<p class="ql-block">心心念念《夏威夷贝果》，昨晚特别买了Cosco贝果和乳酪干酪，还有从台北带来的切片凤梨，今早终于整上了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今的超级丰富早餐有宏量营养素哦！</p><p class="ql-block">🌈碳水化合物与膳食纤维</p><p class="ql-block">全麦贝果（bagel）保留更多麸皮、胚芽，膳食纤维丰富，能延缓血糖上升，还促进肠道蠕动。加上凤梨切片增加甜味与水果纤维。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 🌈蛋白质</p><p class="ql-block">鸡蛋，氨基酸组成完整好吸收；干酪可补充动物蛋白且含钙等矿物质；有机糙米奶是植物基，也补充了植物蛋白，和鸡蛋的动物蛋白互补，让蛋白质种类更全，满足身体修复、代谢需求。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 🌈脂肪与脂溶性维生素</p><p class="ql-block">坚果（南瓜子、红枣、枸杞等混合）里的不饱和脂肪，搭配干酪含有的乳脂肪，提供多样脂肪来源。这些脂肪能帮助吸收贝果、秋葵、小番茄里的维生素A、E等脂溶性维生素，让营养利用更高效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 🌈维生素与矿物质</p><p class="ql-block">🍅维生素：小番茄补维生素C、番茄红素；秋葵含维生素K、维生素C；🍍凤梨带来维生素B族、维生素C；糙米奶有B族维生素，从水溶性到脂溶性，覆盖超全。</p><p class="ql-block">👍矿物质：坚果里的钙、镁、锌，红枣、枸杞的铁、钾，鸡蛋的铁，干酪的钙，和各种蔬果、主食搭配，满足骨骼、神经、代谢等生理需求，矿物质摄入很均衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">But，吃撑了，明天减量！🤪</p>