="ql-block">祛病强身人不老。</p><p class="ql-block">早晚拍打三五分，</p><p class="ql-block">健康长寿乐陶陶！</p><p class="ql-block">（拍拍肘，拍拍腋，拍拍髀窝拍拍腘，春夏秋冬身体好！）</p> <p class="ql-block">绿豆汤养生保健歌</p><p class="ql-block">(功效篇)</p><p class="ql-block">绿豆汤，绿豆汤，</p><p class="ql-block">夏日一碗是良方。</p><p class="ql-block">粒粒青翠锅中漾，</p><p class="ql-block">清热解毒第一强！</p><p class="ql-block">烈日炎炎暑气旺，</p><p class="ql-block">汗流浃背心发慌，</p><p class="ql-block">饮罢一碗透心凉，</p><p class="ql-block">烦渴顿消神气爽。</p><p class="ql-block">利水消肿本领强，</p><p class="ql-block">湿热邪毒无处藏。</p><p class="ql-block">小小豆儿能量广，</p><p class="ql-block">古来美名“济世粮”。</p><p class="ql-block">(煮法篇)</p><p class="ql-block">煮绿豆，有诀窍，</p><p class="ql-block">冷水下锅慢慢熬。</p><p class="ql-block">大火煮沸转小火，</p><p class="ql-block">豆开花儿汤色好。</p><p class="ql-block">喜甜可加冰糖调，</p><p class="ql-block">甘淡相宜味更妙。</p><p class="ql-block">切记莫用铁锅煲，</p><p class="ql-block">汤色发黑效损了。</p><p class="ql-block">汤清解暑效果高，</p><p class="ql-block">豆烂解毒更周到。</p><p class="ql-block">(养生篇)</p><p class="ql-block">三伏天，常备好，</p><p class="ql-block">家中老小都需要。</p><p class="ql-block">饭前饭后皆可尝，</p><p class="ql-block">莫等极渴再牛饮。</p><p class="ql-block">性虽寒凉是珍宝，</p><p class="ql-block">脾胃虚寒需谨慎，</p><p class="ql-block">可加陈皮或姜枣，</p><p class="ql-block">中和寒性更温淳。</p><p class="ql-block">夏日养生有诀窍，</p><p class="ql-block">绿豆汤里藏奥妙。</p><p class="ql-block">顺应天时食为养，</p><p class="ql-block">平安度夏身体棒！</p><p class="ql-block">(尾声)</p><p class="ql-block">绿豆汤，绿豆汤，</p><p class="ql-block">简简单单保安康。</p><p class="ql-block">老祖智慧传千年，</p><p class="ql-block">一碗清汤赛琼浆。</p><p class="ql-block">夏日炎炎莫忘它，</p><p class="ql-block">养生保健乐无疆！</p> <p class="ql-block">严防反脂酸摄入歌诀</p><p class="ql-block">(一)</p><p class="ql-block">反脂酸，坏脂肪，潜伏美食暗处藏。</p><p class="ql-block">心血管，它最伤，堵了血管堵健康。</p><p class="ql-block">硬化斑块悄悄长，心梗中风风险涨！</p><p class="ql-block">为了身体保安康，严防摄入第一桩！</p><p class="ql-block">(二)</p><p class="ql-block">油炸食品香又脆，反式脂肪排成队。</p><p class="ql-block">薯条鸡排炸鸡腿，美味背后藏魔鬼。</p><p class="ql-block">起酥点心层层酥，人造奶油是祸窟。</p><p class="ql-block">甜甜圈、蛋挞香，氢化油脂里面藏。</p><p class="ql-block">奶油蛋糕花样多，植物奶油要琢磨。</p><p class="ql-block">咖啡伴侣丝滑浓，植脂末里隐患重。</p><p class="ql-block">饼干酥脆停不住，配料表里看清楚！</p><p class="ql-block">反复煎炸食用油，变质生成坏脂油！</p><p class="ql-block">(三)</p><p class="ql-block">购物别光看包装炫，翻到背面是关键！</p><p class="ql-block">配料表，仔细瞧，“氢化”、“精炼”、“人造”、“起酥油”... 这些名字快绕道！</p><p class="ql-block">“植脂末”、“代可可脂”，见到它们要理智！</p><p class="ql-block">“反式脂肪酸”若标“零”，含量低也莫轻信（注：法规允许微量标0，但并非绝对无）！</p><p class="ql-block">天然油脂是正道，看清标签最可靠！</p><p class="ql-block">(四)</p><p class="ql-block">自家厨房最安心，少用煎炸多用蒸。</p><p class="ql-block">新鲜食材原味烹，营养健康又养生。</p><p class="ql-block">牛奶酸奶选纯正，坚果原味好零食。</p><p class="ql-block">多吃蔬果和杂粮，血管通畅身体强。</p><p class="ql-block">远离反脂坏脂肪，健康生活新主张！</p><p class="ql-block">(结尾/重复强调)</p><p class="ql-block">反脂酸，坏脂肪，严防死守记心上！</p><p class="ql-block">管住嘴，擦亮眼，健康基石自己夯！</p><p class="ql-block">为了心脏砰砰跳，为了血管畅通畅，</p><p class="ql-block">拒绝反脂坏脂肪，活力满满寿命长！</p> <p class="ql-block">糖是健康克星</p><p class="ql-block">——用歌谣敲响健康的警钟</p><p class="ql-block">第一</p><p class="ql-block">白砂糖，亮晶晶，</p><p class="ql-block">藏在饮料点心里， </p><p class="ql-block">小朋友，笑嘻嘻，</p><p class="ql-block">不知不觉吃进去。</p><p class="ql-block"> 爸妈摇头皱眉头，</p><p class="ql-block">糖是健康大克星！</p><p class="ql-block">第二</p><p class="ql-block">牙齿蛀，黑窟窿，</p><p class="ql-block">疼得眼泪掉不停， </p><p class="ql-block">小肚皮，圆鼓鼓，</p><p class="ql-block">肥胖来找做朋友。</p><p class="ql-block"> 跑不动，跳不高，</p><p class="ql-block">体育课上真发愁！</p><p class="ql-block">第三</p><p class="ql-block">血糖升，像爬楼，</p><p class="ql-block">胰腺辛苦忙不休， </p><p class="ql-block">日积月累太疲劳，</p><p class="ql-block">糖尿病痛终身留。 </p><p class="ql-block">血管如锈堵不畅，</p><p class="ql-block">身体变成破漏舟！</p><p class="ql-block">第四</p><p class="ql-block"> 水果甜，天然糖，</p><p class="ql-block">纤维维生素里有， </p><p class="ql-block">蜂蜜好，莫贪多，</p><p class="ql-block">自然滋味已足够。 </p><p class="ql-block">戒掉汽水小蛋糕，</p><p class="ql-block">清水清茶是好友</p><p class="ql-block">尾声</p><p class="ql-block">读标签，擦亮眼，</p><p class="ql-block">隐形糖分无处躲， </p><p class="ql-block">控糖行动要趁早，</p><p class="ql-block">健康生活齐步走！ </p><p class="ql-block">强身体，精神好，</p><p class="ql-block">甜蜜人生才长久！</p> <p class="ql-block">控盐歌</p><p class="ql-block"> 1</p><p class="ql-block">小小盐粒白又亮，</p><p class="ql-block">提味增鲜饭菜香。</p><p class="ql-block">可若贪多不知量，</p><p class="ql-block">悄悄就把身体伤！</p><p class="ql-block">高盐饮食第一害，</p><p class="ql-block">血压升高速度快。</p><p class="ql-block">血管变硬像水管，</p><p class="ql-block">心脑疾病易找来。</p><p class="ql-block"> 2</p><p class="ql-block">高盐饮食第二害，</p><p class="ql-block">心脏负担重起来。</p><p class="ql-block">泵血费力气喘喘，</p><p class="ql-block">水肿脚肿麻烦在。</p><p class="ql-block">肾脏日夜忙过滤，</p><p class="ql-block">盐多让它更疲惫。</p><p class="ql-block">日积月累功能损，</p><p class="ql-block">健康防线被击溃。</p><p class="ql-block"> 3</p><p class="ql-block">高盐饮食第三害，</p><p class="ql-block">骨骼健康受损害。</p><p class="ql-block">钙质流失加速跑，</p><p class="ql-block">骨质疏松来得快。</p><p class="ql-block">腰酸背痛难行走，</p><p class="ql-block">骨头变脆易摔坏。</p><p class="ql-block">美味代价若太高，</p><p class="ql-block">实在让人不自在！</p><p class="ql-block"> 4</p><p class="ql-block">高盐饮食第四害，</p><p class="ql-block">刺激胃壁生祸灾。</p><p class="ql-block">胃炎溃疡风险增，</p><p class="ql-block">病痛缠身实难捱。</p><p class="ql-block">身体好似腌咸菜，</p><p class="ql-block">细胞缺水活力衰。</p><p class="ql-block">长期以往隐患多，</p><p class="ql-block">健康天平被破坏！</p><p class="ql-block"> 副歌</p><p class="ql-block">一二三四危害多，</p><p class="ql-block">高盐饮食是祸首！</p><p class="ql-block">为了健康别贪口，</p><p class="ql-block">减盐行动要持久。</p><p class="ql-block">清淡滋味慢慢尝，</p><p class="ql-block">身体自然更舒畅。</p><p class="ql-block">少盐少酱少咸汤，</p><p class="ql-block">健康生活幸福长！</p><p class="ql-block"> 结尾/呼吁</p><p class="ql-block">拿起勺子手别抖，</p><p class="ql-block">看清标签再入口。</p><p class="ql-block">新鲜食材是根本，</p><p class="ql-block">巧用香料味更诱。</p><p class="ql-block">控盐护体保健康，</p><p class="ql-block">远离疾病乐悠悠！</p><p class="ql-block">记住这首减盐歌，</p><p class="ql-block">身体棒棒不发愁。</p> <p class="ql-block">健康用油三字歌</p><p class="ql-block">一二三，记心间，</p><p class="ql-block">健康油，控量先。 (强调控制总量是根本)</p><p class="ql-block">炒菜汤，勺为限， (家用白瓷勺约10克)</p><p class="ql-block">每人日，两三钱。 (25-30克/天)</p><p class="ql-block">油温起，烟莫现， (避免油冒烟产生有害物)</p><p class="ql-block">热锅冷，是关键。 (热锅凉油更健康)</p><p class="ql-block">煎炸烤，偶尔尝， (减少高温烹饪频率)</p><p class="ql-block">蒸煮炖，更提倡。 (推荐更健康的烹饪方式)</p><p class="ql-block">植物油，换着选， (建议轮换使用不同种类油)</p><p class="ql-block">花生香，菜籽鲜。 (常见油举例)</p><p class="ql-block">橄榄优，拌凉菜， (特级初榨橄榄油适合凉拌)</p><p class="ql-block">亚麻籽，护心脑。 (富含Omega-3)</p><p class="ql-block">猪牛羊，油少添， (动物油饱和脂肪高，要少吃)</p><p class="ql-block">反式脂，是坏蛋！ (警惕含反式脂肪酸的加工食品)</p><p class="ql-block">点心酥，薯片脆，</p><p class="ql-block">藏陷阱，需避远。 (提醒加工食品中的隐形油)</p><p class="ql-block">控油壶，帮手现， (推荐使用控油壶量化)</p><p class="ql-block">心中有，健康线。</p><p class="ql-block">清淡味，养习惯，</p><p class="ql-block">身轻松，寿延年！</p><p class="ql-block">厨房变乐园，</p><p class="ql-block">健康在指尖！</p> <p class="ql-block">高糖饮食害处多歌谣</p><p class="ql-block">一</p><p class="ql-block">甜甜糖，香又香，</p><p class="ql-block">吃太多，可遭殃！</p><p class="ql-block">牙齿长出小洞洞，</p><p class="ql-block">疼得直哭喊“哎哟”！</p><p class="ql-block">身体悄悄变沉重，</p><p class="ql-block">小肚腩，圆鼓鼓，</p><p class="ql-block">跑不动，跳不高，</p><p class="ql-block">变成一个小胖球！</p><p class="ql-block">血糖就像过山车，</p><p class="ql-block">忽高忽低乱糟糟，</p><p class="ql-block">没力气，常犯困，</p><p class="ql-block">精神差差像蔫草！</p><p class="ql-block">副歌：</p><p class="ql-block">糖衣炮弹藏甜蜜，</p><p class="ql-block">危害健康要警惕！</p><p class="ql-block">少吃糖果和饮料，</p><p class="ql-block">健康身体最美丽！</p><p class="ql-block">二</p><p class="ql-block">血管里面糖太多，</p><p class="ql-block">血液黏稠流不畅，</p><p class="ql-block">心脏负担变好重，</p><p class="ql-block">砰砰跳得快又慌。</p><p class="ql-block">小小钥匙（胰岛素）忙又忙，</p><p class="ql-block">开不了门（细胞）真沮丧，</p><p class="ql-block">时间久了会生病，</p><p class="ql-block">身体抗议响当当！</p><p class="ql-block">皮肤也会闹脾气，</p><p class="ql-block">痘痘粉刺冒出来，</p><p class="ql-block">变老变皱也更快，</p><p class="ql-block">漂亮脸蛋受伤害！</p><p class="ql-block">副歌：</p><p class="ql-block">糖衣炮弹藏甜蜜，</p><p class="ql-block">危害健康要警惕！</p><p class="ql-block">少吃糖果和饮料，</p><p class="ql-block">健康身体最美丽！</p><p class="ql-block">结尾：</p><p class="ql-block">水果蔬菜天然甜，</p><p class="ql-block">营养多多能量添！</p><p class="ql-block">白水牛奶是首选，</p><p class="ql-block">活力满满每一天！</p><p class="ql-block">远离高糖坏习惯，</p><p class="ql-block">做个健康小超人！</p><p class="ql-block">做个健康小——超——人！</p> <p class="ql-block">小米粥养生歌</p><p class="ql-block">（民间养生调）</p><p class="ql-block">小米粒，金灿灿，</p><p class="ql-block">老祖宗的话儿记心间 </p><p class="ql-block">清水淘，慢火煎，</p><p class="ql-block">咕嘟咕嘟煮春天 </p><p class="ql-block">脾胃暖，</p><p class="ql-block">睡得甜，</p><p class="ql-block">五更不起腰腿软 </p><p class="ql-block">若问长生何物贱？</p><p class="ql-block">陶罐盛来月牙弯 </p><p class="ql-block">三伏天，</p><p class="ql-block">汗涟涟，</p><p class="ql-block">灶上粥香胜灵丹 </p><p class="ql-block">冬霜降，</p><p class="ql-block">北风寒，</p><p class="ql-block">捧碗热气驱伤寒 </p><p class="ql-block">妇人产后黄金饭，</p><p class="ql-block">孩童离乳玉浆甜 </p><p class="ql-block">莫笑农家滋味淡，</p><p class="ql-block">本草经里字字传 </p><p class="ql-block">副歌</p><p class="ql-block">一把米，一瓢泉，水火交融养人烟 </p><p class="ql-block">神农种，</p><p class="ql-block">药王煎，</p><p class="ql-block">代代相传六千年 </p><p class="ql-block">富贵病，</p><p class="ql-block">膏粱厌，</p><p class="ql-block">不如粗陶碗里见 </p><p class="ql-block">晨起三啖通地脉，</p><p class="ql-block">夜来一盏接星天</p> <p class="ql-block">无烟人生更芬芳</p><p class="ql-block">（戒烟养生保健歌）</p><p class="ql-block">掐灭手中烟，</p><p class="ql-block">天地顿时宽， </p><p class="ql-block">养生保健正当时，</p><p class="ql-block">身心焕新颜！ </p><p class="ql-block">呼吸如清泉，</p><p class="ql-block">步履轻如燕， </p><p class="ql-block">无烟岁月花烂漫，</p><p class="ql-block">健康永相伴！ </p><p class="ql-block">告别那烟雾绕指尖，</p><p class="ql-block">咳嗽胸闷渐行远， </p><p class="ql-block">心脑焕发新活力，</p><p class="ql-block">面色红润胜从前。 </p><p class="ql-block">省下烟钱买书香，</p><p class="ql-block">或换蔬果满筐篮， </p><p class="ql-block">味蕾苏醒尝百味，</p><p class="ql-block">三餐尽是幸福宴！ </p><p class="ql-block">掐灭手中烟，</p><p class="ql-block">天地顿时宽， </p><p class="ql-block">养生保健正当时，</p><p class="ql-block">身心焕新颜！ </p><p class="ql-block">呼吸如清泉，</p><p class="ql-block">步履轻如燕， </p><p class="ql-block">无烟岁月花烂漫，</p><p class="ql-block">健康永相伴！ </p><p class="ql-block">晨起迎朝阳，</p><p class="ql-block">太极舒筋骨坚， </p><p class="ql-block">午后清茶代烟瘾，</p><p class="ql-block">静心养神似神仙。 </p><p class="ql-block">五谷杂粮是根基，</p><p class="ql-block">少盐少油多清淡， </p><p class="ql-block">早睡早起精神旺，</p><p class="ql-block">笑口常开胜灵丹！ </p><p class="ql-block">掐灭手中烟，</p><p class="ql-block">天地顿时宽， </p><p class="ql-block">养生保健正当时，</p><p class="ql-block">身心焕新颜！ </p><p class="ql-block">呼吸如清泉，</p><p class="ql-block">步履轻如燕， </p><p class="ql-block">无烟岁月花烂漫，</p><p class="ql-block">健康永相伴！ </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">闲来登山望云海，</p><p class="ql-block">烦恼随风散天边， </p><p class="ql-block">友聚棋茶添雅趣，</p><p class="ql-block">何需烟雾作虚欢？ </p><p class="ql-block">冥想静坐调气息，</p><p class="ql-block">正气存内邪不干， </p><p class="ql-block">家庭和睦无烟扰，</p><p class="ql-block">爱意融融四季暖！ </p><p class="ql-block">戒烟是起点，</p><p class="ql-block">养生路长远，</p><p class="ql-block">自主健康握在手，生命绽光芒！</p><p class="ql-block">无烟！无病！</p><p class="ql-block">无忧患！</p><p class="ql-block">清净身心天地宽，</p><p class="ql-block">活出精彩一百年！</p> <p class="ql-block">《嗮背养生歌》</p><p class="ql-block">(一) 天赐良药</p><p class="ql-block">三伏骄阳似火炉，</p><p class="ql-block">天赐良药莫辜负。</p><p class="ql-block">背向阳光如艾灸，</p><p class="ql-block">驱寒除湿补阳途。</p><p class="ql-block">(二) 择时择地</p><p class="ql-block">辰时巳时（7-11点）黄金段，或待申时（15-17点）日西顾。</p><p class="ql-block">避风避直晒，树荫微光亦满足。</p><p class="ql-block">(三) 姿势与时长</p><p class="ql-block">静坐或俯卧，</p><p class="ql-block">背向阳光沐。</p><p class="ql-block">头颈需遮蔽，</p><p class="ql-block">莫忘防晒涂。</p><p class="ql-block">一刻钟起步莫贪久，</p><p class="ql-block">身暖微汗即停驻。</p><p class="ql-block">(四) 禁忌需牢记</p><p class="ql-block">空腹饱腹皆不宜，</p><p class="ql-block">心脑疾患尤慎处。</p><p class="ql-block">紫外线强需防护，</p><p class="ql-block">中暑征兆速回屋。</p><p class="ql-block">(五) 功效赞</p><p class="ql-block">督脉膀胱得温煦，</p><p class="ql-block">寒气湿邪自排出。</p><p class="ql-block">气血畅通筋骨健，</p><p class="ql-block">浑身舒畅病痛无。</p><p class="ql-block">冬病夏治巧借力，</p><p class="ql-block">身暖体健乐悠悠！</p>