郑州益好医院胃肠中心，作为胃肠道健康的坚实堡垒，以专业实力与人文关怀为基石，为患者构筑起全方位的胃肠诊疗服务体系 。<br><br>“最近总没胃口，吃点东西就腹胀”“大便黏马桶，浑身没力气”…… 不少人把这些不适归咎于 “没休息好”，却没意识到，这是脾胃在悄悄发出 “求救信号”。中医常说 “脾胃为后天之本”，我们吃进去的食物，全靠脾胃运化吸收，转化为身体所需的气血能量。可现代人的饮食习惯、生活节奏，恰恰最容易伤了这 “后天之本”，等到脾胃真的 “罢工”，各种毛病就会找上门。<br><br><br>先说说那些悄悄伤脾胃的 “日常习惯”。早上赶时间，跳过早餐；中午点外卖，偏爱重辣重油的火锅、烧烤；晚上加班后，再来顿夜宵 “犒劳自己”—— 这些饮食不节的行为，会让脾胃长期处于 “超负荷工作” 状态。还有人习惯边吃饭边刷手机，注意力不集中会影响消化液分泌；夏天贪凉，冰奶茶、冰西瓜不离手，寒凉食物直接刺激脾胃黏膜，慢慢就把脾胃 “冻得没了力气”。加上长期熬夜、压力大，肝气郁结也会 “连累” 脾胃，导致消化功能越来越弱，食欲不振、腹胀便溏、肢体困重这些症状，自然会反复出现。<br><br>其实养胃不用等 “生病”，抓住日常细节就能护好脾胃。首先要调整饮食习惯，记住 “三餐规律、七分饱”：早餐别糊弄，一碗温热的小米粥、一个鸡蛋，就能给脾胃温暖的滋养；午餐荤素搭配，多吃山药、南瓜、小米等健脾食材，少吃油炸、腌制食物；晚餐尽量清淡，睡前 3 小时别再吃东西，给脾胃留出休息时间。还要避开 “寒凉陷阱”，冰饮、生冷食物适量就好，尤其是脾胃虚弱的人，夏天也可以喝温茶、吃常温水果。<br><br>其次，情绪和作息对脾胃也很重要。中医有 “思虑伤脾” 的说法，长期焦虑、压力大，会让脾胃运化变慢。不妨每天留 10 分钟做些放松的事，比如散步、听音乐，让情绪平和下来。另外，晚上 11 点前入睡，能帮助身体修复，脾胃也能在夜间好好 “休养”，避免因熬夜加重负担。<br><br>如果已经出现明显的脾胃不适，也可以试试简单的调理小方法：饭后半小时顺时针揉肚子，能促进肠胃蠕动；每天喝杯陈皮茯苓茶，陈皮理气、茯苓健脾，温和不刺激；平时适当做些温和的运动，比如八段锦、散步，能增强脾胃动力。<br><br>养胃是个循序渐进的过程，别指望靠某一种食物或方法 “快速见效”。从今天起，把养胃融入日常，好好吃饭、规律作息、保持好心情，让脾胃慢慢恢复活力，身体才能更健康。毕竟，脾胃养得好，气血才充足，百病自然少。<br><br>