做好“心”准备，启航新学期——开学心理调适指南

57南校区

亲爱的同学们、家长们，马上就要开学了，你们准备好了吗？从相对自由、轻松的假期状态，转换到规律有序的校园生活，我们都可能会感到有些不适应。这份心理调适指南将助力大家平稳过渡，愿家长与孩子执手并肩，以饱满的精神状态迎接新学期，让成长之路铺满从容与期待。

学生篇

一、助力新生活，调整生物钟

收“心”先收“身”。假期生活是轻松自由的，难免会出现不吃早餐、熬夜、赖床等现象，然而开学就意味着要步入学习生活的正轨啦！你们可能会出现疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率低等现象。同学们可以逐渐调整作息，恢复上学模式了：

◇ 调整作息：每天提早10分钟睡或早起，睡前半小时离开电子产品；

◇ 提前适应：参考学校作息时间表，并保证每天有一定的户外运动；

◇ 调整饮食：以三餐为主，多摄入水果蔬菜和优质蛋白，减少零食、夜宵等的摄入。

二、结合实际，制定学习计划

在开学前，可以对照暑假作业、学习计划等各方面的完成进度、不足之处进行总结和复盘，做到心中有数。可以把未完成的量分解到后续假期的每一天，这样可以较轻松且高质量地完成，也避免了开学前匆忙赶作业的焦灼感。

制定新的学期计划，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。不要把学习计划设置得太满，或者目标设定得太高，为自己的计划留好可调整的余地，开学前，不妨给自己一个仪式感，可以是一次对暑假的“复盘会”，一次庆祝开学的家庭晚餐，一次添置新文具的采购，一次对书桌书房的整理布置等。仪式感能给人带来积极的情绪体验，让们在一段新征程的启动阶段感到振奋、干劲十足。

三、端正心态，保持情绪平衡

从松弛的假期切换到节奏紧凑的上学模式，大多数人的身心都需要几天适应期，暂时的效率下降和情绪低落是正常的现象。我们应调整认知，接纳不完美，不纠结于“我还有多少事情没准备好”，转而聚焦“我当下可以做好哪件事”，从整理学习材料、检查暑假作业、预习一篇课文等小事做起，重建掌控感，渐入佳境。

1.及时跟家长沟通，请他们不要盲目加压，也不必提前焦虑，允许我们度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活；

2.告诉自己开学后就能见到亲爱的同学，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事；

3.告诉自己“我很棒！”，发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。

四、发掘资源，学会有效求助

开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。

家长篇

1、 调整自身心态

接纳孩子状态：理解孩子假期作息混乱、对开学有抵触等的正常现象，少责备多包容。

忌比较：“别人家孩子”是毒药，“自己家进步”是良方。

保持乐观积极：以乐观态度和鼓励话语，正面引导孩子收心，让孩子对新学期充满期待。

2、 营造良好环境

创造安静氛围：给孩子营造学校作息起居氛围，保证一日三餐准时，督促孩子早睡早起、按时午睡。

打造学习空间：和孩子一起整理书房或书桌，清理杂物，为孩子营造干净整洁、安静舒适的学习环境。

3、 加强亲子沟通

倾听孩子想法：每天留出专门时间，专注倾听孩子的想法和感受，做孩子的“情绪容器”。

使用沟通妙语：用“需要我当军师还是听众”、“这个难题我们一起想想办法”等话语，让孩子感受到支持。

4、 助力学习规划

协助目标制定：与孩子共同回顾假期计划，展望新学期，确定学习、社交、兴趣培养等方面的目标。

细化行动计划：将大目标分解为可执行的小步骤，制定以过程为导向的短期计划。

新学期的扉页已经展开，不必追求完美开篇，只需落笔真诚。那些早起的困倦、适应的忐忑，终将化作成长的年轮。请相信：

家长的理解，是孩子穿越风雨的伞；

孩子的尝试，是家庭照亮未来的灯。

2025年的秋天，让我们以心为舟，以爱为桨——共赴这场名为“成长”的星辰之约。