瑜伽私教体态评估

温州七都开瑜伽馆的南老师

正位体态

背肌无力，含胸驼背

腿部无力，

胸椎后凸

第一次见面的评估

围绕

“体态观察+功能测试+需求沟通”

展开，

专业性，精准定位问题（背肌无力、驼背、推髋），

具体分3步进行：

第一步：静态体态评估（10分钟，直观找问题）

学员穿贴身衣物（方便观察身体线条），在自然放松状态下，

分别从正面、侧面、背面三个角度观察，

避免让学员紧张，重点记录以下核心问题：

1. 正面观察：

- 肩膀是否高低不平

（背肌无力可能导致单侧发力失衡）；

- 骨盆是否倾斜

（如单侧髋高，可能与推髋伴随的肌肉紧张有关）；

- 双腿是否并拢时膝盖有缝隙

（瘦/肌肉不饱满可能伴随下肢力线问题）。

2. 侧面观察（重点看驼背、推髋）：

- 驼背：

看胸椎曲度——正常站立时耳朵、肩膀、髋关节应在一条垂直线上，

若胸椎明显后凸

（肩膀前扣、头前倾），

记录曲度程度:例:“轻度﹉中度胸椎后凸”

- 推髋

（骨盆后倾）：

看骨盆位置——正常骨盆中立位时，小腹微收、腰椎有自然前凸，

若骨盆向后倾斜

（腰椎变平、臀部向后顶），

用手轻触学员髂前上棘（骨盆前侧突出点），判断是否低于骶骨（骨盆后侧点），明确后倾程度。

3. 背面观察：

- 肩胛骨是否内收/外展

（背肌无力者常出现肩胛骨外展，导致圆肩）；

- 脊柱是否有侧弯

（双手自然下垂，看双手尖是否对齐裤缝，排除脊柱侧弯对驼背、推髋的影响）；

- 臀部肌肉是否塌陷

（瘦/肌肉不饱满者常见臀部肌肉量不足，加重推髋时的骨盆不稳定）。

(拿一张白纸简单画下学员的体态轮廓让学员直观看到自己的问题。)

第二步：动态功能测试（15分钟，判断肌肉功能）

通过简单动作测试，判断“背肌无力、推髋”是否由肌肉发力异常导致，避免只看体态不找根源：

1. 背肌无力测试：

- 动作1：让学员站立，双手自然下垂，指令“缓慢将肩胛骨向中间挤压（像要把后背的纸夹扁）”，观察能否完成、发力是否吃力（若无法挤压或靠斜方肌上束“耸肩”发力，说明菱形肌、中斜方肌薄弱）；

- 动作2：坐姿，双手握弹力带（轻阻力）放胸前，指令“缓慢将弹力带向后拉”，观察背部是否有收缩感（若只有手臂发力、背部不动，进一步确认背肌无力）。

2. 推髋（骨盆后倾）功能测试：

- 动作1：仰卧屈膝（双脚踩地），指令“缓慢抬起骨盆，让身体呈一条直线”，观察能否顺利抬髋、是否靠腰部代偿（推髋者常因臀大肌、核心无力，抬髋时腰部过度用力或抬不起来）；

- 动作2：站立，指令“缓慢做1次深蹲（蹲到大腿与地面平行）”，观察下蹲时骨盆是否进一步后倾（若蹲时臀部明显后推、膝盖不敢前伸，说明推髋伴随髋关节活动受限+核心稳定不足）。

3. 全身协调性测试：

- 动作：站立，双手向上举过头顶，观察举手时是否伴随肩膀前扣、胸椎无法延展（背肌无力者举手时易加重驼背，推髋者可能因骨盆后倾导致腰部紧张）。

操作技巧：每个动作做2-3次，

边测边问:

“现在感受一下背部有没有发力”

“这里有点紧张是正常的，我们后续会针对性练”，

避免学员因动作做不好产生挫败感。

第三步：沟通与需求确认（5分钟，对齐目标）

评估后花5分钟和学员沟通，既反馈问题，也了解他的深层需求，让方案更贴合预期：

1. 反馈评估结果（用通俗语言，不堆砌术语）：

比如：“刚才观察到你站立时胸椎有点后凸（就是咱们说的驼背），做肩胛骨挤压动作时有点吃力，这是背肌无力导致的；另外骨盆稍微向后倾（推髋），

蹲起时臀部发力不足，

先要花30节课分阶段调整，

先激活肌肉，再慢慢强化。”

2. 学员需求与顾虑：

问2个核心问题：

- “除了改善驼背、推髋，你希望30节课后，身体还有哪些变化？

比如背部更有线条，或者日常走路更挺拔？”

（“肌肉不饱满”的潜在需求）；

- “之前有没有练过瑜伽或其他运动？有没有哪里容易酸痛（比如腰、肩）？”

（排除旧伤，避免后续训练受伤）。

3. 简要说明评估意义：

今天的评估是为了给你做专属方案，每节课的内容都会针对你的背肌和骨盆来设计，后续每3节课我们再复查一次，看进步情况，这样效果会更准。”

关键注意事项：

- 评估时语气要温和，“这个情况通过针对性训练，改善空间很大”；

- 全程不要让学员长时间保持一个姿势（比如站太久），每个动作做完让他稍作放松，提升体验感。