穴位保健养生歌(一)

高兰梅

劳宫穴养生歌诀

掌心劳宫是宝穴，

手厥阴经心火灭。

握拳中指落点处，

常按身心得安歇。

清心除烦解疲惫，

安神定志助酣睡。

和胃降逆缓呕逆，

醒脑开窍智慧汇。

每日按压三五分，

或揉或掐力均匀。

左右交替莫轻视，

静心调息效更真。

心烦意乱按劳宫，

心悸手颤可缓松。

胃脘不适口舌苦，

此穴常揉显神功。

安眠穴保健养生歌

耳后高骨下有窍，

双穴对称名安眠。

揉按轻舒松筋骨，

常守神宁好梦连。

一指旋推三十六，

早晚双按心神安。

虚火上炎缓揉降，

夜寐不适用力端。

头痛眩晕皆可解，

耳鸣心悸亦能宽。

莫道穴小微茫处，

养生妙法古今传。

地五会穴保健养生歌诀

足少阳胆地五会，

四趾本节后凹藏。

主治头痛目赤痛，

耳鸣耳聋咽肿恙。

内伤吐血乳痈肿，

足跗肿痛肢痹僵。

常按此穴可泄热，

清肝利胆消肿良。

配合艾灸温通经，

活血散结止痛强。

保健常揉三五七，

身轻体健寿延长。

阴谷穴保健养生歌

(一) 穴位定位歌

膝后腘窝内侧寻，

两筋之间凹陷深。

屈膝取穴最分明，

肾经合水此中沉。

(二) 功效妙用歌

阴谷肾经合水乡，

滋肾清热效力强。

腰膝酸痛此穴缓，

温阳利水通膀胱。

遗精尿频与遗尿，

固摄下焦保安康。

崩漏带下妇科调，

清利湿热保安详。

膝胫麻木或无力，

强筋健骨保安康。

(三) 按摩保健歌

取穴端坐膝微弯，

拇指点揉力宜缓。

酸胀为度透深筋，

三五分钟莫偷懒。

亦可掌心轻拍打，

振动肾气周身暖。

艾灸温和更补益，

温煦肾阳祛虚寒。

（注意：艾灸需专业人士操作或指导）

(四) 养生总诀歌

肾为先天生命根，阴谷常揉固根本。

滋水涵木养肝目，水火既济心安宁。

腰腿轻健步如风，水道通调一身轻。

养生贵在持以恒，阴谷相伴寿康宁。

简单记忆版 (四句精华)：

膝后腘窝筋间凹，肾经合水阴谷找。

点揉拍打滋肾水，腰膝强壮水道调。

遗尿崩漏皆可缓，温阳利湿功效高。

每日坚持三五分，固本培元寿自超。

太渊穴保健养生歌

手腕纹上桡侧边，

脉动之处是太渊。

（定位）

肺经原穴气血旺，

补气强肺效非凡。

（属性与核心功效）

指腹轻按或旋转，

酸胀微热力宜缓。

（操作手法）

每日三分钟，

晨起或睡前。

（操作频率与时间）

咳嗽气喘咽喉干，

太渊相助可舒坦。

（适应症1：呼吸道）

胸闷乏力易疲倦，

补足肺气精神还。

（适应症2：气虚）

血脉不畅心不安，

调和气血此穴专。

（适应症3：心血管）

手腕酸痛或麻木，

揉揉太渊痛能减。（适应症4：局部不适）

小小穴位大能量，

日常保健记心田。

（总结与强调）

坚持揉按莫嫌烦，强身健体养天年！（鼓励与愿景）

中魁穴保健养生歌

中指背侧第二节，

关节中点凹陷处。

(定位)

中魁穴是养生宝，

调理胃肠功效妙。

恶心呕吐呃逆停，

胃痛噎膈可舒平。

(核心功效1：调理胃肠) 手指屈伸若不利，

关节疼痛它可医，

(核心功效2：舒筋利节)

拇指指尖用力按，

酸胀感觉最恰当。

(操作方法) 左右各穴三分钟，

每天数次莫放松。

(操作频率) 持之以恒见效果，

脾胃调和身轻松！

行间穴保健养生歌

行间一二趾间缝，

清肝泻火力最宏。

头痛目赤怒火盛，

月经不调痛可松。

垂直点按酸胀重，

每日三次莫匆匆。

搭配太冲效更著，

常按身心自轻松。

阳陵泉穴保健养生歌

膝外下方阳陵泉，

筋之大会功效显。

疏肝利胆调气机，

强健筋骨利膝关。

胁痛口苦情绪郁，

常按此穴可舒缓。

点揉按压或艾灸，

每日坚持保康健。

水泉穴保健养生歌

足内踝后下，

跟骨凹陷藏，

肾经郄穴是水泉，

生命活水长。

常按水泉穴，

好处真不少：

通经活络利水道，

肾气充盈精神好。

月经不调它来调，

经痛腹胀可消消。

足跟疼痛酸又麻，

点揉水泉能解劳。

小便不利或频急，

调理水道有功劳。

神门穴养生歌诀

神门腕纹尺侧凹，

心安神宁此穴找。

失眠多梦即刻按，

心悸怔忡瞬间消。

清心除烦泻心火，

健忘痴呆亦可疗。

每日掐揉三五分，

一夜安睡乐陶陶。

祛痘穴位记诵歌

面生恼人痘，

穴位按在手。

虎口合谷收，

肘弯曲池透。

三里膝下求，

三阴踝上走。

每日坚持揉，

痘消容颜秀！

五脏对应穴养生歌

心主神明穴中求，

内关神门解烦忧；

膻中开怀散郁结，

常按心宁似清秋。

肝藏血海义通天，

太冲行间郁结散；

期门疏理气机畅，

春风化雨柔自宽。

脾化中土气血生，

三里丰隆百脉通；

公孙健脾调升降，

腹中暖阳运如虹。

肺司呼吸脉朝会，

太渊列缺气息归；

中府宣通胸膈阔，

云门开处清气随。

肾藏精元固根基，

太溪照海滋坎水；

关元温煦命门火，

涌泉生根寿自垂。

支沟穴保健养生歌

一

腕后三寸支沟穴，

尺桡骨间是家园。

常按此穴通三焦，

气顺水行百病消。

便秘腹胀它来管，

轻轻揉按便通畅。

胁肋疼痛莫慌张，

支沟深按力要强。

聪耳利窍明目亮，

头晕耳鸣也能防。

保健养生日日做，

身体健康乐陶陶！

二：

伸出手背找一找，

腕横纹上三寸高。

两骨中间凹槽处，

大名鼎鼎是支沟。

它是身体疏通员，

专管气和水的道。

大便不通使劲按，

胜过泻药没烦恼。

岔气扭伤或落枕，

按准支沟痛感消。

每天坚持三分钟，

身体通畅没负担！

保健养生小妙招，

记住支沟这块宝！

命门养生歌

命门火，

温煦化春冰。

在两肾间藏真火，

通督脉上贯神明。

护此一身阳。

【养生诀】

常常

搓热掌心熨腰府，

艾灸温和补元根。

晨起搓腰百廿数，

金鸡独立固精门。

避寒就暖养真火，

五谷为柴炉鼎温。

莫纵欲，戒久坐，

如灯添油慢养神。

若得命门长煴暖，

何须金丹守晨昏。

太白穴保健养生歌

足太阴脾原穴藏，

太白健脾第一方。

足内侧缘跖骨后，

赤白肉际凹陷当。

（位置：

足内侧缘，

第1跖骨小头后下方凹陷处，赤白肉际。）

功效妙用歌：

1.

脾胃虚弱是良方，

消化不良腹胀伤。

食欲不振得提振，

腹泻便溏揉即康。

2.

补中益气效力强，

神疲乏力一扫光。

气短懒言得改善，

身体困重也能攘。

3.

化湿祛痰水道畅，

水肿痰饮不彷徨。

湿气缠身常按此，

身轻体健精神爽。

4.

调和气血是本行，

经期不调或可帮。

连带调治关节痛，

足痛踝肿亦能防。

按摩保健方法简：

拇指按压太白穴，

旋转揉动力度协。

酸胀微痛是得气，

每侧三至五分钟歇。

早晚坚持效果显，

饭前饭后半时别。

（注：饭后半小时内不宜强力按摩）

养生要诀记心田：

健脾要穴属太白，

后天之本常关怀。

揉按刺激贵坚持，

中气充足百病衰。

孕妇慎用遵医嘱，

持之以恒福自来！

太白健脾第一方，

腹胀腹泻揉即安。

气虚乏力它来补，

湿困身重效力强。

早晚揉按三五分，

后天之本得滋养。

手三里穴保健养生歌

(一) 定位歌诀

曲池下二寸，

筋肉凹陷间。

屈肘握拳寻，

酸胀感明显。

(二) 功效歌诀

手三里穴功效广，

通络祛风止疼痛。

手臂麻木它来解，

肘肩酸痛一扫空。

调和肠胃助消化，

颈项强直亦可用。

日常保健常揉按，

强身健体气血通。

(三) 按摩歌诀

拇指按压手三里，

力度适中缓缓揉。

酸胀温热为得气，左右交替三分钟。

晨起睡前各一次，贵在坚持莫放松。

鼠标手、颈椎病，

常按此穴有奇功！

(四)

配伍歌诀 (选学)

肩臂痛，配曲池，

再加肩髃效更奇。

肠胃弱，配足三，

天枢中脘同调理。

商阳穴保健养生歌

商阳穴是大肠井，

食指桡侧甲角旁。

咽喉肿痛指下消，

牙痛颊肿效非常。

热病无汗此穴通，

醒脑开窍精神扬。

掐按点刺莫迟疑，

常保阳明经络畅。

刷屏指僵常按揉，

金穴生水力克刚。

养生保健莫小觑，

随身药囊指端藏。

若有急症需放血，

请寻明医保安康！

大杼穴保健养生歌

(一) 识穴定位歌

颈后凸骨下寻端，

(低头摸到后颈最凸起的骨头，即第七颈椎棘突)

旁开两指宽下探。

(从这骨头下方凹陷处旁开约2横指宽<1.5寸>)

大杼穴居风门旁，

(在风门穴的上方一点)

脊柱两侧骨缝藏。

(位于第一胸椎棘突下旁开1.5寸)

(二) 功效妙用歌

大杼号称“骨之会”，

(八会穴之一，骨会大杼)

强健筋骨它最贵。

颈项强痛它来通，

(缓解颈部僵硬、疼痛)

肩背酸痛一扫空。

(有效缓解肩背区域的酸痛)

祛风散寒解表邪，

(帮助抵御外感风寒)

感冒咳嗽也能歇。

(辅助缓解外感引起的咳嗽)

通经活络利关节，

(疏通经络，使关节活动更利索)

气血调和保安康。

(三) 日常保健歌

拇指按压最常用，

(用拇指指腹按压)

酸胀感觉为适中。

(以感觉酸胀但可忍受为度)

左右点揉三五分，

(每侧点揉3-5分钟)

轻柔渗透力均匀。

(力度要稳、渗透，避免暴力)

配合呼吸效果强，

(按压时呼气，松开时吸气)

早晚坚持是良方。

(建议早晚各做一次)

艾灸温煦散寒气，

(用艾条温和灸5-10分钟)

距离温热舒适宜。

(以皮肤感觉温热舒适不烫为佳)

常按大杼筋骨强，

肩颈轻松体安康！

护肾养生保健歌

1.

涌泉足心藏，

搓热肾水长。

(引火归元，滋肾阴)

2.

太溪踝后找，

常按肾气保。

(补肾气，强腰膝)

3.

肾俞在腰旁，

温灸暖肾阳。

(温补肾阳，强腰脊)

4.

关元脐下藏，

揉揉元气壮。

(培元固本，补元气)

5.

命门对肚脐，

温煦命火起。

(温肾壮阳，强命门)

少商穴保健养生歌

拇指末节桡侧旁，

(定位：拇指桡侧指甲角旁)

甲根角外一分藏。

(精确定位：指甲角外0.1寸)

肺经井穴威力强，

(属性：手太阴肺经井穴)

清肺利咽是良方！

咽喉肿痛此穴良，

(主治：咽喉肿痛)

发热咳嗽效力强。

(主治：发热、咳嗽)

鼻衄癫狂或昏厥，

(主治：鼻出血、癫狂、昏厥)

醒脑开窍保安康！

日常保健有妙方，

指掐揉按保安详：

拇指指甲轻掐按，

(方法1：用指甲掐按)

持续数秒酸胀感。

(感觉：寻求酸胀感)

或用指尖点揉推，

(方法2：指尖点揉)

左右交替三五回。

(操作：双侧交替，每次3-5遍)

急性咽痛或高热，

点刺放血效更彰：

(应急法：点刺放血)

消毒针尖轻点刺，

挤出浊血一两滴。

小小少商莫小看，

随身药箱指上藏！

常按少商肺气畅，

咽喉清爽心不慌。

中医精妙贵预防，

坚持保健寿延长！

养生口诀：

咽喉不适掐少商，

发热咳嗽按揉帮。

点刺放血应急用，

日常保健肺安康！

八髎养生歌

一、位置歌

骶骨四孔八髎藏，

膀胱经上聚能量。

尾椎之上寻凹陷，

腰臀之交是故乡。

上中下次排四对，

下焦枢纽此中强！

二、功效歌 八髎通调下焦经，

妇科男科保安宁。

腰痛腿麻它缓解，

生殖泌尿常调停。

温阳散寒祛湿冷，

调和气血一身轻。

强腰健肾固根本，

活力充沛显年轻！

三、操作歌

保健八髎方法良，

搓擦艾灸最经常。

双手搓热捂骶上，

上下摩擦透温阳。

或用手掌空心掌，

轻轻拍打振气扬。

艾灸温灸暖意淌，

每次一刻莫贪长。

点揉按压寻酸胀，

持之以恒效果彰。

四、注意歌

经期孕期慎操作，

皮肤破损莫勉强。

过饱过饥皆不宜，

保暖避风记心房。

体虚火旺需辨证，

养生有道遵医方。

简单口诀版 (易记)：

骶骨四孔八髎藏，

腰臀交汇是良乡。

妇科男科腰痛恙，

温阳散寒保安康。

搓擦拍打透热浪，

艾灸温通暖意长。

坚持保健固肾阳，

下焦调和身自强！

地机穴保健养生歌

小腿内侧找地机，

阴陵泉下三寸齐。

胫骨后缘轻轻按，

健脾祛湿是根基。

腹胀腹泻它来调，

痛经不愁有妙招。

利水消肿通水道，

妇科诸症亦可消。

常揉常按莫迟疑，

艾灸温煦效更奇。

配伍三阴交血海，

气血调和百病离。

力道适中微微酸，

持之以恒见真章。

地机常揉身体安，

脾胃强健寿延长！

外劳宫穴保健养生歌

外劳宫穴何处寻？

手背二三掌骨间。

握拳凹陷正中取，

温阳补肾效力深。

常按此穴驱虚寒，

命门火旺腰膝暖。

腹冷便溏五更泄，

揉之可解脾胃难。

小儿遗尿夜啼闹，

掐按此穴保安眠。

宫寒痛经手足冷，

艾灸此处胜金丹。

每日揉按三五分，

左右交替莫等闲。

晨起睡前皆可做，

身轻体健寿延年！

液门穴保健养生歌

痛目赤耳鸣扰，

指压旋转效如风。

日常勤按保康健，

去火生津一身松。

活血补血三穴歌

血海膝上两寸通，

(位置：膝内上方约2寸，股四头肌内侧头隆起处)

三阴交踝三指隆，

(位置：内踝尖直上3寸，胫骨后缘)

合谷虎口肌肉丰。

(位置：手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧中点)

三穴联按气血涌，

(功效：联合刺激，激发气血运行)

晨起按揉面色红，

(时间与效果：早晨操作，改善面色)

睡前轻叩身轻松。

(时间与效果：睡前操作，舒缓放松)

血海化淤散寒痛，

(血海穴功效：活血化瘀，缓解妇科、膝痛)

三阴交补三经融，

(三阴交穴功效：补血调经，健脾益肝肾)

合谷行气全身松。

(合谷穴功效：推动气血，通络止痛解疲劳)

指腹按压力适中，

(手法：用拇指指腹)

旋转揉动微酸重，

(感觉：应有酸胀感)

每穴三分钟为功。

(时间：每穴约3分钟)

持之以恒莫放松，

(关键：坚持)

活血补血自生风，

(效果：气血充盈，活力焕发)

经络通畅寿康隆！

(最终目标：经络畅通，健康长寿)

神庭穴养生歌

天庭之上有神庭，

发际五分正中停。

百脉汇聚通神明，

醒脑开窍保安宁。

头痛眩晕它来清，

失眠健忘也能平。

目赤鼻塞可缓解，

提神醒志心神定。

保健养生常按行，

指腹轻揉百次轻。

早晚各做三五分，

或觉微热酸胀应。

莫用蛮力重按压，

轻柔持久方显灵。

配合呼吸徐徐进，

闭目养神效更增。

常按神庭助康宁，

清头明目一身轻。

安神定志烦恼去，

智慧通达养生铭。

大横穴保健养生歌

(一) 位置歌

肚脐旁边四寸宽，

大横穴位在此安。

双手叉腰找方便，

健脾护肠保平安！

(二) 功效歌

大横属脾通腑气，

调理肠胃最得力。

腹胀便秘它能消，

腹泻腹痛也敢医。

运化水谷助吸收，

祛湿散寒强腰膝。

常按此穴身轻健，

中焦调和百病离！

(三) 操作歌

双指叠按或掌揉，

温和渗透力适中。

顺时针转三十六，

再换逆时气血通。

每日早晚三五分，

艾灸温煦效更宏。

持之以恒见真功，

脾胃康健乐融融！

(四) 养生诀

饭后莫急按大横，

静坐片刻方可行。

搭配三里效倍增，

养生贵在持以恒！

通便瘦腹有奇效，

身轻体健好心情！

神阙穴保健养生歌

(一)

肚脐中央是神阙，

先天之本藏精血。

温阳散寒第一功，

回阳救逆通经络。

脾胃虚寒它能暖，

腹痛腹泻它可歇。

培元固本强根基，

养生保健大关节！

(二)

保健神阙方法多，

简便易行家中做：

艾灸温养是首选，

隔姜隔盐或悬火。

(注1)

温温灸上十数分，

暖流涌动遍身和。

散尽腹中陈寒气，

气血通畅乐呵呵。

（切记：

防烫伤，阴虚热盛慎用火！）

(三)

妙用敷贴亦良方，

药材之力脐中藏：

肉桂吴萸温中阳，

丁香水调散寒凉。

粗盐炒热布包熨，

暖宫温腹保安康。

支沟穴保健养生歌

腕上三寸两骨间，

支沟通便美名传。

指腹按压力度缓，

顺时揉动气机转。

晨起饭后按一按，

肠道通畅身轻安。

胁肋不适也可按，

理气解郁心胸宽。

艾灸温通寒气散，

肩臂痛消乐开颜。

常按此穴调三焦，

养生保健是妙招。

便秘困扰莫着急，

重疾还需把医寻。

孕妇慎按需牢记，

健康生活乐陶陶！

翳风穴保健养生歌

耳垂后方寻翳风，

乳突前下凹陷中。

祛风通络开耳窍，

聪耳明目头面松。

耳鸣耳聋常困扰，

面瘫口歪显奇功。

牙痛颊肿兼项强，

少阳经气此穴通。

指腹轻按三五分，

酸胀温热即适中。

早晚勤按防未病，

头耳诸恙渐无踪。

上关穴保健养生歌

颧骨弓上寻上关，

耳前发际凹陷旁。

聪耳开窍通经络，

止痛舒筋面颊安。

牙痛耳鸣常困扰，

面瘫口噤亦可帮。

指腹轻揉三五分，

早晚常按保健康。

按揉力度要适中，

酸胀温热感为良。

头面诸疾勤调理，

少阳胆经气通畅。

中脘穴保健养生歌

肚脐正中上四寸，

中脘穴藏胃腑门。

健脾化湿调升降，

和胃消食通腑勤。

腹胀胃痛皆可缓，

呕逆反酸此穴镇。

温灸能驱寒湿滞，

揉按可解痞满闷。

操作要领口诀：

掌心轻贴缓缓揉，

顺逆各转三十周。

艾灸温通宜隔姜，

饭后半时方按求。

晨起睡前常坚持，

脾胃安康百病休！