<p class="ql-block" style="text-align:center;">(一)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">退休后的老年人，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">每天生活要规律；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">早上6点要起床，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">床头边上坐片刻。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">伸伸懒腰喝杯水，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">慢病切记把药吃；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">接着去上卫生间，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">排便洗漱利索点。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">而后准备吃早餐，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">牛奶油茶冲鸡蛋；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">自制小菜清淡点，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">早饭必须要吃好。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">早上空气很新鲜，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">太阳出来去溜弯；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">徒步每天六千步，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">常去郊外公园转。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">有些老人骑车子，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">许多三轮带老伴；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">遇到战友和同学，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">闲聊打牌听音乐；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">许多村里都逢会，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">舞台下边看看戏。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">老年大学办多年，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">办有许多专业班；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">书法摄影二胡班，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">自由参加不要钱。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">模特走秀器乐队，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">唱歌跳舞艺术团；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">多年演出影响大，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">全县已经出名啦。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">每周都有综合课，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">知识丰富又全面；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">活到老要学到老，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">发挥特长不痴呆。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">县里还有老体协，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">锻炼身体好去处；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">许多协会各种队，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">适合脑力和体力。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">又用脑来又锻炼，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">身体一定会更坚；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">自愿选择去参加，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">虽老咱也不掉队。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">(二)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">上午半天很快过，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">中午按点回吃饭；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">捞面饺子和米饭，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">粗粮还要常吃点。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">有时吃点高价饭，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">少喝酒你戒掉烟；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">腿脚还好去旅游，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">多看祖国好河山。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">战友朋友和酒友，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">隔三差五会个餐；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“今日说法“饭后看，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“智能手机”凑空点。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">犯困上床去午睡，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">入睡也就一小会；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">起床要喝水一杯，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">再选水果吃上点。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">天热桥下去打牌，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">因为河边很凉快；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">天冷太阳地方暖，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">边玩还能补补钙。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">人多相互换着玩，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">空闲喝水也不闲；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">起身散步远处望，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">活动筋骨心舒畅。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">六点左右要结束，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">赶快起身返家园；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">来往路上要小心，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">安全一定放第一；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">骑车一定戴头盔，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">别让警察罚到你。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">(三)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">晚饭不要吃太多，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七八分饱最合适；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“新闻联播”准时看，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">千万可别耽误它。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">每天国内和国外，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">大小事情要知道；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">看完出去转一转，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不要走的路太远。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一个小吋左右回，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“海峡两岸”咱要看；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“解放台湾”盼多年，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“中华复兴”快实现。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">时间很快九点半，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“今日关注”接着看；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">每天都有大事件，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">老了也要了解点。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“俄乌战争”三年多，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一直打的没个完；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“以色列”也太霸道，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">搅得中东不安宁；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">联合国都管不了，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">全是美国在作怪。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“九、三”北京大阅兵，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">纪念抗战八十年；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">世界人民都要看，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">中华掘起早实现。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">十点钟看“江西台，”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“金牌调解”看多年；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">社会家庭各行业，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">产生矛盾能解决。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">边看吃点小零食，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">酸奶记着喝一袋；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">看完以后去洗漱，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">多维和钙吃一点。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">11点准时要上床，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">睡醒迎接第二天；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">退休已经十多年，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">基本如此成习惯。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">人老没事找点事，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">愉快过好每一天；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">古稀之年过去后，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一路下坡非常快。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">只要养成好习惯，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">活到一百并不难！</p><p class="ql-block">一一赵铁路写于2025年8月26日绛州老家</p><p class="ql-block ql-indent-1">………………………………………………</p> <p class="ql-block">每天作息时间表</p> <p class="ql-block">新绛县老年大学所在地</p> <p class="ql-block">参加摄影班多年</p> <p class="ql-block">参加书法班硬笔书法作品选</p> <p class="ql-block">书法班毛笔作品选</p> <p class="ql-block">器乐队</p> <p class="ql-block">2024年终总结后合影</p> <p class="ql-block">县老年体协会议后合影</p> <p class="ql-block">战友月月聚已坚持三十多年</p> <p class="ql-block">舞台下边常看戏</p> <p class="ql-block">汾河公园常转转之一</p> <p class="ql-block">同上边之二</p> <p class="ql-block">经常参加一日二日游</p> <p class="ql-block">景点照片选</p> <p class="ql-block">二人一块去旅游照片选</p> <p class="ql-block">今年是抗日战争胜利80周年！</p> <p class="ql-block">北京九三大阅兵我提前看照片</p> <p class="ql-block">提前看照片选</p> <p class="ql-block">提前看短视频(微信收集)</p>