时光匆匆，转眼间暑假已悄然进入尾声，开学近在眼前。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？同学们该如何安排生活？家长又该如何引导？为了让大家更快、更好地适应开学节奏，把“心”切换至“开学频道”，特此准备《开学心理调适指南》帮助同学们快乐收心，元气满满迎接新学期! 1.作息调整：向“校园时间”靠拢<br>制定“过渡计划表”：每天早睡15-30分钟，早起同样逐步提前，直至与上学时的作息一致（如早上6:30起床）。<br>固定日程节奏：早餐时间与上学时同步，午后安排1小时左右午休，晚上减少看电视、玩游戏的时间。<br>2.学业梳理：查漏补缺，轻装上阵<br>集中攻克暑假作业：按剩余天数拆分任务，每天完成固定量，避免开学前熬夜赶工（可设置“完成打卡表”，增加成就感）。<br>温故知新：花1-2天回顾上学期课本重点（如数学公式、语文古诗文），用思维导图梳理知识框架；适当预习新学期前两单元内容，了解大致难点，减少开学后的陌生感。 3.物资准备：清单化整理，不遗漏<br>学习用品：检查书包、笔袋、笔记本等是否完好，补充笔、尺子等常用文具；根据新学期科目，准备好错题本（可提前贴好姓名贴）。<br>生活用品：清洗晾晒校服、运动鞋，确保整洁合身；准备好水杯、红领巾、反光衣等；列好清单避免遗漏。 4.心理调适：化解焦虑，建立期待<br>聊一聊“开学话题”：家长和孩子分享新学期的可能变化（如新老师、新课程），鼓励他们写下“期待清单”（如“认识3个新朋友”“学好英语”），增强积极性。<br>减少“娱乐依赖”：逐步缩短游戏、刷短视频的时间，替换为阅读课外书、练字、下棋等“安静活动”，让大脑适应“专注模式”。<br>和同学沟通交流：和同学约着一起买文具、聊聊假期趣事，或提前去学校周边走走，熟悉环境，减少陌生感。 开学前，家长要牢记以下原则，关注孩子的身心变化，更好地帮助孩子适应新学期。<br>1.关注孩子的身心变化<br>临近开学，很多孩子可能会出现一些身心状况：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中、不愿放下电子产品等等。家长需要及时关注孩子的身心变化，如果孩子有这些表现，不必太过焦虑，也不要强硬地扭转孩子的状态，可以先鼓励孩子表达出情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。<br><br>2.增添开学仪式感<br>新学期新气象，有仪式感的开学准备能够让孩子明确地意识到这是新的开始，从而做好心理准备。比如，鼓励孩子重新布置卧室和书桌，以及开学前的学具准备；开学后适当调整的家庭新菜单、新的作息时间表、新的奖励方法、新的休闲计划等等，这些不仅能适当转移孩子的焦虑，也能提升孩子新学期的积极体验。<br>3.陪伴交流，有效沟通<br>青春期的孩子已经有了一定的自主性和独立性，内心有很多想法，家长应当少说教、多倾听，可以从孩子感兴趣的话题开始，让孩子有更多表达自我的机会。在孩子不愿意表达的时候，也不要勉强，与孩子的沟通也可以通过其他方式进行。与孩子一起逛街、散步、整理房间也是一种有效的情感交流。<br><br> 4.网络防范，做好榜样示范<br>家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，并且为孩子树立一个好榜样。临近开学，家长要减少孩子使用手机、电脑等电子产品的时间，与孩子做好新学期电子产品的使用约定，减少电子产品对孩子的消极影响。<br>5.做好家校沟通<br>家长要及时查看班级群内的消息，配合学校做好各项开学准备工作，与孩子一起准备好各项材料。家长要多关注家庭成员的身心状态，有任何异常情况及时联系班主任老师，发挥教育合力，进行及时有效的应对。<br>最后，如果你遇到任何适应方面的问题，都可以主动向老师寻求帮助，也可以拨打以下心理援助热线： 新学期就像一场马拉松，每个人的起点都不一样，获胜的关键往往不在于爆发，而是途中的坚持。不管过去如何，未来都可期。让我们从“心”开始，扬帆起航，以轻盈的心尽快适应新学期，开启新征程！ <p class="ql-block">撰稿：戴女间</p><p class="ql-block">美篇：戴女间</p><p class="ql-block">一审：梁银娇</p><p class="ql-block">二审：陈斌</p><p class="ql-block">三审：梁国林 龙华就</p>