我的站桩练功日记

聚宝彭

8.16 站桩两周年了，我把练功日记需要很好整理一下，再把它印成美篇书，每年一本，记录成长，继续努力，关键是要持之以恒，见证自己身体的变化，也好总结出站桩对人体的益处。更重要的是情绪和心态的影响。8.17 三伏天养生打卡站桩练功迎接新的一天，清早下雨，秋凉舒服。先练摆臀功，再做预热活动，肩腰胯都松下来了，站桩50分钟，全程逆腹式呼吸，打哈欠、排气，心态平和，顺其自然，没有功利心，纯属生活的一部分，静静的听着自己的呼吸，对话身体，安慰细胞，默默的爱自己，结束后能量满满，皮肤滋润光滑，全身微汗舒服。继续艾灸印堂、中脘，艾绒懒人贴贴神阙。晚上揉腹，拍打腹股沟顺时疏通足厥阴肝经，疏肝理气，心情愉悦。 8.18 三伏天养生打卡伏天接近尾声了，立秋后的伏天，尽管是秋老虎的作怪，白天还是燥热，只是早晚温差大，还是有很大的区别。5点多天是黑的，夜晚睡觉很舒服。站桩40分钟，随着导引词的指令，身体的每个部位都要松，整个人是静静的，内心和五脏六腑都在忙着工作，听着自己的呼吸，关注每个毛孔和经络，气血运行畅通无阻，为每个细胞注入了活力，久而久之，我的甲状腺结节逐步吸收，感觉日益好转，需要它陪伴我走到更远。八段锦每天早晚做2次艾灸印堂穴和当旺穴少商，灸盒灸了腹部。顺时疏通手太阴肺经，起于中焦下络大肠。吸收天地能量，多吃五谷杂粮，调好肠胃最重要。8.19 三伏天养生打卡站桩50分钟，在这个几千人的直播间，感受到能量满满，环境优良。自己傻傻的站，关注一呼一吸，绵长深匀的逆腹式呼吸，直接灌腰顺流而下，脚底热热的，上身已经出汗了，在伏天末还能有汗，顺畅的排毒排浊气，这再从前是不可能的。站桩亚健康体质发生了改变，也是自己坚持两年的效果。艾灸是提升阳气的最佳途经，这段时间灸的保命大穴，打通督任二脉，疏通经络，刮痧面部，整个人都精神焕发。早晚揉腹，虽然脂肪太厚，但有小金油发挥了作用，我相信再推一段时间，很快会有结果。 8.20早晚揉腹2个多月了，对调理脾胃效果不错。雷打不动的站桩，珍惜每一天早上的也是自己的高光时刻。按照导引词提示，从身体到内心，完整的调心调息，顺畅的气血运行，使身体从头到脚都在用心对话，每个细胞注入了能量，大脑处于真空状态，心平气和的对待一切，看着美好的一切，幸福感满满！今天艾灸进入高峰期，印堂穴、中脘穴、神阙和关元，足三里和三阴交。八段锦做两次。顺时疏通足阳明胃经，重点敲打腹股沟以下至小腿，补充阳气排毒排浊。艾江山这个平台真好，给热爱中医和热爱生活的人，大显身手，收获健康。感恩感谢！8.21 三伏天养生打卡早起先揉腹，拍打腹股沟，做了摆臀功，立秋后重视腰的保养，膝关节的四步保养法。站桩45分钟，两只手有气感，松腰松胯后气血下行，双腿微热，后背也暖到了，20分钟开始打哈欠，伴有排气。心中暗喜排毒排湿排浊气，注入阳气和正能量，增强了免疫力。正气内存，邪不可干。站桩结束后神清气爽，身体也变轻了。艾灸印堂和中脘，懒人贴加艾绒贴神阙。顺时疏通足太阴脾经，提高运化代谢功能。八段锦早晚两次，越来越体会气息配合，做完身体特别舒服。8.22 三伏天养生打卡今日处暑，节气练功，事半功倍。“四时俱可喜，最好新秋时。处是终止的意思。代表炎热的夏天结束了，已经感受到早晚的凉意。奔赴收获之秋，迎接属于自己的惊喜。早上5点起床做摆臀功，揉腹、拍打腹股沟，推带脉。站桩45分钟，日复一日，周而复始。看似简单的一件事，能坚持几年或几十年，就非常了不起。我在站桩中可以做到基本要求，反复琢磨，不断精进，虽然说收获了很多，但总感觉还差很大距离，如果按照要领全部做到位，效果会更好。现在把站桩当吃饭睡觉和眨眼睛，一天不站会浑身难受。排病反应也正常，哈欠眼泪都有，用三种呼吸法自由切换，尝试和比较不同。只要静静的站，松松腰和胯，身体就直接告诉最终的效果。每天站桩结束全身轻松微汗，精气神杠杠的。早晚打八段锦，汗流出来，脸湿润了，颈椎打湿了，这是以前从未有过的。毛孔打开排毒，我好开心啊。艾灸是一天必须要完成的，早上灸印堂和命门，中午灸腹部，今天排便三次，非常顺畅。这样及时的排毒，增强了气血，必然是健康的，而且精力充沛。感恩艾江山！感恩老师们！感恩一切力量！ 我的感想与收获2024年的艾江山三伏调理季落下帷幕，已经适应和习惯群体日常养生，给我注入了兴奋剂，也逐渐有了强迫症。在和一批有经验、懂养生、会调理的导师们、年轻人的学习过程中，受益匪浅，收获满满。从团队来讲，整体有安排，科学合理，节奏感好。从早到晚有方案，有内容，随时答疑解惑，明白每个步骤，容易落地实施。从个人来说，天天打卡有记录。根据自己的身体状况，针对性的选择穴位和手法，灵活掌握调整最佳方案，记录成长进步。我是2022年遇见道老师，进入艾江山。参加冬病夏治训练营后，我的养生导师岳秋红介绍，进入王宏秀老师的恬园站桩练功团队。现在已经整整两年了，从身法心法功法，都有很大的提升。正是由于每天早上不经意1小时站桩，白天有艾江山的优质艾条及各种懒人贴的保养，还有其它中医外治手法，我的亚健康状况明显改善。1、腰椎间盘突出是多年的老毛病，基本每年春秋换季都要犯。现在用肩颈腰背贴，做到提前防范，这两年保养的不错，没在折磨我。2、我是寒湿体质，特别怕冷，穿衣服和正常人相差一个多月，人家都穿单衣了，我还穿薄毛衣。每当天气转热手脚长泡疹，为此困扰纠结。知道去医院也是给点药膏打发了事，解决不了根本问题，我也就不去那里，只好自己痛苦。现在天气再热，手脚都是清爽光滑，已经很舒服了。过去几十年很少出汗，这也是长疱疹的原因。通过站桩、艾灸、晒背，彻底打通汗腺。微汗驱邪，大汗伤身。现在每天排汗排毒，身体自动调温，冬天不太冷，今年的夏天特别热，我也不用空调和电扇，正常的微汗特别舒服，特别开心。3、肠胃功能得到改善，以前排便粘马桶，出口不利索。今年参加早晚揉腹，懒人贴+艾绒伺候神阙，每天推健脾线，健脾利湿，如今排便省时省纸，轻松愉快。揉腹本想减掉大肚腩，结果体重没减多少，但是肚子比从前软乎了。由此可见，长肉轻松，掉膘费劲。4、我的甲状腺，前两年体检没有问题，但自己感觉每天不舒服。脉搏跳动频率高动静大，我每天用小金油疏通，效果有了明显变化，现在已经控制的基本正常。5、膝关节问题也不少，像天气预报一样，经常有情况变化。自从站桩练功后，尤其有了膝关节懒人贴，再用姜膏涂抹按揉，练腿的搓、拍、揉、拿的功法，日复一日的坚持，现在膝关节走路不响了，站桩后感觉到暖暖的，爬山也没问题。家庭医生的责任是专业、互助、利他、成长。不仅仅是自己健康，更要让家人都懂中医，把中医思维运用到日常生活，并影响和带动更多的人。我带动先生、女儿、弟弟和闺蜜，分别站桩练功，他们都有很大的收获。在机关为老干部普及八段锦，给亲朋好友送上各种懒人贴，让他们体验艾江山优质产品。总之，我是艾江山的最大受益者，亲朋好友都说比上班那时候还年轻，虽说有些夸张，但我的身体、精神、气色和心态都比从前好很多，因为我总想和年轻人在一起，总想学习时尚的，总想尝试新鲜的，总想不管到了什么年龄，都要有言慢者贵，性柔者富，德厚者旺的智慧。我们这个团队，有领导层高能量输出，有精英们高维度引领，有伙伴们的大爱陪伴，互相滋养，精进成长。通过我们的努力，孩子健康了，老人精神了，自己舒服了，家庭和谐了，工作和生活更开心了。我们是幸运的，更是幸福的。40天调理是短暂的，养生却是永恒的。以后要专注坚持和高度自律，就像吃饭睡觉眨眼，把养生成为良好习惯，用最好的效果回报艾江山。感恩艾江山！感恩团队所有老师！ 道老师您好！您一直对我的期望值很高，我却没能达到，充其量也是个蚂蚁搬家，总是感到心里忐忑不安。其实我也知道，家庭医生的专业、互助、利他、成长这八个字，那是沉甸甸的。每个人都目标明确又脚踏实地。尤其是年轻人，不仅仅是外治高手，治未病本领超群，治既病也是手拿把掐。在艾江山的成长进步是肉眼可见。今年的直播我看了几次，现在早已实现突破，开始有美容面雕、颈部护理、经络疏通、营养厨房等等比比皆是，难怪艾江山的美女越来越多，不少都是逆生长。看到的都是自信美丽，阳光励志。她们早已把中医生活化、成为日常了。因此说，家庭医生的八个字有了更丰富的内涵，发挥了更重要的作用。目前我的健康状况还不错，也在做些力所能及的事情，如宣传带动家人好友养生，为单位老干部普及八段锦，您看我能做些什么，请您给予指导和点拨，谢谢您！@聚宝彭今年去找您线下开沙龙道老师您就辅导吧，太原欢迎您！ 过去我们总认为人民日报是党和国家的喉舌，距离百姓很远。现在更贴近生活，贴近人民。最近发表了日行一善的100个行动，是多么的接地气啊！“积善之家，必有余庆”。只要有修炼纯净的善心，其实善行就是每个人的举手之劳，随时随地都是善行的机会。朋友们：大家都行动起来吧！ 8.29 站桩747天，先生站桩358天摆臀揉腹推带脉，摇山镇海敲大椎。预热活动做的充分，站桩效果会更好。站桩40分钟，八段锦一遍。徐文兵老师说：站桩独立守神，是调神养神的方法，神往回收，穿越时空，排除外界干扰，四肢不动，胃肠蠕动，自己调整节奏，站那儿不动出一身汗。身和体的经络基本通畅以后，选择静坐，出神入化。黄帝内经中有“力由足起，气由脊发，肩平而顺，头正而起”。搜集资料做美篇，中秋时节话月饼。8.30 站桩练功748天，先生站桩359天站桩35分钟，打哈欠不间断，听着导引词，心中空静，呼吸绵长深，双臂气血畅通，两手有牵拉，全身出微汗。艾灸印堂、大墩穴，足三里。进入秋季早晚凉爽，不贪凉，不吃生，保护好自己和先生，每一天都开心快乐！今天疏通大肠经，阳气升发，全身轻松。 站桩口令我们一起来练习站桩，全身肌肉放松，两腿弯曲，左脚迈出一小步，与肩同宽。注意双脚是平行状态，双脚内侧是两条平行线，脚尖向前，脚趾微微抓地，足弓内含，脚跟虚掩，把脚步的重心放在前脚掌上，脚后跟犹如踩了一只蚂蚁，不能让它跑掉，但是也不能把它踩死，要找到一种似踩非踩的感觉。膝盖与脚尖在同一个方向，略微弯曲，膝盖最前端不能超过脚尖。膝关节内裹，圆裆，因为气喜圆不喜方。脚步的核心在于脚踩涌泉，通地合一，头顶百会，舌抵上颚，牙齿轻叩，嘴巴微闭，调身调神，放松身体，平稳呼吸，心态平和。十指撑开，手心向内，略向内旋脘，如抱球状。内抱外撑，脚似扎根，平肩横肘，含胸拔背，上吊百会，下坠会阴，肩膀放松，不要耸起。肘与肩保持在同一条线，目视前方。在站桩过程中，起来的杂念要随它去，听而不闻，视而不见，来者不拒，去者不留，以一念来带万念。站桩得舒服，动作要领一定要对，不能东倒西歪要保持头正颈直，注意调整自己的呼吸。 9.1 站桩练功750天，先生站桩363天，十年之约403天早起摆臀揉腹，预备活动有拉伸、扭转、道家功夫握拳抬腿、揉八髎，拍八虚。站桩40分钟，八段锦早晚各一遍。艾灸印堂、足三里顺时疏通足阳明胃经，一通百通，全身轻松。9.2 站桩练功751天，先生站桩364天，十年之约404天摆臀揉腹推八髎，蹬自行车拉大筋，敲大椎干梳头，预备活动很充分，肩颈腰腿都要松开，做一遍道家功夫。起来先喝杯热水，再吃五粒花生米。排便轻松舒服站桩40分钟，又打八段锦。艾灸印堂每天坚持己巳日为脾经，疏通经络，一通百通。紧张而忙碌的清晨，带来经络畅通，精神愉悦。最后，我会开心的说：我是健康的，我身体的每一个细胞都是健康的，我体内的每一条经络都是畅通的。我们家是和谐、健康、向上、快乐的，我爱我的家人，我们一起奔赴诗和远方。每周一是我的诵读日，今天诵读《家长能量文》。祝每位家长能量满满，做孩子的榜样。 9.3 站桩练功752天，先生站桩周年，十年之约405天今天是先生站桩周年纪念日。我俩也要有个仪式感，来纪念这个不同寻常的日子。我做了炖带鱼等四个菜，吃了饺子，我俩举杯庆祝，满心欢喜。因为先生常年熬夜晚睡，不注重健康养生，由于职业的原因，他有多年的高血脂症和动脉斑块。我首先在饮食方面进行把关，少油少盐，粗粮搭配，一直控制的不错。其次动员锻炼体能，他有放风筝和摄影的爱好，我很支持买好设备，保证时间做好后勤保障。毕竟年龄不饶人，去年我俩去山东青州参加游学活动，他不小心摔跤了，走路明显腿力不够好。这些让王老师看到了，真诚的提出问题的严重性。3号他早早的起来，与大伙一起第一次参加了站桩。王老师当即给予鼓励肯定，从那天开始，一年四季没有间断。既使他外出拍照或有工作，回来也要补上这个站桩。站桩后，由开始的脖颈蹦蹦跳，到双臂牵扯很重的感觉，两脚沉重感极强，现在站的满身出汗。表现形式常有变化，但站桩后精神饱满，轻松愉悦。以前时不时有头部神经痛，现在一年只犯过一次，除周期长了，而很短时间消失。身体的变化带来精神上的快乐，每天沉浸在摄影创作和影视公司发挥余热，能量满满的做着自己喜欢的事。夫妻站桩，阴阳平衡。夫妻恩爱，和睦幸福，其实就藏在平凡和温馨之中。感恩王老师！感谢青州！ 9.4 站桩练功753天，先生站桩366天，十年之约406天现在早起的准备活动时间长了，内容也丰富多了，从头到脚过一遍，腰腿筋骨拉伸，充分预热后再站桩，效果很是不一样。今天站了60分钟，明显感觉气血流动，我的呼吸也在变换，自由呼吸和逆腹式呼吸都尝试了，打哈欠很多，这又是补肾气，内心欢喜。静静的感受一呼一吸，默默的念叨我是健康的，我身体的每一个细胞都是健康的，每一条经络都是畅通的。最近几天，甲状腺部位的不舒服逐渐退去，用小金油按揉，还是有作用。站完微热特别开心。八段锦姿势越来越准确，配合呼吸也很到位。今天辛未日，疏通小肠经，五脏六腑和顺，一身轻松自在。艾灸印堂、少泽穴。59.5 站桩练功754天，先生站桩367天，十年之约407天5点10起来，做准备活动30分钟。具体有摆（摆臀）、揉（揉腹）、敲（大椎）、推（带脉）、搓（八髎）、拍（八虚）等，再有拉筋转腰，道家九阳功抬腿立臂，细节不一一列举。做完已经全身出汗了。站桩60分钟，今天有点不同寻常，40分钟的时候，右脚跟发麻，右臀部有抖动和振动，结束时有缓解。最近几天没打嗝，发根微汗。八段锦已经做到位了。今天壬申日，与足太阳膀胱经相感应。通天彻地，从头到脚，认真细致的进行疏通，有几个重点穴位特别精细，疏通后耳聪目明，容光焕发，轻松自在，和顺通畅。艾灸印堂穴，肚脐贴懒人贴，内含小金油浸艾绒。爱自己从每一天的站桩练功做起，从每一顿饭的粗细搭配做起，从每一本书的营养吸收做起，养老养德，养老养志，对自己不可松懈，老有所学，老有所乐。9.6 站桩练功755天，先生站桩368天，十年之约408天起床五件事：揉腹、摆臀、推八髎、搂气灌腰、道家功81下。站桩40分钟，八段锦一遍。今天是我们单位退休老同志葫芦丝队成立2周年，上午9点开始，10多位学员进行汇报演出，老师给予点评。大家好！我汇报的曲目是《梦中的额吉》，这是一首蒙古族歌曲，额吉是蒙古族语中的妈妈。我为什么选择这首歌曲？先做个简单介绍。这首歌的背后有个辛酸坎坷的故事。故事的主人公叫乌达木，出生在呼伦贝尔大草原，天生有一副天籁之音的好嗓子。8岁那年，他考入当地最好的合唱团。在一次演出中，他的妈妈走了10多个小时的路程，为他送去亲手缝制的演出服。在回家的路上，不幸遭遇了车祸，被夺去了宝贵的生命。从此，乌达木的童年在悲痛和伤心中度过。他每天想念妈妈，做梦也梦到妈妈，因为只有在梦中才能见到妈妈，每次醒来总要唱这首歌。我被这个故事所打动，非常同情和怜悯这个孩子，毕竟现在才12岁。吹奏它就是在为他祈祷，为他祝福，祝他越来越好。借此机会，祝福我们老干处领导，尊敬的老师、师傅和全体亲爱的丝友们，大家都平安健康，开心快乐，家庭幸福，吉祥如意！无巧不成书，择日不如撞日。今天正好是我的生日，平时也不会刻意安排生日宴。今天的庆典活动有16人，我提前定制了蛋糕，大家在一起共同庆祝。当我把蛋糕放在餐桌上，大家都不约而同的惊讶，我就是要给他们惊喜，但不能暴露自己的生日，我真是开心极了！我感觉今天既是庆祝两周年的汇报，又是离退休处和老同志的联欢。吹奏精彩，舞蹈惊艳，诗朗诵绝美，节目一环扣一环，美酒一杯接一杯，干杯转了一圈又一圈。肺腑之言，开怀畅饮，互道感谢，共祝安康。真是难忘的一天，幸福感拉满！ 9.7—8 站桩练功756天，先生站桩369天，十年之约410早起30分钟的预热活动非常有必要，筋骨肌肉放松拉伸，摆臀推带脉有助于腰部健康，膝关节涂抹姜膏再搓揉，捏膝盖36下'至发热。站桩刚刚10分钟就全身微汗，关注呼吸，缓慢绵长，仔细倾听呼吸的声音，品位气血运行的路径，我认为气血充盈和加快运行导致能量满满，随之而来的是身体膨胀，双臂像充了气，又粗又壮。八段锦的打法要与呼吸配合，才称得上健身气功，否则就是八段锦操。若是真正做到位也是不容易，我们有站桩的功夫，就可以直接合为一体，自然流畅。我教单位老干部八段锦，他们连一个动作也做不好，反而满头大汗。在职的都是年轻人，工间操就是打八段锦，我观察大部分都是走形式，根本没有用心做。10月份重阳节，老干部联欢要出节目，表演八段锦，必须认真练习，细抠动作，做好每个细节。顺时乙亥日疏通手少阳三焦经。内心畅通畅快，潜藏潜收，精神内守，效果俱佳，全身轻松舒服。艾灸印堂，今天当旺穴位中渚穴，艾灸20分钟。9.9 站桩练功757天，先生站桩370天，十年之约411现在已经习惯了先热身，让身体从头到脚有拉伸、有柔韧性、有初步苏醒的感觉，再逐步松（全身放松）、静（安静如水）、空（排空杂念）、定（定能生慧）。站桩45分钟，站对了是养生，站错了是伤身。精神内守，独立守神。内心与环境，肉身与天地，天人合一。吸天地万物之能量，采金木水火土之正气，眼睛微闭，想像中有个发亮的球，通过一呼一吸进入下丹田。数着心跳的速度，面带微笑，感觉又回到年轻时候，这时候全身舒坦很开心。收功时揉腹，把能量再疏散到各个部位。反之，外界的寒邪风湿侵入体内，对身体有很大的伤害。八段锦的桩位在每一式都有，先把桩位把握住，再行如流水的去做好每个动作，对我们身体的经络穴位，起到疏通和按推的作用。艾灸印堂一直坚持不断。疏通经络，今天是足少阳胆经，中正之官，决断出焉。这条经络关乎到情绪，黄褐斑、甲状腺等问题都与胆经有直接关系。经过一年的站桩练功和经络畅通，我的甲状腺结节得到了控制。现在平和的状态最好。 9.10 —11 站桩练功758天，先生站桩371天今天听了一位站桩前辈，讲到站桩的主要内容是松和呼吸。松包括松升、松沉和松开，呼吸就是逆式腹式呼吸。先练习挺和拔，挺拔即立身中正。做到不前仰后合，不左右歪斜不是立身中正，而是头顶百会到会阴穴再到脚下的垂直线，也是中轴线，这条线要挺拔，立身中正是站桩的核心，挺拔是立身中正的灵魂。在挺拔的基础上，把站桩的姿势固定后方可松升、松沉，垂直的中轴线要上下对拔，保持中正，屈膝缩胯松胯坐胯，有个上下挺拔的对拔劲儿。松沉时顶头悬，头要悬住，松升时脚要把住地，头要虚领顶劲，上下对拔。松沉是向下，松就很关键。在挺拔的基础上，找出骨升肉降的感觉，中轴不动，周围所有的都向下沉，其它部位向下松，形成了上下对拔的感觉。松升是从下向上升，脚的十指微抓地面，涌泉穴微微虚起来，不能离开地。只有抓住地，身体不飘了，保持住挺拔劲儿。长期练习身体整合成为一体，在松沉时形成了整体向下的松沉劲儿，在松升时，也形成一个整体向上的松升劲儿，就学会了松升和松沉。松开始终保持胯分开，肩关节松开，脊柱松开拉长，这个松开是不变的。在挺拔的基础上，学会松开，这些学会了，站桩就学会了一半。59.12 站桩练功759天，先生站桩372天，十年之约414天站桩40分钟，这段时间我反复推敲老前辈的讲解，站桩是强身健体的养生运动，但一味追求时间和出汗，是有悖于站桩意义的。其中一个内容是缩肛和提肛，这个与呼吸有密切关系。通过逆腹式呼吸，引动内气，也引动了谷道—肛门。小周天中有两句话，一是微撮谷道暗中提，在吸气过程中，内脏向上提，引起谷道的运动，出现了缩肛和提肛现象。二是直入丹田海底虚，海底是会阴穴的别称，虚为松，紧为实呼气时要松开，谷道自然而然恢复到原来的状态。谷道有缩有提有放松，只有把海底放虚，谷道放松，才能做到气沉丹田。酉月秋凉白露凝，肾经固本阴水生。秋冬养阴，白露时节对阴虚的人群来说，正是滋阴的好时候。饮食以生津润肺之物为主，同时要注意预防秋燥。最近几天跟着经络老师，精准找穴，认真疏通，明显感觉手法有效果。每一天都是全新的开始，为自己的健康做主，不贪婪不亏欠。在无限循环的过程中，自然而然，和顺自在。9.13—14 站桩练功761天，先生站桩373天，十年之约414天摆臀推腹敲大椎，骑车击脚九阳功。这两天站桩反复推敲似坐非坐，怎么做的准确，以前只是知道这个要领，没有坐到位。真正坐好命门自然突出，尾闾回卷，脊柱拉成一条直线，圆裆膝关节微弯，站了30分钟开始排气，气血运行流畅，身体逐步下沉，达到腿部力量训练的目的。站桩有气感，一定会出汗。春夏秋季不出汗，冬天的手脚是冰凉的。首先要打通末梢，练出气感。把两只手搓热，大拇指搓手心发热了，再用十指相撞，两手气关打开。两只脚也要发热，身体中正，上微收下沉，闭上眼睛脚底生根。八段锦结束，拍八虚各60下，非常轻松。两天疏通胃经和脾经，抵御外邪，强身健体。生命是场磨练，何时何地坚守自己，坚强勇敢，自在安康。我是健康的，我是幸福的。我的每一个细胞都是健康的，每一条经络都是畅通的。开心快乐每一天，享受生活到无边。 9.15站桩练功762天，先生站桩374天，十年之约415天摆臀揉腹推带脉，搂气贯腰九阳功。站桩30分钟，松胯松腰尾闾下垂，命门自然突出，圆裆膝关节微弯，刚站了一会儿，只要身法站对了，很快感觉有气感。两条腿微微发热，双臂也是沉沉的，结束时全身已经很热了。八段锦严格按照要求，一招一式打得耐心，自我感觉有点韵味。今日手太阴心经，疏通经络，必不可少。渗透性疏通，胸部胁肋都非常轻松通透。艾灸印堂穴。9.16—17站桩练功764天，先生站桩376天，十年之约417天今天是中秋节。早起来先做了一系列准备活动，开始发祝福信息，一发就是1个多小时。来不及站桩就只好打八段锦，疏通经络的时间通天彻底的膀胱经，较复杂分支多穴位多，做完正好9点钟。下午站桩30分钟。我和先生在外吃的皇记煌，很实在也很香。昨天去了改造后的迎泽大桥，看后很震撼。从解放初期的洋灰桥变为现在的雄伟壮观，真是翻天覆地的变化。好多太原市民扶老携幼，年轻人比肩而至，都为崭新的迎泽大桥感到骄傲和自豪。晚上，我和先生在龙潭公园散步赏月，沉浸在无比幸福之中。今年是龙年，60年遇一次龙月亮，回家取出月饼和水果，在月亮照过后再吃，这样会平安健康，幸福绵长。八月十五的月亮，家人的团圆，是最珍贵的。有先生的陪伴，有女儿的问候，我俩过了个非常满意开心的中秋节。9.18 站桩练功765天，先生站桩377天，十年之约420天起床先是摆臀功10分钟，其它预热活动15分钟。站桩40分钟，20分钟后打哈欠，之前一直打嗝不断，大腿微热，感觉到膝盖有点凉，有微风吹，脚下生根，稳固且扎实。接着排气出现双手发热，两臂气感明显。八段锦雷打不动，拍八虚，推八髎，收功。乙酉日对应足少阴肾经，老师用精细手法带我们疏通，真正感觉到了疏通经络的魅力和神奇。关于通感止痛，通外感，止疼痛。输主体重节痛，上络下原本经输。外感风寒湿所致肩颈头腰，按揉京骨穴和束骨穴，第五趾骨后突起外侧凹陷处为束骨穴，顺骨边缘向后推不动的凹陷为京骨穴。按揉此穴头部灵活了，肩颈舒展了，通骨之痛，奥妙无穷。一通百通，全身轻松。9.19 站桩练功766天，先生站桩378天，十年之约421天站桩40分钟，一直气息平稳，暗流涌动，我是可以排除杂念，心平气和，气沉丹田，始终如一，再一次享受站桩，布衣的最佳养生运动。经络疏通，一身轻松。 9.20—21 站桩练功768天，先生站桩380天，十年之约423天摆臀揉腹推带脉，敲大椎拍打腹股沟，推按八髎，九阳功81次站桩30分钟，10分钟之内打嗝较多，均匀不断。10分钟后开始打哈欠，直至后背上部感觉暖暖的。今天我来谈谈丹田呼吸是怎么样的？它是用来修炼内气的一种方法，通过丹田内炼一口气。人体有三个丹田，传统的在下丹田，指的一个区域，小腹部位都是丹田，也就是脐下3寸左右都是丹田。自然呼吸通过肺部，而丹田不是吸入什么呼出什么，而是一种升降鼓荡的状态，出现收缩膨胀的运动状态，有气感，小腹内有元气的感觉。丹田与肺呼吸的关系：自然呼吸引动小腹呼吸，与肺相辅相成，也称腹式呼吸，分为顺式和逆式二种。从生理学和病理学研究对身体有益无害，有一定的养生祛病作用。肺是吸入氧气，呼出二氧化碳，丹田没有这个功能，而是内气。肺吸的是空气，丹田是内气。内气与空气都是物质，不一样的是空气存在于大自然中，内气在体内，通过自然呼吸的引动，出现了散和聚的现象，散是升聚是沉，形成了鼓荡，与肺的呼吸是截然不同的。丹田鼓荡并不是真正的呼吸，“吸气闻花香，呼气沉丹田”。顺时经络疏通，戊子日对应足少阳胆经，胆主骨所生病者，甲状腺结节，问题根源气机不顺，情绪压抑。需要通胆利节，替天行道，天必佑之。八段锦对照八式详细讲解示范，认真的去做每一个动作，效果越来越好。9.22 —25站桩练功772天，先生站桩383天，十年之约427天这几天起早贪黑的忙碌，都没有时间站桩练功，只要有空就赶紧站，短桩也是可以的。站桩早已成了习惯，有一个早上不站感觉没精打采，整个人都是蔫巴的，头脑不清醒，浑身不舒服。今早可以同步了，顺时疏通经络，一通百通，全身轻松。过了中秋天渐转凉，这段时间的养生格外重要。永远要好好吃饭和好好睡觉。尤其是女人，做个睡美人吧。下面这些养生常识，每天坚持做，看似不起眼，长期练习会有结果的。“牙常击，舌常搅，珠常转，发常梳，手常搓，腹常揉，腰常展，肛常提，脚常踮”。 9月25号先生外出跟团摄影，第一站是碛口古镇。晚上他的好友斗钢买了生日蛋糕，给了一个意外惊喜。不知道什么时候斗钢看到身份证日期，人家真是细心又暖心，这样的朋友值得一辈子相处。感恩！ 9.26 站桩练功773天，先生站桩384天，十年之约428天摆臀功、蹬单车、九阳功、三点式，做完这几项就开始精神了，唤醒沉睡的双眼，全身发热了。站桩35分钟，打嗝打哈欠交替进行，后来出现排气，打嗝就停止了。今天我尝试站桩前少吃点少喝点，打嗝会少一些，可能是胃气被压着，再经过气血运行通畅会自动停止。结束是浑身微汗，真是舒服能量很足。今天癸巳日，与脾经相感应。疏通脾经，与肝、胃、心相连接，重点疏通小腿和脚的穴位，感觉很通透舒爽，轻松自在。艾灸印堂、阴陵泉、足三里、中脘和关元穴，秋季补充阳气，滋阴补水，给身体打好基础，提高免疫力，每天都是健康的，正气内存，邪不可干。 9.27—28 站桩练功775天，先生站桩386天，十年之约429天三点式、九阳功、推八髎站桩45分钟，20分钟时微汗，第一次感觉大腿出汗，打哈欠、打嗝和眼泪都有，收尾后清爽轻松。八段锦第一式10遍，可以把每一式多打几次，要配合呼吸开合力度，打出韵味和柔美。艾灸印堂穴、膝眼和三阴交穴今天疏通小肠经，按到穴位时感觉比以前舒服多了，每天坚持疏通，不知不觉中在改善。睡眠感恩词在宁静的夜晚，我轻轻合上眼帘，缓缓放下白天的疲惫，迎接一场安稳的睡眠。窗外月光的温柔，带来一丝清凉与宁静，拂去心中的烦恼与忧虑，心情格外平和与纯净。轻轻吸口气，清新的空气充满胸腔。缓缓的吐出来，将一天的压力与负面情绪随着气息一同释放。每一次呼吸变的更加深长而有力。感到身体越来越轻盈，心灵越来越自由，所有的疲惫随着睡眠离我而去。我躺在柔软的床上，想象自己置身于一片森林之中，郁郁葱葱的树木和鸟语花香，听到了潺潺流水的声音，仿佛是大自然最悠扬的乐章。此刻我是安全的，我是被爱的，我逐渐进入美好的梦乡，带着感恩的心情入睡，悄悄的调整频率和内心的冲突，帮我修复受损的角落。清晨到来，我缓缓睁开眼睛。全身心随之升发出旺盛的阳气，伸伸懒腰，充满活力，身体的每个细胞都充满了力量。愿我们都有个美好的夜晚，有个温柔的睡眠，心灵得到真正的疗愈与滋养，身体得到深层的放松与饱满的能量。感激之情传递给每一位朋友。9.29 站桩练功776天，先生站桩387天，十年之约430天昨晚招待广州来山西旅游的客人，已经游走了10天，今天就要返程，早上6点送行，我们都很辛苦。早上没来得及站桩，7点多回来正好赶上疏通经络，做了通天彻地的膀胱经，全身轻松自在，一通百通。艾灸印堂穴和束骨穴。八段锦一遍10.1 站桩练功778天，先生站桩389天，十年之约432天今天是我们伟大的祖国75华诞，一大早手机响个不停，打开全是祝福祖国生日的微信和视频。我迫不及待的一一回复，激动的心情难以平静。我和先生外出采风，到乡村感受新农村建设的风貌，分享秋收的喜悦心情。到我省的右玉县，刚下车就迎来了喜降大雪。老乡说，秋天没怎么过，冬天就来了。安排好住宿雪停了，太阳出来照的满天晴空。真是孩子的脸，变化太快了。我俩到了南山公园，这里是全国自行车比赛场地，蛮大的共园只有我们两个人，刚开始有点瑟瑟发抖，走着走着身上也热了，晒着太阳漫步在满眼绿色的环境中，非常惬意。我在公园站桩，吸收着天地精华，能量越来越足。 10.2—7号站桩练功784天，先生站桩396天，十年之约438天我和先生在右玉县玩儿了三天，又去了历史文化名城大同。北魏时期的都城，凿出当年造像云冈石窟5万多件。辽金时期宏美壮丽的华严寺，书写了中华民族文化繁荣与佛教盛行。唐朝的云中和云州，促进民族融合发展，实现天下大同。参观了国家5A级别的大同博物馆。还有很多宝贵的历史遗迹，以后有机会再去，追寻踏走历史的足迹。大同的古迹、美食和热情给我们留下深刻的印象。无论在乡下，在景点，在车站，只要有时间就站桩，感受体验不同地点、不同环境的味道。顺时经络，坚持疏通。今天对应足阳明胃经，对找穴位的准确性，按揉经络的手法，都有更清晰的了解。一通百通，全身轻松。 10.8 —10站桩练功787天，先生站桩399天，十年之约441天我接到紧急通知，机关组织八段锦队，让我当队长。前段时间我和老同志们一块活动共同学习，有了一些基础。要成立一个队伍至少要有10人以上，我挨个打电话联系，逐步多了几个人，经过动员到12人了，但有好几个人从来没练过，之所以急着组建队伍，是因为我们最大的领导在重阳节要看老干部的才艺展示，我特别开心，有领导的重视和支持，我用点时间和精力，把动作教给老干部，让他们强身健体，何乐而不为呢？这三天是忙里忙外，忙前忙后，买衣服也是大事，头天定第二天要，好说歹说与卖家沟通，答应顺丰高价快递，收货后大家都很满意。我把正确的和纠错的视频发给大家，让每人自己反复观看，大家还挺争气，都认真看认真学，直到11号上台之前，我再反复强调动作统一，展示老干部形象。这几天太累了，早上都起不来，白天没大块时间练功。只有见缝插针的站上20分，八段锦一下午打六遍，全身出汗。 10.11 站桩练功788天，先生站桩400天，十年之约442 岁岁重阳，今又重阳。今年的重阳节充满温暖，意义非凡。省总工会领导班子成员，和老干部一起联欢座谈，祥和幸福，其乐融融。老干部表演葫芦丝吹奏，诗朗诵，男声独唱，电管独奏，八段锦表演和书法展示。内容丰富，精彩纷呈，吸引了台下领导和观众，独唱《亲疙蛋下河洗衣裳》时，台上台下一唱一和，非常惬意！参会人员中最大年龄的92岁，精神矍铄，思维清晰，自己创作的《祖国颂—庆祝中国75华诞》，上台朗诵，声情并茂。充分展示了老干部崭新的精神风貌。梁主席听了6位退休人员的发言。肺腑之言，饱含深情。一个共同点是在省总工作是快乐的，在省总退休是幸福的。梁主席最后的讲话，感人至深。始终如一的赞美老干部的奉献精神，在岗期间的老黄牛精神，为工运事业奠定了良好的基础。现在继续开拓创新，各项工作在全国的前列。明年是省工会成立100周年，希望老同志们在“四个一工程”中发挥余热，做出贡献。为此，我熬夜做了美篇《九九展新姿温暖度重阳》，作为留念。中午时分，在紧张的创作中，抬头看到先生站桩，我马上放下手机，加入到站桩中。先生站桩的意识越来越强，自觉性越来越高，我很开心。 10.12—16 站桩练功792天，先生站桩404天，十年之约446天练功四字诀：学、练、调、养，把自己的生命看重的人，才是值得托付的人。练功使八分力，做到轻缓匀绵，三分练七分养。站桩敛臀收腹：腰腹松空气腾然，敛臀收腹是核心。尾闾往下拉，臀部向前敛，命门打开，小腹内收，会阴上提。两个力的变化，腰在敛臀时转移到脚后跟，让腰放松下来；敛臀时大腿受力了，膝关节就放松了。每当按照要领去做，不需要限制时间长短，效果是显而易见的。八段锦在最近表演活动中，由于自己要辅导别人，首先要严格要求，一丝不苟的抠细节，所以水平有很大提高。下一步组织更多的老干部，号召大家都来打八段锦。我安排每周集中一次切磋，互相监督，提升整体水平。大家都非常配合，积极报名参加。顺时疏通经络，坚持实施艾灸。在艾江山买了乳腺懒人贴，又报名参加训练，爱自己的方式要呵护乳房，虽然年龄大了，更要重视保护。昨晚写了征文，内容是学习党的二十届三中全会精神感想体会。坚定跟党走永远保本色 党的二十届三中全会是在全面建设社会主义现代化国家，新征程开局起步的关键时期召开的一次非常重要的会议。习近平总书记的重要讲话，站在统筹“两个大局”、引领强国的高度，为推进中国式现代化提供了根本遵循。深刻领会全会的核心要义，非常重要。全会强调，中国式现代化是在改革开放中不断推进的，也必将在改革开放中开辟广阔前景。为新时期新征程全面深化改革指明了方向。全会提出的一系列新思想、新观点、新论断是习近平新时代中国特色社会主义思想最新发展，为推动高质量发展，构建新发展格局提供了科学指南。总观我国新时期科技水平突飞猛进、发展速度快的惊人，国际地位稳步提升，各项事业取得巨大进步。就拿夏季奥运会来说，世界会因为中国而变得美好。在一个纷杂的世界，有对立冲突、撕裂甚至混乱，和平与发展依然有美好，依然是世界的主流。奥运会的精彩瞬间令人难忘。巴黎奥运会上中国实力震惊世界，有很多中国科技型企业扮演了非常重要的角色。转播发生了巨大变化，三分之一用卫星，三分之二是最新科技，采用云上转播，及时与全世界的观众分享，360度慢动作和每一个高清视频。没有中国就没有这种效率，体育靠国力，国力靠科技。实践证明：中国企业不仅仅是过去可以提供小商品，更可以展示比卫星成本低，绿色环保，能耗更低使用的空间效率更高，中国经济的增长，科技发展的实力，综合国力的提升，科技元素占领了整个奥运会。中国奥运健儿顽强拼搏精神，一代比一代更自信、优秀，在世界舞台上创造了历史。欧洲著名专家学者研究出中国有“六个世界罕见”的存在：一是中国坚持社会主义，但不排斥资本主义，既不是公有制经济也不全是市场经济，对中国而言非常实用，在全世界罕见；二是中国内部也有矛盾，但遇到外敌，14亿中国人一致对外，全民爱国世界罕见；三是中国想要做的事情，没有做不成的，没有任何阻挡，举全国之财力、人力、物力去做想做的事，举国机制世界罕见；四是中国新一代年轻人，正在成为国之栋梁。航天航空、核能电子、芯片高铁等高科技担纲者，平均年龄只有39.4岁，有40%是回国留学生，这种精英荟萃的现象世界罕见；五是中国有全世界最完整的工业体系，从制造一根针到航空母舰，从设计到成品，如果他们愿意，可以不需要任何外力，这种全能制造体系世界罕见；六是中国有庞大的金融库存，金融现实能力是欧美日额的总和。这种金融营存和管理模式世界罕见。一致认为：中国40年的发展，不是某个领域的发展，而是综合的发展。只要他自身不出现问题全世界都没有哪个国家和组织能把他击垮。这就是对中国最真实最诚恳的评价。我为伟大的祖国骄傲！我为强大的祖国自豪！国家更强大，人民更幸福！党的二十届三中全会为我党和国家发展指明了方向，也为广大党员提供了宝贵的精神财富。通过学习更加深刻认识到，作为一名退休的党员，认真学习全会精神，既是政治责任，也是时代要求。通过学习深感使命光荣，责任重大。要做到真学真信真用，不断加强党性修养，深刻领会“两个确立”决定性重要意义，坚决做到两个维护，永远跟党走，紧跟时代步伐，发挥党员作用，积极开展各项文体活动，为党的二十届三中全会提出的，不断增强党的创造力、凝聚力和战斗力，而贡献自己的力量。 10月11号重阳节《群书治要》第二集：《一阴一阳之为道》学习感悟分享：一、世界都是由阴阳构成的，此消彼长，这是天地之道，也是大自然运行的规律和法则。二、做人做事力行按阴阳之道而行。 得道者多助，失道者寡助。外德利人，内德利己。要想改变命运和趋吉避凶，要常做善事，助人就是助己，成人达己，爱出者爱返，福往者福来的道理。 曾国藩从小学习四书五经，落实圣贤智慧，明道之后，发誓不取军中一钱寄回家，他克己奉公，诚敬勤俭是我们的好榜样。曾国藩家书：1、家败离不开奢字2、人败离不开逸字3、讨人嫌离不开骄字结语：顺天者昌，逆天者亡。顺道者昌逆道者亡。人生一切好坏都是咎由自取的结果。三、教育目的是长善救失，抑恶扬善、抑丑扬美、抑假扬真，抑制负能量，传播正能量，传播爱国主义教育，传播红色革命文化和歌曲，讲好保家卫国的英雄烈士故事，讲好伟人和圣贤的故事，讲好为祖国贡献的科学家们的故事，讲好孝贤道德模范的故事，讲好中国五好家庭好婆婆、好媳妇，好丈夫、好儿女的故事。（当社会传播负能量信息多了，人们开始有信任危机，畏惧做好人做好事，其根本也是自己不自信所导致） 四、谦受益、满招损，谦卦六爻皆吉，恕字终身可用。时刻保持谦虚，只感恩，不抱怨；懂恭敬，不傲慢；会鼓励，不指责。对人不恼，对事不烦。惟谦受福，修身齐家立德树人。五、诵读经典，力行经典，传播中华优秀文化过程中，以史为鉴，以圣贤智慧经典为鉴。见贤思齐，见不贤而内自省。行有不得反求诸己，一切都是最好的安排。六、助人为乐，为善最乐，善不积不足以成名，恶不积不足以灭身。积善之家必有余庆，积不善之家必有余殃。“经者，常也，”圣贤经典是恒长不变的幸福地图，想要获得健康兴家旺族都离不开《群书治要》这部健康幸福家庭宝典。本人学习《群书治要》第二集第二遍的感悟分享与大家共鸣。 2024年10月17日学习《群书治要》第四集致富理财的秘诀在哪里？一、君子爱财取之有道1、吉财：是顺道而做，以自己本分和体力及智慧所获得的财富，是可以给家人和子孙后代带来健康幸福平安吉祥。2、凶财：是通过不正当手段，或是歪门邪道，坑蒙拐骗所获得的财富，给家人和后代子孙，带来麻烦和灾祸及疾病的钱财。这种凶财只是暂时属你保管。二、现代人的财富很难守得住，都由哪六家和你共开支1、官府，2、火灾，3、水灾，4、盗贼，5、逆子6、医院财散人聚，财聚人散，德不配位必有灾殃。凶才给我们个人和家庭带来疾病、灾祸、痛苦、灭顶之灾。三、警示人生八笔账：1、政治账，自毁前程；2、经济账，倾家荡产；3、名誉账，身败名裂；4、家庭帐，妻离子散；5、亲情账，众叛亲离；6、自由账，身陷囹圄；7、健康账，身心交瘁；8、是历史账，遗臭万年。警示：凡不义之财，是万不可贪求。四、财和色、名和利、地位和权利等，都是人之大欲，不以其道得之，不祥也。1、赚钱不是本事，懂得如何用钱才是大智慧。有德此有人，有人此有土，有土此有财，有财此有用。2、德本财末：大德者，必得其位，必得其禄，必得其寿。3、种德收福：祖宗有德儿孙受福，父母做得儿孙蒙福，修身养德，厚德才能载物。五、如何行善做德？1、修身齐家2、见贤思齐3、传播文化4、孝亲尊师5、立志爱国6、奉献社会7、心怀天下8、奉献一生施静慧学习心得分享记录。 10.17 站桩练功793天，先生站桩405天，十年之约449天做了充分的准备活动，喝了沙棘原浆。站桩10分钟，感觉腰部开始发热了，逐步向上蔓延，转腰都是暖洋洋的。有句话说：气灌入腰百病全消。我是站桩头一回腰部热乎，真是心中欢喜，开心极了。随后排气打哈欠，排便成型又通畅，开启了幸福快乐的一天！昨晚在直播间跟着疏通乳房经络时，有的伙伴说有痛感，也有各种情况反馈给带练老师。我在揉、按、推的过程中，感觉是舒服的，没有结节，没有颗粒物，这就是自己平时注重保养，每天坚持的结果。任何时候都要防患于未然，一旦有了问题，那就需要一个时期的调理。因此说，爱自己首先要关心自己身体的每一个部位，呵护好每一个器官。7时，诵读《黄帝内经》之肺经循行路线，跟随邓主任疏通了肺经。一通百通，全身轻松。当下是寒露节气。注意保暖，心情愉悦，白天晒太阳，晚上早点睡。 10.18 站桩练功794天，先生站桩406天，十年之约450今早的站桩入境快，无意识的40分钟过去了。刚站一会儿就感觉腰部开始发热，散发到周围，非常舒服。八段锦第七式，攒拳怒目增气力，我看了八段锦世界冠军刘晓蕾的讲解示范，明白了握拳放在腰间的章门穴，手腕上有很多穴位，如大陵、阳溪、神门、合谷等，在旋转时起到自我按摩的作用。10.19 站桩练功795天，先生站桩407天，十年之约451天。《黄帝内经》中“久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋”。这就是五劳七伤，站桩是需要质量，不是站的时间越长越好，目的是训练中正舒心，心平气和，把五劳七伤中的气血通过站桩养起来，最后成为一种享受。眼睛可以睁一会儿，闭一会儿，找到适合自己的方式，闭眼可以让神更内敛，心气更稳定。站桩时身正体松，心气平和不会出汗。有时候身体过劳了，体虚了也会出汗。汗多消耗大，身体素质好的，出汗排湿排毒是有益的。汗为心之液，本来体弱的出汗会更虚。在站桩时腰胯灵动是关键，心气浮乱会觉不到松静，要有不起情绪的能力，才能轻松自在，站一小时效果不错。保护膝关节四步法：搓、拍、揉、拿。动则生阳，把腿伸直，先搓36下，再拍36下，揉36下，最后拿起小盖盖晃动，脚心会感觉热。气血运行，经络通畅。天气冷了，多做做有好处。今天丙辰日，顺时疏通胃经，轻松自在，无比快乐！八段锦后做拍打屁股，这块是气血大通道，又是人体至寒之处。边走边拍，这样做的目的是骨正筋柔，气血自流。拍走淤和堵，浑身热乎乎，打通中焦，容光焕发。 10.20 站桩练功796天，先生站桩408天，十年之约452天。今早起的有点晚了，做了系列准备活动，先打了八段锦。7点钟经络老师在直播间唠叨时，我边听边站桩。他讲天地人和，我接收天地能量，相辅相成，没有违和感。现在彻底明白了，站桩其实是半站半坐，因为腰胯放松，敛臀收腹圆裆，象坐高凳似坐非坐。刚刚10分钟就开始腰部微热、打哈欠，也有肚子咕噜打嗝，后面接下来是从头到脚的轻松舒服，感觉到了享受站桩。骨正筋柔，气血以流。我们站桩的立身中正，可以纠正脊柱侧弯，可以使筋骨强壮起来。常揉腹，祛百病。坚持揉腹，腹内各臟腑和运行经络里所蕴藏的痰湿、瘀毒、浊水、寒凝、滞气，会被陆续排出体外。我喜欢腹部按摩，有时揉着揉着就睡着了，揉着揉着就瘦了，揉着揉着胃口好了，揉着揉着大便成型了，揉着揉着口臭没了，揉着揉着皮肤好了。丙辰日对应胃经，疏通经络后做了艾灸，灸了印堂、解溪和足三里穴。 10.21 站桩练功797天，先生站桩409天，十年之约453天站桩40分钟，八段锦一遍。7点诵读能量文《爱的唤醒》，把文字打出来发给大家，可看可读很方便。昨晚参加乳腺疏通刮痧，我学到了刮痧手法：轻柔灵活，渗透有力，轻而不浮，重而不滞，轻重如一，状如抽丝。要领是引、出、追、透，不急不躁，静心等待。戊午日日顺时经络，疏通心经很舒服，从胸走手，点揉循经路线，一通百通，全身轻松。艾灸印堂、神门穴。10.22 站桩练功798天，先生站桩410天，十年之约454天昨晚参加乳腺调理训练营，内容有：乳腺散结五步、乳腺甩手功、胸部筋膜松解术、乳腺刮痧术、乳腺按摩术、乳腺疏通术、乳腺灸疗术、乳腺丰韵贴穴位贴，分十次进行。过去很少关心自己身体的房子，没想到女性中有乳腺问题的很多，严重的有乳腺癌，导致生死存亡。艾江山研发出乳腺丰韵贴，就是关爱天下女性，给我们带来了福音。我毫不犹豫的购买了很多贴，从此开始每天抚慰自己的独有宝贝。晚上做了仙人揉腹，揉到特别软和绵，肠胃好了全身好，免疫力增强，精气神倍增。艾灸了印堂、中脘和丰隆穴。10.23—29 站桩练功805天，先生站桩417天，十年之约461天最近几天外出，打破了正常的生活规律。但是站桩没有停，只要有空就是20分也要抓紧站。昨天回来晚上在群里学习疏通乳腺手法。五步法中每一步只要做到位，从大椎、肩颈、腋窝的拿捏，三焦经和心经的疏通，又做了内关和外关的艾灸，经过一个多小时，肩颈舒展了，身体暖和了，心情更好了。养生需要长期持续下去的付出，肯定会有好的效果。早上站桩30分钟，艾灸印堂穴，7点以后疏通经络，今天是12条经络的第一条肺经，肺与大肠相表里，也要走到胃经、肝经，因此说它不是孤立存在的。气顺了，轻松了，舒服了，用好的心情迎接美好的一天。今天是女儿的生日，42年前的早上7点，一个新的生命诞生了，她给家里带来希望，充满活力，我也开始做母亲。如今她的儿子已经12岁，三口之家殷实和谐，都为事业学业努力进步。我们作为长辈很放心，唯有祝福她开心快乐，平安健康，事业顺利，小家庭幸福长久！当父母的不图儿女富贵，只求平安喜乐！10.29—31 站桩练功808天，先生站桩420天，十年之约464天最近几天又注入新的养生内容，重点放在女性最贵的乳房，爱自己先关爱乳腺，尽早预防各种乳腺问题的发生。昨晚在艾江山直播间，跟着带练老师做乳腺疏通，有手法疏通胆经，拿捏腋下大筋，拍打督脉大椎，按推肩颈天宗，艾灸了足临泣，随后泡脚按摩，小腿用小金由按推，感觉非常轻松舒服。这次最大的收获是学到艾灸时，先疏通经络，艾灸时先做循经灸，灸5分钟后再定点灸，这样的作用好在不容易上火，而且对穴位的渗透效果更好。秋季的太原，整个城市五彩斑斓，美不胜收。大地上的落叶铺成七色地毯，光影照在上面如梦如幻。锦绣太原，风景秀丽。我们夫妻走在画廊里，格外开心快乐！我站桩，他拍照，共同享受明媚的阳光，一起感叹时光美好生活幸福！ 11月2号经络直播记录感谢邓特伟老师！已巳日，巳是一团火，脾经跟舌联系最密切，望舌就是望脾胃的状态！脾胃代表身体里的气血状态。脾经出问题容易咽痛，舌头痛，脾胃损伤多流鼻涕，流鼻水，其实都在排病，用药物使病掩盖住了，以为是没事了，也不痛，但积到身体里面了，麻木了，正常情况其实都在排，有液体形态，气体形态，固体形态。毛孔是排气的，如果正常渠道排不出去的液体或固体的还要从毛孔排出来，逼出来，他就会长疹子。如何让身体去掉这个疹呢，1，身体的阳气不要太足，2，毛孔要避邪，有些人常年不排汗的，大热天也不排，你以为好啊，全部毒素积在身体里面那能好吗？非自然而然的把他压抑，压制对身体会带来什么？会带来怎样的影响？身为我们没有看到这一层的话，那就会以为（因为习惯了）有痛就止痛，反正外排的就是压抑了。已经司空见惯了。血压高一点降压，流鼻涕，流鼻水就抗过敏，消炎。咽喉肿痛抗生素，消炎药吃一颗，出疹了就吃抗过敏，发烧了就吃退烧药，有没有想过为什么会这样，所有的发烧，能够烧起来都是身体的阳气，往外抗病排病的反应，阳气在抵御病，在排病，里面肯定是虚的。里面发烧基本上都怕冷。他不喜欢冷的东西，喜欢暖一点，保暖，所以中医要退烧，要敷热毛巾。一般治表象热呢，就冷敷。他本来正邪交争好不容易，把病都消灭了，把你的阳气消掉，你不赶病邪，病邪就呆在那里了，有一些是这样的（不要随便用非自然的东西）所有清热，去火，安神的都会伤脾胃，脾胃伤了，身体就伤了，（一切非自然而然皆会带来额外的因果回应）。 11月3号直播记录今天是邓主任连续直播1443天！跟着大智慧的邓主任，学习祖先大智慧，心向光明，身心畅通，走天地大道，向往圣贤的境界。大智慧的邓主任，在直播间妙语连珠，高能深悟的大智慧光芒四射，普照着热爱经络养生的粉丝们。抖音直播每天收看都在一、二万人，即使有时封号转到快手，紧跟的最少六千多人，好多老年人不会操作，直接影响收看跟练，我就猜到他们会多么的着急。我很庆幸，我也体会到，在我们祖先传承下来的文明传承中，有一种体系，她是可以让我们掌握生命的规律，把握自己的健康状态，从而达到道法自然的境地，最终良性地进入天人合一的境界。可是，我们有多少同胞没有听说过，却没有得到这个文化的传承，可不可惜？遗憾不遗憾？后悔不后悔？大智慧的邓主任肩负着使命，让我们普通老百姓能得到祖先智慧的传承，真是功德无量！历史自然而然记录下邓主任的卓越贡献！排病是排出病，而不是病。在践行过程中，我们都有深刻的体会。很多人反馈了三年多跟的效果。有的失眠睡觉好了，有的胃病改善了，有甲状腺结节的，有便秘的，有咽喉肿痛的，有高血压的好多个问题不治而愈。有的朋友腰间盘突出和椎管狭窄，严重影响生活的症状，都能得到控制和好转，让我们更加有信心有力量了。心中的力量就是无形的能量，让我们最大限度地发挥自己与生俱来、本自具足的能力，是我们战胜困难、走向光明的力量！向所有认真践行邓主任理念的朋友们学习！创造自己的奇迹！让我们怀着感恩的心情，在邓主任直播间发自内心、自然而然地点赞，感激邓主任无私奉献的一切！今天到达了小肠经，是水火平衡、深静潜阳、治未病的关键经络，继续跟着主任疏通经络，开发智慧，吸收天地之精华，恢复天生的灵气，验证祖先智慧，成为自己最好的上医。 11.1—3 站桩练功811天，先生站桩423天，十年之约466天早起先做摆臀功、九阳功、下蹲提踵拉地筋，膝关节四步法等。站桩40分钟，排病反应越来越少，一切趋于正常。八段锦一遍艾灸印堂和少泽穴辛未对应小肠经，疏通经络，全身轻松。睡前和醒了揉腹，肚子软如绵，百病都不缠。今天学了一个手上升阳的方法：一只手的劳宫穴搓另一只手的后溪这段，一分钟后会感觉很热，手脚冰凉的人经常搓会得到根本改善。 11.4—5 站桩练功813天，先生站桩425天，十年之约468天早起摆臀、九阳功、拉地筋等准备活动一个轮回今天站桩前喝一小杯沙棘原浆，站桩40分钟中没有打嗝，这就知道以前打嗝太多是胃里没东西，空气存在多。八段锦一遍艾灸印堂，疏通膀胱经和肾经。今天是我们结婚44周年纪念日。当年一个在部队大学校，一个是基层团干部。在首长和战友们的见证下结为伉俪。如今一个到处摄影采风，一个学习养生功法。共同追求健康快乐，经营家庭幸福！我在微信朋友圈和抖音发图，收到了很多祝福。“天长地久的一双人，白头偕老的幸福人，永远年轻漂亮的好夫妻”！“恩爱如初，幸福百年”“两颗心相互依靠，一份爱永远不变”“妇唱夫随，相濡以沫，模范夫妻，举案齐眉，缘分天注定”。仅举几例，字里行间，都是满满的深情厚谊。每个祝福我都认真回复，真诚的万分感谢！午餐吃了鱼头泡面，寓意是年年有鱼（余）、面面俱到（长寿面）。边吃边回忆，越聊越开心。我们在迎泽公园散步晒太阳，享受阳光下结伴同行，并肩相拥的幸福。我们的共同愿望是：相互鼓励，支持爱好，开心愉悦，守护健康。 11.6 站桩练功814天，先生站桩426天，十年之约469天今天格外开心，休息了两个多月的直播间又热闹起来。王老师给大家一个惊喜：华佗五禽戏脏腑养生营开播了！五点半开始，先是老规矩站桩，身体发热后，开始享受站桩带来的喜悦。随后学习五禽戏，只是先从预备式学起，疏通心包经，有力度有渗透性，畅通畅快。艾灸印堂、中冲、列缺、足三里，感觉很轻松自在。有句话说：人97%的幸福取决于人际关系。我们养生是长期的，因此在重视身体健康、心理健康的同时，要搞好关系的健康。11.7—8站桩练功816天，先生站桩428天，十年之约471天今早5点20分起来，做了摆臀功、九阳功等。站桩45分钟，流眼泪，流鼻涕，打哈欠，都是正常的反应，很开心的。八段锦一遍疏通经络，今天是比较复杂的胆经。舒服轻松，一通百通。 11.9 站桩练功817天，先生站桩429天，十年之约472天起床后先做摆臀功，坚持做了确实对腰部有很大的好处，感觉腰部灵活温暖。按推带脉两边各49下，用双手的后溪穴推腹股沟。再做九阳功，刺激身体上下协调，舒展了筋骨，放飞了心情。站桩40分钟，小腿寒气有明显感觉，看来需要每天认真揉搓，给它增强气血运行还要保暖，保持柔韧度。昨晚上揉腹时间长，特别舒服。看来对肠胃的养护，需要每天坚持，有耐心的有力度的手法，尤其是冬天肠胃较寒，多揉多按就软如绵深如海。搓腿、泡脚、刮肝经的小腿穴位，肾经的涌泉和至阴穴。丁丑日对应肝经，按照循经路线，仔细的按揉身体会有反应。眼睛明亮了，胸部舒展了，全身轻松了。艾灸印堂、行间和太冲穴。 11.10 站桩练功818天，先生站桩430天，十年之约473天摆臀功、九阳功预热，直播间站榜40分钟。打嗝多有粘液，站桩后调理气机，全身发热。王老师这次搞传授五禽戏功法，调理脾胃百日筑基。站桩结束接着揉腹，大家人多气场强大。站桩的手感和气感用在揉腹，刚揉几下就暖暖的。对于冬天的北方人来说需要温暖，天长日久肯定会让脾胃健康强壮。今天王老师开始教授五禽戏的起式和虎戏，我也在视频里看过五禽戏，但没有功力和劲道。王老师是把功法、医学和运动融合一体，这才是练功的意义和目的。我在立冬节气，制定了百日养生计划。每天坚持早晚揉腹，胃不和则卧不安。在寒冷的冬季让脾胃暖起来。每天艾灸足三里和太白穴，有时间再搭配太溪和太冲穴，疏肝理气，肝肾相交。具体做法是：先用小金油疏通经络，艾灸时先循经摆灸，然后再定点灸。艾灸“壮火食气，少火补气”。印堂穴天天灸，最近看到皱纹浅了，这就是结果，养生在于坚持，时间会有答案。 11、11 站桩练功819天，先生站桩431天，十年之约474今天直播间带练老师是新面孔，王老师终于培养了新人，年龄才20多岁，和大家侃侃而谈，落落大方，温柔可爱，我心里非常高兴，为我们传统功法后继有人开心，为能量满满的如晨点赞！我真心希望看到更多的新面孔，有更多的年轻人带练！王老师始终在幕后鼓励支持，说到如晨她的笑容灿烂，师徒结对共同绽放！王老师讲到五禽戏功法，她是最有发言权的。亲自到华佗家乡安徽亳州，亲授功法传人的指导，参加过全国比赛，单位的标杆。动作规范，神形兼备。在练习过程中，除掌握要领外，不能把虎练成猫。把神韵、意识、呼吸融为一体，感受筋骨的锻炼。八段锦和艾灸继续… 今天进入直播间眼前一亮，情不自禁的使我有些感悟，现与伙伴们分享。第一：如晨，一个新面孔带练，20多岁的女孩子，面对大家落落大方，侃侃而谈，站桩沉稳，首秀成功！第二；王老师对年轻人重视健康养生，尤其是带练老师，早就注重观察、培养，并在幕后鼓励支持，同频共振，今天我们看到了师徒结对，共同绽放。同时也看到后起之秀和恬园的希望。第三：我们非常幸运遇到了恬园。这里功法是独一无二的，心法是绝无仅有的。无论站桩、八段锦，还是刚起步的无禽戏，都是要求形体、神韵、医学和体育融为一体，动作的一起一落，感受神韵、意识、呼吸，感受筋骨的拉伸，对强身健体有着无可替代的作用，是健康养生的助推器。王老师讲五禽戏时神采飞扬，能量满满。她亲自到华佗家乡安徽亳州，感受功法发源地的魅力。她亲授功法传人的指导，促使功底深厚扎实，参加过全国比赛拿过奖，又接受过刘艳君老师面对面的指导，进一步加强了功法的灵魂。她也是单位功法的标杆，在广州乃至全国，经过训练的不计其数。有这样深厚功底大爱无疆的好老师，我们有信心认真学习，掌握精髓，把每个功法学好学深学透。发在群里后收到很多反馈，仅举一例作为留念。@聚宝彭您总结的太好了，文笔超赞👍🏻把我们想表达的都说出来了！ 王老师：@聚宝彭感谢您的夸赞，又惊喜又战战兢兢。感觉也没那么好，还需要继续精进提升呢！ 今天吃早餐时，先生接个电话，边说边吃。有盘儿凉拌莲藕，我看准的一片准备夹呢，但先生先我一步把那片夹走。我感觉特别神奇，为什么两个人同时有一样的想法和动作？就像有心灵感应似的，可以说在一起生活了40多年，很多地方相似度越来越高，两个人活成了一个人。 华佗五禽戏习练要领•神五禽戏习练要领。神，即神态、神韵。养生之道在于“形神合一”。习练健身气功应做到“惟神是守”只有“神”守于中而后才能“形”全于外。所谓戏有玩耍、游戏之意。这也是健身气功五禽戏与其他健身气功功法不同之处。只有掌握五禽的神态，进入玩耍游戏的意境、神韵。方能显现出来。动作形象才可能逼真。虎戏要仿效虎的威猛气势，虎视眈眈。鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展，自由奔放。熊戏要效仿熊的憨厚刚直，步履沉稳。猿戏要仿效猴的灵活敏捷，轻松活泼，鸟戏要仿效鶴的昂首挺立，轻盈潇洒。 11.12 站桩练功820天，先生站桩430天，十年之约474天醒了先揉腹，起来摆臀功，九阳功，站桩45分钟，30分钟时身体发热，上身比较明显，这时特别开心。小腿感觉有凉气，检测自己的问题可以及时解决，站桩结束涂抹姜膏开始揉搓，让腿部尽快吸收。同时也采取措施，把敞口裤子换成紧口的，入冬以后少动少吃、早睡保暖最重要，只有这样，来年春季夏季会更好。艾灸印堂穴，今天有葫芦丝课，早上来不及疏通经络，白天再补上。八段锦一遍，面部刮痧护理。 11.13 站桩练功821天，先生站桩431天，十年之约476天起床三件事：揉腹、摆臀、九阳功，肚子软了，腰也暖了，阳气升发了，开始站桩吧。站到25分时，身体逐步由内而外的热，均匀顺畅的呼吸，似坐非坐的敛臀，在自然而然间发挥着无可替代的作用，站桩主要的核心要素，我基本掌握了，有明显的效果，比以前更稳定更享受。辛巳日脾经当旺，我跟着老师，认真仔细的疏通，脱了外套手法更贴近。结束后感觉全身轻松畅快，和顺自在。一通百通，这样的坚持做还会堵吗？再调动自身免疫力，营养平衡，科学合理，把自己的健康牢牢掌握在手中。百日脾胃调理，早晚坚持揉腹。每天艾灸印堂穴，中脘穴，足三里和太白穴。这几天排便成型利索痛快干净，非常舒服开心。 11.14 站桩练功822天，先生站桩432天，十年之约477天醒了先揉腹，摆臀10分钟，九阳功预热，喝一杯沙棘原浆加醋和蜂蜜。膝关节涂抹姜膏，做些搓拿手法，准备活动越来越多，这样身体也暖了，开始站桩吧。站桩25分钟身体发生变化，腰胯继续放松，腿部力量增强，后背先热又扩散到各个部位，感觉呼吸顺畅舒缓，关注自己的气血运行，意念到身体每一个细胞都是健康的，每一条经络都是通畅的，一切都在自己掌控中，正气内存，邪不可干。每天坚持练功，每天开心快乐，每天排除病气，（如站桩时流眼泪、流清涕，有痰和打喷嚏等等，都是排毒的反应）你就不会在体内积累垃圾，你心平气和情绪稳定，不会产生淤堵现象，你经常保养自己的零部件，像保养汽车一样，你不会有损耗习惯。这样即使有点小毛病，恢复起来也快的很。这样说每天清晨2—3个小时的付出太值了。艾灸印堂穴，疏通小肠经。诵读心经和小肠经的循行路线，今年年底必须把12条经络背下来，给自己有个交代，有目标有措施，认真落实不虚度光阴。今早学五禽戏的虎戏，跟着王老师学，她的神韵形似都非常地道，力量增强刚柔并济，非常喜欢！ 11.15—17 站桩练功825天，先生站桩435天，十年之约480天起床晚了自行安排，站桩、八段锦、疏通经络、艾灸四件套每样都要做，王老师加班没教新内容，偶尔自由的练功同样收到好的效果。好久没打八部金刚功，今天又熟悉了一遍，很亲切也很享受。我看了有篇文章说：保养膝关节，可以跪着锻练，由于气血集中到膝盖周围，补充了能量会温热起来，再下行到小腿直至脚底。我也试试做，每天搓揉捏拿很重视的，多管齐下来保护好，有好腿无论去哪里或者干什么，都会毫不犹豫，带来愉悦快乐！年龄大了有健康的身体，有干净的圈子，有平和的心态，低能量的消耗不如高质量的独处。爱我者惜之，负我者弃之。从前不回头，往后不将就。秋已尽，冬已至。天冷有衣穿，心中有人暖。床上蚕丝被，睡前乐呵呵。锅里饭香甜，入口美滋滋。幸福的生活，快乐的享受！感恩一切！ 11.18 站桩练功826天，先生站桩436天，十年之约481天练功如约而至，自然醒5点10分。预热活动舒展筋骨和关节，做揉腹摆臀九阳功，在全身轻松的状态下，进入了站桩。呼吸匀绵深长，感觉气和呼吸在体内缓缓运行从胸部到丹田，再继续下行，这时腰部腿部稍发热。不知不觉中站了30分钟。眼睛有点泪水，鼻子也流出鼻水，自然而然的抹去，顿时头脑清醒心明眼亮。王老师今天带大家学五禽戏的鹿戏，真是有难度了，但大家信心满满，一招一式学起来。它对腰部有很好的帮助，又可以拉伸肝经，刚开始学这种功法感觉挺好玩的。跟着老师学习，自己再多练习，才能尽快掌握要领。今天丙戌日，疏通心包经。一通百通，全身轻松。即使出现问题，也不要切切切。首先想着通通通。艾灸印堂穴和劳宫穴。饮食起居适应冬季养生，小米苹果最佳搭档，小米山药加黄芪，白萝卜、白菜、豆腐、土豆，也是当地当季蔬菜，每天坚持练功，营养平衡，少吃少动，早睡保暖，安全过冬，达到冬藏养生效果。我和先生的目标是：要长久的辉煌，而不是短时的绽放！ 11.29 站桩练功837天，先生站桩447天，十年之约492天站桩是呼吸系统无氧债的运动，它以其独特不动的懒人方式，只是静静站着却达到锻炼肌肉、增强体质、训练神经、增长智力的目的。能耗低，作用大。这是资深站桩练功老师的一段话，看似是件简单的事情，其实我通过两年站桩的经历，站桩是很有讲究的，如果不得要领，站的空桩也没有任何效果。站对了确实作用大，我也收获了很多，且尝到了甜头，身体发生了变化，也不需要任何投入，却有大大的收益。八段锦一遍，学五禽戏之熊韵，按揉脾胃穴位，对肠胃有极大的帮助。看到别人的优点是格局，包容他人的缺点是境界。在调身体的同时，把调理心灵结合起来，效果会更明显，由内而外更通透。艾灸印堂穴，疏通肾经，舒畅和顺，自在安康！每一天都是崭新的，内心欢喜，关系和谐，自然自在。哈哈哈！11.27 —28 站桩836天，先生站桩446天，十年之约491天今天直播间由向日葵老师带练，站桩、八段锦和五禽戏，一气呵成很棒的！我站桩40分钟，自然而然很正常。八段锦我打完整一套12分钟的，五禽戏也是跟练，在熟悉过程中，白天没有练习。慢慢来吧，把每一戏都做到位，看来也不容易啊！在群里我和向日葵老师说，今后好好练功，争取由妈妈级降低为姐姐级，向日葵说原来是尊重我，我和她妈妈年龄一样大，以后就称呼彭姐姐。心态年轻是根本，由于自己的日积月累，再过几年，让别人感到望尘莫及。我信心满满，时间出结果。顺时疏通经络，甲申日膀胱经，通天彻地，从头到脚。古人讲踵就是膀胱经和肾经的交汇处，经络疏通，和顺自在。艾灸印堂穴20分。最近抓紧时间学习葫芦丝，尤其是基础很重要，技巧也是比较难，有信心每天练习，不断提高吹奏水平。 11.30 站桩练功838天，先生站桩448天，十年之约493真正的养生，不是冬吃萝卜夏吃姜，秋天要穿秋裤。真正的养生，是和喜欢你的人在一起，做自己真正喜欢的事，你的心里，你的气血，是整个通畅的状态。练太极拳未必让你长寿，练瑜伽也未必会让你身心合一。唯有你去到心之所向，每天眼光所及之处，才是生命最美好的地方。我们练功可以使灵魂深处纯粹洁净，人际关系更加和谐，情绪更加稳定，也更容易融入天地自然。站桩八段锦和五禽戏，经过千年历史记忆，如今被后人传承，尤其学校开展五禽戏普及，对孩子们成长大有益处。今天艾灸印堂穴，又疏通了心包经，畅通畅快，自在和顺。每天都是全新的，每天都有不一样的感觉。夕阳如诗如画，赏景如痴如醉。 12.1—3 站桩练功841天，先生站桩451天，十年之约496天站桩、八段锦、五禽戏每天坚持练功，今年冬季的寒冷，在我看来因为练功气血足了，没有感到那么严寒，坚持每天晒太阳，天灸不会上火，暖暖的太阳，我有时候爬在长凳子上晒背，有时候没风就背晒太阳站桩，特别舒服开心。 12.5 站桩练功843天，先生站桩453天，十年之约498五十三年前，我和梁晋萍风华正茂步入职场，斗志昂扬共同进步。因为工作调动和通讯落后，几十年未曾谋面。退休后有充裕时间和精力，寻找青春的记忆尤为迫切。昨天我们终于重逢，各自感觉激动不已。我特意穿了红色外套表示祝贺！会面如此真诚亲切，如此情2同手足。光阴带走了青春，岁月留下了痕迹。重逢又找回纯真的青春和友情，谈笑之间温暖，交流沟通幸福，聚餐分享美食，拍照留下倩影。这就是50后简单的快乐幸福！我俩有很多共同爱好和相似之处。都喜欢练功养生，畅聊功法；都爱看书学习，老有所学；都是夫妻恩爱，家庭幸福。愿我们彼此珍惜友情，未来充满美好！ 12.6站桩练功844天，先生站桩454天，十年之约499天早上站桩30分，八段锦全套一遍，五禽戏进入跟练复习阶段。今晚膝关节调理训练营开营，7天为一个周期。老师很有经验，膝关节的问题，不能只在膝关节上做文章，而是从腰胯向下，脾经胃经胆经的经络疏通，揉腹和按揉腹股沟的穴位都很重要，最后在膝关节做艾灸5个穴位。 12.7—9 站桩练功847天，先生站桩457天，十年之约502每天站桩45分钟，白天去公园晒太阳，晒背也要站桩15分钟，后背暖暖的，天灸还不上火，真是妙不可言。下午继续和老干部练习八段锦，每次一式巩固一周，现在练了第四式，大家越来越熟悉了，刚开始身体僵硬，腿脚不利索，通过一段时间慢慢的灵活起来，这就是很大的进步。王老师讲到畜禽戏的作用，对调整身体的部位经络有极大的帮助。仅一个猿提的勾手动作，可以锻炼肌肉反应能力，两掌上提时肩颈、胸腔、肺部，下按时按摩心脏，增强心肺功能，改善脑部供血，提踵直立时，提肛防止下垂，用力提会阴部，猴子的灵敏度和健身功效立杆见影。顺时疏通经络，艾灸坚持到底。现在越来越喜欢经络和艾灸，二者互相结合，会有事半功倍的效果。 12.10—11 站桩练功849天先生站桩459天，十年之约504天摆臀揉腹日日顺，举手投足健身操，阳气生发全身暖，再来安心把桩站。45分钟已经感觉舒服了，双手有气感，小腿有寒气。站到最后感觉脚底发热，心中的欢喜油然而生。昨天晚上我和先生说说笑笑的走到卧室，开心的上床钻入被窝，随手关灯休息。先生突然起身，说被子有点薄我盖正好，你还是搭个小被子，后半夜会冷，盖暖和睡的更舒服。当时把我感动了，他会想到我自己都没想到的，他会把我的生活琐事放在心上，这是多么温暖幸福啊！这一觉睡得真香真甜真美！总之，我是他手里的宝，他是我心中的佛。有人说，你心情的颜色会决定你世界的颜色。自己每天心情愉悦，吃到的食物香喷喷，看到的花草美滋滋，听到的音乐喜洋洋。站桩练功两年来，亲身经历身体越来越好，好运越来越多，遇事越来越顺。如打麻将都手气越来越好，经常有条活龙，有时候自摸三条龙。还有神奇的是，我在家里接待了与我同年入职的好朋友，她回去给我打电话。说不知道怎么回事，我到别人家有些敏感度，会感觉到不舒服。到了你家我不仅没感到不舒服，而是有种想在家里跳舞唱歌。你说房间大吧，我大宾馆也去过不少，就是有种莫名其妙的感觉。我向王老师汇报，她说功法的功效远不指这些。这就是能量和气场，可以心想事成，可以水到渠成，可以健康长寿，可以是一个内核强大、足够智慧和情绪稳定的人。樱花树下站谁都美，站桩练功会变得更美。看到日出觉着天地自然带来的福报，看到日落感到生活的幸福美好。坚持练功，珍惜当下，活成自己喜欢的样子。 12.16 站桩练功854天，先生站桩464天，十年之约509喜悦站桩，开心练功，晨起的重要安排，是一天当中最安静的时间，也是阳气生发的大好时候，我只要完成站桩、八段锦和五禽戏后，心情都是美好的。接着艾灸印堂，眉心舒展，内心升腾，感觉自己美美的。7点以后开始跟着老师疏通经络，顺时经络，每天一条，12天一个轮回。1400多天有无数人受益，身体得到改善，小病不治而愈。从中感受到经络的魅力，储蓄在肌肉与骨骼之间的经络，没想到有巨大的作用。一通百通，全身轻松。通则不痛，痛则不通。就是在不经意间治愈各种小毛病，不至于积累大问题。身体的健康，很大程度取决于情绪。人与人相处靠的是真心，最怕的是相交后的陌生，认真后的痛苦，信任后的利用，温柔后的冷漠。情绪稳定是最好的养生，心态平和是最好的状态。接受每个阶段的自己，心中有个小太阳，照亮自己，拥抱自己。为健康加油！ 泰山日出三阳开泰 前天接个电话，她说找我找了几十年，终于找到了。我莫名其妙的感觉，太原又不是大城市找个人就这么难吗？也确实是过去没有通讯设备，各自都在忙工作忙家庭，没有精力去社交。现在退休有时间了，就想着和同年工作的老朋友聚会聊天。这是与我同年入职又在同一个组，都积极上进努力工作，后来调动工作分开，一晃就近50年没见过。她与我联系后，我马上安排今天见面，直接来家里拉家常聊天。五十年后的会面，竟然如此真诚亲切，如此情同手足。光阴带走了我们的青春，岁月在脸上留下了痕迹。今天的重逢，我们找回了纯真的友情和记忆。谈笑之间的温暖，交流沟通的幸福，我们聚餐分享美食，拍照合影留下靓影，这就是50后简单的快乐！愿我们彼此珍惜友情，未来充满美好！夫妻恩爱，幸福满满！ 2024、11、14 心经当旺1.午，代表什么？在最上面，五行属火，火往上升，高度无止境。心之所向在前方，不可思量。每个人内心都有指引，如天上的星星，有多高？不可思量。为我们指引方向，心和星星的意义一样。2.什么是神？神是怎么来的呢？眼神精神怎么来的呢？神仙在天上，申是对外连接，宇宙星辰指引方向，心与之连接，心中有神。3.肾藏精，精神，为什么有精神？眼中之光，与神相关。光从哪里来呢？内心散发出来，眼睛是心灵的窗户。4.心，有光，与火相关。内心光明光亮，神、魂，散发光芒，向往光明。地球所有生命都是光……5.光是什么？阳之极点，如天上的星星。公道，光明大道……6.每个人心中都有光，光芒能否亮和持久，在于是否符合大道。此生使命是什么？每个人都有使命，藏在内心深处想做的事，自然而然想做点什么，超越名利……7.人从虚空之中来，回归到虚空之中……8.生命充满磨练，上天选你最受不了的磨练你，你最在乎的东西出现问题，来磨练你，让你崩溃。你有在乎，就磨练到你无话可说，都是如此。人生就是磨练，升华自我……9.人生目的在哪里呢？水火交接点，从子来，小到极点，无中生有，最后回归。磨练肉体和内心，修炼灵魂。顺应大道，顺其自然，该怎样就怎样……感谢主任分享！愿每个孤独的灵魂，都能找到温暖的归宿。愿每颗受伤的身心，都能得到自然的疗愈。祈愿:风调雨顺，国泰民安，身心畅通，自在安康。一通百通，全身轻松，经络畅通，健康自愈。 记得还是2021年10月16号，我约到同年参加工作，被分配到太原市解放路副食品商场，人们习惯称呼副食大楼，因我于1978年10份调动工作，多年一直没有联系。我想到了入职50周年，已是半个世纪，人都退休年龄也快70了，把大家召集一起回顾纪念才有意义。经过周折找到8位，大家见面都很开心，也没想到我来坐东主办此事。大家聊的尽兴，吃的满意。其中一位叫崔永枝，我得知她妈妈90多岁身体健康，真为她高兴！当时心中有个想法，有机会一定去登门看望。聚会结束后，不是我去北京帮女儿带外孙，就是她去杭州帮女儿带孩子，好久都见不到面。看着2024年又快结束了，我心想这样的年纪不能再拖了，否则会终生遗憾的。我赶紧联系崔永枝，问她什么时候回家陪老妈妈，了解情况便立即购买礼物，又联系到梁晋萍，做好一切准备。梁是前不久才找到我见过面，也与崔几十年没见了，我叫她和我同往正好一举两得。12月13号上午10点，梁晋萍老公开车过来接我，我们驱车登门拜访。因为我不便询问地址，只是知道大致方位，快到崔家我给她打电话，让她发定位时，她说什么也不告诉，拒绝去家里。我说已经到了你家楼下，赶紧给我定位，她只好照办。我和梁带着满满当当的物品，到了崔永枝妈妈家。刚进屋就听到老妈妈的声音，说话中气很足，崔说现在有点老年痴呆，每天不停的唠叨。我说这是好事，95岁动脑动嘴是健康，就怕不说话。当我靠近老妈妈的时候，更加惊喜的发现，老人家满面红光，白里透红，满头发丝尽然黑多白少。我们太佩服老妈妈了，人家根本没病，能吃能喝睡觉好，这样要活百岁以上。我给老人家带了两条保暖棉裤，有适合老年人吃的桃酥、油茶，有花胶燕窝粥，以及营养品。临走时，老人家挽留我们在家吃饭，使我很受感动。有妈妈的家才是真正的家，有妈妈在你永远是女儿，是孩子。 12.18 站桩练功856天，先生站桩466天，十年之约511天今年的冬季养生大荟萃，每天忙碌的很，一大早起来摆臀揉腹，举手投足健身操，站桩、八段锦、五禽戏、艾灸、疏通经络、一直到9点多结束。一通下来轻松自在，眉心舒展愉悦快乐。下午学太极扇，为老同志和家属辅导八段锦，体现自己的社会价值，做利他的事情当然幸福啦！中医文化有春生夏长秋收冬藏，既然冬藏为什么还要做这些？我们的站桩练功都属于养生运动，运的是五臟六腑和脾胃的运化，除站桩外还要早睡、泡脚。先生说昨天感觉有点外感，今早起来先站桩又加大喝水量，白天已经彻底没事了。他和我交流后我特别开心，我说这是我最高兴的，自己知道爱自己，懂得消灭外邪，由原来的不理睬到现在主动站桩，并掌握了健康的主动权，为他点赞！每天早晨对自己微笑，对家人微笑，美好的一天从微笑开始。我喜欢并践行三个词：认真、坚持、感恩。认真的人改变了自己；坚持的人改变了命运；感恩的人，留住了幸福。时光因懂得而美好，生活因知足而温暖，人生因感恩而厚重。我在日常生活中，有很多幸福的事儿，其中一个就是写字，每天写日记，把看到的和体验的以及悟出来的东西记录下来，一般情况看和读与写的结果是不一样的，也可以说是认真生活，生活也会回馈给你。12、19 站桩练功857天，先生站桩467天，十年之约512天站桩35分钟，中间有排气，还未到结束时间就赶紧排便。一切通畅舒服，顺其自然就没有继续站桩。休息片刻打八段锦，一动一静完美结合。每天坚持把这两个重点搞好，一天的精气神倍棒！这些看似简单，实则是采天地之灵气，纳日月之精华，收万物之秀实，是中国古人的生命科学。小可“防病祛病养生”，大可“长寿延年”、开发人体“潜能智慧”，乃至长生。人体修炼指的是炼内丹。丹者，先天之物，非后天之物也。由丹入道，由后天有为进入先天无为。名为「炼丹」，实为修心炼炁，积金实腹，明心见性。这就是丹道。著名科学家钱学森晚年也非常关注丹道的研究，将其归属于“人体生命科学”，在《论人体科学》一书中指出:“要用科学的观念练功，炼内丹”。世界著名史学家英国剑桥大学李约瑟博士在其巨著《中国科技史》中盛赞丹道:“中国道家的内丹养生成为世界早期生物化学史上的一个里程碑”。12.20 站桩练功858天，先生站桩468天，十年之约513天在直播间站桩40分钟，学习五禽戏猿摘，自己独立打12分钟的八段锦，这个节奏更适合我。今天我又学习《黄帝内经中“善养生者，常调心以安身。”健康，从来不是单靠一餐好饭、一场好觉就能获得。它是一种「平衡」：身与心的平衡，动与静的平衡，内与外的平衡。心情安宁，气血自调；作息规律，精力自生。现代人的忙碌，常让身体疲惫、心灵迷茫。而真正的健康之道，是在纷扰中守住内心的安宁，在节奏中找到适合自己的步伐。今日不养生，明日徒伤身。好好爱自己，从养生开始吧。 12.21 今日冬至站桩练功859天，先生站桩469天，十年之约514天。冬至是一年中第22个节气，此时是阴气最重的时节，气候将进入最冷的数九寒天。阴虚人群滋阴补水、温补肾水、固本培元正当时。冬至后，阳气渐起，宜多吃温阳类食物御寒。寒冬养生三件套：站桩、艾灸、早睡晚起。适宜艾灸哪些穴位呢？穴位：腰阳关、气海穴、血海穴、三阴交、涌泉穴灸法：每个穴位10～15分钟，可以适当延长，温度不要太高，微温这组穴位能帮助人体温阳固阳，适合于冬至之前的筑基灸，也适用于冬至日后的三九灸，补人体下丹田之能量，让元气源源不断，让身体内部的小暖炉，温暖十二经脉，滋养气血。把握好三九的艾灸时间，遵循“夏病冬防、冬病冬治”，将身体调理到良好状态～ 12.22 站桩练功860天，先生站桩470天，十年之约515动则生阳，阳气升发后全身舒服，心情愉悦，元气满满，看到什么都美好。早起第一件大事就是站桩，在站的过程中会有扫病、返病和去病，有时打嗝肚子翻腾，有时眼泪鼻水打哈欠，多种表现都是正常的，当你结束了站桩，马上会觉得神清气爽，身体轻松。久而久之，各种小毛病自动消失。站桩练功后一天的精神状态都会很好，自己心情愉悦，带给家人都欢喜，一家人能量满满。我先生每天主动站桩，我俩心态平和，情绪稳定，互敬互爱，开心快乐每一天！感恩老师辛苦带练，感谢自己的坚持不懈。12.23 站桩练功861天，先生站桩471天，十年之约516天站桩45分钟，有排病反应，站桩会自动调节身体的五脏六腑，今天的肠胃很舒服，打嗝极少，反而增加了排气。今天早上，姚丽芬老师发在群里：“春生、夏长、秋收、冬藏”，这是大自然阳气的运行规律。冬至过后，我们迎来了一年最冷的三九天。这段时间里，寒邪当令，最易损伤阳气；人的身体也会消耗额外的阳气来抵御寒冷。民间说“三九补一冬，来年无病痛”“冬练三九，夏练三伏”。三九练功，事半功倍，三九天在适当进补的同时配合站桩强身功法补阳气，可以提高抵抗力，帮助身体储备能量，减少来年生病的风险。我在群里回复的内容是：姚老师早上好！您和小段老师指导我们站桩练功，非常感恩！我曾经特别怕冷，经过两年多的站桩练功，调理气血，增加阳气，如今已经好了很多。再加上坚持艾灸，顺时疏通经络，冬季整个身体就像有个小暖炉，温暖过冬，不再寒冷。坚持晒太阳天灸补阳，元气满满。这几天我每次外出前，在肾俞和膀胱俞穴贴两片颈肩腰背贴，在乳房左右各贴丰乳贴，肚脐眼贴懒人贴，每次贴够8个小时。总之，让全身都暖起来，无论多么寒冷，我身上有小暖炉保护，非常开心快乐！ 12.26 站桩练功864天，先生站桩474天，十年之约519站桩40分钟，内心愉悦，时而口腔有津液，这是非常宝贵的，我分几次分别下咽，会有帮助消化的作用。好久没打哈欠了，今天接连几个补充了肾气。打八段锦我是打12分钟一套的，跟着王老师学五禽戏中的鸟戏，很美很享受。这几天连续艾灸，三九天是一年中最冷的时候，艾灸可以缓解寒症痛苦，阳气不足怕冷，发挥艾灸作用，尤其让肠胃暖起来，待到来年春季绽放。我一气儿灸了印堂中脘、神阙、气海、关元。真是暖暖的好好睡了个觉，肚子特别舒服。我为机关老干部示范八段锦，已经过了第六式。我和他们说八式都练完了，就不要集中练习，各自自由活动。大家马上说还是要集中练，这样才可以互相学习，弥补不足，尽可能做到最好，达到强身健体的效果。因我每周要进行三次，时间太紧张，到时候再解释吧！ 12.27 站桩练功865天，先生站桩475天，十年之约520冬季三九花式养生，调理气血迎接春天。具体有站桩、八段锦、五禽戏、艾灸、疏通经络。无论贫穷还是富有，健康都是人生中最重要的一件事，健康是1，财富是0，有健康财富才有价值。人生就是一场汽车旅行。1、要学习如何驾驶（受到良好的教育）2、了解交通规则（了解社会规则）3、加品质好的汽油（吃健康的食物）4、做各种保养（每年定期的养生）任何一点做不好，我们都无法喜悦的享受路途上的风景。三九养生，更像是年末为新一年的开始，做的一场关于全身的健康保养。功夫不负有心人，投入肯定有回报。感恩老师带练！继续努力加油！12.28 站桩练功866天，先生站桩476天，十年之约521摆臀揉腹坚持天天做，肚子软绵绵的舒服，腰部暖暖的轻松。站桩40分钟松腰松胯更合适，现在敛臀很自如，顺其自然的再圆裆。搭鹊桥效果明显，时不时有津液出来，再缓慢分两三次吞咽，这也叫长生酒，听着就开心！八段锦一直打12分钟完整的，五禽戏也全部学了，全靠自己单独熟练。天天养生三件套，补气睡觉晒太阳，营养平衡不挑食，拒绝生冷暖肠胃。顺时疏通经络，今天是肺经当旺。一通百通，全身轻松。今天艾灸了印堂、中脘和关元穴，中间陆续排气，灸后又在穴位上贴懒人贴，命门穴贴了腰背贴，天气很冷，身体温暖。人能常清静，天地悉皆归。平静，是人生最难得的智慧和境界，也蕴含着不动声色的巨大的能量。当你摒弃杂念，内心归于平静，会拥有无比强大的力量，福气和好运便会如约而至。 12.29 站桩练功867天，先生站桩477天，十年之约522站桩40分钟，今天真正体会到了，看似风平浪静，实则翻江倒海。胃里不停的折腾，昨天晚上吃饭稍晚了，睡前又不动，完全没有消化。在站桩过程中才开始消化，站桩结束就舒服了，接着排便就轻松了，一切平静如水。八段锦全套12分钟，五禽戏全套6分钟，好享受啊！每天的太阳都是新的，不会因为任何人不放光芒，不会因为任何事不照耀大地。这就是天道，更是自然。天人合一，顺其自然，好心态创造好状态，每天清晨要说，我很健康，我很好，我真棒！你就会越来越好，千万不能给自己贴不好的标签，正气正念正能量。我真的很好！我很棒！12.30 站桩练功868天，先生站桩478天，十年之约523练功之前先做摆臀和揉腹最近以来，直播间的详细讲解，我在认真的反复的对照，正确的继续巩固，有的需要充实加强。要领基本都掌握了，可以主动松静，我这个从来不出汗的今年夏天已经打通了，在严冬季节，站到20分钟就全身发热，从头到脚暖暖的，非常开心！每次都会调低桩位再站10多分钟。加之八段锦、五禽戏，1个多小时的静功和动功，练完舒服通畅。练功的好处提升免疫力，生活质量高。站桩不治病，可以调百病。这也是两年多的实践所证明。现在我们夫妻同桩，阴阳平衡，天天开心，善待一切，珍惜拥有，生活幸福！我们争不过岁月，也跑不过时间，余生看淡得失，不负时光，不负自己。感恩王老师！向王老师致敬！王老师回复内容：@聚宝彭感谢你真诚的反馈，70多岁的很多人已经各种疾病，常年跑医院了。但70多岁的你们夫妻能同时站桩练功，提升免疫力，提升生活质量，退休了是更自由的时光，你们可以做自己喜欢的事，可以做自己，可以认真陪伴自己，可以旅行我觉得这才是退休生活最美好的状态，向你们看齐学习。也希望更多夫妻，更多退休的老人能有你们这样的智慧，领悟和觉知。夫妻同站，气场更好，阴阳双补。两个70多岁奶奶辈的学员，每天夫妻跟着站桩八段锦五禽戏。七十多岁还可以去带练八段锦，可以写美篇，可以主持，可以组织活动。先生热爱摄影，之前腿没力，经过一年多的锻炼，稳健的双腿可以奔赴诗和远方，扛着10几20斤的摄影机到处跑去拍美图，每天给我们发照片。70多岁的人能文能武，能写文章能带练能看世界。让夕阳成为太阳无论多大年纪都应该有自己的爱好，有自己的兴趣，有一定的社会价值，这样才能活得更好活得更久。 12.31 站桩练功869天，先生站桩479天，十年之约524今天是今年最后一天，早上醒来就想用喜悦的心情，告别2024，拥抱2025。 站桩时心潮涌动，一年来练功的点点滴滴浮现在眼前，直播间王老师的声音特别好听，每一句话都给人温暖和善意，在功友的心中流淌，滋润了心田，抚慰了情绪。直播间成了最好的养生之地，无论你是谁，你来自哪里，只要愿意健康，王老师都会接纳带练。站桩没有任何门槛，也是最简单的功法，很容易操作，很快就会感到身体的变化和能量的提升。重点是调身和调息。今天听到和站桩练功有关的，我把它记下来了。就是说站桩结束后，转身就没事儿了。站桩时不一定百分之百的正确，也许有些错误点。但站完桩一定要拍打身体，活动20多分钟。桩是聚气，站后还保持桩的状态，有些滞涩需要散气。抖一抖，晃一晃，干浴面，干梳头，抬抬腿，走一走，有聚有散，一阴一阳，别小看这可是大作用。疏通脾经，艾灸印堂、中脘穴位，贴各种懒人贴，护佑身体安全过冬。 曾国藩六戒久利之事勿为众争之地勿往勿以小恶弃人大美勿以小怨忘人大恩说人之短乃护己之短夸人之长乃忌人之长利可共而不可独谋可寡而不可众天下古人之庸人皆以一惰字致败天下古今之才人皆以一傲字致败凡成大事以识为主，以才为辅。人谋居半，天意居半。 曾国藩择友八交交胜己者，与高人同行，必登高峰；交胜德者，与善者相交，清澈心灵；交趣味者，与趣者共乐，身心愉悦；交直言者，与证者相知，不惧诽谤；交肯吃亏者，与量大者往来，必有鸿福；交志趣广大者，与卓识者相交，必成大事；交惠在当厄者，与义士携手，肝胆相照；交体人者，与宜友同行，舒心自在。 2025、1.1 站桩练功870天，先生站桩480天，十年之约525天昨晚欣赏迎新年音乐会，睡觉快2点了。今天清晨起来，看到一缕阳光照进，心情非常愉悦。先生起来后，我俩先来个大大的拥抱，一起说新年快乐！预示新的一年平平安安，健健康康，快快乐乐。我按照传统习俗，门口放了钱罐招财，锅里放上各种米面豆和食品，有吃有喝有钱花，开开心心每一天。告别过去一年的四季轮回，看见2025年崭新的黎明。我回顾一年练功，无论是线下相识的好友，或是线上神交的知己，我们都长久陪伴，走过岁岁年年。我在聆听大咖的跨年演讲时，幸福总量新法则，挣的多不如活得长这句话很吸引我，被我关注和重视，也会成为我和先生坚持站桩练功的动力。因为我们正处在下一轮产业革命的前夜，每多活十年、五年、甚至一年，就能享受到前人无法想象的文明程度。如果从一生幸福总量来看，多活一年比挣太多钱重要太多了，我们就可能撞上前人想都不敢想的福祉，享用的文明成果会超过世界首富。因此，我们要好好生活，好好养生练功，一边拓宽生命的宽度，一边延长生命的长度。爱自己，不熬夜，多运动，有了健康才是幸福的源泉。我和先生在公园晒太阳，又站桩练功，暖暖的阳光照在身上，天地人是那么和谐，那么亲切！心情好状态就好，我们没有什么大的愿望，只希望一家人整整齐齐，平安健康快乐的在一起。世界很大，幸福很小。做人简单，生活宁静。福气常伴，幸福常在。做了艾灸，吃饺子粥，酱香鸭肉，美食养生，乐此不疲。 1.2 站桩练功871天，先生站桩471天，十年之约526天 “身体非己之私，乃父母所授，亦家人所托”。我们常以为健康只是个人的事情，实际上，它关乎家人和整个家庭的幸福。一个人若身体抱恙，家人不仅会承受精神上的担忧，还可能背负沉重的经济和生活负担。这时你会发现，你的健康，其实是对家人最重的责任。父母希望看到儿女健康平安，而不是为病痛忧心忡忡；伴侣希望与你携手走过漫长岁月，而不是在疾病的阴影中相互扶持；孩子更需要一个健康有活力的父母，陪伴他们成长，而不是因身体的亏空而无法给出足够的关爱。正确的健康生活观念，不仅是对自己的负责，更是对家人的守护。我们养生运动的日积月累，最终会给到健康幸福。每一天的付出都是值得的。 1.3 站桩练功872天，先生站桩472天，十年之约527天直播间准时开播，王老师去河南看望师傅回来，开场就讲跟随师傅十多年的收获，并在带练中为大家输入高能量、大气场。的确不同，我今天站桩暖的快，排气早，胸前如怀抱热气球，全身暖暖的热热的，后期打嗝，也会自然流泪，继续站了10多分钟，打嗝停止了。大家纷纷在公屏上留言。反应各不相同，共同感受接收能量很足，排病反应明显。王老师公益免费带练，满腔热情，毫无保留，守护着大家的健康。同时给每个功友好看的面容，美丽的灵魂。谁练谁就赚到了，遇到这样的老师就是最大的幸运。继续艾灸、疏通经络和泡脚，在寒冷的三九天，让自己温暖过冬。 1.4 站桩练功873天，先生站桩473天，十年之约528天今天醒的太早又睡，再醒了就6点。赶紧进入直播间跟练，王老师带练开始用大招了，问大家感觉哪里不舒服或是哪里不通有滞，可以采用导引术，用站桩带气的手左右导，上下导，双手由里向外排，把体内的病气浊气寒气通通赶出去，让天地自然的能量，宇宙的能量和大周天的能量汇聚一起，你中有我，我中有你，顿时感到轻松自在。八段锦之后接着站第二桩，前期打嗝现在已经开始打哈欠，不断排气，莫名的全身松静空，非常开心。这是排病反应后的纯粹，是能量充足的精气神。我也考虑以后尝试多次，会把站桩效果再提升一个高度。用养生的思路去调理问题，会发现很多问题迎刃而解；用治病的方法去解决问题，你会发现需要十个华佗十个张仲景也不好解决，现代人的问题太多太复杂了。爱自己，爱养生，生命质量的主动权和决定权在自己手中。不可挥霍，不可懈怠，靠自己的能力，耕耘属于自己的梦想，靠自己的力量，为家人撑起岁月静好！ 1.5 站桩练功874天，先生站桩474天，十年之约529今日小寒，准时进入直播间，站桩45分钟。王老师的导引词提示放松，穴位放松，关节放松，全身放松。我今天打嗝很少，反而打哈欠多，排气多，特别开心！不知不觉中脚底慢慢发热，随后全身暖暖的。王老师带着大家做导引，我重点做眼睛，左10圈右10圈，再做由内而外的打拽动作，在排寒排湿病气中，只觉得膝关节处有点儿凉凉的，说明寒气往外排出，我心生欢喜，用自己喜欢的方式，解除自己身体的问题。这就是王老师给到的养生秘诀。八段锦第一式双手托天理三焦，连续做了三十个。王老师说心法告诉大家，坚持到极致，重复到巅峰。八段锦打上一年，体质会改善，健康会翻倍。第一式打上100次，再坚持到1000次。渴望中诞生希望，人人渴望健康，在精神上努力，始终相信自己是健康的。努力就是旺季，不努力就是淡季。每个人的辛勤耕耘都会得到丰满的收获。小寒节气这天对应心包经，跟着老师疏通经络，畅通畅快。艾灸印堂，脾俞穴、命门穴都用了贴，膝关节用了贴，神阙穴贴，浑身暖暖的热热的。固护阳气，祛除寒湿，养肾防寒，润养五臟。下午酉时至亥时，也就是下午5点到晚上11点，温煦督脉，补充元阳，阴阳平衡，从而增加生命的原动力。 1.6 站桩练功875天，先生站桩475天，十年之约530天站桩40分钟，打嗝较多，在导引中左右转圈，一口气做了三个回合，再做食指向下的伏案桩，感觉气向下沉，逐渐排湿排寒，脚底涌泉穴开放，足阳明胃经打通后，顿时浊气外泄胸腔亮堂了，身体恢复了轻松自在。之后打八段锦第三式，调理脾胃须单举练30个，一升一降对经络的调整，掌握好动作的精髓。所有的动作都要回归到站桩，回归到原点的松和静，导气不在练，感受气的流动，阳化气，阴成形。阴阳平衡才是大道。简单相信、听话照做、按部就班、持续复盘。用四句箴言，坚持三个月，身体会有变化。王老师的带练今年有新的招数，有很大的提升，我也感觉站桩越来越舒服，越来越轻松。来自她的气场和伙伴们共同的能量，我会加倍珍惜，在直播间收获更多的身心愉悦，每天都是美好的、幸福的。我和先生站桩相互鼓励，现在成了交流沟通的重要话题。先生说你盼望我好，我看着你美，开心快乐就是健康的前提，用美丽的心情过好每一天！ 1.7 站桩练功876天，先生站桩476天，十年之约531站桩50分钟，王老师今天做重点调场，主要内容是打通任督二脉。督脉统领一身之阳，通了百会、大椎、命门和长强穴，这几个穴位通了气就上来了，她给注入浑元之气，远程能量的加持，全身放松，呼吸匀长，站到20分钟时出现打嗝，顺势做了导引，逐渐把气降下来，非常的轻松自在，哪里都很舒服。先生今天有些感冒，浑身无力，并伴有咳嗽。从早到晚站了5次桩，两腿沉重，两周前有感冒前兆，一天站了两次就恢复了。所以这次比前次严重，咽喉不舒服，肺部轻微难受，没有食欲，这次也要靠站桩来调整，明天继续多站。身体出现问题是好事，靠自身免疫力和站桩养气，调节身体，恢复健康。顺时疏通经络，丙子日对应胆经。我们身体骨头支撑靠胆经，看不见的五脏六腑循环也是靠胆经。阴至极点的经络，此时应安静和空静。艾灸印堂，中脘穴。中午到公园晒太阳，做好天灸，感恩天地万物恩赐，感恩老师的辛苦带练！从而带给我们美好和幸福！ 1.8 站桩练功877天，先生站桩477天，十年之约532天摆臀揉腹，充分的准备活动。今天站桩打哈欠多，20多分钟开始打嗝，但感觉不是气顶着那种，在王老师给大家注入浑元之气时，我也开始导引肠胃，这招还真灵也管用，临近结束时胃部已经彻底治愈了。八段锦第一式到第四式，每式打了20次，随后自己又打了15分钟国标版，这才罢休。先生感冒昨天站了五桩，身体乏力主要休息。今天站桩两次，开始准备春节前收拾房间，擦洗厨房，已经彻底恢复正常，站桩针对感冒初期治愈力特别强。疏通经络是很重要的一项内容，丁丑日对应肝经，疏通后更加通透，更加清醒。艾灸印堂穴、行间穴、中脘穴和太溪穴，温暖全身，幸福过冬。 1.9 站桩练功878天，先生站桩478天，十年之约533摆臀功真的好，每天起床先做它，我已经很久没范腰病了，这也是有功劳的。今天比较特殊，站桩开始没任何动静，很快就入境了。15分钟后王老师给大家调气场，我的胃部开始蠕动，缓缓的打嗝，只是很浅慢慢的变长，我做了胃部导引，左右上下的手法，加之也做向外排痰排湿排寒，呼吸也越来越匀绵细长，40分钟时打嗝停下来了，胃部感觉温暖舒服。站桩是个宝，养生离不了。早上站个桩，整天无烦恼。接着八段锦，全身疏经络。还有五禽戏，满满正能量。坚持做艾灸，中午晒太阳。饮食吃杂粮，萝卜豆腐汤。白菜土豆丝，小米长山药，阴阳更均衡，赢得身体棒。银耳煮梨羹，祛火莲子心，搭配玉灵膏，三九重收藏。 1.10 站桩练功879天，先生站桩479天，十年之约534天摆臀揉腹不可缺少，预热活动伸展筋骨。站桩开始打哈欠，随后胃部逐渐有咕噜声音，接着来回的翻滚。我用导引术去唤醒、去安抚，意念中我是健康的。我身体的每个部位都是健康的、畅通的、自在的。当手心向下，引气下行时，胃口明显感觉舒展了也安静了。“精神不死，灵魂不灭”。站桩的三个层次：放松、沉稳、空静。我很感恩老祖宗留下的宝贝，感恩王老师传承。让我们在不费功夫、很短时间缓解不适，调整阴阳，恢复正常。早上排除身体问题，一整天精神饱满，能量充足。什么是精神内守？没事就闭上眼睛，想想自己身体的各部位，立即感到很舒服，只需要关注自己，不讲究姿势，整个人精气神，就是《黄帝内经》中的“恬淡虚无，真气从之”。一个人的面相很重要，养面先养心。心存善念，常念慈悲，去修自己的柔和，柔能克刚，让自己像水一样，眼睛清澈，百万障门开，万朵莲花清。在睡眠中养面相，不要带着情绪睡觉，放松头皮，放松脸部，自然松弛，不再纠结，摆脱束缚，在心里种下乐观的种子。多读书，腹有诗书气自华。内心丰盛而充实，注重提升修养，面相会高雅脱俗，给人如沐春风的感觉。合理的饮食，适当的运动，健康的生活方式，充足的睡眠，为面容提供全面丰富滋养。先生这两天感冒不舒服，第一天站了五桩，基本恢复正常，今天又站了三桩。这是尝到站桩的甜头，他说站桩能提高免疫力，调动自愈力，何乐而不为？ 1.11 站桩练功880天，先生站桩480天，十年之约535天今天直播间平台升级，暂停一天。正巧今天我起晚了，一睁眼就是6点15分。我打了八段锦和五禽戏，站桩另做安排。早餐用心的做了杂粮和杏仁核桃仁等干货的米糊，白萝卜擦丝拌面蒸熟，都很好吃。好多病是吃出来的，只要顺应天时吃当季当地的，搭配合理，营养平衡，我和先生70多岁，各项指标基本正常，外出旅游说走就走，能吃能睡，登山游走，不知疲倦，浑身都是年轻人的感觉。把平凡的日子过得有滋有味。好多人羡慕我俩，都夸我会养生。什么是养生？养生，是与生命达成和解的艺术，是顺应自然、成就自我的哲学。养生的意义，不在于对抗衰老或疾病，而在于理解生命的本质：一切皆有节律，健康源于平衡。当你学会聆听身体的信号，顺应四时而调养，就不再是生活的被动者，而是生命的掌控者。道家言：治大国如烹小鲜，养生亦然。不是一味追求极端的完美，而是以温和与适度，保持身体与心灵的动态平衡。真正的养生，是对生命的敬畏，也是对自然法则的顺从。养生的哲学，在于少一分抗争，多一分融合；在于懂得，在有限的生命里活出无限的安宁与光彩。 1.12 站桩练功881天，先生站桩481天，十年之约536天摆臀揉腹梳头，准备活动照常。站桩45分钟，先是打哈欠后面打嗝，我把桩架逐步调低，去感受不同的呼吸和意念，体内的气血运行和脏腑功能也在随之缓慢活动，我能感觉到全身越来越松静，沉浸在天地空间中，脚在大地上深深的扎根，心中的暖阳升起，照耀着我的心房，心里热了一切皆好。八段锦12分钟，五禽戏12分钟，王老师保姆式陪伴，沉浸式带练，运动量有进一步的提升，全身轻松自在，温暖如春。艾灸印堂穴是每天的功课，在身上贴了丰乳贴、后背有肩颈背腰贴、肚脐贴懒人贴，膝关节贴膝盖贴。辛巳日对应足太阴脾经，疏通经络，畅通畅快。在五行经络学习群每天诵读经络循行路线，很受益！ 1.15 站桩练功884天，先生站桩484天，十年之约539天这两天感冒了，咳嗽流鼻涕流眼泪，浑身无力没精神。今早6点起来站桩，除了流眼泪鼻涕外，胃口也有些不舒服。站了一阵子，做了从头到腰部的导引，次数多，幅度大，因此得到了缓解。身体的不适是好事儿，不要动不动就吃药，对人家恨之入骨，它是来挽救你的，是告知你的，必须引起重视，对体内的病毒和垃圾，通过调动自身免疫力排除，这样恢复正常后，免疫力更强大，体质会更好！感恩感谢！ 1.16 站桩练功885天，先生站桩485天，十年之约540天摆臀10分钟，腰部很舒服。站桩中没有异常状态，由于感冒未愈体力不足，略感疲惫。站桩结束后，大家都摆阴阳能量手，王老师给大家远程能量输入，打通任督二脉，只有5分钟的时间，大家都有不同的感受。我也同样，在空静松的情况下，接收能量更迅速，更强大。鼻子两边麻嗖嗖的，与平常相比，有更强烈的反应。因为感冒发作，头面部闷闷的，能量注入后也会刺激到周围，顿时头脑清醒了，有了精气神。八段锦和五禽戏都做长版全套，很是过瘾。疏通经络，肾经的太大水按揉后，引火下行，引水上行，阴阳平衡，身体轻松了，通畅了。感恩这次感冒发作，充分调动身体的自愈力，没有吃药打赢了战役，又成为一名坚强的战士。无论年龄大小，战胜困难战胜疾病就是胜利者！1.17 站桩练功886天，先生站桩486天，十年之约541天摆臀揉腹梳头，做好充分准备，伴随新的导引词，从呼吸开始进入状态，气血运行很正常。稳定的情绪，会导致体内细胞激活，吐故纳新，一系列的微循环在40分钟之内，都进行了更新换代。站桩结束就来了精气神，由内而外的轻松自在，舒服温暖。紧接着摆阴阳能量手，王老师又为大家输入能量，调理身体。短短的五分钟，公屏上竟然出现20多种体会的反馈。其中一个神奇的说法：睡觉前摸着颈部有个包，现在消失了。更多的是全身暖暖的，手指胀胀的，口中津液增多，从头暖到脚，手脚都热了，胸部顺畅，头脑清醒……站桩、八段锦和五禽戏，完整的功法使我特别开心，从敬畏之心到感谢自己，让健康养生和持之以恒成为因果，也会越来越好，越来越自觉。艾灸印堂穴，顺时疏通心经，已经是每日功课，经络畅通的重要性，必须在直播间听邓老师的叨叨。1.21 站桩练功890天，先生站桩490天，十年之约545天大寒是一年最后一个节气，寒气已经到了极点，阳气开始慢慢上升。站桩后感觉热气腾腾，心中的喜悦油然而生。气感能量得到全面的提升，这个寒冬有王老师的引领和能量的输入，有直播间伙伴们的陪伴和滋养，有先生共同站桩的吸引和平衡，健康养生的路越走越宽，心情越来越好。虽然最近感冒，面部美丽打折，鼻子上火长疖，但心里热热的，身上暖暖的。每天坚持练功，保持微笑，练功不仅仅是练身，更重要的是练心。阳明心学告诉我们心态要正。一个人只有摆正心态，看人看世界才能做到中正平衡，不偏不倚。观人先观已，正人先正已，正已先正心。心气太高就会命如纸薄，心气太低又会怨天尤人。人最好的状态就是心平气和，受辱不惊，笑看风云。养心莫过于寡欲和节制。无畏的欲望只能是消耗生命。修行不是等待他人，而是人心自渡，向自己内心去求。生活本不苦。苦的是欲望过多，人心本不累，累的是牵挂太多。开悟是一瞬间的事情，修行是一辈子的旅程。我们需要不断擦拭内心的尘埃，保持正心正念正能量，愿独立且清醒，温柔而坚定。八段锦和五禽戏全套完成。 大年初六立春，立是开始，春是希望，愿人随春好，春与人宜，愿家人们在“春”的启程时刻，一顺百顺，六六大顺！蛇年健康平安吉祥！今天看到最重要的一段话：不要为了美和瘦，节食、自虐、下狠手；不要为了绩优，过度焦虑、长期熬夜；不要为了无法掌控的他人，殚精竭虑、委曲求全。身体有记忆，它清楚地记得每一次透支和每一次伤害。它拼尽全力保护着我们，却终归有极限。一定要好好爱惜身体！ 中医：立春后，4个毁阳气的行为千万别做了！“一年之计在于春”，立春后万物生发，阳气温暖运动的属性最强，很多朋友都说精气神变好了。现在跟随生发的阳气推陈出新，同时呵护好容易受伤的稚阳，阳气足了顺了，春生夏长，秋收冬藏，顺应天时，身体自然会很好。 老话说得好，“腹软如棉，百病不缠”早在唐朝，药王孙思邈就把“食饱行百步，常以手摩腹”当作自己的益寿之道。 腹部是人体的“重要阵地”，胃、大小肠、膀胱、子宫等器官都在这儿安了家。经常揉腹，就像是给这些器官做了一场温柔的按摩，能给身体带来4大惊喜益处：✅健胃消食，稳定血糖✅疏肝理气，舒缓身心✅加速肠道蠕动，告别便秘✅促进血液循环，缓解腰痛 早饭前，晚餐后一小时，是揉腹的黄金时间，效果事半功倍每次揉10-20分钟，按揉力度要循序渐进，从轻到重，直到感觉腹腔微微发热，就达到最佳状态了。禁忌人群：腹部有炎症、刚做完手术的朋友，可千万不能随便按揉腹部哦！从现在开始坚持揉腹，揉它一整个春天，保准到了夏天就有小蛮腰哦！💪才能收获健康和美丽！ 早餐前干嘛？揉腹⚠️专业级揉腹手法大公开1. 黄金时间轴：晨起空腹揉腹：升发阳气睡前揉腹：安神助眠饭后1小时：促消化2. 四步进阶法：基础版：掌根顺时针打圈（适合新手）升级版：叠掌震颤法（缓解腹胀）精准版：穴位点按（中脘、天枢、关元）终极版：推腹排浊（从心窝推到耻骨） 《黄帝内经》云：「不知已病治未病，不治已乱治未乱。」年轻时总把身体当永动机——陪客户喝酒的是肝，熬夜赶报告的是肾，焦虑儿女升学的是心。直到某天体检单上的异常指标，像一张张全家老小的脸：卧床的父母需要你搀扶，读书的孩子等你交学费，伴侣的余生还要与你共担风雨。 《道德经》说「重为轻根」，养生不是怕死，是怕活成家人的负累。从今晚放下手机早睡一小时开始，你的健康才是全家最值钱的存折。 身心疗愈百日筑基97新的一天，从坚持运动养生开始真爱只有一种那就是无条件的爱自己当你可无条件的爱自己就有力量做到无我利他去热爱这个世界！并能发自内心践行但行好事莫问前程 正月十五有感昔日的十五高跷踩着丰收的喜悦旱船划出未来的希望背棍示意蓬勃的志向龙舞标志着薪火相传当今的十五民间保留传统文化现代科技创新发展机器人舞蹈其乐融融中彰显强大哪吒2火爆有结局的是电影没结局的是生活 红红火火的十五团团圆圆的幸福圆圆满满的心愿清清淡淡的人生 福暖无限气象万千大地回春盛世华夏花灯渐次熄灭，烟火缓缓落幕，元宵的狂欢在时光里悄然收尾，留下满心的温暖与对新岁的期冀。 2.15 站桩练功915天，先生站桩515天，十年之约569天春节女儿给换了一个折叠手机，把原来存的一些重要内容丟了，打卡链接都找不到，是李老师转给我，又可以正常进行。不过我的内容都存在美篇里，每天记录已经养成了习惯，回头看看觉得有进步，有价值。站桩40分钟，20分时就会浑身发热，现在按照规范要求，都会从头到脚的达标，呼吸在深长匀绵之间，特别顺畅舒服，同时增加了能量，扫清了垃圾和障碍，使得身体轻松面部红润有光泽，从美丽的清晨就精神饱满，开心愉悦。甲寅日对应肺经，疏通经络后轻松自在，接着做了艾灸。印堂穴、商阳穴各灸20分，都舍不得灭火。今天学到传统老祖宗的智慧，凤凰九步，越练越美。具体是：下巴的承浆穴打圈49下，人中穴横推30下，地仓穴点揉30下，两指转揉颧髎穴64下，横拨承泣穴30下，上推鼻通30下，印堂穴走8字30下，横推太阳穴胆经1分钟，横拨印堂穴1分钟。做好后神清气爽，坚持下去，会返老还童呢。2.16 站桩练功916天，先生站桩516天，十年之约570天摆臀200多，敲胆经敲大椎，干梳头喝姜茶。站桩50分钟，感觉浑身微热，不断提高免疫力，最近流行感冒，拼的就是免疫力。首先把自己保护好，有健康的身体，才会做自己想做的事情，享受幸福快乐的生活。丙辰日对应胃经，立春之后肠胃疏通经络，及时排除垃圾和废物，阳气升发，和顺和畅。2.17 站桩917天，先生站桩517天，十年之约571天立春了，感觉天气的温度明显回升，河里的冰块开始融化，小鸭子自由自在寻找食物，再仔细看柳树上的小枝开始发芽了，春风吹的摇来晃去，小草也蓄势待发，做好准备破土而出，象征着新生命诞生。我们练功也是如此，数九寒天的早上起床就是过关，5点半站桩是养生运动，为了健康为了幸福需要闯关，更需要自律。这不，自己已经顺利过了三个寒冬，达到了预期收获。任何成功都要付出行动，每一份努力也不会让你失望的。我们可敬可爱的王老师，年纪轻轻又工作带孩子，每天5点半准时公益带练，可想而知是需要多么大的毅力，多么崇高的境界，除了热爱更重要的是使命。非常了不起！2.18 站桩练功918天，先生站桩518天，十年之约572天摆臀揉腹敲大椎，梳头搓身推胆经。站桩45分钟，八段锦、五禽戏完成后，心情愉悦，身体舒服。王老师带练全套功法，心法修炼，收获满满，幸福快乐！最后又加站10分钟，感觉气血运行更流畅了，灌气入腰更快了。这时候已经全部打通了，接着再做疏通经络和穴位艾灸，效果更好。艾灸了印堂、神门穴。疏通了心经，心门敞开，迎来新的一天。2.19 站桩练功919天，先生站桩519天，十年之约573天站桩是修行，既修身又修心。练功是一辈子的事，不要急于求成，也不能盲目跟风。耐着性子无所求，正心正念正能量。每天清晨先给自己默许：我是健康的，每一个细胞都是健康的。我是幸福的，每一位家人都是开心快乐的。我每天感恩遇见的人，感恩天地父母，感恩老师贵人，感恩自己的努力感恩坚持做好每一件事情。疏通小肠经，头面五官和脏腑肠胃的问题，都是小肠经管理。肩甲堵胸口会憋，对乳腺有影响。祛湿的按揉肘关节、膝关节。2.20 站桩练功920天，先生站桩520天，十年之约574天站桩50分，八段锦一套，艾灸印堂穴，疏通膀胱经后，全身轻松舒服。至阴穴是膀胱经与肾经的交接穴，多按此穴生津润燥，委中至承山穴对腰背作用大，向下再按昆仑穴，感觉越来越好，老毛病不知不觉中没事了。可见经络的作用，和疏通经络的好处，每个人必须了解和掌握，自己做健康的主人。中午我和先生参观了澄泥砚展览，进一步增强了对传统工艺的崇敬之情。中国四大名砚有广东的端砚、安徽的歙砚、甘肃的洮砚和山西的澄泥砚。相对石砚而言，澄泥砚制作历时更长，工艺更为复杂。黄河澄泥砚工艺始于汉代，盛于唐宋，是历史悠久的文化遗产，是黄河文明的艺术结晶，在我国名砚中具有非常重要的地位。澄泥砚的特点是“泽若美玉，抚为童肤，贮墨不耗，积墨不腐”。在丰厚的黄土地上，文化瑰宝薪火相传，代代守护，延续着民族的精神血脉。改开以来传统工艺得以新生，如今开发新产品，以独特的技艺和丰富的想象，将山西名胜风景和红色经典，制作出的精品澄泥砚，成为三晋大地上一颗璀璨的工艺明珠。 2.20 站桩练功920天，先生站桩520天，十年之约574天站桩50分，八段锦一套，艾灸印堂穴，疏通膀胱经后，全身轻松舒服。至阴穴是膀胱经与肾经的交接穴，多按此穴生津润燥，委中至承山穴对腰背作用大，向下再按昆仑穴，感觉越来越好，老毛病不知不觉中没事了。可见经络的作用，和疏通经络的好处，每个人必须了解和掌握，自己做健康的主人。中午我和先生参观了澄泥砚展览，进一步增强了对传统工艺的崇敬之情。中国四大名砚有广东的端砚、安徽的歙砚、甘肃的洮砚和山西的澄泥砚。相对石砚而言，澄泥砚制作历时更长，工艺更为复杂。黄河澄泥砚工艺始于汉代，盛于唐宋，是历史悠久的文化遗产，是黄河文明的艺术结晶，在我国名砚中具有非常重要的地位。澄泥砚的特点是“泽若美玉，抚为童肤，贮墨不耗，积墨不腐”。在丰厚的黄土地上，文化瑰宝薪火相传，代代守护，延续着民族的精神血脉。改开以来传统工艺得以新生，如今开发新产品，以独特的技艺和丰富的想象，将山西名胜风景和红色经典，制作出的精品澄泥砚，成为三晋大地上一颗璀璨的工艺明珠。2.21 站桩练功921天，先生站桩521天，十年之约575天早起先预热，做系列活动后，喝姜枣茶，全身暖暖的。站桩50分，这个时间点没有任何干扰，静静的倾听自己的心声，呼吸缓慢深长，松腰敛臀也成了习惯动作，圆裆时脚的十指抓地，还可以快速使阳气升发。今天外出又发现一个好玩的，而且是非常喜欢和留恋的地方。不知道什么时候，太原增加了一个老车博物馆，还不赶紧看看？刚走到门口就望见火车头了，那是最早的蒸汽机火车，进去车厢那些熟悉的座位、用品和餐车厢，小时候每年假期回老家，就是坐这样的火车，有时把头伸出去，有时到站台买东西，勾起了童年的回忆，真是蒸汽时代的复古情怀。在展览大厅，有八大展区，收藏品上千件。有我们国家自主研发的红旗轿车，有人人离不开的自行车，有家家必备的缝纫机，展出的920台，包括国外进口的20台，琳琅满目，精彩纷呈。在那个火红的年代，意气风发，激情燃烧。无数建设者为祖国无私奉献，各行各业英雄模范层出不穷。我看到他们的身影，用过的工具，所获的荣誉，制造的大器，生活的用具，那么亲切，那么温暖。所见所感，所思所想，一切成为经典的回忆。时代在变迁，科技在进步。过去的成功是历史，创新的发展是未来。我们年事已高，虽然说不能为国家添砖加瓦，但可以老有所学，老有所养。紧跟时代潮流，珍惜当下，重视健康，不给政府加负担，不给子女添麻烦。做好自己该做的事情，健康平安喜乐，享受生活的乐趣，追求幸福的晚年！ 2.26 站桩练功925天，先生站桩525天，十年之约580天春天的清晨，感觉些许寒气和湿气，我先喝一杯姜枣茶，立刻暖和了，舒展了。直播间里王老师带大家梳头发，既醒脑又美发。我已经坚持数十年，早起干梳头，虽然说天生发量少、发质差，但与同龄人相比，从来不染发，还是白的少掉的也不多。站桩45分钟，八段锦12分钟，五禽戏10分钟。功法+心法的带练和陪伴，在王老师身上学到很多。她说每天六件事:立一个志，健一次身，读一本经典，暖一次家，改一下过，行一次善。看似简单，做到不易。可以先有意识有准备，再一个个落实。养生功法针对中老年人因心肺功能弱，气血亏虚，消耗体力少，站桩很合适。练功中暗示我是健康的，我是幸福的，我是快乐的，这种语言的力量很强大，我体验到了越来越健康，越来越幸福，越来越快乐。前两年走路时间长了，大腿部会有酸困现象，现在感觉腿部力量在增强，正常情况不会有负面影响，身体的舒适是最大的收获。我喜欢郑板桥的《春词》，其中嵌了68个春字。春风、春暖、春日、春长，春山苍苍，春水漾漾。春荫荫，春浓浓，满园春花开放。门庭春柳碧翠，阶前春草芬芳。春鱼游遍春水，春鸟啼遍春堂。春色好，春光旺，几枝春杏点春光。春风吹落枝头露，春雨湿透春海棠。……顺时经络，连续疏通膀胱经、肾经、三焦经、胆经和肝经，春天要多疏肝理气健脾利胆，每天坚持手法按揉，对情绪平和，预防甲流感冒有很多好处。艾灸印堂、大敦、神门、内关和足临泣穴。3.8 站桩练功935天，先生站桩535天，十年之约590天最近因视力下降原因，只好远离手机，不打卡不聊天，感觉还是有一定的作用。但站桩练功不缺席，保证时间和质量，对养气血保护视力有更多的好处。今天是三八妇女节，女性如四季。有春的温柔、夏的热烈、秋的果实、冬的沉静。有人向往星辰大海，有人守护一方灯火。只有自由书写自己的人生剧本，有一天在山顶回望，无怨无悔，不留遗憾，一路深浅，尽是风光。愿每一位女性都能找到属于自己的光芒，每一份努力都被看见，每一份热爱都被珍惜。愿做你自己的太阳，活成自己想要的模样。愿天下女人既能赚钱养家，又能笑颜如花。爱自己，艾自己。疏通经络，和顺畅通。一通百通，全身轻松。今天丙子日对应胆经，情绪关系到肝胆，应多静养，闭目养神，多向猫学习，懒一点软一点，不要太较真。胆经决定容颜，情绪平和养好脾胃，自然会精气神十足。3.13 站桩练功940天，先生站桩540天，十年之约595天前几天站桩，都是自己静静的站，没到直播间跟练，我是要体验一下不跟练时能不能迅速入静，时间自由掌握，而且效果不错。我喜欢打八段锦有音乐，可以打出韵味，并且动作可以到位。今天王老师带练，音频选用了一位老师的心法提示，这对老桩友来说，听的入心入脑。我站着身体越来越轻松，越来越舒服。八段锦、五禽戏完整的打一遍，这时已经发热了，拉伸弯腰很自如，动作比以前更娴熟。一系列结束后神清气爽，元气满满。当下的问题是春节后又长肉肉了，肚子开始发福。我考虑开始揉腹减脂，每晚睡前做10分钟。它的作用在于:1️⃣ 肠道大扫除：像疏通河道般推走宿便，80%坚持揉腹的人反馈排便变顺畅2️⃣ 代谢加速器：腹部脂肪开始"坐不住"，腰围每月缩小1cm不是梦3️⃣ 睡眠修复仪：揉走胀气后，失眠人群反馈入睡时间缩短40分钟。顺时疏通脾经，艾灸印堂穴。3.20 站桩练功947天，先生站桩547天，十年之约602天今天是春分节气，阴阳平衡，春暖花开，正阳饱满，欣欣向荣。春分时节，心情舒畅，心态平和，因为春季疏肝理气正当时。如果这几天生气郁闷，整年的情绪不稳定，更是压抑的感觉始终伴随，不利于健康，也是养生的大敌。早上站桩，疏通胆经，艾灸印堂。下午5时是春分节气的当令时，我和先生在公园走步，看到这个点后，商量一道站桩，我们选择了背后有阳光，旁边有湖水，头上有鸟叫的地方，站桩15分钟，非常舒服惬意。春季养生也是一年中重要的日子。需要疏通三焦，尤其是中焦，有肝胆脾胃重要气官，具有消化吸收、传输水谷精微、身体代谢运化气血，平衡营养、调节寒热的中转站。疏通中焦，浊气排了。这几天开始揉肚子，用双手自上而下，反复的轻轻按揉腹部，睡前按揉安度睡眠，早上按揉利于排便，保持阴阳平衡。晒太阳也是有讲究的，冬天晒不分时间，冬日暖阳嘛！冬天太阳渐行渐远，像黄金般宝贵。太阳分少阳和老阳，上午的太阳如小孩的阳气很足，夏天的上午10点左右晒20分钟就可以了，下午的太阳容易上火。总之，多接触大自然，多接触阳光，万物生长靠太阳！ 4.2 站桩练功958天，先生站桩558天，十年之约613天5点半起床已经养成习惯了，到点就醒。美好的一天从清晨站桩开始，进入直播间有时有导引词，有时静静的站都能听到自己的呼吸。无论什么我都愉快接受，跟着王老师她可以站桩8小时，挑战已经成功。我也想突破自己来个挑战，站了90分钟。最近明显变化是打嗝少很多，有时几乎没有，我也是顺其自然的态度，来的接受去的不留。今年重点阅读学习道德经，每天诵读三章，每章读三次。感觉老子就坐在我对面，我在聆听道的内涵和本意。再悟道，把复杂的事情变成简单，把简单的每件事都做好。我们如果都像农民一样思考问题，他们从头不会抱怨庄稼长势不好，只会责怪自己不会种植，不会照顾它们。其实啊，人生就是一场耕种，不与别人比快慢。而是向内探寻自己，成为蕴含无限可能的种子。适时浇灌，勤于除草，去感受扎根的喜悦耕好自己这片小而珍贵的人生田地。疏通经络是每日必要。人体12条经络循环进行，但每次感觉有点不同。期间也学习掌握一些简单的手法和穴位，只要坚持下去，身体状况会越来越好，虽然说老胳膊老腿，但每天去保养，效果大不一样。4.12站桩练功968天，先生站桩568天，十年之约623天我在站桩过程中，有两个特别明显的感觉：一是只要一站就开始打嗝，很少有不打的时候。这种打嗝不难受，就是有点气向上顶。站桩结束就停止了，该吃该喝什么都不受影响，而且一天的胃都是舒服的感觉。二是小腿有凉气，膝关节以下脚踝以上的这段，站着站着慢慢的发凉。站桩停下后也不凉了。这两个现象都是经过50分钟的气血运行，调整肠胃的消化功能，小腿寒气太重，气血亏虚会发凉，站着的时候全身气血流动，逐步走到小腿驱逐寒气，慢慢暖起来了。因此，站桩是个宝，健康离不了。今天必须说说开心的事，我要把它记录下来，永久珍藏在心里。昨天气温骤降，白天刮大风很冷，我在家里还穿着棉衣。晚上我在看书学习，先生手里拿着一件马甲，他说今天冷要多穿点，走过来给我披上，顿时暖和了许多。不到11点我就先睡了，早上5点多起床，看到我们盖的大被子上，在我的身位处又加了一条小被子。我想整个晚上睡的特别暖和也特别香，原来是增加了一条被子。顿时心生敬意，先生多么细心周到，多么知冷知热。我又把小被子给他盖上，也让他享受暖暖的幸福。这正是你给我温暖幸福，我为你安康快乐。幸福的陪伴真好！4·19 站桩975天，先生站桩575天，十年之约630天 这几天站桩很给力，重要的因素是春天，万物复苏，生机勃勃。人人都是阳气升发，精神抖擞。连续三天学习六字诀，感觉很好。尤其适合老年人气机衰退，用健身气功六字诀，对应六个脏腑调理，非常喜欢的运动方式。我在学习葫芦丝队伍里，练习长音吹奏时，老师说我的长音吹的均匀且时长，不喘不憋很自然。这也是坚持练功的结果。 今天我不知不觉中站了60分钟。每天早上站桩八段锦后，一天精神饱满，能量充足。今天我又连任老干部党支部书记，正值党内开展“八项规定主题教育”，中国工会、省总工会百年华诞，发动老同志们写征文，找回从前的记忆。目前80岁以上身体原因，视力模糊，书写确实有困难。大家多少有“与己无关”的态度，在这种情况下我登门拜访给予赞美，与他们共同回忆珍贵的峥嵘岁月。百年工运是我们工会人的盛事喜事，每个人都是独一无二的，必须参与进来。4月12号温度骤降，狂风大作。而在我们支部微信群，老同志们的作品一个接一个，当天就有10份入账。积极参加又是有困难的，我帮她们修改完善，虽然说很辛苦又消耗视力，但做了有意义的事情，心里充满幸福感和成就感。目前已有26位上交了征文。 春季阳气旺盛，我们以支部组织参观了老车文化博物馆，并且安排观看太原地标建筑——迎泽大桥和晋阳桥，大家一起欢声笑语，开心快乐！每周还组织老同志们，在本院活动室打八段锦。把传统功法练起来，伸筋拔骨，强身健体。 有几位老同志住院治疗，我们支部特地去医院慰问看望。我给带了燕窝银耳羹和新西兰牛乳燕麦片、鸡蛋和营养品，他们和家属都很感动。 做支部工作，随时与支委交流，通报情况，大家团结一致，密切配合，工作靠大家，每人都有高度责任感和服务意识，尽职尽责的做好工作，最大限度让老同志们满意。今天疏通经络，一通百通，全身轻松。随后艾灸了印堂穴和神门穴。4·24 站桩练功980天，先生站桩580天，十年之约628天我参加单位离退休总支组织党务工作者赴延安培训，我是党支部书记，承担着做好支部和党员队伍工作。因为今年党内八项规定主题教育，接受我党在革命圣地延安十三年，了解重要时期的光辉历程和伟大成就，学习延安精神，参观了延安革命纪念馆、杨家岭和枣园革命旧址，来到宝塔山重温入党誓词，非常庄严和肃然起敬。什么是延安精神？坚定正确的政治方向，解放思想、实事求是的思想路线，全心全意为人民服务的根本宗旨。自力更生、艰苦奋斗的创业精神。参观了习近平当年在陕西延安市延川县梁家河插队的知青点，他千方百计为老百姓办实事，让当地的农民改善生活条件。即使后来离开农村，他不忘初心，他始终为村里争取资源，为人民做好事。“人民就是江山，江山就是人民”。这句话正是代表共产党的宣言。尽管参观学习很紧张，我一直坚持站桩练功，真正融入我的生命和生活。大家都说我气色好，精神状态佳。和大家共同学习，感触很深。我顺便编个四句：老友延安聚一堂满面春风喜洋洋老有所为做表帅延安精神永发扬 5月3号和家人外出泡温泉、放风筝、拍美照。其中一个内容是我和家人们商量，费用制度需改革创新。过去引入AA制，5个兄弟姐妹家庭多次外出和聚会，大家都很开心，满满幸福感，浓浓的手足情。后来有几次发现最小的小姑子，说花钱多没时间，总是推辞不快乐。我拿出方案先征求意见，凡事开车的人不出费用，只管出行的安全，他们的费用由其他人分摊。为了长效持久的相聚，必须在原有基础上建立激励机制，让他们更好的、愉快的服务，保证每次高高兴兴出游，平平安安回家。他们的责任重大，担负着5个家庭涉及老小20多人。这样宣布后得到全家人的拥护和支持。大家说，嫂子为了咱家不仅出力出钱，还经常有好的主意和办法。5·13—18 站桩练功1004天，先生站桩604天，十年之约650天去年我参加机关老干部葫芦丝学习，因没有音乐基础知识，学的比较费力。在网上看到有很多教学葫芦丝的，我经过认真筛选，选择了重庆的金万俯七彩之声工作室的金老师，他每天早上七点半开播，讲基础知识非常细致，春节后就开始跟着学，在气指舌方面不同程度有了提升。金老师组织游学活动，主题为“红岩精神丝韵传奇”线下游学活动。我和先生一道前往，全国各地有40多位，女同志居多。我们和老师面对面一对一的指导，老师请了四位大师，他们都是传承葫芦文化，潜心创作编曲，和大家一起同吃同乐同台演出。我们参观了红岩纪念馆、渣滓洞和白宫馆，又一次亲临现场接受红岩文化和红岩精神，少年时读的《红岩》，电影《在烈火中永生》在现场又一次震撼！我们集体吹奏《红梅赞》，是对革命先烈的告慰！无数先烈的鲜血不会白流，红岩精神永放光芒！学习安排的很紧张，但我每天坚持站桩八段锦，别人感觉疲惫，我仍然精神焕发，引起老师和伙伴们的赞美，根本不像这个年纪的，再稍微打扮一下就是美美哒！5.27 站桩练功1013天，先生站桩613天，十年之约670天今天是农历五月初一，真正意义上的夏天开始了。三月的风四月的花，五月充满希望和活力，珍惜每一天，幸福每一天。最近在卡塔尔多哈举办的乒乓球世锦赛，我和先生都喜欢看，有时看到深夜一点。最重要的是我俩同时站桩，身体状况良好，始终为中国运动员加油助威！ 5.25站桩练功1011天先生站桩611天，十年之约664天最近气温忽高忽低，非常不稳定。支部里的几位80岁以上老同志有的住院，有的病重。我与支委上门慰问外，还打电话发微信，多多关心他们。活动室改造迫在眉睫，更新设备器材，广泛征求大家的意见，最大限度让老同志们满意。每周传授八段锦打法，和大家一起活动，都非常开心！自己有精力多做事，得益于每天坚持站桩60分钟，打八段锦，五禽戏和六字诀。正确站桩，一年顶十年。站桩是否正确，要看站桩后是否精神焕发，神清气爽？站桩带给我不知不觉中改善身体状况，气血充足了，腰和腿都有劲了。因此坚定站桩信心，大师们站60年，我要一直站到底！艾灸和经络疏通同样重要，自在安康，一通百通。5.31 站桩练功1017天，先生站桩617天，十年之约670天今天听位桩友讲，他是王祥斋老师爷的弟子程岩的学生，他身边最大年龄的103岁。王祥斋老先生说：站桩是傻子的架式，聪明人的功夫。站桩是给身体充电，方法得当是快充，只站几分钟身体复元，阳气升发，神清气爽，条理清晰。站完后身体挺拔，是自我调整的过程，身形和状态不仅是外形，逐步导入功效会事半功倍。适合站桩的三类人：一是体虚的人，天生体弱或大病初愈，不具备大运动量，开始从5分10分站起，慢慢增加时间，逐步恢复元气。二是精神状态不佳，对于焦虑烦躁的，可以让平静下来松和静是站桩的关键。三是中老年人这个群体，生命表现逐步下降，靠站桩养生，虽然说不是万能良药，但只要适合自己就是最好的。6.1 站桩练功1018天，先生站桩618天，十年之约676天今天是六一儿童节。这个夏天，做个小孩，把自己重养一遍。关心自己的身体健康，好好吃饭、充足睡眠、适当运动，保持健康。把自己当女儿养，像在意女儿的健康一样在意自己。给自己物质上的安全感，多存点钱，有个稳定的生活环境。保护好自己的心理健康。找到让自己舒服的生活方式，待在舒适区一点也不可耻。认可自己，每个人都是独一无二的，我也是！保持好奇心看书、听课、学技能，找到自己真正喜欢的事情，努力去实现。不为了别人而活，活出自己想要的样子。享受美好，取悦自己听听音乐、看看电影、逛逛大自然、去旅游去购物，做点让自己开心的事。生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。从现在开始，告诉自己：我值得被爱，值得拥有最好的生活。无论什么年龄，请重新爱自己一遍，爱自己这件事，希望我们都能拿满分！愿眼有繁花，心有山海，向梦出发，风雨不改。6.5 站桩练功1022天，先生站桩622天，十年之约680天今天是芒种节气，也是一年中阳气最旺盛的时候。芒种的风，吹来忙碌的气息。有事可忙，是人生最大的福泽。地闲生杂草，人闲生烦恼，身闲生杂事，心闲生杂念。芒种时节，保护好身体，不碰寒凉，护住阳气。一个人最好的状态是有事做有人爱，有所期待。天地有常，四时有序。愿每一份耕耘和守望，终会花开福田，岁月生香。艾灸和疏通经络一直坚持下去，道家苏叔华的养生之道，我也每天看视频，他的方法大多是简单易操作，举手之劳的事就会产生极好的作用。我认为，凡是能够流传几百年上千年的功法，经过数代人的实践检验，最终到了我们学习应用，那简直就是福报大福根深。 6.6 站桩练功1023天，先生站桩623天，十年之约681天我看到有个资料介绍椰子油，因女儿去海南带回来让我用，以前没见过，这次我是认真的看认真的记，并实际操作起来。解压、护肤、排毒养颜椰子油在热带地方为白色液体，在冷处则为牛油样的固体；有特殊气味，新鲜时气味芬芳。椰子油具有解压、护肤、排毒养颜等功效。1、解压：椰子油具有较好安神功效，有助于解压。将其用于面部，并进行轻柔按摩，可以帮助消除精神疲劳。2、护肤：椰子油具有护肤作用，适合各种皮肤，是解决皮肤干燥和脱皮最安全方式，除此外还能延迟皱纹、皮肤下垂等随年龄增长而渐渐凸显的问题。3、护发：椰子油对头发健康有益，可使头发更具有光泽，经常按摩，可防止头皮屑和虱子。4、瘦身：椰子油中含有短链和中链脂肪酸，有助于减掉多余脂肪；还有助于消化，帮助甲状腺和酶系统健康运作；还可通过减缓胰腺压力，加快身体新陈代谢，从而消耗更多能量，帮助肥胖和超重人群减轻体重。5、排毒养颜：纯鲜椰子油具有高稳定性、不容易氧化性，使其不会在人体内腐败积累毒素，增加身体负担，且其中的中链脂肪酸对其他毒素具有排它性，具有抗菌功能的各种脂肪酸会将身体内有害病毒杀死，并将累积毒素逐渐排出体外。 6.16 站桩练功1033天，先生站桩633天，十年之约691天王老师说老桩友主要是陪伴，要领都已掌握，只要坚持下去就会越来越好。我也两年多了，算不上老桩友，自己站没问题，心里默念着核心动作，要求自己规范操作，每天都有不同的感受，而且我也给单位同事反复讲站桩的好处，她们也有了站桩的想法，重要还是看见我元气满满，精气神十足的样子，我决定每周抽出一些时间，和她们一起享受一下高级的有氧运动。其实我已经有一段时间，带练八段锦并讲解六字诀，争取今年重阳节在联欢会上进行表演。好期待呀！从下周开始吧！6·21 站桩练功1038天，先生站桩638天，十年之约696天六月骄阳似火，万物繁茂。今日夏至，是一年当中阳气旺盛的，距离太阳最近，照射的影子最短，太阳直射北回归线的日子。“夏至阳极一阴生，心神清静莫妄动”。夏至这天阴阳转换，当火烧起来，需要经过一个月时间，才能逐渐把火降下来。我们经常说的顺其自然，也有顺时养生的奥妙。心中有方向，不迷茫，不强求。一切顺应大道，接近天地之道。一生看似漫长，实则譬如朝露。我们全力以赴过着云淡风轻的生活。修一颗平常心，再滚滚红尘中，手持清风待明月，每天烟火过一生。活成自己该有的模样，自信坦荡，身心舒服，眼里有光，灵魂自由。 6·30 站桩练功1047天，先生站桩647天，十年之约705天站桩练功是一辈子的事，即使身体状况不好，可以坐着练，有时躺着都可以，说是有卧桩的，只是我还没看到。前两天结缘了浑元桩的祖师爷王芗斋的关门弟子程岩写的书，书名是《我跟芗老学站桩》，用记忆还原王芗斋原传站桩的真实面貌，道出六十年站桩养生之体悟，久坐必要多练，百练不如一站。站桩为“立稳平均之站立”，要有“头直、目正、神庄、声静”四容和“恭、慎、意、切、和”五要，技击中“须保持全身之均整，使之毫不偏倚”。早就知道站桩要松，但不知道怎样才算松，也并不理解为什么要松？书中具体讲：松不是一味求放松，因为松不是松懈的松，而是蓬松的松。不能像一团湿泥一样，毫无力量，而要像蓬松的干草一样，虽然是松的但蕴含着力量。即松而不懈，紧而不僵。在站桩中体会它的神韵，这种不经意间的改变，使自己对站桩的兴趣越来越浓。进一步激发了我的三心：童心、平常心和进取心。童心、虽然说已经70多岁了，但对事物的好奇心如同该子，什么都想看想问想学想尝试。平常心、听到顺耳的逆耳的话，心态平和。无论什么语言，什么眼神，都会表现的宽容豁达，不计较，不生气，进取心、每天坚持读书学习，不能让社会淘汰，以前没做的没学的，现在抓紧时间补上。把练功养生作为头等大事，注重健康管理，首先有个好身体，珍惜当下，珍惜亲情，每天进步一点点，让自己变得更加阳光自信、优雅知性、灵魂有趣。 7·1站桩练功1048天，先生站桩648天，十年之约706天今天是党的生日，已经104岁了，作为党组织的一员，内心对党的感情就像女儿看妈妈一样，觉得非常年轻活力四射，更加自信成熟美丽。我是一名党支部书记，把收集的红船精神、井冈山精神、抗战精神、延安精神和建党精的具体内容发在支部群里，与全体党员重温学习，大家反应非常好。 7·13 站桩练功1060天，先生站桩660天，十年之约718今天站桩70分钟。站到中间有一阵子很特别，打嗝不由自主的由缓变急，好像是一场暴风骤雨，发出声音把自己都吓到了。足足有10分钟，随之肚子鼓鼓的硬硬的，气也又乱又急。一时感觉很痛苦。有王老师的口令引导，随着九松、八虚、五正的深入，体会我在气中，气在我中，全身放松，又把桩架调低，继续站了20多分钟，身体开始发热，微微出汗。真正感受到了松和空，这时连续排气，从头到脚轻松自如。现在已经进入暑期，高温天气炎热。我在支部群里发了温馨提示，让老同志们好好保护自己，做好防暑降温措施，减少外出，多喝水多休息，保重身体，平安度夏。自己开始做好三伏天冬病夏治的养生艾灸，以及全方位的预防措施，让身体更健康。 7·20 站桩练功1067天，先生站桩667天，十年之约725天最近一段已经是暑期，天气炎热，有些事情也是没办法推迟。老干部活动室改造接近尾声，我做了支部建设版面，也做了《中国共产党人精神》板块，有习近平在全国老干部工作会议的讲话，再购置些装饰画点缀一下，那就基本完善了。今天吃午餐后，先生看到我的后背衣服都湿了，昨晚睡觉到后半夜，我被热醒了，身体与皮凉席沾在一起。出汗对我来说真是兴奋和幸福的事，因为从前是没有见过出汗，憋在体内很不舒服。不是手上起诊子，就是脚上到出长水泡，每天都很闹心。先生和女儿都说，这就是坚持站桩练功的收获，也是每天不断疏通经络的效果。昨天爬山回来感觉小腿肌肉紧张，我先泡脚再用小金油，反复揉推小腿，今天已经恢复正常了。下午有雨，雨后凉爽，我和先生去公园散步观赏荷花，还有一些喜雨的小花，色彩鲜艳，我俩的心情格外愉悦。 7·21站桩练功1068天，先生站桩647天，十年之约726天早上5点半站桩50分钟，最近结缘王芗斋老先生的著作《意无止境》，书中对站桩概括为“以形为体，以意为用，形神俱炼，润泽全身，旺盛生机，祛病延年”。浑元桩养气血，我是受益颇多。原来是贫血，经常精神不振，泛困身体沉重。现在精气神很足，每天学习干活活力满满，走起路来腿部有力量，总是忙个不停。我感觉疏通经络也是养生的重要内容，一通百通，全身轻松。今天顺时大肠经，整个循行路线和分支做了认真的点按。艾灸印堂穴和当旺穴位商阳穴。每天坚持做笔记，从而对中医的理念有深入的了解，认知很重要，有了正确的思维，在实践中不断学习提高。 7·23 站桩练功1070天，先生站桩670天，十年之约728天今天我和先生带外孙来到全国绿化模范右玉县。这里是天然氧吧，绿化率高达百分之五十七。半个多世纪以来，县委一代代传承，把植树造林作为政治任务，责任到人，艰苦奋斗几十年，挡住了风沙，美化了大地。现在空气清新，环境优美，在这里都要做深呼吸，好想让自己的肺部清洗一下，开心快乐敞亮。早上站桩45分钟，上面打嗝下面排气，这是五脏六腑气血运行，把体内垃圾排出去，站桩就是这样，你在那里不动，全身都在调理阴阳平衡。今天下午到杀虎口观光，刚安装好无人机拍摄，没过多久下雨很大。我们直接到博物馆看展览，外面的雨越下越大。我和外孙卯丁说咱们带的雨伞在车上，卯丁马上说姥姥我去拿吧。他拿来伞来回跑把姥姥姥爷安全接到车里，他自己却淋了一身，鞋也湿透了。我很心疼他却说，姥姥没事您们是老年人，不能让雨淋了。说的我俩心里暖暖的，孩子长大了懂事了，在关键时刻敢于担当责任，有男子汉的气概。这趟旅行是非常值得的。7·25 站桩练功1072天，先生站桩672天我们三人在右玉县玉龙宾馆下塌，环境优美舒适，有回家自在的感觉真好。我早上坚持站桩，打八段锦。白天参观了解当地的风土人情，吃了有名的特色美食，外孙特别开心。7·26 站桩练功1073天，先生站桩673天起来5点半站桩60分，王老师也有气针调场，能量加持会感觉气顺轻松。上午到了大同，直接参观代王府和华严寺，景美人少，很舒服很放松，让孩子缓解学习的压力。下午坐绿皮车卧铺，卯丁在火车上学习网课内容，真是抓紧一切时间安排自己的学习，感觉孩子确实懂事多了，自己有规划很自律，陪伴孩子旅游每天能在一起，真是天伦之乐啊！ 7·30 站桩练功1077天，先生站桩677天，十年之约735站桩40分钟，八段锦一遍。因时间紧张没有疏通经络。今天是我们老干部活动室揭牌仪式暨座谈会，一大早五位支委就忙开了，准备工作全部就绪。9点半，省总老干处长揭牌，宣告活动室改造翻新完工后正式启动。30多位老同志聚聚在一起，大家欢欣鼓舞，笑逐颜开。我代表支部向大家汇报改造前后的全过程，介绍了活动室的各项功能。呈现在大家面前的是宽敞明亮、温馨和谐的老友之家。大家在祥和的气氛中，吃水果和茶水，满面春风，沉浸在温暖幸福之中。座谈会上大家积极发言表达心情。从内心感谢省总工会领导对老干部的亲切关怀，感谢老干处的高度重视，感谢支部为老同志们务实工作。我们生活在这样的新时代，真是幸福满满！现在就是要知足常乐，健康长寿，老有所学，老有所乐！最后，衷心感谢全体老同志们对支部工作的支持和鼓励！先生为揭牌和座谈会给予大力支持，给每位老干部拍照，我做了美篇发在朋友圈，阅读的已有6000多人，感到非常欣慰！支部一班人协作精神很好，大家齐心协力，共同完成了光荣任务。 8·3 站桩练功1081天，先生站桩681天，十年之约733天早上站桩40分钟八段锦一遍。刚刚在晋祠博物馆站桩50分钟，绿树成荫，蝉鸣不止，空气清新，环境优美。站桩的每一分每一秒都是享受，关注呼吸，聆听心跳，绵长均匀的呼吸，慢慢从膻中逐步下沉，松腰松胯全身放松，心情愉悦的与身心对话，安抚一下五脏六腑，似乎经络缓慢疏通，感觉气血从后背向下走过，双脚扎入大地，能量增强，全身微汗。8·4 站桩练功1082天，先生站桩682天，十年之约734天早上站桩40分钟，今天打哈欠打嗝排气多种情况同时出现，很热闹。按照要领自己一一对照，结束时气顺舒服，又一次说我是健康的，我是幸福的。气血充盈，经络通畅，每天都是开心快乐！今天乙气巳日。疏通足太阴脾经。随后艾灸印堂和当旺的隐白穴各20分钟。傍晚去公园溜达，打八段锦一遍。精足不思欲，气足不思食，神足不思睡。这句话出自《黄帝内经》，意思是说一个人的精力旺盛，就不会有那么多心思放在男女之事上；气血充足，就不会很快感到饥饿；精神状态好，就不会总感到困倦、想睡觉。这三句话分别代表了精、气、神对人体的影响。8·5 站桩练功的1083天，先生站桩683天，十年之约735天站桩就是养命，一个人精力旺盛，从来不是靠健身、喝咖啡打鸡血，而是靠站桩。一旦站桩以后就是在改命，疏通百骸、补充真气，让人恢复青春活力。只要站着就能练，生活中随时都可以练，气血翻涌，打通经络，腰背腿轻松不少，身体内部在调整，五脏六腑有蠕动感，有肠鸣和排气，腹部异常轻松，内部气机自我梳理，身体各部位达成默契，脚底生根般稳固，腰腹核心收紧提供支撑，整个人呈现骨正筋柔、内外协调，耐力大增。今天丙午日，少府穴当旺疏通心经，一通百通，全身轻松。上午去机关办事，同事们说推休十多年，一点儿也不像70多岁的，精神饱满，不知疲倦，雷厉风行。我说这就是练功和艾灸疏通经络带来的好处。它更坚定了我的信心，再站30年。站桩没有结束只有开始。8·6 站桩练功1084天，先生站桩684天，十年之约736天我喜欢的一段话：为什么要养生？这个比喻太形象了。不充电再好的手机也不能用，不加油再好的车子也不能走，不保养再好的身体也容易熬坏。养生＝养命，原来你最贵！浑元桩就是养生桩，给你充电，调整气血，补充能量，身心同调，愉悦心情，好处多多，我坚持了三年受益颇多。我是个俗话说的一根筋，认准的就不三天打鱼两天晒网，无论什么情况从不缺席。站桩只有开始没有结束。今天顺时小肠经，疏通经络，和顺自在。小肠经可以补充阳气，在疏通中享受开心快乐，又会获得养颜排毒的效果。今天艾灸时间长，穴位多。灸了印堂穴、关元穴、阴陵泉穴和足三里，丰隆穴以及涌泉穴。既祛湿排寒养胃又引火下行，这样的调理身体，艾江山的优质产品加持，把咱的身体养的倍棒！8·7 站桩练功1085天，先生站桩685天，十年之约737天早上站桩40分钟，20分钟后打嗝打哈欠排气，经过自身调节，气血运行舒缓正常，呼吸顺了，气就顺了，脖子上浸出汗液，心中有阳光照射，无比温暖，无比幸福！今天是戊申日，疏通膀胱经，按揉脾俞、胃俞和大肠俞，顿感全身舒服，立秋之时点揉第二大椎，头脑清醒，耳目一新。疏通膀胱经后，通天彻地的轻松，因它是身体最大的排毒通道，平时美容养生多推背，经络调脏腑的也是膀胱经，负责天地连接，有通感作用。今天立秋，从头部的印堂穴，到中焦的中皖穴，秋季开启的收藏要穴——关元穴，艾自己，灸自己，享受幸福人生和幸福生活。傍晚去公园打八段锦一遍。8·8 站桩练功1086天，先生站桩686天，十年之约738天早上站桩40分钟，结束后全身通透。今年的三伏天我真正体会到热，也是出汗最多的。早上起来身体有汗液，站桩时都会有汗，白天在家穿件简单的马甲，也会沾到汗水。我每天开心快乐，由内而外散发出来的喜悦，尽然是汗水带来的，说到底是练功的效果。别人看似不起眼的事儿，对我来说是多半辈子几十年做不到的，如今实现了，能不开心吗？今天是已酉日，肾经和太溪穴当旺，疏通经络和顺自在。点揉穴位会消除结节，会排毒养颜。下午5点到7点按揉太溪、大钟和水泉穴，心肾相交，水火既济。艾灸是每天必做的功课。有人说艾灸会上瘾，过去我没有体会，坚持艾灸2年后，真是一旦灸上就不想停了。那种温暖的舒服，那种灸感的享受，是生活中最大的幸福。我帮先生灸了关元，他说小腹热乎乎的特别舒服。我自己灸印堂、中皖、关元和太溪穴，最后灸了涌泉穴预防上火。8·9 站桩练功1087天，先生站桩687天，十年之约739天今天站桩60分钟。说来也是缘分吧，自从王老师把我带上练功的路，没有一天确席，感觉站桩练功就是与生俱来的。我也没有目的性，更没有想那么多，只是起来就站，有音乐可以，没音乐也行，有人带练就跟着站，没人带练自己站。正是这样无求无欲，顺其自然，三年来收获满满。今天庚戌日。顺时五行心包经，间使穴当旺。背俞交感是大肠俞和背部第二胸椎，都要认真点揉，有助于阳气充足以及潜藏潜收。给先生艾灸关元穴，自己灸印堂、中皖、关元、足三里穴，灸了后背的命门穴和脾俞。太原是个四季分明的地方。昨天刚立秋，傍晚出去溜达，明显有丝丝微风吹来，凉意悄悄的走过，身体不再有粘糊的感觉。抓住美好的时光，享受当下的生活。好好站桩吧，好好艾灸吧，让自己的身体如秋天一样清爽，让自己的容颜像云朵一样美丽。 8·10 站桩练功1088天，先生站桩688天，十年之约740天站桩40分钟，从四肢膨胀发热，双手臂相互吸引，到身如轻燕，腿下深沉，两脚插入大地，稳稳的屹立在天地之间。王芗斋老先生说：手指的领、挑、顶、按、插，五个手指要撑开，既有撑拔又有放松，虎口撑圆，十指撑开。今天我一一对照，五字要领相互作用，相互影响，重要的是有内劲和内功，不及肤浅，过头无用。掌握好分寸，用意念控制。辛亥日疏通手少阳三焦经，经络中讲的亥水，让能量汇聚，元气潜藏。平时注重手法，夹着耳朵渗透力向上推十秒钟，当下就感觉提神醒脑抗疲劳。艾灸从十点到十二点半，时长2个多小时，灸了印堂、中皖、关元和小腹，背部灸脾俞、胃俞、膀胱俞和涌泉穴，排出体内湿气病气。今天排便4次，但很舒服。这两天前胸后背有艾灸，效果很明显。8·11 站桩练功1089天，先生站桩689天，十年之约741天站桩40分钟，最近一段时间通过身体的变化，深深体会站桩是个自愈的过程，一个站桩就是一次救赎。如果生活让你疲惫，你就行动起来，站着站着头脑会变得清晰，心中一切杂念也会后退。我看到网上有很多人，把站桩练成养生操，与古传桩功渐行渐远，有的大汗桩导致气机紊乱，还有人站出高血压。而真正的站桩要遵循自然规律，达到舒适得力的状态，顺其自然、一动力不动的整体协调，正是传统功法的体现。养生桩锤炼筋骨，调和气血，以养生筑基。八段锦一遍，认真做了收功。把忘记气、运气和用气完美结合。今天壬子日，对应五行经络之胆经。认真细致的点揉每个穴位，细心体会每条分支，把复杂的胆经疏通后，全身轻松畅通。有人已经形成的结节经过反复按揉都可以解决。也有人问有什么养生的诀窍，我的回答是没心没肺就没有病。艾灸开工了，从头部的印堂到脚上的侠溪穴，中部的中皖和关元。坚持艾灸吧，艾先生艾自己。8·12 站桩练功1090天，先生站桩690天，十年之约742天今天尝试了一下饭后站桩，早上由于有特殊情况，没来的及在直播间跟练。饭后20分钟开始站，25分钟左右有打嗝，感觉在消化食物，也有不同是犯困了，站着有些前后晃动，我顺势转动身体，把腰和胯部继续放松，这时也有脑空心空，似乎整个身体只有皮囊而已。今天癸丑日，对应足厥阴肝经。脚上的大敦、行间、太冲穴按揉时，有的很痛胁肋有感觉。肝经走于小腿内侧骨头上，用指关节按到胫骨上，猛烈效果好。痰湿阻滞和情绪纠结，多按曲泉穴，颜值颜面都是肝经的地方。轻松自在的感觉真好！今天的艾灸重点灸了背部，从上到下都是俞穴，灸后通畅了，全身舒服。8·13 站桩练功1091天，先生站桩691天，十年之约743天今天早上先站第一桩30分钟，休息片刻后（摆阴阳能量手）又接着站，从7点多站到9点钟，累计两个多小时。刚开始老师说再站2小时，感觉压力好大。在站的过程中，30分钟左右打嗝放屁，50分钟全身发热。中间还有犯困，迷迷糊糊快睡着了。前期有晃动情况，越站越稳定。最后30分钟站了低桩，膝关节压低，做逆腹式呼吸，从头到脚非常通畅。但感觉很饿，全身空静自然，好像没有骨头，眼前是绿油油一片，天地无比宽阔平坦。一张照片引起的回忆：60年代开业的太原解放副食大楼，号称华北第一座。当时商品要一流的，营业员是筛选的，别人羡慕的眼光让自己感到无比骄傲。在计划经济时期，发挥了“发展经济，保障供给”的重要作用，为满足太原市民消费需求做出了巨大贡献。昔日的辉煌，成为一个时代的记忆。改革开放后，实行了市场经济，凭票证购物货物紧缺一去不复返了。经过六十多年的风雨洗礼，大楼出现多种问题，失去了往日的荣光，必须进行拆建改造。在原有基础上，还是这片土地，与市政府地铁2号线无缝连接，侧面盖起了高层商品住宅楼。现在又露出新的容颜，仍保留着曾经的印记。站在此处我情不自禁，回忆起当年的青春岁月，我们努力奋斗，积极工作，任劳任怨，不知疲倦。我在这里加入了光荣的党组织，在这里荣获省劳模荣誉称号，在这里当选为山西团省委委员，从这里提拔为团委书记，走向更宽更大的天地。感恩！唯有感恩！感恩培养我成长的各位领导！感恩和我一道奉献付出的全体同事们！8·14 站桩练功1092天，先生站桩692天，十年之约744天今天早上5点半准时进入直播间，王老师播放了新的音频，是她昨天刚录制完成的，也是2025年秋季版，为艾江山公司内部共享的。她站桩150分钟后，能量超高时候人的气顺劲足，一气呵成搞定的。可见王老师不仅功法成熟，成为功法爱好者心目中的女神，而且做任何事情都是倾尽全力，让各个年龄段的人和无论什么级别的，都会赞叹不已。我听着熟悉甜美的声音，刚刚站稳很快入境，是那么的轻松舒服，顺着她的提示和引导，跟着节奏一步一步从头到脚放松，每个关节放松，心平气和的呼吸，气血运行稳定，五脏六腑得以疗愈，加之大爱健身法的配合，我与器官对话与内心交流，不知不觉就50分钟到了，这是两只手的气感非常明显，肩颈腰部都打通了，中后段出现打嗝打哈欠，源源不断的补充肾气，汗液从后脑勺到脖子往下流，顿感全身温润细腻，精气神十足的，用美好的状态开启美好的一天，生活非常美好！立秋以后的艾灸，除常规的穴位重点灸关元穴。8·15 站桩练功1093天，先生站桩693天，十年之约745天今天站桩50分钟，站着不动汗从头皮渗出，也是站桩以来出汗最多的，的确在我身上感受到了通透舒畅，皮肤有光泽，从未有过的温润细腻，气血充足面色红润，站桩直接反应出健康状况，内在喜悦的心情，又带动肠胃消化系统，微循环得到改善，精气神就更加旺盛。八段锦一遍。王老师讲解动作，都与经络穴位紧密结合，如果只是比划着做，可以称为八段锦操，真正起到作用还是要按照武功来练。我在教机关老干部八段锦，把王老师说的吃透了，再去把每个动作进行规范，尽量练习到位。艾灸了印堂、中脘和关元。8·16 站桩练功1094天，先生站桩694天，十年之约746天早上5点半站桩，站了55分钟。今天重点把桩位放低，敛臀座胯松腰圆裆，进行逆腹式呼吸，丝毫没有感觉哪里不舒服，我静静的听呼吸，吸气收腹吐气鼓腹，腰部慢慢发热又自然扩散，这时接二连三的打哈欠，肾部有充气的感觉。我在气中，气在我中，我在光中，光在我中。我就是爱，我就是正能量，汗水进入头发丝，随之而来的是全身出汗，汗水洗了脸，眼镜更明亮，内心最幸福。今天疏通脾经，从脚到头，点揉穴位。老祖宗伟大的智慧，把穴位名字都叫的那么好听好记。隐白穴漏谷穴地机穴，经络通畅无阻，全身百病不生。艾灸是每天必做的，今天灸了中皖、神阙、关元和曲池穴，给先生灸了关元穴。8·17 站桩练功1095天，先生站桩695天，十年之约747天今天站桩80分钟，第一桩50分钟，20分钟后打嗝打哈欠，等到胃口和肠子有捋顺了，又开始排气。排出浊气打通三焦，打哈欠很给力，感觉天地精华之气都吸收进来，我在气中，气在我中，身体与自然融为一体，和谐共生，双脚牢牢扎根在大地。第二桩开始就放低桩架，双手围抱大树，双腿膝关节调低，逆腹式呼吸匀长绵细，吸气时收肚子，吐气时鼓小腹。“吸如巨蟒缠人紧，呼如气球大而松”，强而不躁弱而不虚，在王老师气针的场域中，通透舒畅，轻松自在。没有丝毫杂念，心中充满了感恩。心中默念我的身体越来越好，我的容颜依旧不老，我和先生牵手相伴，我们全家和谐幸福。此时此刻，我吸收了天地精华之气，我的愉悦和幸福感在心中升腾。最后收功时，用两手饱满的气感浴面熨眼，拍打全身，元气满满的一天又开始了。八段锦一遍。戊午日对应手少阴心经，从胸走手三条分支，认真做经络疏通，松是通的前提，通是松的关键。一通百通，顺时顺意。艾灸了印堂穴，神门穴。有段时间甲状腺明显感觉不对，自己用小金油每天按摩，现在基本恢复到没什么动作了。有个很神奇的事情，自己都忍不住要说。昨天下午我和先生到湿地溜达，当走到荷花池的地方先生拍荷花，我心里在想，若是有个荷叶就好了，可以放在头上遮太阳，也想亲手摸摸荷叶怎么不沾水。正在这时有个人在荷塘走来走去，我赶紧告诉先生，只见师傅很快摘了三片荷叶，叫我接住。怎么这么巧？这不就是常说的心想事成嘛！我特别开心，拿起荷叶不停的拍照，可是过了把瘾。 8·18站桩练功1096天，先生站桩696天，十年之约748天今天是我结缘功法三周年。回顾走过的路，练功的经历以及满满的收获，自我总结感慨万千，心情久久不能平静。主要有以下三个方面：1、结缘初期模仿照做，了解学习初见成效。2022年8月，我人生第一次接触气功，站桩10分钟挺累的，没有多大兴趣和足够重视。从王宏秀老师带练短短的60分钟，结束后双眼发光，面如桃花，好像充了气的精神饱满。顿时感到功法的神奇，自己也从15分钟逐步增加，坚持一天不落的练习。当站到20分钟时，王老师在线上给大家正架，我立即报名连线。王老师给我纠正桩架后，直接让我站30分，过半个月站到45分。我听话照做不偷懒，认真做笔记写体会，三个多月在群里做了分享，谈了自己的收获。王老师及时给予肯定和鼓励，更激发了我的信心。那时我有好长一段时间，半夜咳嗽一阵子，有时很厉害睡不了觉。自己也不想去医院，就那样忍受着。站了两个多月开始排痰，咳出一些硬块杂物，还捎带着一点血丝。我马上和王老师联系，她说医不治喘，这是站桩后把内在的病气排出来了，我听了特别开心，连续一周彻底治愈了。这个事实对我教育很大，站桩不求人不跑腿不花钱，就把病治好了，是多么幸福的事。2、坚持不懈持之以恒，身心同调收获颇丰。我的身体是典型的亚健康状态。有几个长期积累的问题，明显的腰间盘突出，每年犯好几次，自己不能翻身非常痛苦。膝关节风寒怕冷，经常隐隐不舒服，10多年不敢穿裙子。因毛孔闭塞不出汗，体内的湿气从手和脚排出，每到天热起水泡，可以说有几个月的时间不消停，脚上的天天挤挤了长，手上指缝水泡相互碰撞，怕感染就没挤，但奇痒无比的感受想起来都痛苦不堪。站桩是养气血的养生桩，在站的过程中首先是立身中正，按照要领每一个字，傻傻的站在那里，自然而然的呼吸吐纳，遇到排病反应是正常现象，不拒绝不嫌弃，一切顺其自然。练功是一场修行，这样日复一日年复一年的站桩，很大程度考验你的修行如何，来的欣然接受去的不留遗憾，要么说心平气和是重要因素，也是最好的状态。站着腰逐渐有力了，以前我经常和家人说，我的腰部空空荡荡，感觉上半身和下半身是脱节的。站着膝关节变得暖和了，站桩改善微循环补充气血，是真真切切感受到的。要领中的每个字都很重要，松腰松胯敛臀圆裆，我用了很长时间才得以掌握。气血入腰百病全消，呼吸入脐寿与天齐。可见同样的呼吸，你平时自然呼吸在胸部，短促而肤浅；站桩对呼吸要求特别高，把呼吸引到腹部，绵长均匀缓慢，吸如巨蟒缠人紧，呼如气球大而松。身体的问题解决了不少，心里也越来越敞亮了，情绪更加稳定，看见世界越来越美好。做自己喜欢的做的事，一有时间就读书学习，做美篇写文章，水平有很大的提高。站桩是每天早上5点半，伴随着太阳从东方升起，这个时段是一天中阳气升发最快的。冬天最冷的时候起床也是个考验，不能因为寒冷和天黑，找理由找借口拖延或偷懒。在疫情爆发时高烧也要坚持站桩，有老师带练我跟着站，没人带练自己站，有导引词音频听着入心站，没有音频自己静静的站，三年来从未缺席。因为我知道它可以提高免疫力，一般人感冒要7天，站桩的顶多三天就没事了。它可以快速长养精气神，早上刚起床睡眼惺忪的，站桩后精神焕发元气满满。我始终把站桩放在第一位，身体的变化已经告诉我，效果和作用是显而易见的。但是天有不测风云，人有旦夕祸福。去年我有两次身体受撞，伤势比较严重，家人都急着带我去医院，自己心中有数，如果没有骨折就安心休养，没有多久恢复正常，而且不留后遗症。3、认真研究提升能力，守正健康传承功法站桩三年来天天做笔记，认真记录站桩练功过程的身体变化，坚持在群里打卡交流。为了提升站桩能力，我购买了有关站桩的书籍。一本是站桩研习必读的，王芗斋老先生的《意无止境》，重点是“以形为体，以意为用，形神俱炼，润泽全身，旺盛生机，祛病延年”。具体来说：站桩神不外溢，力不出尖，意不露形，形不破体。养生智慧在于眼神像垂帘般微闭，余光含而不露，像护住一盏烛火，不让心神被外界的事物干扰。力量像云一样均，铺展在身体，不刻意去绷紧肌肉，让气血能在关节处自然的流转？意念要像春雷一般润物无声。让人处于松静自然的状态，不执着于动作是否标准，身体始终保持在似轻非松、似紧非紧的平衡状态，不勉强拉伸或扭曲关节。站桩百日脱胎换骨，百日蜕变十年归真。从四肢膨胀发热到身如轻灌形似躺泥，再到抬手风冷起生动如斜浪，这不是玄幻，是芗老站桩的真实境界跃迁。芗老把百年前的秘传，一次讲深讲透。持之以恒坚持百日，生理上可感四肢膨胀，手足发热，此为初步成效与动力；深入后体感细腻，头皮发麻身心俱进，此时需身心所学拳道精妙，唯我独尊，以强大自信支撑漫长修炼；达至高境本能，活力如蛇，动作自然流畅，回望十年所学，皆可弃因初练积得正果。生理上腰脊膨胀，身如铅灌肌肉浑然一体，行走似躺泥，抬手峰棱起，身动如斜浪，腰脊板似牛，至此已具积极根基，王芗斋站桩理论融武术与养生精华，其形神合一返璞归真的精髓，至今影响深远。一本是程岩先生的《我跟芗老学站桩》，“久坐必要多练，百练不如一站”。站桩旨在通过调身、调心、调息之三调，实现身心和谐、养技合一，具有祛病、养生、防身之效。当自己有收获了，很想让更多人参与进来，一起分享传统功法的魅力。去年以来，我的先生、女儿、弟弟弟妹、我的闺蜜和同学都开始站桩，程度不同的已经受益。我在单位组织老同志练习八段锦，重阳节进行了表演展示。我是老干部党支部书记，动员大家打八段锦，每周三在活动室带练，引起大家学习功法的兴趣。站桩没有结束，只有开始。我也仅仅只是了解个皮毛，还没有真正深入进去，掌握精髓，吃透要领。需要继续努力，从根本上学习传统功法和传统文化，正确理解其核心与本质，带着感恩的心，敬畏功法，崇尚自然，做传统文化的践行者，在健康养生的路上，奔向未来的诗和远方！