给孩子心理营养是循序渐进、长期坚持的过程【儿童心理健康系列谈8】

龙首仁

给孩子心理营养，永远不可能速成。不会立竿见影、一蹴而就，不可能一劳永逸。这就像人每天都要吃饭一样，一个人的生命延续过程中是不可以间断的。一曝十寒不行，热一阵子冷一阵子雨过地皮湿也不行。给孩子加注心理营养不能搞大水漫灌，而必须像涓涓细流、持续流淌，是一个不间断的细雨滋润、滴灌入心、静待花开的过程。它还有点像文火慢炖，只有经过了必要的时间，才能入味和成熟。家长必须有足够的耐心和恒心。

孩子成长的不同年龄段需要的心理营养是不一样的。家长要随着孩子年龄的变化而在方式方法上不断进行调整、改进、完善、提升。

——0-3岁是孩子安全感与自主意识萌芽期，主要是建立“安全感”的营养。孩子的核心需求是建立安全感，探索自我与世界的关系。方法上，重点是及时回应孩子，保证规律作息。对孩子哭闹给予温暖回应，及时安抚（抱抱、轻声回应），如“妈妈知道你现在不舒服”，更多肌肤接触，洗澡后按摩、拥抱等触觉刺激能促进催产素分泌，降低压力激素。这会让孩子建立对世界的基本信任；固定睡前流程，比如洗澡→讲故事→拥抱，减少不安。同时要允许孩子有限探索，如允许孩子摸爬、抓饭（在安全范围内），避免过度限制。稳定照料者，让孩子通过熟悉的面孔和气味建立依恋。尝试帮助孩子用语言表达感受，如“你等得着急了，对吗？”。

这一阶段要避免电子屏幕：0-2岁完全避免，2岁后也要严格控制，多用亲子互动替代。注意不否定情绪，不说“不准哭”，而是接纳并引导表达。

——3-6岁是孩子规则意识与社交探索期。其核心需求是开始具有独立意识、理解规则、初步社交。策略上要建立稳定的陪伴，防止和减少孩子的分离焦虑。要注入“自我价值感”的营养。重视情绪接纳，允许孩子表达负面情绪。多给孩子确认“我值得被爱”的价值感，避免威胁性语言。不说“再哭就不要你了”，改为“妈妈在这里陪你”。同时鼓励自主感和选择权，鼓励“我可以自己做决定”。

在价值感培养上，要多赋予孩子责任，如家务分工，并真诚肯定其贡献：“你整理的桌子让全家用餐更舒适”。避免空洞表扬，而是具体描述行为带来的积极影响、针对具体事进行具体化表扬，而不是笼统地说“你真棒”。不过度表扬，并赋予责任。允许探索，让孩子做力所能及的事，在安全范围内让孩子自己穿衣服、决定玩什么（哪怕搭配得很奇怪）。引导鼓励孩子模仿正向行为，如“你在擦桌子呀？太好了！”。孩子发脾气时，可以用情绪命名帮他说出感受：“你生气是因为积木倒了，对吗？”还可以进行游戏化引导，可以用“玩具回家”游戏教整理，角色扮演解决冲突。

注意要在安全范围内（如饮食、作息）保持边界。通过给他设定清晰边界，避免完全放任。同时不要过度保护，允许适度冒险（如攀爬、玩沙），促进感觉统合发展。

——小学阶段（6-12岁）心理发展从“探索自我”逐渐转向“适应社会”，心理营养的核心是安全感、价值感、自主感和归属感。是他的人生第一个成就感获得与自主管理期。其核心需求是获得“我能行”的自信、管理时间与社交关系。

强调发展“我能负责”意识，多给孩子培养“能力感”的营养。支持他的自主意识、自主管理，只要是在安全范围内，如穿什么衣服、如何安排作业顺序等，允许孩子自己选择，而非强制安排。也可以采用家庭会议，让孩子参与部分家庭决策（如周末活动安排），提升自主感。

培养他的胜任感和“我能做到”的信心。让他承担小责任、分配适龄任务（如整理书包），失败时不代劳，而是通过鼓励尝试和适度失败培养抗挫力。同时共同制定规则加强约束。使用启发式提问代替命令，如“你觉得每天玩多久游戏合适？如果超时怎么办？”

重视成长型思维反馈，把“你数学好聪明”换成“你这道题用了新方法，进步是因为你认真练习了”。适当淡化成绩而强调努力，重视过程。让他感知家长关注的是努力而非结果。可以将比较难的事项拆分成若干小的具体目标，比如将“写作文”变为“先列3个关键词”，逐步完成。并随时强调进步，予以鼓励。

帮助他建立社交归属感，建立“我有朋友”的联结。重视、鼓励而不强迫孩子社交，内向者可通过小团体或共同兴趣建立关系。可以与孩子一起进行适应性角色扮演练习，模拟如何加入同学游戏，或回应嘲笑。

引导他强化情绪调节力。帮助他学习“我可以处理情绪”。比如可以鼓励他写情绪日记，用表情符号记录每天心情，周末一起回顾。和他一起做深呼吸、捏减压球等，即时缓解。避免直接过度批评，引导他淡化对同伴评价的感受，引导思考“你觉得怎么做更好？”。

心理营养的本质，是让孩子感受到，“无论我做得好不好，都有人爱我；无论我遇到什么，都有人支持我。” 这种心理感觉会成为他们未来应对挑战的强大内心力量。

——12-18岁是初高中阶段，进入青春期与身份认同期，也是构建精神免疫力的关键六年。其核心需求是证明独立性，探索“我是谁”。家长要尊重其独立性，成为“顾问型”父母而非控制者。

青春期是人生中最具变革性的阶段之一。大脑经历着类似“软件系统全面升级”的重构过程。这个阶段的心理营养供给，直接决定着这套“系统”最终的性能表现。其心理需求需要精准识别与回应。核心是强化“归属感”的营养。

这个阶段一定要让倾听＞说教，孩子抱怨时，先放下评判，简单重复他的话，“你觉得老师不公平？”，他会更愿意敞开心扉。

在12-15岁早期青春期，心理营养要关注“被理解的体验”。此时前额叶皮层发育滞后于情绪中枢，孩子常容易陷入理性与情感的内部冲突。父母需要成为“情绪翻译官”，帮助他解开“你现在的愤怒里可能藏着被误解的委屈”。这个阶段有效的心理沟通，能显著降低青少年情绪障碍的发生率。

到了15-18岁晚期青春期，心理营养的关键转为“自主决策的空间”。大脑神经突触的修剪过程此时达到高峰，青少年通过试错来强化有价值的神经连接。家庭给他提供适当的决策机会，如管理自己的学习计划、参与家庭事务讨论，能促进执行功能的发展。获得适度自主权的青少年前额叶皮层发育更完善，成年后冲动控制能力更强。

这个阶段的一般原则是，要情绪先于问题，先回应感受，再处理行为；稳定情绪，比“完美教育”更重要；适应发展节奏，不超前要求，也不滞后引导。

这一阶段更要强调“无条件的价值确认”。在社交媒体制造焦虑的时代，孩子更需要真实场景中的价值锚点——父母应成为“反算法”的存在，通过具体行为的反馈，如“你坚持长跑很有韧性”来稳固他的自我认知。神经科学研究显示，持续获得积极认可的青少年，其大脑中负责自我评价的区域活跃模式更健康。

策略上需要注意，尊重隐私，进门前敲门，不随意翻看日记，用行动传递“我尊重你的边界。”；可以用请教替代说教，比如“怎么设置手机使用时间？我也想学”；允许试错，如“学文科还是学理科你自己选，不合适咱们再调整”。还可以共同兴趣，比如通过孩子喜欢的音乐、游戏或运动建立联结，哪怕只是每周一起打15分钟游戏都是好的。

这一阶段的孩子，自主性、自尊心都很强，家长一定要注意悉心呵护。比如孩子参加大型公众场合活动，要在大庭广众面前露脸，家长要及时给涂上心理“防晒霜”，帮助他克服紧张、怯场。遇上孩子着急上火的时候，要帮助孩子喝点“绿豆汤”，贴上“保湿面膜”。

这六年的心理营养配方，是帮助青少年构建精神免疫系统的过程。当大脑完成这次重大升级时，那些被充分理解的时刻、被尊重的选择、被肯定的价值，都将转化为应对未来挑战的心理抗体。这比任何应试技巧都更能决定他们的人生质量。

当然，如需更具体的训练方法，如感统训练、心理效能提升，可以参考专业资源如《中小学生心理效能训练》或情绪管理夏令营活动。

【守护童心健康 我们共同努力】

【原创不易 感谢鼓励】