穴位保健养生歌(二)

高兰梅

内关穴养生歌 内关穴养生歌

内关穴，手腕藏，

三指并拢按中央。

心胸胃，皆可调，

胸闷气短不用慌。

胃胀痛，按内关，

呕吐反酸也能安。

心慌慌，跳得快，

指压片刻稳下来。

失眠苦，夜难眠，

睡前揉揉睡得甜。

情绪堵，火气大，

内关一按心舒畅。

急救时，莫慌张，

掐按内关保安康。

常按摩，身体棒，

内关养生胜药方！

合谷穴养生诀 合谷穴养生诀》

合谷虎口藏，

气血此中强。

头痛轻轻按，

身疲渐渐康。

左揉驱滞热，

右压解寒僵。

日行三五次，

百病自难伤。

《涌泉养生歌》

（古风新韵）

足心涌泉通地脉，

一泓活水养灵台。

夜来濯足温如露，

晨起摩踵春自来。

肾气深藏如井渫，

心神自静若松栽。

劝君常按先天穴，

不慕仙家百岁骸。

《足三里养生歌》

膝下三寸足三里，

养生要穴莫轻弃。

常按常揉常艾灸，

胜服人参好药剂。

脾胃调和消化良，

气血充盈精神奕。

扶正祛邪强体质，

延年益寿乐无极。

早晚按摩百余次，

持之以恒见神奇。

劝君多按足三里，

健康长伴福寿齐。

《太溪穴养生歌》

足跟内侧太溪藏，肾经原穴是良方，

滋阴益肾强腰腿，活络通经气血扬。

常按太溪精神爽，耳鸣头晕可调养，

足跟酸痛皆能解，夜尿频多亦不妨。

艾灸温补驱寒凉，指揉轻按保安康，

男女老少皆适用，养生妙穴永流芳。

曲池穴养生歌

曲池屈肘纹头尽，

养生保健功效深。

清热降压头昏解，

通络止痛肩臂伸。

热病湿疹皆可调，

按揉点压保安康。

每日三次莫嫌烦，

气血通畅身自安。

配个合谷效力强， 手到病除乐洋洋！

《合谷穴养生歌》

虎口开阖谷穴藏， (Hǔkǒu kāi hé gǔxué cáng)

万能要穴美名扬。 (Wànnéng yàoxué měimíng yáng)

头痛牙疼指下消， (Tóutòng yáténg zhǐ xià xiāo)

外感鼻塞亦可挡。 (Wàigǎn bísè yì kě dǎng)

胃肠不调轻轻按， (Wèicháng bùtiáo qīngqīng àn)

安神醒脑自舒张。 (Ānshén xǐngnǎo zì shūzhāng)

交叉取穴是关窍， (Jiāochā qǔxué shì guānqiào)

常揉胜饮四君汤！ (Cháng róu shèng yǐn Sìjūn Tāng!)

足三里穴养生歌

原创

永向教员

2025年06月18日 12:38

海南

122人

足三里穴

养生歌

膝眼下三寸，

胫骨外侧旁；

(位置：外膝眼下四指宽，胫骨外侧一横指)

找准凹陷处，

就是好地方！

(定位：按压有酸胀感的凹陷处)

常拍或常按，

力道缓又长；

(操作：拍打或指腹按压，力度适中，持久)

早中晚三次，

保健最恰当！

(频率：建议每日早中晚各做一次)

健运脾胃强，

气血更通畅；

(功效：调理脾胃功能，促进气血运行)

免疫得增强，

祛病保安康！

(功效：提升免疫力，预防疾病)

坚持莫要忘，

养生有良方；

(坚持：贵在持之以恒)

三里常相伴，

健康寿无量！

(总结：足三里是健康长寿的好伙伴)

内关穴养生歌

腕横纹上二寸间，

握拳两筋凹陷显。

此乃要穴名内关，

护心养胃功效全。

心胸烦闷或失眠，

指按内关如仙丹。

轻轻揉转百十次，

浊气消散心自安。

恶心欲呕胃脘满，

点揉此穴似涌泉。

调和胃气止逆乱，

中焦畅达食甘甜。

晕车晕船或紧张，

内关按压是良方。

平冲降逆定心神，

路途安稳不慌张。

胸闷心悸或气短，

常揉内关胸自宽。

通络宁心调气血，

心脉和畅体康健。

八脉交会通阴维，

心胸内关谋略深。

常按此穴百病防，

心宽体安寿自延。

大椎穴养生歌

颈后高骨下中央，

督脉要道通阴阳。

低头族里常酸痛，

护好此处保安康！

搓热掌心覆其上，

轻揉慢按暖洋洋。

风寒感冒初起时，

艾灸此处驱邪强。

通调督脉阳气旺，

清脑明目心神爽。

缓解项强肩背痛，

调和营卫御外恙。

常按大椎身体强，

祛寒解表保安康。

简便廉效养生法，

融入日常寿且长！

小贴士口诀：

按揉勿过力，

艾灸避风凉。

低头莫太久，

保暖是良方！

血海养生歌

(一) 穴位位置歌

膝盖内侧找血海，

髌骨上角两寸在。

（屈膝端坐手张开，

虎口卡膝拇指按，

拇指尖下即是穴，

酸胀感觉真不赖。）

(二) 功效养生歌

血海血海真是宝，

养血活血功效好。

月经不调它来调，

痛经隐痛能赶跑。

气血亏虚面萎黄，

常按此穴红润找。

皮肤瘙痒风疹扰，

祛风止痒它效高。

膝痛麻木关节炎，

通络止痛有奇招。

(三) 日常操作歌

养生保健按血海，

方法简单随时来。

拇指指腹按穴位，

垂直用力深按揉。

力度适中感酸胀，

左右各揉三分钟。

（或可艾灸温和灸，

距离温热皮肤红，

每穴十分暖融融。）

贵在坚持天天做，

气血调和身轻松。

(副歌 - 要点总结)

血海穴，膝内侧，

调经养血女同胞。

祛风疹，止瘙痒，

通络止痛膝不恼。

常按揉，或艾灸，

气血充盈人不老！

养老穴养生诀

(一) 识穴篇

手腕一转见高丘，掌后突骨寻缝隙。

养老穴位藏其中，手太阳经妙处奇。

人老眼花肩臂僵，常按此穴保安康。

(二) 功效篇

小小养老穴通明，昏花视物渐清晰。

肩背酸沉肘臂痛，揉按松解力不虚。

舒筋活络气血畅，养老之名不虚扬。

(三) 操作篇 (养生诀)

1. 定位转腕法：掌心向胸腕轻旋，突骨桡侧缝隙现。指腹轻探酸胀点，养老穴位在眼前。

2. 按揉松筋法： 拇指指腹稳着力，轻重适中缓揉压。酸胀温热得气佳，每侧三至五分钟恰。

3. 搭配功效增：合谷后溪常相伴，眼明颈舒效力全。

4. 日常保健法：

眼疲劳：闭目轻揉养老穴，再望远处目清明。

颈肩僵: 按揉养老缓缓动，配合转颈肩臂松。

手腕乏：边揉养老边旋腕，灵活关节疲劳散。

(尾声)

日日常把养老按，不惧岁月增华年。

睛明体健精神爽，自在逍遥乐陶然！

劳宫穴养生歌诀

掌心劳宫是宝穴，

手厥阴经心火灭。

握拳中指落点处，

常按身心得安歇。

清心除烦解疲惫，

安神定志助酣睡。

和胃降逆缓呕逆，

醒脑开窍智慧汇。

每日按压三五分，

或揉或掐力均匀。

左右交替莫轻视，

静心调息效更真。

心烦意乱按劳宫，

心悸手颤可缓松。

胃脘不适口舌苦，

此穴常揉显神功。

印堂穴养生歌

核心口诀

三指按眉心，轻揉又点振。

开慧眼通神，气血养元神。

色观常留意，安眠心神宁。

睛明穴养生保健歌

(一)

双目内角藏睛明，

连通肝经气血行。

每日点按三五次，

眼清目亮心自宁。

(二)

睛明穴在目内眦，

按揉此处最相宜。

缓解疲劳消干涩，

驱散红丝护视力。

(三)

食指轻点睛明穴，

上下推按有感觉。

闭目养神深呼吸，

明目退翳好时节。

(四)

睛明如泉养双目，

按揉轻柔忌粗鲁。

常按此穴防近视，

读书看报不再苦。

(五)

晨起睡前按睛明，

持之以恒见真功。

清肝泻火头不痛，

世界清晰乐融融。

中冲穴养生歌（心梗，心绞痛急救是辅助用必备操作）

中指之末名中冲，心包井穴火气通。

清心泻热是本职，开窍苏厥力无穷。

急掐可救昏与痛（中暑晕厥心痛攻），

常揉能退烦热汹（口疮舌痛心不宁）。

日常保健掐按用，泻火安神见真功。

孕妇体弱宜轻柔，妙用此穴在掌中！

神门穴养生保健歌诀

神门腕纹尽，

少阴心经原。(定位)

宁心解郁妙，

安眠忘忧烦。(核心功效：宁心、安神、解郁)

惊悸怔忡缓，

健忘亦能安。(针对症状)

胸痛心悸稳，

护心脉自宽。(心血管保健)

指压常揉按，(日常操作)

艾灸温煦添。(增强方法)

早晚三五分，

神安身自清！(效果总结)

涌泉穴养生歌

足心凹陷是涌泉，

肾经起始生命源。

常搓常摩温肾水，

滋水涵木养先天。

睡前百次掌心暖，

引火归元心神安。

热水泡脚按此穴，

驱寒固本筋骨健。

晨起暮按三五七，

步履轻盈寿延年。

滋阴降火调气血，

足下生辉福寿全！

翳风穴养生保健歌

(调寄：简易民谣风)

耳垂后，藏翳风，

下颌角，乳突间，

轻轻按，凹陷中，

保健祛病显神通。

一按翳风功效强：

疏风通络第一桩，

耳鸣耳聋可舒缓，

牙痛面瘫亦能帮。

偏头痛，颈项僵，

常揉按，保安康。

日常保健有妙方：

双指并拢或拇指，

轻点穴位力适中，

顺时针，三五圈，

逆时针，亦相同。

微微酸胀是佳境，

早晚坚持莫放松。

艾灸温煦驱寒凉，

（注：需专业指导）

防风保暖记心房。

小小穴位大学问，

常揉常按气血通，

耳聪目明精神爽，

健康护耳显神通！

十宣穴养生保健歌诀

十指尖端是十宣，开窍醒神急救先。

清热泻火退高热，掐按通络手脑连。

公孙穴养生歌

公孙足下藏，

健脾和胃调冲脉。

腹胀胃痛皆可消，

妇科诸疾亦能埋。

常按揉或灸，

中焦气顺百脉开。

饭后三里配公孙，

消化无忧乐开怀！

鱼腰穴养生保健歌诀

鱼腰穴，眉中央，

明目止痛是专长。

轻按缓揉闭目享，

头痛眼疲劳一扫光。

常按鱼腰眼轻松，神清目亮心舒畅。

少海穴养生保健歌

(一) 穴位定位歌

肘内横纹尽头处，屈肘凹陷好寻摸。

心经合水少海在，安神通络用处多。

(二) 养生功效歌

清心降火安神志，烦躁失眠可调和。

通络止痛利关节，肘臂挛麻一扫过。

心胸郁结得舒解，健忘心悸亦能托。

(三) 保健操作歌

拇指按压少海窝，酸胀感觉正适合。

轻柔缓揉三五百，左右交替莫错过。

晨起睡前皆可做，持之以恒见效果。

简单口诀版 (更易记)：

少海肘内凹陷窝，清心宁神功效卓。

按压揉按三五分，肘痛失眠皆能克。

百会穴养生保健歌

头顶中央百会穴，

诸阳之会通天地。

常按常揉益处多，

养生保健藏玄机。

手法轻柔是根本：

双指叠压缓按揉，

(食指中指叠放，顺时针/逆时针轻柔画圈)

掌心虚合轻叩击。

(掌心空，如握鸡蛋，五指并拢轻叩头顶)

空拳轻叩如雨滴， (五指松握，用指腹面有节奏轻叩)

晨起睡前最相宜。

功效显著记心间：

醒脑开窍精神提，

头晕目眩得缓解。

升阳举陷固元气，

神清气爽不倦疲。

安神定志助眠好，

焦虑烦闷渐消弭。

调节血压平阴阳，

清利头目耳目明。

要点谨记保平安：

力道轻柔忌猛力，

持之以恒方见效。

血压不稳需谨慎，

严重疾病遵医嘱。

艾灸温煦亦可行，

专业人士来操持。

(若用艾灸，需在专业指导下，注意距离防烫伤)

常按百会百脉通，

养心健脑寿康宁！

然谷穴养生歌诀

足心之上寻然谷

肾经火气此中伏

舟骨粗隆赤白肉

滋阴降火第一枢

常按可解下焦忧

遗精尿赤自能收

女子经乱心烦热

揉此如同饮甘柔

糖尿消渴多烦倦

按压此穴生津霰

咽喉肿痛声嘶哑

引火归元疾渐消

操作要诀：

拇指点按深透肌

酸胀为度莫迟疑

左右交替各三分钟

晨起睡前最相宜

艾条温灸补虚寒

离肤三寸缓盘旋

酉时肾经气血旺

顺势调理效翻番

承泣穴养生保健歌

承泣穴在目下方，

瞳孔直下眶骨旁。 (定位：瞳孔直下，眼球与眶下缘之间)

轻按慢揉莫深刺， (操作：轻柔按压、按揉，禁止深刺)

明目护眼第一方。 (核心功效)

复溜穴养生保健歌

复溜穴，肾经藏，内踝后上二寸量。

滋肾阴，利水强，止汗固表调阴阳。

常按揉，温不烫，水肿虚汗一扫光。

腰膝软，咽干响，此穴勤按保安康。

配合灸，补力彰，温肾暖肢妙无双。

早晚做，三分钟，肾气充盈似泉涌！

肩井穴养生歌

肩井穴在肩中央，

大椎肩峰连线藏。

通络祛风调气血，

肩颈酸痛此穴强。

保健手法

拇指按压缓揉圈，

轻重适中莫逞强。

每日三回每次分，

肩松颈舒精神爽。

艾灸温熏驱寒湿，

隔姜灸法效更彰。

若遇孕妇莫轻碰，

专业指导保安康。

功效总结

缓解疲劳治落枕，

乳腺调理助气畅。

电脑久坐勤按揉，

一身轻松病不扰！

太溪穴养生保健歌

太溪肾经原穴藏，

先天之本此中强。

滋阴益肾调水火，

腰膝酸软此穴良。

常按太溪精神旺，

耳鸣头晕不再慌。

夜尿频多手脚冷，

灸疗按压自安康。

女调经血男固精，

老人健步更轻盈。

若要长寿保安泰，

太溪日日莫忘行。

（配穴小贴士：配三阴交调妇科，配足三里强脾胃，配涌泉助安眠。）

极泉穴养生保健歌诀

极泉位于腋窝顶，

腋动脉搏正中寻。

弹拨如弦忌蛮力，

宽胸理气心神宁。

胸闷心悸臂麻痛，

常按此穴可通经。

早晚轻柔三五分，

心畅体舒保安平。

安眠穴养生保健歌

安眠穴，枕下藏， (位置：耳垂后凹陷与风池穴连线中点)

风池翳风连线中央。(定位关键：在风池穴与翳风穴连线的中点)

常按揉，助眠方， (主要功效：改善失眠)

神清气爽保安康。 (保健效果)

双拇指，或食中， (按摩工具：双手拇指、食指或中指指腹)

找准穴位莫匆匆。 (要点：定位准确)

轻轻按，缓缓揉， (手法：轻柔、和缓)

酸胀感觉刚刚好。 (力度：以感觉酸胀舒适为度)

每次按，三分钟， (时间：每次每侧约2-3分钟)

左右交替莫放松。 (方法：两侧穴位都要按)

早晚做，或睡前， (时机：晨起、睡前或感觉疲劳时)

坚持效果自然现。 (关键：贵在坚持)

头不痛，晕眩消， (其他功效：缓解头痛、头晕、目眩)

烦躁焦虑也渐跑。 (功效：舒缓情绪)

夜夜安睡到天亮， (目标：改善睡眠质量)

精神焕发乐陶陶。 (最终效果：身心愉悦)

重要注释与保健要点：

1. 穴位定位：

风池穴：在颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

翳风穴：在耳垂后方，下颌角与乳突之间的凹陷处。

安眠穴：位于风池穴与翳风穴连线的中点处。是重要的经外奇穴。

丰隆穴养生保健歌

(一) 定位歌

外踝尖上八寸量，胫骨外侧两指旁。（或：条口穴外一寸长。）

丰隆肉厚凹陷藏，健脾化痰第一方。

(二) 功效歌

丰隆丰隆，祛湿先锋。

痰浊壅盛，一扫而空。

健脾和胃，消食有功。

降脂减肥，身形轻松。

止咳平喘，呼吸畅通。

醒脑安神，头清目明。

活血通络，腿脚灵便。

浊降清升，体健神清。

(三) 保健操

晨起睡前坐或躺，找准穴位莫慌张。

拇指按压或揉按，酸胀感觉是正常。

力度适中宜持久，每侧三到五分钟。

配合呼吸效果佳，深吸缓呼气通畅。

艾灸温灸驱寒湿，距离温热皮肤烫。（注意防烫伤）

坚持按摩莫间断，养生保健保安康。

(四) 总诀/叮咛歌)

丰隆要穴莫小看，体内痰湿它掌管。

常按常灸益处多，身轻体健寿延长。

贵在坚持方有效，健康生活乐无疆！

简单易记版 (四句精华)：

丰隆小腿外侧藏，踝上八寸凹陷旁。

化痰祛湿是强项，健脾和胃保安康。

每日按揉三五分，或灸温通效力彰。

浊气下降清气升，身轻神爽寿元长！

关元穴养生保健歌

(一) 穴位定位篇

脐下三寸是关元，腹正中线不难寻。

丹田藏精生命源，养生保健此为先。

(二) 核心功效篇

培元固本是根本，温阳散寒暖全身。

补益气血强脏腑，男精女血皆可调。

通调冲任理下焦，虚寒诸症有良效。

元气亏损它能补，延缓衰老保安康。

(三) 保健方法篇

1. 按摩法 (最简便)：

掌心焐热轻抚按，先逆后顺各九圈。

指腹点按深透力，酸胀温热感为宜。

晨起睡前三五分，持之以恒见精神。

2. 艾灸法 (温补强):

艾条温和悬上方，温热舒适灸感强。

或隔姜盐附子饼，温阳效力更倍增。

灸至肤红暖流涌，一刻钟内莫贪长。

冬春常灸驱体寒，夏秋酌情减其量。

3. 贴敷法 (灵活用)：

肉桂吴萸暖脐贴，温肾助阳效亦捷。

虚寒腹痛或宫冷，睡前贴上晨揭离。

(四) 适用人群与注意篇

体虚畏寒手脚凉，倦怠乏力精神恍。

尿频遗尿或便溏，男子精冷女宫寒。

元气不足欲强健，未病先防寿延长。

切记禁忌要分明：

孕妇下腹切莫动！误灸误按胎元惊。

过饥过饱不宜灸，醉酒大怒亦当停。

皮肤破损或发炎，暂避此法换他行。

阴虚内热有实火，请遵医嘱慎温补。

(五) 总结坚持篇**

关元一穴藏真元，养生重地莫等闲。

简便易行贵坚持，培元固本寿延年。

丹田之气常温暖，健康自在乐绵绵！

鱼际穴养生保健歌诀

鱼际穴居掌侧边，

赤白肉际凹陷间。

手太阴肺荥火穴，

清肺泻热功效显。

咳嗽气喘咽喉痛，

揉按鱼际可缓解。

外感发热或头痛，

刺激此穴助发散。

小儿疳积消化弱，

常掐鱼际脾胃和。

掌中热痛手酸麻，

按摩鱼际自通达。

日常保健揉按掐，

宣肺利咽强身佳。简便廉验随身带，

护佑健康作用大！

委中穴养生保健歌谣

(一) 穴位位置

膝后腘窝正中央，

委中是名记端详。

筋络汇聚凹陷处，

轻轻一摸有酸胀。

(二) 核心功效

腰背疼痛委中求，

古训相传有缘由。

舒筋活络通气血，

清热泻火解烦忧。

腿脚乏力或抽筋，

点按此穴可帮手。

(三) 保健方法

养生保健有良方，

手法轻柔切莫莽：

1. 点按揉：拇指点按或轻揉，酸胀舒适力道收。每次三五分钟好，早晚坚持效果优。

2. 拍打法：空心掌拍委中窝，力度适中微微热。祛除邪气通经络，腰腿轻松乐呵呵。

3. 拔罐法：专业操作祛湿寒，瘀点刺血需谨慎观。（注：拔罐、刺血需专业医师操作）

(四) 重要提醒

孕妇此处需谨慎，

力避重按或强震。

皮肤破损莫操作，

饭后过饱应稍等。

保健非疗疾，

若遇急痛重，速把医生寻！

(五) 养生小结

委中穴，是宝藏，

腰背腿脚常关顾。

点按拍打记轻柔，

经络通畅身安康。

常记古语心头挂：

“腰背委中求”，健康有保障！

隐白穴养生保健歌

大趾内侧甲角旁，

隐白脾经源头藏。

健脾摄血是良方，

化湿安神效力强。

月事淋漓莫慌张，

艾灸此穴温而康。

鼻血便血或崩漏，

止血固脱可帮忙。

脾胃虚弱食欲伤，

腹胀便溏心惶惶。

常按隐白助运化，

升提脾气保安康。

心神不宁夜难央，

多梦易惊扰梦乡。

指揉隐白宁心志，

静心安眠到天亮。

常揉常按亦常灸，保健强身贵在守。

足下隐白莫小瞧，养生瑰宝藏里头！

水沟穴（人中）急救保健歌谣

(一) 定位篇

鼻下唇沟正中央，

上三分之一是水乡。

（“水乡”指水沟穴）

急救要穴记心房，

人中位置不能忘！

(二) 急救操作篇 (针对昏迷、晕厥、休克等急症)

突遇昏倒莫慌张，

人中急救第一桩！

拇指指甲用力掐，

向上顶按力度强。

持续发力莫放松，

节奏按压促醒忙。

或掐或捻强刺激，

促醒回阳救命方！

(三) 保健与适用篇

中风中暑或惊厥，

癔症昏厥急救绝。

腰背强痛亦可解，

醒脑开窍功效捷。

平日轻按常保健，

提神醒脑精神悦。

(四) 重要提醒篇

急救之后速求医，

查明病因是根基。

指甲修短免伤皮，

力度适中要切记！

总结记忆口诀：

鼻下沟上掐人中，

顶按强刺激醒功。

急救回阳第一穴，

记牢应用莫放松！

大都穴养生保健歌谣

(一) 找穴歌

大脚趾，内侧旁，

根部凸起有文章。

赤白肉，交界处，

轻轻按揉酸胀处，

脾经大都此中藏！

(二) 功效歌

大都属脾健中焦，

消化不良它来调。

腹胀腹痛能缓解，

便秘腹泻有功劳。

清泻胃热消积滞，

补益脾气精神好。

身重倦怠常按揉，

脚下生风步履矫！

(三) 按摩歌

晨起睡前或饭后，

点揉大都莫急躁。

拇指指腹最得力，

轻柔渗透力道巧。

每次三五分钟够，

左右交替效果妙。

持之以恒是关键，

脾胃调和百病消！

(四) 养生贴士歌

常按大都配三里 (足三里)，

健脾养胃强根基。

若要清火助消化，

内庭配合更相宜。

温水泡脚揉大都，

温通经络驱寒气。

孕妇慎按遵医嘱，

保健养生贵坚持！

三阴交穴养生保健歌

足内踝尖上三寸，胫骨后缘凹陷深。(定位)

三阴交会脾肝肾，妇科要穴第一尊。(归经与核心地位)

健脾化湿胃口开，腹胀便溏此穴埋。(脾胃功能)

益气养血面色好，手脚不温它来调。(气血双补)

疏肝理气解郁闷，心烦胁痛按之顺。(调肝解郁)

滋肾益精固下元，遗尿遗精保安然。(补肾固本)

妇科诸症显奇能，经带胎产皆可平。(妇科总述)

月经不调痛经消，白带过多亦可疗。(具体妇科应用)

孕期切记勿强刺，产后调理是瑰宝。(孕妇禁忌与产后调理)

安神助眠宁心志，心悸失眠按揉至。(安神助眠)

利水消肿通水道，下肢浮肿渐消掉。(利水消肿)

常按常揉常艾灸，持之以恒见成效。(操作方法：按摩、艾灸)

早晚轻柔三五分，保健强身是妙招。(日常保健方法)

泡脚之后按更佳，气血畅通乐陶陶。(推荐时机)

孕妇禁针切记牢，保健锦上添花俏。(重要禁忌)

若有疾患寻明医，穴位保健作辅疗。(强调辅助性)

阳溪穴养生保健歌

阳溪腕背桡侧凹，

拇指上翘显真窍。

清泻阳明通经络，

头面诸疾此穴消。

头痛目赤咽喉痛，

耳鸣齿痛皆可疗。

手腕酸痛或无力，

常按此穴效力高。

按压揉捻三五分，

轻柔持久莫急躁。

早晚坚持勤保健，

醒脑通络身体好。

颧髎穴养生保健歌

颧骨下缘凹中找， (定位：颧骨下缘凹陷处，约目外眦直下)

面口诸疾此穴妙。 (功效：善治面瘫、面肌痉挛、牙痛、三叉神经痛等)

轻按缓揉通经络， (操作：手法宜轻柔，指腹点揉或打圈)

面瘫牙痛皆能消。 (主治：缓解面部神经问题及牙痛)

常按可舒眼疲劳， (功效：缓解眼周肌肉紧张、视疲劳)

兼助颜容气血调。 (功效：促进面部气血循环，有助美容)

莫用蛮力避伤肤， (注意：面部皮肤娇嫩，忌暴力按压)

颧髎常按容颜好！ (总结：坚持轻柔保健，有益面部健康与光彩)

腹式呼吸养生歌

调子可自选，如《茉莉花》般舒缓或数拍子)

(准备):

静心坐下或躺平，

肩背放松气息宁。

一手放胸一手腹，

准备开始养生行。

(核心呼吸法):

鼻子吸气肚子鼓，(吸气，腹部自然隆起)

气息深沉入下腹。(感觉气沉丹田/小腹)

嘴巴呼气肚子收，(缓慢呼气，腹部自然内收)

废气排空心悠悠。(感受身体放松)

(要点提醒):

吸气细长如闻花，(想象闻花香，深长缓慢吸气)

呼气绵长似吹蜡。(想象吹蜡烛，均匀缓慢呼气)

胸廓起伏要最小，(重点！尽量保持胸部不动)

腹如风箱鼓又塌。(想象腹部像风箱一样运动)

(感受与益处):

一吸一呼节奏缓，

心神宁静杂念散。

气血调和精神爽，

脏腑得养体安康。

(核心呼吸法 - 重复):

鼻子吸气肚子鼓，

气息深沉入下腹。

嘴巴呼气肚子收，

废气排空心悠悠。

(坚持与祝福)

每日勤练三五分，(建议每天练习几次，每次几分钟)

持之以恒是根本。

腹式呼吸好处多，

健康长寿乐呵呵！

深呼吸养生诀：

吸如闻花香，

呼如吹烛光。

深长细匀缓，

心静气自养。

《腹式呼吸养生歌》

徐徐吸气腹如舟，

气贯丹田意自悠。

缓缓呼出浊浪尽，

松肩沉肘似云流。

一吐一纳心神静，

三长两短病难留。

常习此法通经络，

鹤发童颜百岁秋。