病从口入，但慢病却源于盐油摄入超标与体重异常。解决方案来了（丨“三减三健”，国家卫健委指南l） like🤠🤢

郁郁青青

"三减三健"是国家卫生健康委员会提出的全民健康生活方式专项行动，旨在通过科学的生活方式干预，降低慢性病发病风险。2025年作为《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》收官之年，各地正积极推进相关宣传活动，将其与"体重管理年"行动深度结合，重点解决我国居民盐油摄入超标、体重异常等突出健康问题。

1. 减盐：每日不超过5克

健康危害：高盐饮食是高血压、胃癌、脑卒中的重要危险因素。我国居民日均盐摄入量达10.5克，远超WHO推荐值，导致心血管疾病死亡率居全球首位。

实践方法：

• 量化工具：使用限盐勺（一平啤酒瓶盖≈5克），家庭烹饪严格控制用量

• 替代调味：用柠檬汁、醋、花椒、葱姜蒜等天然香料替代部分食盐

• 隐形盐防控：减少腌制食品（咸菜、火腿）、加工零食（薯片、话梅）摄入，10ml酱油≈1.6克盐

• 阅读标签：选择钠含量≤120mg/100g的低钠食品

2. 减油：控制在25-30克/天

现状警示：我国居民日均烹调油摄入量达43.2克，超出推荐量40%，导致肥胖、高血脂等代谢性疾病高发。

实践方法：

• 控油工具：使用带刻度油壶，家庭定量用油

• 烹饪方式：多采用蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸、油煎

• 油种选择：优先橄榄油、茶籽油等不饱和脂肪酸含量高的油品，避免长期单一用油• 警惕反式脂肪：少吃植脂末、起酥油、油炸食品，每日反式脂肪酸摄入≤2克

3. 减糖：添加糖≤25克/天

科学认知：我国居民日均添加糖摄入量9.1克，虽未超标，但儿童青少年含糖饮料消费持续上升，3-6岁儿童糖供能比已接近10%临界值。

实践方法：

• 饮料替代：用白开水、淡茶替代含糖饮料，一瓶500ml可乐含糖约54克

• 食品选择：减少糕点、蜜饯、巧克力等高糖食品，选择新鲜水果满足甜食需求• 烹饪减糖：逐步减少菜肴加糖量，如红烧类菜品可减少50%用糖量

• 标签识别：警惕"无糖""低糖"食品，查看营养成分表中碳水化合物含量

1. 健康口腔：终身维护计划

核心措施：

• 刷牙方法：早晚刷牙，每次不少于2分钟，使用含氟牙膏，建议成人每年洁牙1次• 儿童护齿：6岁以下儿童家长协助刷牙，及时进行窝沟封闭和涂氟

• 定期检查：成人每年口腔检查，老年人关注义齿维护和牙周病防治

• 习惯培养：减少槟榔、烟草摄入，餐后漱口，使用牙线清洁牙缝

2. 健康体重：BMI 18.5-23.9kg/m²

国家行动：2024-2026年"体重管理年"活动重点推进"一秤一尺一日历"家庭工具包，倡导"吃动平衡"理念。

实践方法：

• 体重监测：每周测量体重，男性腰围<85cm，女性<80cm

• 运动处方：每周150分钟中等强度运动（快走、游泳）+2次抗阻训练

• 饮食控制：采用"五指营养法"，保证每日12种以上食物摄入

• 行为干预：减少久坐时间，每小时起身活动，儿童青少年每日60分钟体育活动

3. 健康骨骼：全生命周期管理

关键营养素：

• 钙摄入：成人每日800-1200mg，50岁以上人群建议1000-1200mg，优先通过牛奶（300ml/天）、豆制品、深绿色蔬菜获取

• 维生素D：每日400-800IU，通过日照（上午10点前15-30分钟）和食物（三文鱼、蛋黄）补充

• 科学运动：儿童青少年多进行跳绳、篮球等冲击性运动，中老年人侧重太极拳、健走等平衡训练

高风险人群：

• 女性绝经后、65岁以上男性定期检测骨密度

• 长期使用激素、有骨折史者需专业干预

七夕：致我爱的人

七夕这天，浪漫的氛围笼罩人间。

在这一天，人们总会以爱之名送出自己的心意。穿越千年的浪漫传说，给含蓄内敛的中国人提供了一个宝贵的契机。

可仔细想想，爱意从来都不是只在特定时间绽放的烟火，那些散落在日常中的点滴，同样异常珍贵。

在不同时期，我们都接受过来自不同人的爱，正是这些细水长流的陪伴与关怀，成就了我们爱与被爱的底气。

①父母给的童话启蒙

你是否也有这样的感觉：小时候无论过什么节日，都仪式感满满？

回想起小时候的节日氛围，心里总会泛起层层涟漪。很多父母一直有个朴素的坚持：“过节有仪式感，生活才有烟火气。”家里始终被幸福的气息环绕。

小时候的七夕节，包裹着各种浪漫的色彩。从记事起，大人们就将七夕节的故事认真地讲给我听。

七夕节这天，牛郎织女要在鹊桥上相会，喜鹊们都要在这一天赶着去搭鹊桥。于是，草地上就多了一个总爱抬起头看天空的小孩，胡乱指着天上的小鸟问个不停。“这些都是喜鹊吗？”“为什么它们飞得那么快呀？”妈妈总会满脸认真地说：“鹊桥相会一年就一次，这对喜鹊们来说是非常光荣的事，它们飞得慢了，就赶不上了。”过了一会儿，我又刨根问底：“那群小鸟怎么还在树上叽叽喳喳，还不出发呢？”妈妈一本正经地说：“它们还是宝宝呢，等它们长大了才会去。”傍晚，爸爸带我到葡萄架下听牛郎织女的“悄悄话”，微风拂过，发出微弱的声音，仿佛绵绵的情话。

夜幕降临，爸爸摇着蒲扇，指着天上最亮的两颗星星讲着神话故事，在满天星辰的照耀下，我沉沉地睡去。父母讲的一个个七夕节故事，温暖了我整个童年。

他们从来没有敷衍我天真无聊的刨根问底，即使再忙也会用最大的耐心回应我的无厘头，帮我建造起一个童真的王国。“童年是一生最初的礼物，而父母是这礼物的守护神。”

小小的童话故事，是父母深埋的美好种子，让我在童话的荫蔽下，感受爱与纯洁的美好。小时候，父母们总会挑那些美好的童话篇章讲给我们听，就像他们总想把世界上最好的给我们一样。他们用最温柔的方式，告诉多年后的我们永远相信爱的力量，永远保留纯真的底色。即便长大后的我们历经现实的残酷，也能在心底里藏一份热爱生活的小美好。

七夕节，想起父母的童话启蒙，想起父母的爱意护航，让我们真挚地对父母说一声：“辛苦了，谢谢你们。”

②伴侣给的暖心相伴

听过一种说法：伴侣是一生的合伙人，一起把平凡的生活变成诗。

在快节奏的当下，我们和伴侣之间的日常也许总被柴米油盐和家长里短占据。

七夕节恰好提供了一个暂停忙碌、聚焦彼此的契机。真正好的陪伴，从来不是形影不离的捆绑，而是顺境时共同欢喜，逆境时共同承担。

曾看过一则新闻：2025年7月28日，一场 70 年不遇的强降雨席卷天津蓟州区，暴雨裹挟着泥沙直冲向街道，灾难来得猝不及防。刘先生与李女士夫妻俩正在自家商铺里整理货物，浑浊的洪水顺着门缝疯狂涌入。洪水如猛兽般袭来，不过十几分钟的时间，积水就迅速攀升至腰部，他们被困在商铺中。眼看洪水已经漫到胸口，危急关头，刘先生出于本能将妻子护住。当救生员出现时，刘先生第一时间想到的是妻子。

他将自己的安危抛诸脑后，大声请求救生员：“我媳妇不会游泳，先救我媳妇！我会游泳，我有救生员证。”他读懂了妻子当下的情绪，会给她全部的安全感：“她当时都吓哭了。”真正好的伴侣不会无视你的情绪，不会指责你：“这点小事怕什么？”“别矫情”。而是稳稳地接住你的情绪，放下讲道理的冲动，让你的情绪被看见，和你形成最坚固的生命同盟。

网友纷纷夸赞刘先生有情有义，是个好男人。

有的网友说：危难时刻，先救妻儿，不过是男人的责任和本分。李女士不管别人怎么说，她懂得丈夫对自己深深的爱，并透露：丈夫所谓的“会游泳”其实是想让救生员放心先救自己。

真正好的伴侣，不会把对方的付出视为理所当然，不会计较谁的付出更多更昂贵，而是你的付出我看在眼里，并记在心里。

从小我们就从诗中读到：“两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮。”原来神话故事里的深情，藏在凡人的本能里，藏在伴侣的相守中。

原来最好的爱情，是灾难来临时，有人愿意为你挡住危险，把生的希望先给你。

范成大在古诗中说：“愿我如星君如月，夜夜流光相皎洁。”

伴侣的暖心相伴，让彼此交相辉映，灿烂了整片夜空。

③自己给的安全感

长大后，听到一种很赞的说法：七夕的浪漫不一定要别人给，能让自己开心，是最大的浪漫。

曾了解过这样一位作家奶奶，她说：“一个人生活，最自由。”她拥有许多智慧，即便无人陪伴，也会精心打理自己的独居生活。她会用钢笔写一封信，来答谢寄来礼物的亲朋好友；她认真打扫房间，每天清洗当天穿过的衣物，绝不把脏污留到第二天；她不怠慢三餐的细节，一个人吃饭，也会认真地安排每天的料理，她认为“爱吃是元气之源”；她怀着好奇心用放大镜去观察小花、鸟儿、嫩芽，怀着欣赏的眼光去看待周围的人和物；她认真对待自己的工作，保持着看报纸、看书的每日学习习惯；她与爱指点他人生活的亲戚断交，只和同频的朋友保持联系……她的《与独处相安，与万事言和》感动了许多读者，鼓舞着人们重新审视自己的生活，重构自己的生活。毕淑敏说：“等着别人来爱你，不如自己努力爱自己。当你用心爱自己，世界的中心才是你自己。”

现在，越来越多的人开始懂得将关注点放回自己身上，不在无意义的关系里内耗，不在铺天盖地的信息中迷失。把时间还给自己，关注自己的一粥一饭，规划一个人也能享受的浪漫，自己给自己足够的安全感。王尔德说：“爱自己，是终生浪漫的开始。”从今天起，我不必执着于与谁同行，我可以享受一群人的热闹，也能寻得一个人的清欢。一个人，很自在，不必迎合任何人，时刻都能给自己充满电。很喜欢一句箴言：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。”长大后才发现，原来生命的浪漫自己也能亲手打造，它就藏在每个为自己花心思的瞬间，藏在每个为自己制造的“小确幸”里。

“金风玉露一相逢，便胜却人间无数。”

每年七夕仰望星空，总会记起生命中吹拂过的那些温柔的风，让人更加坚信：爱能跨越山海、跨越时空滋养我们。

明天就是七夕了，让我们把爱意化作虔诚的祈愿，愿父母常安，愿与爱人相守，愿自己优雅从容。愿我们的生活甜甜蜜蜜！🙂😍