<p class="ql-block">01 别让悲伤伤了肺</p>
<p class="ql-block">秋风起，情志易感伤，但切莫让悲伤过度。中医讲“悲伤肺”，肺主气，过度悲伤会损耗肺气，影响呼吸与免疫力。保持心情平和，才能养好肺，安然度秋。</p> <p class="ql-block">02适当“秋冻”，别急着捂热</p>
<p class="ql-block">秋天是收敛的季节，气血由外向内收。若过早穿得太多，毛孔受热张开，反而阻碍气血内收。添衣要慢，顺应自然节律，适度“秋冻”，更利于身体适应季节变化。</p> <p class="ql-block">03 早睡早起，顺应秋气</p>
<p class="ql-block">秋天阳气渐收，作息也应随之调整。早睡以养阴，早起以顺应阳气生发。建议最迟不超过晚上十一点入睡，让身体在静谧中恢复元气，迎接清爽秋晨。</p> <p class="ql-block">04 适度运动，养身更养心</p>
<p class="ql-block">秋高气爽，适合做一些温和的运动，如瑜伽、太极、快步走、站桩等。既能活动筋骨，又不致大汗淋漓，避免耗损阳气，达到动静相宜、身心和谐的状态。</p> <p class="ql-block">05 贴秋膘要讲求“对症”</p>
<p class="ql-block">夏天消耗多，适当进补可以恢复元气。但若脾胃虚弱，盲目“贴秋膘”反而加重负担，出现“虚不受补”。若本身营养充足，甚至偏胖，则无需刻意进补，保持清淡饮食更宜健康。</p> <p class="ql-block">06 少吃辛辣，收敛为先</p>
<p class="ql-block">秋天是收敛的季节，饮食也应以“收”为主。姜、辣椒等辛热食物易发散阳气，与秋季养生原则相悖。除非是寒湿体质者，否则不必每日饮用姜枣茶，避免耗伤阴液。</p> <p class="ql-block">07 酸味养肝，润燥有方</p>
<p class="ql-block">秋季燥气当令，适当吃些酸味食物，如山楂、乌梅、柠檬等，既能滋阴润燥，又有助于养肝护肝。此时来一杯酸梅汤，不仅解渴，还能调和五脏，缓解秋燥不适。</p> <p class="ql-block">08 梨子润肺，秋日良伴</p>
<p class="ql-block">秋燥最易伤肺，梨子正是此时的应季佳果。酸甜多汁，润肺止咳、生津利咽。若脾胃虚寒，可选用炖梨水或秋梨膏，温和滋补，润燥不伤身。</p> <p class="ql-block">09 白色食物，润肺养颜</p>
<p class="ql-block">中医讲“五色入五脏”，白色入肺。秋天多吃白色食物，如白萝卜、莲藕、银耳、百合等，既能润肺止咳，又有助于增强免疫力。清润滋补，正是秋日养生的智慧之选。</p>