快收藏，6个“降压秘诀”

红梅老师

你是否还在为血压悄悄升高而烦恼？最新研究发现，只需常做一个动作就有助于降血压！

多增加“坐与站”切换次数（比如起身接水、伸懒腰），比单纯减少久坐时间更能有效降血压。建议久坐时，每小时起身2～3次（如倒水、上厕所、溜达）。可以设置手机提醒，或用小容量水杯强迫自己起身走动。

让血压“偷偷降”的6个简单方法

一、多喝白开水

每天饮用大约6～8杯（一杯=240毫升）白开水的人，相比每天饮用不超过1杯的人，患高血压的风险要低很多。

二、多吃谷物

与摄入全谷物最少的人相比，全谷物摄入量最高的人得高血压的风险降低了26%。

三、换成低钠盐

低钠盐可显著降低5.2/1.5毫米汞柱的血压。

四、每天吃鸡蛋

每周吃五个或更多鸡蛋的人，高血压风险降低32%

五、吃点西红柿

比起那些吃的少的人，每天吃超过110克西红柿的人，得高血压的风险加了能降低36%

六、吃些豆制品

多吃豆类食物可以显著改善血脂、血压、血糖等多种健康指标，并有助于预防心血管疾病，降低癌症和全因死亡风险。

6个习惯更容易“养出”高血压

一、高盐饮食

建议每日盐摄入量不超过5克

二、经常抽烟

建议适量抽烟，戒烟更好

三、长期饮酒

高血压患者应严格限酒

四、久坐不动

建议每周至少运动5次，每次三十分钟

五、睡眠不足

保证每日7～8小时睡眠，确保睡眠质量。

六、长期压力

可采用冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松、听音乐等多种方法缓解精神压力。