<p class="ql-block">亲爱的各位家长、同学们：</p><p class="ql-block"> 夏末秋初，清风送爽，愉快的暑假即将结束，我们即将迎来充满挑战和成长的新学期。从放松的假期模式切换到紧张的学习节奏，不仅学生需要调整，家长也同样需要做好准备。这一份心理调适指南，希望能帮助每一位学生和家长以积极的心态迎接新学期的到来。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">学生篇：拥抱变化，从“心”出发</p> <p class="ql-block">1. 接纳情绪，告别焦虑</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">想到假期即将结束，你可能会感到不安或抗拒，这些都是正常的情绪反应。可以尝试以下方法：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 给情绪一个“出口”：尝试用“情绪温度计”（1-10分）每日记录心情，若连续几天持续低迷，可向心理老师或家长求助。</p><p class="ql-block">- “SWTC”情绪调节法：</p><p class="ql-block">- Stop“停”：中断负面思维（闭眼做腹式呼吸）</p><p class="ql-block"> - Write“写”：把不安和困扰写在纸上</p><p class="ql-block">- Change“换”：换种思路重新思考</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">- Think“思”：回忆一次成功解决问题的经历</p> <p class="ql-block">2. 调整作息，唤醒活力</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 渐进式调整：每天早睡早起15-20分钟，逐步接近上学作息。</p><p class="ql-block">- 减少电子娱乐时间：睡前1小时关闭电子设备，下午可进行30分钟左右的有氧运动（如跑步、跳绳）。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">- 晨光唤醒：早晨接触自然光15分钟，帮助重置生物钟，提升白天专注力。</p> <p class="ql-block">3. 学习准备，有的放矢</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 检查作业：认真检查暑假作业，查漏补缺。</p><p class="ql-block">- 知识衔接：复习上学期重点内容，预习新学期前两章。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">- 制定计划：运用“SMART原则”制定具体可行的目标（如“每天背10个单词”而非“学好英语”）。</p> <p class="ql-block">4. 重建连接，温暖启航</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 提前联系同学，分享假期见闻和对新学期的期待。</p><p class="ql-block">- 整理假期照片或写一篇假期小作文，开学后与大家分享。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">家长篇：智慧陪伴，暖心守护</p> <p class="ql-block">1. 营造收心环境</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 调整家庭作息：家长带头早睡早起，营造安静睡眠环境。</p><p class="ql-block">- 创造学习空间：引导孩子整理书桌，减少杂物干扰，张贴激励语。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">- 逐步减少娱乐活动：开学前3天结束亲友聚会、外出旅游。</p> <p class="ql-block">2. 情感沟通技巧</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 每天留出“聊天时间”：用开放式提问了解孩子状态（如：“今天有什么想分享的事？”）。</p><p class="ql-block">- 倾听时不打断、不评判：用眼神传递理解与支持。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">- 用共情代替质问：避免说“怎么还不上心”，可以说：“爸妈也喜欢放假，咱们慢慢调整”。</p> <p class="ql-block">3. 科学管理电子产品</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 协商使用规则：共同制定书面协议，明确使用时长、场景及违约责任。</p><p class="ql-block">- 提供替代活动：用桌游、亲子阅读、户外运动填补娱乐空缺。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">- 设置硬件控制：路由器定时断网，卧室设为“无电子区”。</p> <p class="ql-block">4. 关注心理信号，及时支持</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果孩子持续2周以上出现以下情况，可能需要更多关注或专业支持：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 情绪方面：情绪低落、易怒、焦虑不安</p><p class="ql-block">- 行为方面：拒绝上学、社交退缩、失去条理</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">- 身体方面：持续疲劳、不明原因疼痛、失眠或睡眠过多</p> <p class="ql-block"> 请家长保持与班主任的沟通，及时反馈孩子在家情况，让我们共同形成支持网络，为孩子的健康成长保驾护航。</p><p class="ql-block"> 如果遇到难以排解的心理困惑，可以通过以下方式寻求帮助：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 学校心理老师：欢迎通过班主任预约咨询</p><p class="ql-block">- 全国心理热线：12356（24小时）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 新学期是新的开始，每一次挑战都是成长的契机。让我们携手共进，以积极的心态迎接新学期的到来！</p><p class="ql-block ql-indent-1">祝愿所有同学新学期学业进步、身心健康、快乐成长！</p><p class="ql-block" style="text-align: right;"> </p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>—END—</b></p>