“骑”乐无穷，乐在“骑”中，骑行十年，因骑行而蜕变

破风骑游

骑行是一种门槛相对低，几乎人人都可参与的高收益的运动方式，核心的好处是：可以增强心肺功能，有助于降低心血管疾病风险；提升下肢力量，保持身体平衡和稳定性；骑行属于中低强度有氧运动，能有效消耗热量、减少体脂，帮助控制体重，还可改善胰岛素敏感性，辅助调节血糖，改善身体代谢功能，延缓衰老等功效；骑行相比跑步，下肢关节（膝盖、脚踝）承受的冲击更小，对关节损伤风险较低；骑行过程中身体分泌内啡肽，能缓解焦虑、抑郁情绪，改善心情，可以缓解学习、工作、生活压力；避免交通拥堵，提升通勤效率，可以减少碳排放；参与骑行社团集体骑行活动，能结交朋友，拓展社交圈。如果能坚持长期参加骑行，您一定有会有许多意想不到的惊喜！

转眼我步入骑行圈整整十年，骑行累计公里数达十几万公里。因为有量变才会有质变；因为热爱所以坚持。我早已把骑行作为个人健康投资，把骑行锻练作为自觉行为，不是花拳绣腿，而是脚踏实地，乐此不疲，骑行已成为我生活的一部分。花费在骑行上的时间和精力不会浪费；流过的汗水不会白流；吃过的千辛万苦，才会珍惜眼前的幸福生活；遇见不同的人和事，看见不同的风景，才能丰富人生阅历；走过千山万水，才知道世界之大，个人的渺小；经历过许多磨难和坎坷，才能磨练意志，学会成长，经得起风吹雨打；骑无止境、学无止境，才能提升自身的潜能；只有不断努力前行，才能实现梦想，创造奇迹，体现自我价值。人生短暂，为何不挖掘一下自己的潜力，活出夕阳红的灿烂和生命的意义呢？

下面我把2015年8月30日至2025年8月30日，亲自参加骑行锻炼，整整十年成长历程和故事简单回顾一下，分享给大家，内容比较长，请耐心看完，也许会对您有所启发和帮助！

一、选择加努力都很重要

我是2015年8月30日，正式加入骑行行列，当年我54周岁，今天刚好是十周年纪念日，做一下简单回顾。

2015年7月中旬，我参加了一次老同学聚会，地点在江北区新区一处商业街区。我居住在江宁区殷巷附近，去江北有30多公里的路程，我乘坐刚刚通车的地铁3号线，到江北天润城下车，再徒步几分钟，便可到达聚会地址。

当时有一位老同学，名叫甘伟，他戴着头盔，身穿骑行服，配戴防风眼镜，骑着捷安特变速自行车前来赴宴，一眼看去精神饱满，非常酷炫。开始我以为他是追求潮流和时尚，才骑自行车出来兜风。通过与他交谈，颠覆了我的认知。我问他：“骑行那么远，那么辛苦，为什么不乘公交或地铁过来？”。他说“骑行是锻炼身体，也可以看到沿途的风景”。通过深入交流，知道他骑行去过许多地方，甚至骑行环过青海湖。我越来越好奇，接着问他：“骑行除了看风景之外，还有什么好处？”他侃侃而谈一番，其中让我印象最深的是，他说：“他在单位做销售工作，为了工作业绩，请客吃饭是家常便饭，大吃大喝，应酬特别多，如果不长期坚持锻炼身体，三高症迟早会把身体搞垮。如今我用业余时间，坚持参加骑行锻炼，不仅身体各项指标均正常，而且精气神特别好”。听君一席话，胜读十年书。

当天同学聚会结束后，回到南京主城区，我立马去了山西路捷安特车店，购买了一辆入门级的捷安特山地变速型自行车ATX830。我当年是自由职业者，宅男一枚，除了工作和人交往外，没有朋友圈，比较闭塞。自从购买自行车后，开始在南京市江宁区家门口独自试骑，三天打鱼两天晒网，骑行不到5公里范围内，屁股疼，膀子酸，感觉难以坚持。

8月30日，我鼓起勇气，首次报名参加江宁殷巷捷安特俱乐部组织的骑行牛首山活动，一切发生了改变。我加入了俱乐部QQ群，在群里最先学会了抢红包、发红包。最吸引我的地方不是这个，而是骑行圈的平等原则，即户外“三不问”原则：

‌一、不问年龄与职业‌，不涉及个人隐私，无论你是企事业单位领导，不论职位高低，来到骑行圈一律平等，彼此尊重，没有官本位。

‌二、不问收入与家庭住址‌：无论你是企业老板，年收入多么高，还是普通打工者，每月领工资，一律平等，费用AA制。我们是来骑行的，不是来炫富的。不问家庭住址等属个人隐私和敏感信息，谨防破坏平等交流氛围。‌‌

‌三、不问婚姻与健康‌：男女之间群内群外只谈骑行，不提婚恋话题，避免谈论可能被视为骚扰的话题；个人年龄和健康状况也属个人隐私，没有必要去打听，维护骑行圈的和谐氛围。

骑行圈还有一句口号，叫“天下骑友是一家”，它拉进了彼此的距离和情感。

在俱乐部群里，骑友们可以交流骑行经验、攻略、感悟和骑行相关知识，分享骑行带来的美好和快乐。线下活动，可以像老司机请教骑行技能和技巧，他们也愿意传帮带，在和谐相融的环境中，在自身用心努力下，成长进步很快。

记得第一次参加集体骑行牛首山活动，当年有10位骑友参加。虽然互不相识，但因为有共同的骑行爱好，自然把我联系在一起，成为了无话不聊的好朋友。早晨8:00点钟，我们从捷安特殷巷店出发，大约骑行10公里，在8:30使抵达牛首山风景区大门口，可能是人多的缘故吧，骑行起来比较亢奋，也没感觉身体有什么不适。打完卡这些老骑友们觉得骑得不过瘾，又临时决定骑行去11公里外的祖堂山练习爬坡。

作为当时菜鸟的我，初生牛犊不怕虎，也跟随前往。祖堂山宏觉寺的坡度非常陡，当时我不会变档，自然就骑不上去，看他们一个接一个，生龙活虎，骑行冲到坡顶，我用羡慕的眼光看着他们的身影，自己只能推车上山。当我们都到达山顶后，有的骑友还觉得骑得不过瘾，又决定骑行挑战一下，山里的一段野道，我力不从心，也没有这个能力，只能在宏觉寺大门口，静静等待他们归来。好不容易等到骑友们个个汗流浃背，神采飞扬，如同猛虎，全部回到宏觉寺大门。

其中有一个叫候雷刚骑友觉得自己骑行还没到位，他准备独自继续骑行，前往60多公里外，马鞍山和县香泉镇，天下第一汤泡个温泉再回家。他的举动真让我这个骑行小白，羡慕不以。我羡慕他的骑行能力特别强，一天骑一百多公里，家常便饭，小菜一碟，不费吹灰之力。他不仅会导航，而且会修车，我用仰视的眼神看着他，他站在我面前，完全是一个云游四海的旅行家感觉。我嫉妒他怎么什么都会，能够自由自在地享受骑行生活。他当天往返至少骑行140多公里，还不包括从家里骑行到捷安特殷巷车店的距离。然而，恨自己在骑行方面，刚刚起步，什么都不会，连爬坡变档还不行；骑行距离不长，浑身酸痛不自在。心里在想，我哪一天能有他的骑行能力和技能就好了，这样就可以尽情追逐心中的诗与远方！

我暗下决心，别人能干的事情，我也应该可以。从此以后，俱乐部组织的所有骑行活动我都积极参加，无论是日常骑行还是组织外出参加比赛，努力学习骑行理论知识，勇于实践和探索，在短时间内骑行技艺和能力大增。在半年后，从一个菜鸟成长为俱乐部的一名领队，也能组织俱乐部骑友们周边骑行，不到一年，就成功组队环青海湖骑行，后来一发不可收拾，越骑越快，越骑越远。骑行不仅让我身体状况发生了巨大的改善，而人生的价值和意义也发生了蜕变。

二、从亚健康状态，重返健康状态

骑行前，我有颈椎病和腰椎间盘突出症。这两种毛病与我长期从事技术工作，久坐不动有关，可以算是一种职业病。

颈椎病发病时，天旋地转，恶心呕吐，就像世界的末日来临一样。而且每年发病1到2次，曾经去江苏省中医院住院做各种检查，观察一周多，也没查出任何问题。自从骑行后，我同时喜欢上摄影，在骑行过程中，随着头来回旋转，观察路况，捕捉拍摄视角，颈部得到了放松和锻炼，促进了颈部血液循环以及颈部神经不再受到压迫，带上骑行魔术巾，也能起到颈部保暖作用，骑行十年几乎没有再犯颈椎病。

唯一一次发生在长途骑行中，那是 2021年下半年，我组织十几位，来自全国各地梦想骑行团骑友，骑行滇藏线，6月23日当天骑行100多公里，下午来到丽江市，晚上紧接着又赶去丽江古城看夜景和表演，回到丽江市宾馆已是深夜，我躺在床写当天游记，并制作视频。由于疲惫不堪，中途睡着了，当时房间开着空调，睡觉头部姿势不正，颈椎神经受压，影响血液循环，加上空调冷风直接吹到颈部，导致颈部受凉，从而使颈椎病重犯。

骑行前，我腰椎间盘突出症比较严重，无法长时间久坐，卧躺着感觉才舒服，去江苏省中医院拍片检查确诊。医生建议要么手术治疗，那么每天去公园腰椎撞大树，建议长期绑腰带。带腰带春秋冬天还可以，到了夏天，天热得根本带不住。开始骑行时，前半年我是带着腰带骑行，随着骑行腰部运动，没想到半年之后，居然取下腰带，可以久坐直立不累，这是我骑行带来的意外之喜。

骑行前，我的身体状况，晚上睡眠不好，白天昏昏欲睡，坐在沙发上看电视，一会就打瞌睡，很快就睡觉了。到了冬天，穿再多的衣服，手脚也是冰凉，感觉血液循环停止一样。老年病提前光顾，出现尿频、尿急、尿等待等亚健康问题。

自从坚持参加骑行锻炼，上述症状完全消失，而且精力特别旺盛，每天充满激情，活力四射，好像又回到年轻时的状态。例如：在高原骑行，每天骑一百多公里，停下来坚持写游记和制作视频，并不感到疲劳。第二天早晨继续出发，这种状态可以保持一、二个月。虽然每天睡眠时间不算太长，但倒头就睡，睡眠质量很好。长期坚持骑行运动，让我从亚健康状态，重新调理到健康状态，自信性倍增，骑行目标更远大。

三、进入骑行圈，人生迎来蜕变

骑行前，我是一个自由职业者，独立自主经营，在家工作，独来独往，时间自由，只需做好自己的事情，无需为他人着想。我的人生规划是，趁年轻时努力奋斗，50岁安排自己退休。通过自身努力，我实现了自己的愿望。在十五年前，我在安徽马鞍山和县石杨镇，风景秀丽的碧桂园如山湖城买了一套公寓房，50岁就开始过起了养老休闲生活，钓鱼、泡温泉、打掼蛋等。由于我从事专业技术工作原因，自己能把自己照顾好，万事不求人，很少与人打交道，所以没有什么社交圈，身边只有几个打掼蛋的牌友。

当时由于亚健康的身体状况，感觉人生已经看到了尽头，失去了奋斗目标，时常感到力不从心，抑郁情绪，焦躁不安，觉得自己也许真的老了。可是，自从参加俱乐部骑行活动后，又打开了一扇窗，一切发生了质的变化。坚持骑行锻练，最后爱上了骑行。从日行几十公里的菜乌，通过循序渐进，不断提升。在我62岁时，和队友玉石、大山并肩奋战，用22小时，共同完成日行千里的梦想；在家门口骑行变成了，带队去全国各地骑行，骑行足迹遍布祖国的大江南北，雪域高原，甚至到国外骑行。完成过六次带队，骑行不同线路进藏线路，五次抵达圣城拉萨的壮举。 充分说明人的潜力是巨大的，只要坚持，循行渐近，一切皆有可能。

广泛结交志同道合的全国各地骑友，相互学习，共同成长。骑过万水千山，人的身体越来越健康；心胸和视野变得越来越宽阔；人变得越来越乐观开朗；格局越来越大；每天的生活越来越充实，人生变得丰富多彩。俗话说“行万里路，读万卷书”。在骑行路上，能够学到许多书本上很难学到的知识；在骑行路上，会遇到很多不同的人和事，它可以让人生意义得到升华。

例如：2019年6月底，我们骑完独库公路之后，接着骑行丝绸之路，从乌鲁木齐至兰州。在荒漠戈壁滩上骑行，风沙肆虐，高温酷暑，人烟稀少，条件异常艰苦。在路上，我们经常得到好心人士的帮助，送水、送西瓜、送哈密瓜、送食品等。让我们平安顺利通过无人区，让我们充分感受到人世间真情和温暖，什么叫大爱无疆。当我们丝绸之路小分队抵达兰州时，在总结会上，山姐分享道：“在骑行路上，我们经常得到素不相识陌生人的帮助，我们在接受别人爱的同时，要将爱心献给更多需要帮助的人，要把爱心传递下去”。这段话对我促动很大，做人不能只考虑自己，有能力还应该关心和帮助他人。

2020年初，在百川和刘菊的提议下，叫我成立一个骑行团队，带领一些经常在一起骑行的骑友骑游全国各地，甚至是到国外骑行。建骑行团队，意味着付出更多，它能够带领身边更多的朋友参加骑行活动，来感受骑行对健康的益处，传播骑行的文化和知识，让更多的人自由选择一种叫“骑”乐无穷，乐在“骑”中的健康生活方式；让更多的人参与到全民健身活动中来，这也是在做社会公益事业。因此，在众骑友的支持下，我开始组建民间骑行社团，在探索中寻找适合自身发展方向。因为我们都有共同的骑行爱好，加上每一个人都有自己的骑行梦想，虽然骑行梦想各不相同，但可以一起追逐梦想。那就叫“梦想骑行团”吧，因为有骑行梦想才有骑行动力，这个“团”字，既代表一个民间社团的意思，又是把天下骑友们团结起来的意思。

2020年5月17日，谐音“我要骑”，在南京江心洲成立了梦想骑行团。在梦想团里提倡：“人人平等，不分彼此，相互学习，相互帮助、提倡无私奉献，这里没有所谓的领导下达任务，只有乐于助人，乐于奉献的领队自发组织日常骑行活动，中长途骑行活动，甚至国外骑游，在梦里骑行团平台上，经过长期磨合，由组织者自由选择，骑行能力、性格特点和消费习惯匹配的队友组队出行，在长途骑行中，更能和谐相处，更有利于实现骑行梦想。这里只有热心的志愿者、无私的奉献者、爱心人士，他们没有一分钱报酬，自愿为团队服务，参与并组织各种活动。通常采取自助式服务方式，每个人都是平台上的主人，每个人都可以成为舞台上的主角，每个人都可以发挥自身的特长和聪明才智，展示自我，活出老年人的精彩和快乐”。海阔凭鱼跃，天高任鸟飞，在梦想骑行团的平台上，找到志同道合的车友，携手同行，追逐梦想，共创美好。因此，我把践行“天下骑友是一家”的理念，作为梦想骑行团的创建宗旨。

如何将“天下骑友是一家”的理念落实？首先要打破传统思维模式，要用创新理念，与时俱进精神，不断开拓进取，才能形成骑行圈良好氛围。不断推动骑行运动的健康发展，才能形成正能量的广泛社会影响力。其次，我个人的能力有限，需要大家共同努力和参与，才能推动发展。民间骑行社团不能夹杂着太多的商业利益。否则就会产生各种矛盾和纠纷；不能有官本位体制，否则就会形成恶性竞争，很容易导致窝里斗，耗费精力；组织管理不是靠少数人拍脑袋决策，用行政命令下达骑行任务和指标，靠制度去约束每一位队员，不能采用企事业单位管理模式。而是靠健康理念做引导，一切从兴趣爱好出发，激发出内生动力，发挥每一个人的主观能动性，发挥每一个的特长和优势，甚至是创造力。只有扬长避短，和谐家园，才能出现万紫千红，百花盛开的景象。通过骑行圈知识分享交流，学习，提升骑行专业水平和素质；通过组织日常骑行活动锻炼身体，增加体质，感受骑行的魅力；通过组织中长途骑行活动，打开视野，找到骑行的乐趣；通过宣传团队协作精神，奉献精神，让团队更有凝聚力，实现个人价值；通过分享骑行带来的健康和快乐，让更多的人投入到全民健身和骑行运动中来，在自己获得真正健康和快乐的同时，也让自己为社会做出一些贡献，献上自己的一份爱心！

　　随着骑龄增加，越骑越远，需要掌握的知识越来越多，需要不断学习，人生将更加忙碌。骑行让自己生活过得更加充实、骑行让自己变得更加强大、骑行让自己变得更好，更加珍惜和热爱如今的幸福生活！近期由于家中有事，无法安排长途骑行。我一有时间，就会参加日常骑行活动和独立骑行，保持热身状态。

十年的骑行生涯，让我收获满满，身体状况越来越好，自信心不断增强，结识全国各地许多优秀的骑行者。虽然我暂时不能远行，但要为有梦想的队友创造条件。今年11月15日和16日骑游世界第五届论坛将在南京举办，我们梦想骑行团作为东道主，要努力做好后勤保障和服务工作，力争把本届盛会办得更好。通过向骑游世界的大佬们学习，开拓眼界，不断挖掘自身潜力，骑出国门，骑向世界，去见更精彩的世界，遇见更优秀的自己！