🏇红苹果队风姿展， 晨曦初露聚庭园。太极行云舒广袖，全民体重管理年。莫道桑榆天色晚，童心未泯韵长传。

金玉良言（金大侠）

《“健康中国2030”规划纲要》是为推进健康中国建设，提高人民健康水平，根据党的十八届五中全会战略部署制定。由中共中央、国务院于2016年10月25日印发并实施。《纲要》全文分八篇二十九章，其中第一篇第六章第二节点名提到：扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目。

延年益寿。生命在于运动的意思，太极是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

“金大侠”的体育人生路。毕业于重庆第二师范大学体育教育专业，从事体育工作44年国家公职人员退休,现居住沙坪坝区南方苹果派。2004年取得国家一级社 会体育指导员资格证书, 2008年12月赴京领取国家体育总局 授予“全国群众最喜爱的 社会体育指导员”奖牌（奖牌及相关物件捐赠重庆市体育博物馆收藏）。 2021年参加重庆市第四届中老年运动会获持杖越野赛（3.8公里）金牌，2022年参加重庆市中老年人 线上健身气功八 锻锦比赛荣获个人一等奖 ，2023年8月8日,重庆广电 总台天天630“新青年动起来”栏目组，现场采播“金大侠体育人生之路”活动获优秀奖，2023年被授予“重庆市五星级志愿者称号”，同年获中共中央光荣在党 50年荣誉纪念章，现任沙坪坝区老科协教育专委会副主任，2025年8月被任命为沙坪坝区人民陪审员。

2024年参加重庆市老年科技大学培训班学习培训，考核合格取得结业证书。2023、24、25年应聘于重庆市邻安科技老年大学体育健身授课老师，先后为200多人次学员教授国标第九套成人广播体操、健身气功六字诀、五禽戏、八段锦、太极拳等，获优秀教师荣誉。

退休后组建的“红苹果香贤健身队”，公益性免费常年坚持晨曦在烟灯山公园带领科学运动锻炼强身健体，2024年个人荣获沙坪坝区“百姓学习之星”，团队荣获“示范性终身学习型团队”。

国家社体指导员颂

街巷公园身影匆，不辞劳苦意无穷。

一心引领健身路，数载甘当奉献翁。

妙手巧传操舞艺，热忱广育众心融。

且看民众身强壮，功绩昭昭映碧空。

国家一级社会体育指导员是国家体育总局认证的最高级别社会体育指导资质，具有高含金量且与省级高级职称相当。其职责涵盖指导省级以上群众体育活动，持证人可享受多项福利并拥有多元职业发展空间。

（2004年全国有社会体育指导员35万9左右，参加重庆市半月的离职培训学习，怪理论知识和体育技能考核合格，取得国家一级社会体育指导员资格证书）。持有社会体育指导员职业资格证书,可以在各级体育运动学校从事体育工作、指导学生进行体育锻炼、开展体育活动; 可以在各级体育社会团体、体育协会、各类学校(或幼儿园)从事体育工作、指导体育锻炼的人员,可以担任专业的社会体育指导员,指导公众进行体育锻炼、开展体育活动等;可以在各级体育部门担任社会体育指导员,参与各级全民健身活动的策划和组织指导体育工作的人员;可以在各级体育学校担任相关学校体育工作的兼职教师。

社会体育指导员证的获得者可以在各级体育组织、学校、社区等单位从事体育指导和教练工作，具有广阔的职业前景。

重庆市中老年健身气功八段锦比赛（50-70年龄段）于2022年春举行，来自全市38个区县及市直属单位老体协组队上百人参赛，本人代表忠县老体协参获得了个人优胜（一等）奖证书。

好心态

汪国真说：“悲观的人，先被自己打败，然后才被生活打败；乐观的人，先战胜自己，然后才战胜生活。”

心态决定了姿态。心态好的人，从容优雅、无往不胜；心态差的人，焦虑紧张、事事不顺。其实，生活原本没有那么多惊涛骇浪，只要我们保持乐观、自信、坚韧，就会迎来好运气，让一切难题迎刃而解。

世间万事万物，皆由因缘和合而生。当我们心态阳光、心眼善良、人品高尚，必会有好运气、好机遇、好生活。

退休后积极弘扬志愿精神，开展志愿服务活动。经过层层评比推荐，2024年初被授予重庆市五星级志愿者荣誉奖牌证书。

老夫人生旅途之路按三个30年轨迹运行。

前30年～千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。

从哇哇啼哭出世到而立之年担当，在生于斯养于斯的万里长江第一寨，世界江中最大的盆景石宝寨生活、读书、知青、教书、安家立业，少年得志更猖狂…乃第一故乡。

后30年～能经天磨真志士，不遭人忌是庸才。

1986年转入县教育体育行政部门从政管理、历经沧桑品味人生之酸甜苦辣咸，为党国效忠尽心尽职至解甲归田，举止无愧天地，褒贬自有春秋…此乃第二故乡。

现30年～躲进小楼成一统，休管春夏与秋冬。

退了休离了岸桑榆晚霞又一站，随子女迁徙至主城沙坪坝区香榭里苹果派小区，养花植草、品茶观雲、休身养心…乃第三故乡。

懂得哭着来到这世上，就要笑着走过这旅程，不被琐事困扰，不被得失左右，才能真正享受生命的每一刻，仰天长啸游天庭，我辈岂是蓬蒿人。

巴人后裔强悍基因，喜跳爱动精力旺盛，同龄人中佼佼者肺活量好，擅长体育武术（县武协副秘书长）、篮球（七、八十年代县篮球队长、教练）、田径（七十年代读师范学校中长跑打破复课以来校纪录、至九十年代以前全具中长跑独占鳌头，1985年而立之年赴梁平区体育馆，参加四川省第五届省运会渝东北片区田径中长跑选拔赛上，一举夺得成年组5千米、1万米两项第一名）。

武术抱拳礼‌是中国汉族的传统礼仪，具有深厚的文化内涵和象征意义。抱拳礼的具体做法是以左手抱右手，左手四指并拢伸直表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操；左手大拇指屈曲内扣表示不自大、不骄傲；右手握拳表示勇猛习武。‌

抱拳礼的象征意义

‌高尚情操‌：左掌四指并拢伸直，象征德、智、体、美“四育”齐备，表示高尚情操。

‌谦虚不自大‌：左手大拇指屈曲内扣，表示不自大、不骄傲。

‌勇猛习武‌：右手握拳，表示勇猛习武。

‌武不犯禁‌：左掌掩右拳相抱，表示“武不犯禁”、“勇不滋乱”，以此来节制、约束勇武。

‌以武会友‌：左掌右拳拢屈，两臂屈圆，表示五湖四海（天下武林是一家），谦虚团结，以武会友。

‌文武兼学‌：左掌为文，右拳为武，表示文武兼学，虚心、渴望求知，恭候师友、前辈指教。

抱拳礼源于周代以前，有3000年以上的历史。根据《周礼》记载，当时的作揖礼已有土揖、时揖、天揖、特揖、旅揖、旁三揖之分。抱拳礼是中华民族特有的传统礼仪，左手握右手（吉拜）表示尊重，相反则是不尊重对方的凶拜。

（上图系吾启蒙武术师傅年过八旬翁一平，曾号称成都四小龙之一，下图为老夫关门弟子吴荣，现培养训练少儿武术指导体育高考武术专项）。

没有共产党就没有新中国

光荣在党五十年，

壮抱高怀意志坚。

宗旨铭心追绮梦，

仔肩使命再著鞭。

2023年7月1日建党102周年之际，在现有9804.1万党员中，其中有1986.7万离退休人员，我荣幸地进入99.5万党员行列，获得中共中央颁发的光荣在党50年荣誉纪念章，同时获得中共忠县教育党工委奖金500元。这是我毕生最美的勋章！它更是信仰的力量！

由“评选”想到什么是社会体育指导员？

怎样认识社会体育指导员，“社会体育指导员是全民健身的宣传者，健身活动的组织者，科学健身的指导者，群众体育健身场地器材的管理者，是群众体育发展中重要的技术骨干力量”。通俗的讲，社会体育指导员，就是在街头巷尾指导普通百姓健身的“教练”。这个群体规模有多大，国家体育总局2004年的统计数据为45万人。再请牢记一点，他们完全在从事义务劳动。他们奉献了多少年--20多年。

1993年，《社会体育指导员技术等级制度》在全国颁布实施，也就是在那-年，社会体育指导员成为全民健身的排头兵。大到全运会，在中国举办的亚运会、奥运会；小到省市运动会，某些庆典仪式，-些表演队伍中，处处都有社会体育指导员的贡献。特别是在社区和街道、公园和广场，社会体育指导员一呼百应带领群众锻炼健身。如果竞技体育是红花，群众体育是绿叶，社会体育指导员则是茎枝脉络。

毋庸置疑，一直以来，在中国，群众体育"生活”在竞技体育光环之下。随着2008北京奥运会的成功举办，国人对体育产生了更多的思考，重新诠释了群众体育的地位。全国“群众喜爱的社会体育指导员"评选暨社会体育指导员技能展示大会此时召开，恰到好处。

20多年来，中国的社会体育指导员第一次从幕后走到台前。作为中国群众体育的带头人，对他们的表彰和认可，将对中国的群众体育事业，产生深远的影响。国家体育总局群体司副司长续川说:"要作好这次‘评选'，要看到它的意义。"

04-22 22:09重庆晨报上游新闻官方帐号

2021年4月22日晚，重庆市第四届老年人体育健身运动会（以下简称“老运会”）开幕式在北碚区缙云体育中心体育馆举行。

本届赛事将历时3个月，共设置了气排球、柔力球、门球、乒乓球、健身球操、健身球操、太极拳、中国象棋、持杖健走、羽毛球、健身操舞、网球、钓鱼等12个老年人喜闻乐见的竞赛项目，共有包括区县、行业系统和市级部门在内的43个代表团报名参加，运动员总人数达4000余人。

由市体育局、市卫生健康委员会、中共重庆市委老干部局、重庆市老年人体育协会共同主办，重庆市第四届老年人持杖健身走运动会，2021年3月30日至4月2日在万盛经开区隆重举行！单位领队、教练、男女运动员合计411人

持杖走男队员103人，女队员234人共28个单位参赛。

健身操共24个单位参赛。4*400接力赛28个单位参加。

重庆市第四届老年人持杖走运动会，2019年3月30日至4月2日在万盛经开区体育场举行。

忠县队领队：傅金鹏。

教练：李素兰，姚静辉。

男运动员：袁锡发、金玉安、秦宗林。

女运动员：周武英、周晓琼。

忠县队领跑打卡者金玉安（教委），紧随着周武英（拔山中学），周晓琼（农行），秦宗林（县委办）4人团结协作共同前进。最终取得团体金牌，该项目创忠县在省市级比赛历史之先河。同时也展示近古稀之年的个人身体素质。

忠县队百米成绩以个人最快40秒、集体平均44秒的成绩完成3.6公里户外越野持杖走，总时间以最后一名到达终点26分52秒时间而集体进入前三名，全队最终获得金牌创忠县该项市级比赛之先河，并荣获体育道德风尚奖。赛后，大会组委会、裁判长和工作人员，及各友邻代表队都伸出大拇指赞叹，

重庆市老体协活动部部长、持杖健步走资深专家黄作华给予忠县队高度评价，忠县队是冒出来的一匹黑马可敬可畏。

持杖健走运动是我市一个新兴的老年体育健身运动，历经磨砺，列入四年一届的老年综合体育运动会比赛项目。坚持强化训练了半年时间汗水没有白流，个人3.6公里持杖走时间从去年的最好成绩近30分钟，缩短到现在的25分钟左右，每一百米的平均成绩从去年的45秒以上，到现在的40秒内。

功夫不负有心人，为了备战重庆市第四届中老年运动会争取持杖竞赛取得好成绩，近年来，无论是刮风下雨还是烈日灼心都坚持每天锻炼，下雨天就在小区里的停车库中每天近10公里持杖走，中途逢市老干部局活动中心组织半个月培训太极拳，就每天早上持杖快走三个公交车站后，再上客车赶去培训。

2022年，全国老体协组织的线上持杖走专项培训班学习，忠县持杖队员们遵守纪律认真学习领会，培训结业考试获集体活动优秀奖证书。

久居异乡为故乡，每逢佳节倍思亲，遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。

现在主城区居住十多年了，亦融入到所在社区街道开展公益性活动，2021年申请加入光荣红十字会员志愿者，小区里的居民代表小组长，为沙坪坝区成功创建全国卫生、文明城市积极投入参加作一份贡献。

2023年庆六一“红苹果香贤健身队”进社区活动，在万达广场展示健身气功八段锦，会上健身队教练兼队长金玉安从香榭里社区党委书记韩秀兰手中接授旗，争取到某家具城老板为30多名队员每人免费赠送一套价值近80元的冰絲棉太极拳服装。

体育博物馆筹集组同志们夜以继日地忙碌工作。市体育局科教处长赵燕、体育场长杜忠勇、社体中心邓丹科长（全国花毽王）等热情接待捐赠者金玉安夫妻俩。

尊敬的金玉安先生：

山城叠翠，两江奔涌。为传承 体育文化,弘扬体育精神,重庆体育 博物馆开馆仪式兹定于2025年7月17 日(星期四)上午9:00在重庆市大田湾 全民健身广场举行,诚邀您技冗临 指导。

重庆市体育局2025.6

山城叠翠，两江奔涌。为传承 体育文化,弘扬体育精神,重庆体育 博物馆开馆仪式于2025年7月17日上午9:00在重庆市大田湾 全民健身广场隆重举行,来自海内外为体育博物馆捐赠文物的200多名佳宾代表，上千名体育爱好者顶烈日挥汗水参加活动，真正展现出“坚韧、忠勇、开放、争先”山城重庆人的意志品质。

历时三年筹建的 重庆体育博物馆正式落成开馆 ，这座总面积2000平方米的建 筑,扎根于重庆体育发源地,与贺 龙雕像、大田湾体育场、亚洲第一 座跳伞塔等共同构成“1+5”大田 湾体育文物设施群。

全民健身的脉动与百年重 庆体育的厚重在此交融碰撞。建成开放的体育博物馆,不 仅将成为集中展示重庆体育事 业发展的重要窗口,也将成为全 新的重庆体育文化地标与旅游 目的地。

体育达人金大侠，将自己收集保存了几十年的20件体育文物无偿捐赠重庆市体育博物馆，其中既有自己2008年北京29届奥运会期间，国家体育总局颁发的“全国群众最喜爱的社会体育指导员”奖牌，也有党和国家领导人、北京市委书记中央政治局委员郭金龙同志，七十年代在忠县体委任排球教练时工作生活资料，郭金龙的弟子原国家男排主教练周建安，回故乡忠县关心支持发展排球运动的活动图片资料等。

这个世界上最励害的人是知道自己怎么活，自己成全自己，自己帮助自己，自己拯救自己，自己教育自己，自己引导自己，自己巩固自己，自己强大自己，自己战胜自己。

贺重庆体育博物馆开馆

金大侠

大田湾畔彩旗扬，史韵今开耀夏光。

几代耕耘凝厚意，一朝展陈绽华芳。

贺龙勋业传千载，场馆光辉映八荒。

我献家珍添盛事，同瞻新馆颂辉煌 。

重庆市体育文化博物馆明年在两路口大田湾体育场路开馆，作为一名老体育人自愿捐赠体育物件文史资料，10月8日在住宅接受重庆体育报业集团媒体人刘邦云等三名记者的专访，就忠县体育教育事业的历史发展、运动水平、个人体育经历，对原忠县体委排球教练郭金龙在忠工作生活16年、原国家男排少帅周健安、世界举重冠军肖鸿宇等在忠县学习生活二三事。并邀请时任忠县政府县长陈明忠以及一些在渝的忠县体育爱好者参加活动，传承展示体育文化之精神。

根据国家体育总局《关于进一步做好老年人体育工作的通知》和《重庆市人民政府办公厅转发市体育局等部门关于进一步加强新形势下老年人体育工作实施意见的通知》精神以及重庆市老年人体育协会的工作要求，积极组织开展针对老年人为主要对象的体育指导培训、健身娱乐活动。

坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，坚持以人民为中心的发展理念，深入贯彻全民健身、体育强国、积极应对人口老龄化等国家战略，贯彻落实《中共中央国务院关于加强新时代老龄工作的意见》，将老年人体育工作与经济发展、社会稳定、服务民生紧密结合，紧紧围绕政府中心工作，以“面向全体老年人”为宗旨，以“服务老年人体育健身”为己任，以“活跃在基层”为重点，以开展丰富多彩的老年人健身活动为抓手，健全完善乡镇、街道老体协组织体系，夯实活跃老体协基层组织，调动社会体育指导员和有体育健身特长的老师积极性，扎实推进老年人体育健身事业持续健康有序发展。

广播体操进社区活动

第九套广播体操于2011年8月8日，即第三个全民健身宣传日正式向全国发布。它充分吸取了前八套广播体操的优点，继承了前八套广播体操的结构，具有“规范性、科学性、普适性、健身性、针对性、时代性、前瞻性”等特点，易学易记，符合大众锻炼实际与需求；易练易普及，不受时间、场地限制，是最为经济、实用和科学的健身方法之一，较好地体现了时代特征，符合现代人学习、生活特点。

第九套广播体操由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生 中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。对于新广播体操的推广工作，北京体育大学教授张平充满信心。在科学性上做了些实验，实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。

中国广播体操的诞生史:学习苏联,借鉴日本,风靡全国的健身运动

我国各套广播体操的形成特点

第1套：动作最简单

1951年11月24日正式公布。据北京、上海、广州、重庆等13座城市的不完全统计，参加广播体操的人数达到104.8万人。这一套广播体操动作最简单，一节操基本只有一个动作。

第2套：增加下肢动作

1954年7月正式公布，运动量比第一套大些，并适量增加了下肢运动量，动作难度也有所增加。“呼吸运动”和“整理运动”被取消了，原因是大家觉得每节动作的操练中，都必然要进行呼吸。

第3套：成为当时风尚

1957年正式公布。曾有报道说，当时中共中央高级党校90%以上的学员坚持做广播体操，且由原来每天两次改为每天三次；有关调查还显示这套体操对改善食欲和睡眠有效果。当时，第三套广播体操成为了时尚。

第4套：增加新版

1963年的第四套广播体操第一次出现了少数民族语言版。较前三套的动作，第四套体操趋于成熟，除了运动量继续增加外，动作也开始强调新颖和优美。

第5套：增加新动作

1971年9月1日正式公布，吸收了前四套的优点，动作新颖活泼，活动部位比较全面，难度和运动量也比过去稍大，还穿插着模仿生产劳动和舞蹈形象的动作。

第6套：增加新乐曲

1981年9月1日正式与公众见面，动作新颖、舒展，首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用，增加做操的兴趣。该时期，广播体操工作的严肃性比以往任何时候都要高。

第7套：设计难度增大

1990年5月8日推出，特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特，制作挂图。据后来调查，人们普遍反映这套动作难度较大。

第8套：降低难度

1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。

2018年在全国推广，八法五步拳是国家体育总局新编的竞赛套路太极拳，它融合了杨式、陈式太极拳的主要特征。其中，“八法”指的是杨式太极拳的掤、捋、挤、按，而陈式太极拳的採、挒、肘、靠则被称为八法。这表明八法五步拳不仅包含了杨式太极拳的特点，也融合了陈式太极拳的元素。这种设计使得八法五步拳动作简单，内涵深厚，非常适合初学者学习，同时也适合居家锻炼，因其走动不大，非常适合在家庭环境中进行练习。

八法五步

(八法:棚、捋、挤、按、採、捌、肘、靠) (五步:前进、后退、左顾、右盼、中定)

1、起势

2、左势，右势，左挤势，双按势

右採势，左挒势，左肘势，右靠势

3、右掤势，左势右挤势，双按势

?左採势?右挒势?右肘势?左靠势

4、进步左右掤势

5、退步左右捋势

6、左移步左挤势，左移步双按势

7、右移步右挤势，右移步双按势

8、退步左右採势

9、进步左右挒势

10、右移步右肘势，右移步右靠势

11、左移步左肘势，左移步左靠势

12、中定左右独立势

13、十字手

14、收势

避暑胜地南天湖，运动锻炼不放松。

夕阳有诗情，黄昏有画意，年轻有甘苦，年老有回忆。人生几十年，值得去珍惜，什么最重要：健康和友谊。

张仲景讲"五禽戏乃神医华佗所创，模拟虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态动作，意在活动筋骨，疏通经络。而八段锦则是道家导引术，注重调息养神，以柔克刚。两者虽都是养生之法，但性质迥异，练法更是大有讲究。"

古人云：'一阴一阳之谓道。'五禽戏和八段锦，一个主动，一个主静，一个偏阳，一个偏阴。如何搭配，直接关系到练功的效果。"

"这就是华佗秘传的'五八合一法'。具体来说，就是将五禽戏的五种动物气质，融入到八段锦的八个动作中去。"

他详细解释道："比如，练八段锦第一式'两手托天理三焦'时，要带着鸟的轻盈感，想象自己像鸟儿展翅冲天；练第二式'左右开弓似射雕'时，要融入虎的威猛，每一次拉弓都要有虎视眈眈的神态。"五禽戏的精髓不在于动作有多像，而在于能否真正感受到五种动物的内在气质。虎的威猛、鹿的柔顺、熊的沉稳、猿的灵巧、鸟的轻盈，这些都是气的不同表现形式。"张仲景指着图表说："比如，卯时（5-7点）肺经当令，此时最宜练鸟戏，因为鸟主肺；辰时（7-9点）胃经当令，适合练熊戏，因为熊主脾胃；巳时（9-11点）脾经当令，继续熊戏或转入鹿戏；午时（11-13点）心经当令，最宜练猿戏，因为猿性活泼，能调节心神。""华佗传下的呼吸法叫'五息调神法'。每种动物都有其特定的呼吸方式：虎息深长有力，鹿息柔和绵延，熊息沉稳厚重，猿息快慢相间，鸟息轻盈短促。"

他示范着说："比如练虎戏时，要用腹式呼吸，吸气时小腹外凸，呼气时小腹内收，每一呼一吸都要配合虎的扑击动作。练鸟戏时，要用胸式呼吸，呼吸频率要快一些，配合鸟儿振翅的节奏。"张仲景赞许地点头，"道家养生的最高境界，就是'性命双修'。性指的是心性，命指的是生命。只有心性清净了，生命才能长久；只有生命健康了，心性才能稳定。五禽戏和八段锦的结合，正是性命双修的最佳方法。"

智者人生，事事看轻。一切随缘，静而不争。亲人如玉，好友胜金。时常牵挂，贵在真心。保重身体，天天开心！

　　“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”。

八月将了，不必回头，她送走了灼热的夏天，也带来秋天清冷的气息。然而“最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树”。该走的终将远去，就像时光，不必挽留；该面对的终将到来，就像人生，勇敢前进。

九月，其实充满了温暖与团聚，记忆中的那一抹暖黄，永远指引着归家的脚步，淡淡心事也沾染上月桂的清香。时光辗转，冲散了多少悲欢，唯有连接着血脉的亲情，永不消散。九月，在桂花盛开中期待再一次团聚。

八月再见，九月你好。愿你霞光万丈的人生背后，是一世的平安顺遂；愿你一路向阳，温暖此生。

五禽戏与八段锦作为中国传统养生功法各有优势，‌选择需结合个人体质与锻炼需求‌：五禽戏动作丰富侧重脏腑调理，八段锦动作舒缓擅长调和气血。

核心差异性对比

‌动作特征‌。

五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作体系，包含20余种姿势变化，涉及跳跃、扭转等动态姿势，运动幅度更大。‌

八段锦：由8个连贯动作组成，以站立拉伸为主，节奏更缓慢柔和，强调呼吸与动作同步。‌

‌养生机理‌。

五禽戏通过动物仿生动作刺激对应脏腑（虎戏疏肝、鹿戏补肾、熊戏健脾、猿戏养心、鸟戏润肺），强化筋骨力量与代谢功能。‌

八段锦通过导引气血疏通经络（如"调理脾胃须单举"激活脾胃经，"摇头摆尾去心火"调节血压），侧重全身系统的平衡。‌

‌适用人群‌。

五禽戏适合：

追求趣味性、希望提高协调性的人群（如青少年）。

需要增强肌肉力量或改善亚健康状态的上班族。‌

八段锦适合：

肩颈不适或患有慢性病需康复训练者。

压力大、失眠或体能较差的初学者。‌

无极桩调身口诀极间里，一共十四个字:“两会一点一垂线，全身体重到涌泉。"

“两会”指人身穴位“百会”和“会阴”， “一点”指两脚“涌泉”穴连线的中点。 操作上使这三点位于一条与地面垂直的假想直线上，久而自然能全身贯通。 “全身体重到涌泉”基本上属于假想的， 或者称感觉上的。因为根据人体的几何外型，重心无论如何不会在身体的最下部。但是长期在这种意识引导下， 很快可以进入上轻下沉的稳定感觉， 进而达到脚下双轻。此后即有一阳发动，排除“妄动”的可能。 操作时，姿势略同于太极拳的预备式， 因而老辈拳谱中，预备式又称为无极式。两脚放平，略窄于肩，全身各大关节自上而下放松，不可使一处僵硬， 且要注意，各骨节间须是松张状态， 不宜软塌。

唯初学很难辨识，因此这一阶段必须经明师校正，否则难得其形。 百会、会阴、两脚涌泉穴连线的中点要在一直线上，自然松垂落地。感觉全身体重落入两脚涌泉处。 调心:无念无欲，勿忘勿助调息:呼吸纯任自然。

乐而增寿，静而养心，

勤而添财，动而养身。

喜欢养生功的包容，喜欢养生功的睿智，喜欢养生功的自然，运动、健康、养生、自然美。喜欢在每一天的清晨里，择一处静地，静享一套养生功的时光！有的人练习是为了解除我们的压力，驱除我们的杂质；有的是为了追求时尚太极，追求漂亮，追求难度，追求艺术感，他们的套路表演或竞赛功夫非常好，令人耳目一新，一般人很难练到；有的则是为了传播养生气功文化，功夫有成，精于教授，国内及国外弟子、学生遍布；有的又或许只是单纯想要强身健体，不讲功夫，只谈锻炼......

都说练习养生功的人有福，因为他们知道健身如人生，养生功夫也绝非一天就成，而是需要日复一日，不断的坚持努力，想要有所收获就要坚持锻炼，随遇而安，急不得，它就是一种福气的象征。

如今这个世界，也正在偷偷奖励着坚持健身的你。

部分健身队友参加市老干中心太极拳培训班学习。

疫情防控期间，坚持小区锻炼。

踮脚养生的历史可以追溯到古代，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载，其中的“敦踵”即为踮脚跟。

800多年前的养生术“八段锦”的最后一式动作名为“背后七颠百病消”，它就是通过踮脚跟来刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而达到辅助养生的效果。

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

庚子鼠丑牛年全球新冠病毒疫情防控，居家健身提高免疫力。

一个能控制早起的人，也一定能够控制人生。

原来拉开人与人之间距离的，

从来不是晚睡，而是早起！

「我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。」

选择早起，就是用短期痛苦，替代长期痛苦；用短期的付出，换来更长时间的自由。而长期坚持，形成生物钟和习惯后，痛苦将会消失。

早起，将成为我们肚子饿了吃饭一样，自然而然的事情。

奥巴马曾在大选时被问道：“你这个人最大的优点是什么？”

“我总是提前。”

早起的最大好处，就是可以一直走在别人和事情的前面，抓住生活的主动权。

六字诀功法的起源

六字诀功法历史久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学。可以肯定的是绝对要比很多的养气功法都要早。

六字诀具有健脾和胃、行气活血、消食导滞等功效和作用。

六字诀为吐纳法，可以强化人体内部的组织结构，并通过呼吸的方式诱发和调动脏腑的功能，包括呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，对于缓解失眠健忘、食欲不振、胸肋胀闷、肌肉萎缩，腰膝酸痛等症状具有一定的辅助作用。

习六字诀的提示

练六字诀的时候，大家一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸，嘴呼鼻吸。

吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子；呼气时吐字，同时提肛缩臀（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吐尽吸气，吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。

避暑胜地黄水凉快，强身健体贵在坚持。

五脏有寒的表现～肝有寒～

关节冷痛、失眠多梦肢体麻木、屈伸不利情志忧郁、浑身疲惫胆小易惊慌、倦怠乏力、指甲苍白不平、手脚冰凉。

心有寒～

胸闷气短、脸色苍白嘴唇青紫、畏寒肢冷易出冷汗、肢体无力总叹气、遇冷则心痛没精神、疲劳乏力。

肺有寒～

气虚无力、易风寒感帽、夜间咳喘、鼻流清涕、怕寒怕冷、手脚冰凉、脸色青白或◇黑。

肾有寒～

脸色黯淡、腰膝酸软、小腿麻木、软弱无力、怕冷、手脚冰凉、腹部冷痛、尿频五更泄，夜尿频多男子功能障碍。

脾有寒

消化不良、脸发黄四肢无力、湿气重、齿痕重、口水多胃口差、没精神手脚冰凉、便溏腹胀，胃冷痛。

八段锦渊源于西汉 。1972年考古学家在发掘湖南长沙马王堆汉墓时出土了一幅两千一百年前的导引图。导引图是中国古代导引术的动作汇编，共描绘了四十几个动作姿势。从长沙马王堆三号墓出土的《导引图》可看出，至少有四幅图势与八段锦图势相似。

八段锦形成于宋元，是我国较为经典的传统养生功法之一，注重身心合一，有着丰富的历史内涵和文化底蕴。八段锦主要有八个基本动作，具有柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中之特点，其练习音乐轻快舒缓、柔和连绵，能消除疲劳、调节心境。

八段锦把人的形体活动、呼吸吐纳、心理调节三者相结合，具有调息脏腑、运行气血、畅通经脉、强健筋骨、凝心安神之功。因其动作简单、容易掌握，属于中低强度的有氧运动，又具有一定的防病治病作用，深受中老年人的欢迎。2003年，国家体育总局将八段锦重新编排，并向全国推广，一套仅需短短十二分钟即可完成。

早晨5-9点是人们精气神最好的时候，此时阳气最足，空气清新。

是肠经、胃经、肝经、脾经活跃期，此时练习八段锦能更好的利五脏六腑，通经络结气。

晚上吃完晚饭后，在比较安静的情况下，也可以开始练习八段锦。

此外，八段锦的练习时间不宜过长，一般在半小时左右。

中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；

闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；

活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念。

1．脑的天敌是累2．肠的天敌是坐。

3．心的天敌是咸4．脾的天敌是冷。

5．肺的天敌是烟6．胱的天敌是憋。

7．胰的天敌是撑8．胆的天敌是甜。

9．肝的天敌是胖10.肾的天敌是肉。

所有器官的天敌是寒湿！

人体八‬大小金库

1、肾的‬小金库：踮脚尖

2、心的小金库：拍肘窝

3、胃的小金库：揉肚子

4、肺的小金库：深呼吸

5、脾的小金库：拍腿根

6、肝的小金库：伸懒腰

7、胆的小金库：敲侧腿

8、眼的小金库：转眼球

这些小金库非常有助于身体健康，赶紧收藏做起来，为健康存‬点积蓄！

每天至少运动一小时

一个人的健康就像地基，是全部幸福生活的基础。想拥有一个好身体，离不开运动。

也许运动的初期，你会感到特别难。但当你坚持下去，就会渐渐感受到运动的好处。比如，感觉身体僵硬时运动，可以舒缓筋骨，减轻疲劳感；感觉心情郁闷时运动，可以排解抑郁、重获能量。

人到耄耋之年，活的其实已经不是日子，而是被岁月沉淀后的心境，是时光和自我较量后的馈赠，我们既争不过岁月，也跑不过时间，唯有以自己喜欢的方式过好每一个日出日落。

让运动成为习惯，让生命更加精彩。

养生的现实，养生不能马上让你年轻10岁，而是过10年后，你身边和周围的人都老了10岁，而你还仍然是今天的样子。

养生不能马上让你的病痊愈，而是过10年后，你身边的人或许都渐渐已离去，而你还是今天的样子。

应邀请赴浮图关关岳庙，交流学习健身气功六字诀。

三焦不通老病缠身

打通三焦的方法：

1. 拍击发：每晚睡前在三焦经上进行拍打和按揉，坚持三个月以上可完全打通。

2. 中药打通法：使用茯苓、黄芩、泽泻、薏苡、白术、黄连、枳壳、益母草、桔梗等药物煎汤喝。

3. 饮食调整：忌食生、冷、辣等刺激性食物，多吃绿色蔬菜。

4. 调整生活习惯：注意休息，调整不良习惯。

三焦理周身之气，是人体五脏六腑的首领，三焦与人体内分泌系统和微循环血管网有密切联系。三焦不通，是各种慢性病根源。

应铜梁区民宗委邀请，担任健身教练。

血是生命之源，

哪里缺血哪里就生病……因为气为血之帅，血为气之母！

大脑缺血﹣﹣头晕，失眠，多梦

心脏缺血﹣﹣胸闷、心慌，心绞痛

四肢缺血-﹣手脚冰凉！

肾脏缺血﹣﹣腰痛，脱发！

女人缺血﹣﹣月经不调，面色萎黄

男人缺血﹣﹣肾亏、易疲劳

老人缺血﹣﹣免疫力低下！

我们知道疾病不是不健康的极致，但没有病不等于健康。

健康根本算不上是消费，而是一种必须的人生投资。养生真的是给你续命，请珍惜和感恩和你谈养生的朋友，他就是你的贵人！

重庆邻安老年科技大学是重庆电子工程职业学院、沙坪坝区社区学院和沙坪坝区联芳街道办事处三方共建的职业教育与社区教育融合发展的老年教育实践基地。学校以提升老年人数字素养和健康素养为重点，帮助更多老年人想用、敢用、会用智能技术，实现“老有所为、老有所学、老有所乐”。

2023年8月，学校被重庆市教委认定为首批重庆市老年大学示范校。”

九九重阳今又重阳，带领退休教育人展示健身气功五禽戏。

运动与不运动的人，过的是截然相反的人生。

多年以后，运动的人会比同龄人更年轻、更有活力。”

运动不仅仅是为了锻炼身体，它也是一种积极有活力的生活态度。

但要因人而异、因年而异、因时而异、因性而异。

健身队部分队友随同参加市老干中心，组织的为期半个月40式杨式太极拳培训班学习。

人体内蛰伏的是什么呢？是一晚上的阳气，它需要在5点惊蛰时生起，就像完成春天的播种一样。

阳气如何生起来？只有一个途径，那就是“春主醒、主动”。

到5点的时候，你必须醒，而且要起来活动，这样人的阳气就生起来了。

敏感的人会在早上5点左右醒来，不敏感的人，还是呼呼大睡。

秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。特别是女性朋友，更要注意早睡早起。

八段锦功法作用：

（前四段作用：治病）

一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

错误：只顾撑手，拉伸双臂。纠正：掌根带臂，拉伸胸腹。

二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。

错误：抬臂耸肩，忘却胸背。纠正：沉肩拉弓，挺胸夹脊。

三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃。

错误：双臂发力，止于肩部。纠正：交替拉伸，力达中焦。

四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。

错误：拧腕拧臂，忽略躯干。纠正：拧臂带肩，挺胸夹脊。

（后四段作用：强身）

五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）。

错误：以腰为轴，转动上身。

纠正：先摆后转，先尾后头。

六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门。

错误：下弯屈腿，双掌轻抚。纠正：直腿卷脊，摩运膀胱。

七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气。

错误：用力冲拳，不懂气力。纠正：气力推拉，缓慢均匀。

八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足。

错误：踮脚不高，落地过重。纠正：踮到极限，控制平衡。

要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。身体伸展时吸气，弯曲时吐气。 周身放松，目视前方，头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。怀抱时，大拇指与食指平行，呼吸徐缓，气沉丹田，整个过程采用逆腹式呼吸5~6次。

辛丑牛年酷暑三伏天，重庆市电视台天天630“新青年动起来”栏目组，预约前往烟灯山和老夫寒舍，采访视频红苹果香贤健身队员们的快乐健身“金大侠的体育人生”，在重庆市电视台新闻频道播放近五分钟，个人获活动优秀奖证书。

友情提示各位拳友～

杂言诗

重庆天天六三O，

推新栏目新青年。

强身健体好心态，

忘掉年龄看今天。

经市政府老干局活动中心举荐，重庆电视台天天630栏目组联系，拟定于8月2日早上到烟灯山上专题拍摄养生队健身锻炼身体视频，旨在宣传弘扬尊老敬老爱老的传统美德，展示中老年人文化艺术体育运动之风彩。

希望能够有时间参加的在群里面报下名，明天早上6点半着太极服或运动服参加活动，风雨无阻。

“人从出生那一刻起，就开始迈向死亡了。

你的出生日期会被刻在墓碑的左侧，而当你死后，死亡的日期会被刻在墓碑的右侧。

最重要的是这两个日期之间的‘破折号’，因为它代表了你的一生。”

那么如何去撰写这个破折号里的内容，全凭你个人的选择。

有人说，世界上最公平的就是时间，因为每个人每天只有24个小时。

但是，同样一个小时，是用来刷剧还是学习，每个人的选择不同，结果也不同。

有时候时间相同，但并不意味着时间等价。

你如何花费时间，决定了你会过怎样的人生。

庄子说：

“人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已。”

我们无法阻止时间的流逝，但我们可以选择如何使用时间。

重庆市电视台天天630新青年栏目组，2023.8.12晚6点半播放红苹果香贤健身队，虽然是年龄差异大平均年龄65岁但充满着青春活力。

梁启超曾说：“凡人必常常生活于趣味之中，生活才有价值。”

有趣，是对抗平庸生活的最好武器。真正有趣的人，从不会被日子的琐碎困住：他们能在清晨煮一碗粥时，为粥里的几粒枸杞、一片青菜心生欢喜；

能在春天追着花开的脚步，从桃花看到海棠，从蔷薇赏到茉莉，把四季风物都变成生活的注脚。

把寻常烟火过出诗意，便是人生最生动的境界。

人活着的最高境界，从不是一个统一的标准答案。

它像春日里的百花，有人偏爱牡丹的雍容，有人钟情茉莉的清雅。

原来真正的富足，从不是拥有多少，而是能照亮多少人。

重庆市电子工程职业学院、沙坪坝区社区学院、联芳街道筹建的“重庆市邻安老年科技大学”，特邀国家一级社会体育指导员金玉安担任老师，2023、24、25年连续三年在万达广场为五期200多名中名中老年学员，因人而异培训传授科学养生之道，系统教授国家体育总局颁布规定的第九套成人广播体操、健身气功六字诀、八段锦、五禽戏，太极八法五步拳、杨式24式太极拳等。

这些看似普通的日常，藏着最真实的幸福。

能珍惜油盐柴米的平淡，能在平凡中尽性而为，便是生活最好的圆满。

8月8日全民健身宣传日活动，红苹果香贤健身队代表联芳街道，参加沙坪坝区组织在平顶山健身步道，开展的全民健身千人健康行活动。

《南歌子》 中云：“苒苒中秋过，萧萧两鬓华。”

岁月不饶人，不觉年已过。

中秋迎来，圆月高挂，照亮了万家灯火，也照进了每个人的心田。

有人说，世间每一次的相遇，都是万分之一，缘分深种。

那些走进我们生命的人，无论相伴长短，都在我们的人生里镌刻下不可磨灭的印记。

明月在天，恩情在心，借一缕月光，将心中的情意说给与我相遇的所有人：

“人生何其幸运，能够遇见你们，感谢你们出现在我的生命中，带给我无尽欢喜。”

中秋佳节即至，我想对远方的你说：“无论距离多远，你都是我心中最亮的那轮明月。”

谢谢！我们虽然生物年龄已老，但却不能萎靡，虽已沒有了青春的容颜，但我们有矫健的步伐 ，我们的气质应比年轻还要高雅 ，因为我们一是国泰民安、心态良好，二是一直在坚持锻炼身体！

与君携手度晚秋，万事吉祥阖家福！

泸顺起义是中国共产党人独立掌握革命武装，举行武装起义的最早尝试，为中国共产党独立开展武装斗争、创建人民军队积累了宝贵经验，为八一南昌起义准备了重要的干部。复建刘伯承六店旧居，展示了泸顺起义策划、实施的全过程，对加强党史、军史研究，加强革命传统教育，激发广大人民群众特别是青少年的爱国热情，具有十分重要的意义。市级相关部门和九龙坡区、高新区要再接再厉、密切协作，认真抓好纪念馆后续建设和管理使用，将其作为重点文物保护单位、爱国主义教育基地、红岩联线精品景点进行保护和打造，不断丰富展品、提升内涵，努力建设成为全国一流的标准化、现代化纪念馆，让刘帅精神发扬光大，永远激励巴渝儿女开拓进取、奋勇向前。

丰子恺曾写下一句通透的话：“你若爱，生活哪里都可爱；你若恨，生活哪里都可恨。”

豁达，是接纳生活不完美的智慧，是不被得失困住的清醒。

抗日战争胜利（9.3亚洲战场）暨世界反法西斯战争胜利（5.8欧洲战场）80周年纪念日活动，“大刀向鬼子们的头上砍去”。

路虽远，行则将至；事虽难，做则必成。

有风有雨是常态，风雨兼程是状态，风雨无阻是心态！

释义:越是环境艰苦、征途艰险，越能在逆境中演绎精彩人生、彰显战略眼光和雄才大略。人生要用简单的心境，对待复杂的。人生，天地空旷，生命独欢。一个人能够有空旷的心灵，一定是学会了精神厮守着精神，花开独妍，自嗅其香。一个人的灵魂，只有在独处中，才能洞照见自身的澄澈与明亮，才能盛享到生命的蓬勃。[玫瑰]

【适用主题:奋斗、心态良好、人生感悟】

大刀向鬼子的头上砍去。

你身上哪个部位 凉？［为重要的人收藏］

1．腰上冰凉﹣﹣带脉寒。

2．肩上冰凉﹣﹣胆不通。

3．手臂冰凉﹣﹣肺气虚。

4．颈部冰凉﹣﹣膀胱虚。

5．手背冰凉-﹣气不足。

6．大腿冰凉﹣﹣脾胃虚。

7．小腿冰凉﹣﹣肠胃寒。

8．肚脐下冰凉﹣﹣宫寒。

9．肚脐上冰凉﹣﹣胃寒。

人体有365个穴位， 一年刚好有365天； 一年有四季， 人体有四肢； 人体有十二条经络， 一年刚好十二个月~ 十二经络在临床上称为十二经脉，包涵手太阴肺经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手阳明大肠经、手少阴心经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、 足少阳胆经、足厥阴肝经等12条经脉。

十二经脉的名称是根据手足、脏腑、阴阳的相互联系进行命名的。十二经脉主要可以运行全身血气、平衡阴阳、营养筋骨、通利关节。十二经脉在体内与脏腑相络属；十二经脉以正中线为轴， 左右对称分布的分布于人体的头面、四肢、躯干等全身部位；有固定的循路线及血气流注方向及其经脉交接规律。穴位的学名是腧穴，别名包括:“气穴”、“气府”、“节”、“会”、“骨空”、“脉气所发”、“砭灸处”、“穴位”。

在平顶山公园晨曦健身时，与花甲之年的武术爱好者陈建国切磋交流刀术。

2025年是抗日战争胜利暨世界反法西斯战争胜利80周年。

1931年9月18日日本军国主义发动侵华战争。

中国人民经过14年抗战取得抗日战争胜利。

日本于1945年8月15日正式宣布无条件投降。

1945年9月2日日本政府代表在投降书上签字投降。

2014年2月27日，第十二届全国人大常委会第七次会议表决通过，将每年的9月3日确定为抗日战争胜利纪念日。

抗日战争是中国近代首次完全胜利的民族解放战争，也是世界反法西斯战争的重要组成部分，其胜利奠定了中国的大国地位。

沙区耆宿聚贤才，诗章逸彩颂和谐国家安全意识强，百姓门前笑语开--沙区老科协走进小区百姓家宣传科普知识2025年4月15日是第十个全民国家安全教育日、2025年4月16日是第23个世界嗓音日。2025年4月16日上午，沙坪坝区老科协教育、企业专委会成员20余人满怀才情走进联芳街道小区百姓家宣传安全科普知识。区老科协常务副会长温伯琴、香榭里社区科普馆张黎等参加活动。

沙坪坝区森林实验小学退休美术老师、重庆市书法家协会理事金中勇，现场挥毫泼墨赠书“金大侠民俗馆”。

老子讲：“挫其锐，解其纷，和其光，同其尘。”收敛光芒、融入尘埃，这绝非平庸、愚钝，而是对世间规律的深刻洞察，蕴含了既朴实无华又超乎寻常的大智慧。 和光同尘，不是妥协而是通透。因为，它知世故而不世故，见高低而不争高下， 融于环境却不被环境定义。 和光同尘，不是没了锋芒，而是学会了在泥土里也能发光。

秋老虎

那日忽闻已出伏，

正喜告别炎炎暑。

谁料天公反常态，

蹦出凶恶秋老虎。

凉爽秋风未曾见，

热气腾腾四十度。

巴渝儿女耐熬煎，

坚持锻炼不屈服！

2025年8月25日

健身队友们空余时间光临寒舍，采摘小罗汉果和无花果。

极泉穴是手少阴心经的穴位之一，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。主治心痛，咽干烦渴，胁肋疼痛，瘰疬，肩臂疼痛等疾病。

1、心脏更健康。极泉穴是手上少阴心经的起始穴，与心脏息息相连，汇聚了许多与心脏相连的神经和血管。拍打极泉穴可刺激心脏传导功能，具有保健和急救两大功效，对心脏供血不足、心率失常、心绞痛等都有一定的疗效。

2、经常拍打极泉穴，可驱散肝气瘀滞、肝火滞留等。

3、可以用于治疗肩臂疼痛、臂肘冷寒、肩周炎、腋臭、肋间神经痛等。

太极拳八法五步，是国家体育

总局武术管理中心2019年推广的太极拳入门套路，用以更好地宣传、

推广、普及太极拳。体育总局

在现有各流派太极拳的基础上，

从最为核心的八法五步技术入

手，即:挪、捋、挤、按採、

打、肘、靠八种手法，退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。 整套动作结构简单，数量合理， 内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

五禽戏完整口令是什么？

1、虎形法：如虎形，须闭气。微微低头，两手握固成拳，静心调息，气入略为停闭，两手用力如提千斤铁重，伸腰平身，再微微放气；复平身吸气入腹，以意引气，自上而下，感觉腹内如雷鸣一样。如上锻炼，共三十五次。

2、熊形法：以身下立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，两手握固成拳，如熊身侧起，左右摆脚，要前后立定，使气运行体内，感觉两肋骨节皆响，如上锻炼，共十五次。

3、鹿形法：以身正立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，低头，两手握固成拳，如鹿转头顾尾；复平身缩背，脚尖着地，意引内气上通头部，下达脚根，感觉全身振动。如此锻炼，共六次。

4、猿形法：以身正立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，一手成掌如抱树，一手握掌如捏果，一脚虚抬，回头转身，凝聚神气，吞咽入腹部，感觉身体微汗渗出，即可。

5、鸟形法：以身立定，静心定意，双手高举，悬置头顶，弯腰躬身向，头要仰起，调息运气，意引内气下达腹部，入尾闾，略为闭气凝聚，再沿督脉上行，入于头顶，复用鼻缓缓放气。

与天斗其乐无穷！[太阳]

自六月芒种夏至，至九月中元白露，一家人坚守在沙坪坝六店子老宅不离不弃，坚持每天晨曦健身、养生、养心、养神，乐在其中。[合十]

沙坪坝九月九登高

杂言诗

九九重阳平顶山，

他席他乡遇故知。

秋高气爽览两江，

半涯步道第一关。

全民健身我参与，

敬老运动童心还。

登高望远心态好，

老有所乐天地宽。

其实，人活着的最高境界从不是遥不可及的“山顶”，而是藏在日常的点滴选择里：

给陌生人一个善意的微笑，是“给予”； 从路边的野花里发现美，是“有趣”；

无人时依然坚守原则，是“慎独”； 珍惜一餐一饭的平淡，是“平凡”； 遇到挫折时笑着面对，是“豁达”。

每个人的生命都有独特的轨迹，不必刻意模仿他人的“境界”，只需在自己的节奏里，把这些美好的品质慢慢践行。

当我们学会给予、懂得有趣、坚守慎独、接纳平凡、拥有豁达时，便已活成了自己生命里最好的模样。

天热不忘健身（杂言诗）

金玉安

鸟语花香空气爽，美好一天又起航。

早睡早起迎吉祥，心情舒畅度时光。

养生气功太极拳，潇洒开心永安康！

2023年三伏天，何女士因肩肘关节疼痛难忍，看病医治疗效胜甚微，慕名而来自愿加入健身队锻炼，一个月不到养生气功让她尝到了甜头，三个多月基本康复。

烟灯山公园晨曦健身吸引来自沙坪坝区、九龙坡区和渝中区的拳友，共同一起相互学习交流增进友谊。

在通往健康成功的道路上，无论你是大步流星，还是日进一寸，只要能坚持下去，每一步都算数，每一滴汗水都不会白流。请你相信，只要踏踏实实朝前走，目标就会离你越来越近。

穷人失去健康，等于雪上加霜。

富人失去健康，等于一辈子白忙。

男人失去健康，她会成为别人的新娘。

女人失去健康，他将会重新妆点自己的洞房。

老人失去健康，天伦之乐成为奢望。

儿童失去健康，他的父母会痛断肝肠。

人这一辈子，没了健康…都是在白忙。

《渝州伏日自熬清饮》

山城八月火云流，

古蜀余风入牖幽。

自汲清泉烹玉露，

闲收杂药解炎愁。

桑枝坠露凝甘液，

无花果含消暑秋。

葚紫枣红添雅味，

杞青瓜苦韵长留。

一瓯澄澈驱烦暑，

满室清芬沁客眸。

何必追凉寻远壑，

此中真意自悠悠。[太阳]

自六月芒种夏至，至八月未伏处暑，坚守在沙坪坝六店子老宅不离不弃，坚持每天晨曦健身、养生、养心、养神，乐在其中。[合十]据了解重庆主城区人口1050.9万人，外出避暑490万人（2025.7统计），城镇化率93%。

坪坝区常住人口从2008年的90.21万人持续增长至2024年的149.43万人，年均增长约4.3万人。

青春因磨砺而出彩，人生因奋斗而升华[玫瑰][月亮][福][合十]

学练健身习武的过程也是修炼人格的过程。学拳做人就要塑造完美的人格，净化人的心灵，练拳必须道技并进，术德兼修。修炼良好的品德，高尚的情操，谦和宽厚的胸怀，清静淡泊的心态是学好练好太极拳，掌握太极拳真谛的必备条件。

修身养性舍己从人，与人为善宽容大度。谦和厚道淡泊名利，尊师重道术德兼修。

净化人的心灵，涵养人的修为，塑造人的形象，提高人的品位，是太极拳的特殊功能。太极拳重在内修，就是自己修炼自己的本性。

用运动改变健康

流水不腐，户枢不蠹，动也。

人的身体也像一湾水，只有流动起来，才能迸发生机。

你流的每一滴汗，走的每一步路，都将激活身体里的能量。

早睡早起，每天坚持练练养生功、太极拳等，慢慢地你就会发现，身体各项指标都回归正常了；

睡觉前或起床拒练练床上八段锦，在筋骨舒展中，你的内心也会安静许多，头脑也会变得清晰。

作家马约翰说：运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

运动，是开启美好生活的钥匙，再忙也不要忘了锻炼身体。

无需花费很多时间，每天运动半小时，你的生活就会截然不同。

国家体育总局认可的健身气功养生功法包括易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等11种标准化功法，这些功法通过调身、调息、调心实现身心和谐，具有科学验证的健身效果。

国家体育总局气功管理中心明确推广以下11种健身气功功法，均经过科学编创和审定，符合健康科学的功理要求：‌‌

‌健身气功·易筋经‌。

‌健身气功·五禽戏‌。

‌健身气功·六字诀‌。

‌健身气功·八段锦‌。

‌健身气功·太极养生杖‌。

‌健身气功·导引养生功十二法‌。

‌健身气功·十二段锦‌。

‌健身气功·马王堆导引术‌。

‌健身气功·大舞‌。

‌健身气功·明目功‌（青少版、成人版）。

‌校园五禽戏‌（小学版、初中版、高中版）。

一季一风景，一岁一味道，走好季节的每个时段，过好人生的每个年龄段，无论任何年岁，慢慢领悟，慢慢修炼，都可在静默中酝酿未来，在乐观中走向新生。

一个能控制早起的人，也一定能够控制人生。

原来拉开人与人之间距离的，从来不是晚睡，而是早起！

「我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。」

选择早起，就是用短期痛苦，替代长期痛苦；用短期的付出，换来更长时间的自由。而长期坚持，形成生物钟和习惯后，痛苦将会消失。

早起，将成为我们肚子饿了吃饭一样，自然而然的事情。

奥巴马曾在大选时被问道：“你这个人最大的优点是什么？”

“我总是提前。”早起的最大好处，就是可以一直走在别人和事情的前面，抓住生活的主动权。

都说岁月不饶人,但岁月其实也会悄悄善 待那些坚持运动的人,给他们强健的身躯、饱 满的精神、敏锐的思维。运动,是对抗岁月最好的武器。坚持运动,认真生活的人,永远都不会老。

小徒陈思涵节假日上烟灯山活动健身。

小思涵下雨天前苹果派小区拜师学艺。

十二经络养生顺口溜

疲劳透支找脾经；精力不足找肾经；

容易感冒拍肺经；人要无病肠干净；

求生必须通胃经；心烦心痛找心经；

吸收不好小肠经；颈肩腰背膀胱经；

失眠多梦找心包；奇难杂症找三焦；

废物积滞找胆经；情志抑郁找肝经；

三焦通，百脉通。经络通，全身轻！

陶渊明有言：

“盛年不重来，一日难再晨。”

时间于我们每个人来说都是公平的，因为我们每个人都只能活一次。

希望我们都能在有限的时间里，努力活出自己想要的模样。

这个世界，从来不会辜负每一个默默坚持努力的人。

一年就快要过去了，比起过往，其实前方更值得期待。

不要让年龄成为你的阻碍，要勇敢地去做自己喜欢的事。

让时间持续发酵你，勇敢地成为自己，

愿我们都可以做到生活有重心，精神有所归。

红苹果香贤健身队应邀到鹅岭公园，义务对教育系统退休老同志传授养生气功健身操。

愿有情人终成眷属，白首同归，

愿有心人爱而无畏，洒脱自在。

愿喜爱运动者更爱，无爱者自爱……

愿浪漫者不止七夕，更在朝朝夕夕！

武之初在于师，

武之长在于恒，

武之美在于心，

武之颠在于魂。

乙巳蛇晨练遇雨

朝雨绵绵润晓天，

群朋健步意拳拳。

雨丝难阻强身志，

共向清晖展笑颜。☔️

人生的幸福，就是随心；随意；随缘。

人生的美好，就是心静；心宽；心善。

人生的快乐，就是开朗；阳光；简单。

烟灯山公园位于重庆市九龙坡区渝州路街道半山七号附近，是九龙坡区重要的山地公园。 ‌公园里刘伯承元帅纪念馆，该建筑原为刘伯承1924年购置的川东民居，1926年成为中共重庆地委军事委员会成立地及泸顺起义策源地。

2007年高九路建设中发现遗址后实施复建工程，完整保留了穿斗木构架四合院形制，复建后占地面积达800平方米。2020年9月数据显示，馆藏文物51件/套，年参观量数千人次。

公园地处高九路旁，从山脚到山顶高度不超过100米，可俯瞰石桥铺的万家灯火。 ‌

公园的环境优美、公园的健身步道和刘伯承元帅纪念馆广场，每天晨曦健身的人流不断。

刘伯承元帅子女今何在？个个都是精英，四个少将两个大校

刘伯承是中华人民共和国十大元帅之一，出生于1892年12月4日四川省重庆市开县，1926年加入中国共产党。相继参加了北伐战争、八一南昌起义、土地革命战争、长征、抗日战争、解放战争等。为中华民族和中国人民的解放事业建立了不朽的功勋。

刘伯承子女个个都是国家的栋梁，社会的精英。他的子女中有五个是少将，一个少校。可谓是将门出虎子。

一、刘太行

中国人民解放军少将。曾任装甲兵部队作战部副部长、空军指挥学院副院长等职。

二、刘蒙

中国人民解放军少将。曾任联合国军事观察员、中华人民共和国驻芬兰和爱沙尼亚三军武官、广州军区装备部副部长等职。

三、刘太迟

中国人民解放军空军少将。曾任空军装备四部副部长。

四、刘弥群

中国人民解放军空军少将。曾任解放军空军指挥学院副院长。

五、刘解先

曾获中国人民解放军大校军衔。

六、刘雁翎

曾获中国人民解放军大校军衔。

庚子年冬，刘帅二儿子刘蒙将军前往重庆九龙坡区烟灯山，在义亲纪念馆塑像前留影……[玫瑰][心碎]

请重视你的腿和脚。

“两周不动腿, 腿部力量会下 降10年!中年 后的自信不在 大脑,而在双腿。”随着年龄的 增长,你的脚 和腿必须始终 保持强壮。

当你变老 时,你不必担 心头发变白、 皮肤下垂或皮 肤绉纹。相反, 你应该照顾好 你的腿。强壮的腿部 肌肉被《美国 预防杂志》列 为最重要的肌 肉,是长寿的 标志。

两周内不 活动双腿,腿 部力量将下降 10年，研究发现, 各个年龄段的 人如果两周不 活动,腿部肌 肉力量就会减 弱1/4,相当 于衰老20至 30年。如果腿部 肌肉无力,即 使我们进行康 复锻炼,也需 要很长时间才 能恢复。

定期锻炼,例如散步、太极拳等非 常重要。整个身体的 重量都集中在 腿上。人体用脚 承受身体的重 量。人体重量 的50%在骨 骼中,而50% 的骨骼在腿部。人体最大、 最强的关节和 骨骼在腿。强壮的骨 骼、肌肉和灵 活的关节构成 “铁三角”,承载着人体最 重要的负荷。 你70%的 活动能量都在 你的脚上燃烧。年轻的时 候,你的大腿 力量足以举起一辆车!

腿和脚是 身体的“运动中心”。腿承载着 人体50%的 神经、50%的 血管、50%的 血流量。连接腿部 和身体的大型 循环网络。脚腿健康 者,血液流通 顺畅,腿部肌 肉发达者,心 脏强健。

人老了, 都是从脚开始,然后向上。随着人年 龄的增长,大 脑向腿部传递 指令的准确性和速度下降, 不如年轻人。随着人年 龄的增长,骨 钙迟早会流失, 所以老年人容 易发生骨折。老年人骨 折容易出现并 发症,尤其是 脑血栓等致命性疾病。

据统计,15%的老年人 在大腿骨折后 一年内死亡! 60岁的男 人锻炼腿部永 远不会太晚。脚和腿会 随着时间的推 移而老化,但 锻炼脚和腿是你一生的使命。

1986年10月7日刘伯承元帅逝世37周年，下午4点多钟，刘伯承之女刘弥群女士率亲属一行，前来重庆九龙坡区烟灯山公园悼念其父刘伯承元帅，九龙坡区区委与刘弥群女士敬献了花篮，并参观了刘伯承元帅纪念馆。

2012年6月9日，重庆市市级文物保护单位、爱国主义教育基地——高新区石桥铺烟灯山公园内的刘伯承六店旧居纪念馆开馆。刘伯承元帅的女儿刘弥群少将，市委常委、宣传部部长何事忠，重庆警备区政治部主任刘德伟少将出席开馆仪式。

幸福生活来之不易，望且行且珍惜。甲辰龙年清明假期后的第二天，我们怀着对革命先烈重庆市开州走出去的刘伯承元帅的无限崇敬，陪同刘帅之子刘蒙将军前往烟灯山刘伯承纪念馆，表达了敬拜之意！🌹

健身功

七九过后寒气凉，

强身健体暖心房。

调整心态守健康，

幸福快乐又吉祥。

乙巳蛇年大年过后，年渐渐走远，日子又归于平静。正月十六上午，沙坪坝区联芳香榭里社区科普馆里书声琅琅。红苹果香贤健身队应邀前往教练健身气功八段锦，在沙区老科协教育专委会副主任金玉安、企业专委会主任李清莲和会员秦老师带领下，体育健康进社区活动正式启动，中国红十字会优秀会员、社区党委书记韩秀兰同志参与了活动。

面对一群天真快乐活泼可爱且好奇的小朋友们，教练从体育健身的重要性，到武术抱拳礼的基本知识，再循序渐进的传授健身气功八段锦的基本动作，让孩子们从零基础开始，很快学习掌握了八段锦前部分的技术要领。由于时间的关系孩子们依依不舍地结束活动。并向爷爷奶奶们挥手致谢希望以后找机会继续学习。

人的磁场很重要，多和善良的人同行，让自己的内心充满阳光，多和勤奋的人携手，让自己变得自律，多和真诚的人同路，让自己的世界没有欺骗，多和正能量的人来往，让自己变的坚强。永远记住，和优秀的人为伍，人生之路才能越走越远！

一份耕耘，一份收获，没有人能随随便便成功。

路遥在《平凡的世界》中曾说过一句话：人处在一种默默奋斗的状态，精神就会从琐碎的生活中得到升华。

五禽戏完整口令是什么？

1、虎形法：如虎形，须闭气。微微低头，两手握固成拳，静心调息，气入略为停闭，两手用力如提千斤铁重，伸腰平身，再微微放气；复平身吸气入腹，以意引气，自上而下，感觉腹内如雷鸣一样。如上锻炼，共三十五次。

2、熊形法：以身下立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，两手握固成拳，如熊身侧起，左右摆脚，要前后立定，使气运行体内，感觉两肋骨节皆响，如上锻炼，共十五次。

3、鹿形法：以身正立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，低头，两手握固成拳，如鹿转头顾尾；复平身缩背，脚尖着地，意引内气上通头部，下达脚根，感觉全身振动。如此锻炼，共六次。

4、猿形法：以身正立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，一手成掌如抱树，一手握掌如捏果，一脚虚抬，回头转身，凝聚神气，吞咽入腹部，感觉身体微汗渗出，即可。

5、鸟形法：以身立定，静心定意，双手高举，悬置头顶，弯腰躬身向，头要仰起，调息运气，意引内气下达腹部，入尾闾，略为闭气凝聚，再沿督脉上行，入于头顶，复用鼻缓缓放气。

人体心脏一生大约跳动25亿至30亿次。

具体次 数取决于心率、寿命和个体差异。以平均静息心 率75次/分钟和预期寿命75岁估算,总次数约 为:75次/分钟×60分钟×24小时×365天×75 年≈29.6亿次。这一数值会因健康状况、运动习 惯等因素波动。

影响心脏总跳动次数的关键因素

1.心率差异

·静息心率通常在60-100次/分钟之间,长期心 率偏低者(如运动员)总次数可能减少,而心 率偏高者(如长期焦虑人群)次数会增多。

·婴幼儿心率更快(约120次/分钟),老年人 心率逐渐下降,这会导致不同年龄段心跳 的变化。

2.寿命长短

·假设心率为75次/分钟:

·活到60岁总次数约23.7亿次,

·活到90岁则可能超过35.5亿次。

气沉丹田的9字口诀是：心如止水，万念皆空，深吸一气，三呼而吐，短吸一气，长呼而出，循环往复，心无他物，三刻而止。‌

“虚领顶劲”是“气沉丹田”的先决条件，“气沉丹田”则是“虚领顶劲”的保证条件。

脚空脑空生灵惠，脚下生风快如雷。

肩靠肘打和胯靠，完整一气内伤人。

捋劲前倾挤后仰，真真假假出神奇。

选择无视和远离是最明智的做法，它不是懦弱，也不是退缩，而是为自己穿上了一层坚固的铠甲，保护自己的内心不受伤害。做人，善良和格局是一种涵养。但善良也得有个度，毫无底线的善良会成为别人伤害你的利器。真正的格局也不是事事迁就，而是该包容的时候不计较，该计较的时候不手软。当你的善良得不到尊重，真心付出却遭到肆意践踏时，请记住：左手拈花，右手持剑。花是给这个世界的善意，而剑是守护自己的武器。当遇到不配拥有你善良的人时，优雅转身，温柔远离。前方有星辰大海，何必困于泥泞浅滩。愿你在前行的路上，始终怀揣善意却不失锋芒，拥有大格局也坚守底线。你的善良很珍贵，请把它留给懂得珍惜的人；你的光芒很耀眼，请让它照亮值得的方向。

《人民日报》有句话说得很好：“在这个世界上，不是所有人都配得上我们的善良和格局。记住，得不到尊重时，别沟通、别难过，无视和远离就好。”

健身队部分拳友到湖北省恩施大峡谷。坚持锻炼身体。

八段锦与太极拳的区别

从练习方法和训练目的上来看，太极拳强调整体性的动作和内功修炼，注重身心的调和。它既可用于健身养生，又可应用于自卫和武术技击。太极拳的招式丰富多样，包含了攻防、躲避和化解等技巧，适合追求内外兼修的人群。而八段锦则更加注重局部肌肉的锻炼，适合有特定健身需求的人群。它的动作简单明了，容易掌握，适合各个年龄段的人练习。

《皇帝内经》养心十句口诀～

‌心静自然凉‌：通过冥想、深呼吸等方式保持情绪稳定，避免心火过旺。‌‌

‌作息随日出‌：早睡早起（7点前起床，10点半前入睡），午间小憩30分钟。‌‌

‌饮食重红苦‌：多吃西红柿、红枣、红豆等红色食物补心，吃苦瓜、莲子等苦味食物降火。‌‌

‌避暑不贪凉‌：空调温度保持26℃左右，避免室内外温差过大。‌‌

‌按揉内关穴‌：每日按揉手腕内侧的内关穴3分钟，缓解心慌。‌‌

‌运动宜和缓‌：选择太极拳、养生功、快走等低强度运动，避免高温下剧烈运动。‌‌

‌补水忌急冷‌：少量多次饮用温水，避免冷水刺激心脏。‌‌

‌三豆汤祛湿‌：绿豆、红豆、黑豆煮水代茶饮，缓解水肿。‌‌

‌夜间养心神‌：睡前艾草泡脚助眠，避免情绪激动。‌‌

‌防闭汗伤阳‌：适当出汗排毒，但不做大汗淋漓的活动。‌‌[玫瑰][合十]

天公不作美阴雨绵绵，但健身队仍然上山锻炼身体。

练太极拳给人带来坚毅、沉稳、素养、幸福感、责任心！

对于身体，不使用任何药剂就能使身体机能得到提升，难道不奢侈吗?

对于内心，练太极拳的时候能够忘记烦恼，释放压力，难道不奢侈吗?

对于人生，太极拳让我明白了“运动不止 生命不息”，难道不奢侈吗?

……所以我坚持练太极拳。

五禽戏会让人活得长寿又健康！

五禽戏练习时心中要有这五种动物的形象，比如练习鹿戏的时候，想象自己就是一只鹿。

更高要求的话，了解五禽对应身体的五脏，练习的时候要守住意念在身体的部位中，呼吸要与动作配合。

虎戏时，意守命门，利 shen 腰。

鹿戏时，意守尾闾，通经络。

熊戏时，拙而不笨，内动外静，利PⅠ胃。

猿戏时，左顾右盼，灵活善变。

鸟戏时，意守气海，动作舒展。

2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。

不用出门，也能锻炼。最适用于中老年人。

居住半山七号古稀之年的孟帮明，七九对越自卫反击战他作为前线突击队后勤排长，被越军一发炮弹将团副政委及警卫员当场炸死，孟排长头部中弹运回国治瘉，定为一级残疾军人国家补贴上万。大家都敬佩敬畏他数十年如一日坚持锻炼身体。

十八世纪法国启蒙运动的精神领袖伏尔泰就强调生命在于运动，运动就是生命。但在现实生活中有多少人确输给了三个字：以后吧😪

有多少人输给了三个字：现不空😪

有多少人输给了三个字：好早呀😪

有多少人输给了三个字：学不会😪

站着不动，永远是观众，流水不腐，户枢不蠹，运动锻炼从来不晚，但愿心态和健康永远伴随着你我前行！

美好就是生命的真情，人生之中，起起落落才是常态。所以，在不同的境遇，用不同的心态面对尤为重要。季节变化，走过的每一个日子都是过往，未来的每一个日子，都是新的开始。

时光匆匆，我们忙忙碌碌，即使走着相同的道路，每个人的心底都有不同的感悟。

杨绛先生说：“无论人生上到哪一层台阶，阶下有人在仰望你，阶上亦有人在俯视你，你抬头自卑，低头自得，唯有平视，才能看见真实的自己。”

人生感悟

生命，因奋斗而精彩；人生，因追求而丰满；

生活，因幸福而美满；

心情，因愉悦而舒畅；

夕阳，因洒脱而灿烂。

生命的路，不能选择的是放弃的路，不能拒绝的是成长的路。

其实人生，就是一种感受，一场历练，一次懂得，愿君安好。

养生诀

和为贵，忍为高；自寻乐，莫烦恼；睡得香，起得早；不偏食，七分饱；

常活动，勤动脑；天天忙，永不老。

做好自己的身体健康第一责任人

我们不能左右天气,但可以改变心情!

我们不能改变容貌,但可以展现笑容!

我们不能控制他人,但可以控制自己!

我们不能预知明天,但可以利用今天!

我们不会样样顺利,但可以事事尽力!

我们不能延长生命的长度, 但可以增加生命的宽度!

红苹果健身队数牟如一日，坚持晨曦健身风雨无阻。

健身队积极参加辖区内公益性活动，调整心态笑对人生。

一份耕耘，一份收获，没有人能随随便便成功。

路遥在《平凡的世界》中曾说过一句话：人处在一种默默奋斗的状态，精神就会从琐碎的生活中得到升华。

乙巳蛇年3月9日周日春意盎然，五岁读幼儿园的陈思涵小朋友便跟随老夫健身习武，两家人相约登南山强身健体。

人生旅途感悟

人之所以幸福是心态好 ，

人之所以快乐是不计较 ；

人之所以知足是不攀比 ，

人之所以感动是有真情 ；

人知所以宽容是有心胸 ，

朋友无需十全真诚就好 ；

知己无需十美懂得就好 ，

家人无需太近牵挂就好 ；

日子无需太富快乐就好 ，

票子无需太多够花就好 ；

房子无需太大温馨就好 ，

车子无需豪华平安就好 ；

身材无需苗条健康就好，

穿衣无需名牌合身就好 ；

人生无需完美幸福就好！

苹果派健身队友们除了运动锻炼健身，更有良好心态休娱乐品茶赏花养生。

难过的时候，给自己一个微笑，那是一份洒脱；

吃亏的时候，给自己一个微笑，那是一份淡然；

失败的时候，给自己一个微笑，那是一份自信；

被误解的时候，给自己一个微笑，那是一份大气；

无奈的时候，给自己一个微笑，那是一份达观；

痛苦的时候，给自己一个微笑，那是一份解脱。

每天晨曦起床，新的一天开始了！

健康是幸福快乐的前提，而运动，则是健康的基础。

养成运动的好习惯吧，尽管一开始可能会很累，可能会因为短期看不到明显的成效而产生挫败感。

但只要坚持下去，一年，两年......

当你拥有了比同龄人更健康的身体、更年轻的长相、更快乐的心理状态时，你一定会觉得，那些汗水都没有白流。

乙巳蛇年春，红苹果健身队应邀请组织到渝北区鲁能城，向社区青少年艺术教育培训班学员传授健身气功八段锦。

千金买房八百买邻。住在一个小区里的邻居邢大姐、覃大妹、余大才妹等身体欠佳，亚健康三高等基础性疾病，乙巳蛇年三伏天后到烟灯山开始晨曦健身，不久有身心健康快乐的感觉。

民政部 全国老龄办 中国老龄协会关于做好“银龄行动”标识、队旗、口号和宣传用语使用宣传推广工作的通知民函〔2025〕21号

“银龄行动”标识通过抽象的展开双臂跳跃的人的形象，寓意老年人热情和开放的态度，展现了“银龄行动”鼓励引导广大老年人参与社会、奉献社会的精神内涵。“银龄行动”队旗通过色彩和线条的搭配，整体观感积极向上、充满活力，展现了“银龄行动”老年志愿服务队老骥伏枥、向上向善的精神面貌，表现出老年人群体的内在力量。通知同时公布了“凝聚银发力量，展示银龄风采”“志愿同行，银发生辉——银龄志愿者在行动”两条口号，以及“参与‘银龄行动’，实现老有所为”“桑榆未晚，银龄生辉”“老骥伏枥，老有所为”“‘银龄行动’好，奉献不言老”“公益有银龄，温暖满人间”“‘银龄行动’，收获快乐，实现价值”等六条宣传用语。

2025.4.11

贺可喜安生活馆周年

贤友同来贺岁芳，

渝州馆内暖洋洋。

一拳八法调身形，

几式气功益寿康。

三高渐平筋骨健，

亚健康去体肤强。

周年善举人人赞，

再续民生福寿章。

国庆牛秋双节期间，红苹果香贤健身队体育健身进企业活动，10月8日上午，健身队老友们到九龙坡区喜安生活馆，为200多名市民百姓展示太极八法五步拳和健身气功八段锦，现场气氛十分活跃，场上健身队员与场下观众朋友互动，展现出千年长寿操已普及到基层普通市民百姓，全民健身深受人民群众喜爱。

感激伤害你的人，因为他磨练了你的心志；感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识；感激鞭打你的人，因为他消除了你的业障；感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立；感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力；感激斥责你的人，因为他助长了你的定慧。感谢所有使你坚定成就的人，要生活在感恩的世界里，生活才会幸福快乐！

人间十月多美事，

国庆中秋重阳节。

如果十月有良愿，

那定是国泰民安。

家和美满；如此人有所向，心有所托，一杯清茶，三两知己；半日闲情，月月期许；遇见和美，满心欢喜！

‌“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼，天下可运于掌”出自《孟子·梁惠王上》，

“老吾老”指尊敬自家的长辈，“以及人之老”表示将这种尊敬扩展到他人长辈；

“幼吾幼”指爱护自家的子女，“以及人之幼”表示将这种爱护扩展到他人子女；

“天下可运于掌”以比喻说明，若人人践行此原则，则天下治理易如反掌。‌‌

‌教育部要求中小学开展健身气功时需符合国家体育总局发布的《健身气功管理办法》，并结合地方实际制定推广方案‌，重点包括课程设置、师资培训、活动组织等方面。

政策依据

教育部联合体育总局将易筋经、五禽戏、八段锦等健身气功纳入高中体育课程，并推动其进入高校教材。2023年天津滨海新区将八段锦作为校操推广，要求小学、初中全覆盖 。 ‌

实施要求

课程设置：需将健身气功纳入体育课程或课间操，确保学生每日固定时间习练 。 ‌

师资培训：教师需通过体育总局气功中心或省级主管部门培训并取得合格证书 。 ‌

活动组织：学校需开展视力健康监测、传统体育主题活动，并形成长效机制 。 ‌

管理规范

禁止使用宗教用语或个人命名：健身气功站点及功法名称不得含“中国”“中华”等词汇 。 ‌

质量监管：功法需经体育总局审定，确保科学性和安全性 。 ‌

遇见了真诚的人，多一个朋友；

遇见了心善的人，多一个贵人，

遇见了懂你的人，多一个知己；

遇见了优秀的人，多一个老师！

让我们相约美好，相聚到老！

01虚灵顶劲👨

虚灵顶劲主身形，一领一顶是核心。

头领满身轻便利，身沉腰灵须头轻。

项直如物置头顶，头正神聚意无穷。

非是僵力强脖项，虚虚领起若云擎。

下颚微收颈微挺，过与不及都是病。

有领有顶气方沉，形神兼备清气升。

顶劲失则形散乱，头领无则气浮萍。

神意导引形随动，周身一家方为功。

02含胸拔背🤷‍♂️

含胸拔背主身形，松活圆融势从容。

胛敛筋开如展翼，背牵脊拔似张弓。

振铎宗师传妙谛，二十字决松通空。

肘尖拽着膀尖走，理解拔字须认真。

两臂抻空拽连带，双肱圆抱树临风。

气沉丹田不翻涌，真元贴脊如龙行。

力由脊发如电掣，劲透重关破长空。

守中寓动藏八法，圆转虚实蕴其中。

03松腰🐒

练拳松腰是核心，腰不松则气不沉。

腰紧劲力无主宰，命意源头也成空。

若要腰松气下沉，落胯坐胯是根本。

尾闾微微向内敛，前胯收折定立身。

不偏僵来不偏懈，上下相随中盘灵。

平圆立圆八字圈，转换全得靠腰松。

日久功深腰如轴，变化开合总随心。

04分虚实

此要意指灵活性，虚实不清是通病。

虚非空无势还在，实则不是力过猛。

虚实本是阴阳体，不是单指分重心。

重心移换藏机变，劲力吞吐隐玄真。

已分虚实须气顺，克彼劲力不能顶。

劲力虚实更要紧，行家重劲不重形。

形劲虚实若厘分，转换运化是核心。

内外轻灵动变化，重心劲力互为根。

05沉肩坠肘🦾

肩要沉来肘要坠，此要主旨指身形。

耸肩架肘缩脖梗，影响形劲协调性。

一则无法气下沉，再则暴露诸空门。

肩沉肘坠护体松，劲达梢节不丢顶。

头领腰松背圆拔，肩肘护肋不失掤。

气沉丹田息自顺，劲发脚跟脊背通。

形于手指非拙力，周身一家方为功。

06用意不用力🧚‍♀️

此要主旨是放松，由松入柔方入门。

聚柔成刚显威猛，刚柔并济才是劲。

意识用在放松上，体验筋骨关节抻。

内抻拔长呼吸顺，劲力松柔始有根。

用力不是用拙力，集柔成刚劲威猛。

如棉裹铁藏劲道，似水穿石透岩层。

莫要误解不用力，意识源头还须松。

太极也是击人技，毫不用力哪能行。

07上下相随💃

此要意指协调性，步身手法如行云。

其根在脚发于腿，主宰于腰形于锋。

劲力原本脚下起，自下而上贯穿通。

节节贯穿如浪涌，劲力传输有路径。

打人不止用两手，周身上下皆能行。

肩靠胯打皆锋刃，周身上下都能行。

上轻中灵下盘稳，下领上随有真功。

08内外相合🕺

内外相合劲方整，此要再论协调性。

内劲外形须呼应，由里及表不可分。

神为主帅心为令，气如旗展身似轮。

气劲相合显刚猛，呼吸顺畅是根本。

内气生发催外形，哼哈二气长短劲。

意气形劲相交融，神意主导身属从。

内外浑然如一体，方知拳趣在其中。

09相连不断🧞

阴阳转化不能停，弧形圆活是根本。

平圆立圆八字圆，腰用轴型先引领。

旋摆缠绕有章法，节节贯穿劲不停。

直来直去生滞顿，圆转自如功夫深。

蓄发开合走弧线，化打合一气如虹。

太极无处不是圆，正圈反圈互交融。

阴阳互济籍此形，劲势绵绵不断根。

10动中求静🏇

动中求静最难成，若欲功成静中寻。

一静能使气息沉，再静可令神意明。

三静终能守中定，中定全凭静作根。

先求松活于局部，渐至周身整体灵。

内外兼修莫偏废，循环往复功夫深。

八法五步本一体，相辅相成互为用。

掤捋挤按皆含静，采挒肘靠暗藏神。

进退顾盼与中定，动静相生妙无穷。

自此体用渐双全，方谓功夫有小成。

中国火炬关工委：

2025年2月14日，重庆沙坪坝区联芳街道香榭里社区关工委开展健身气功八段锦公益课堂，丰富青少年的寒假生活，增强他们对传统文化的了解与传承。

群言堂～

活力男神金老师：

愿您身如劲松,心常喜乐， 所授功法护众人安康,所享岁月 皆自在从容~教师节快乐!

（重庆市邻安老年科技大学、沙坪坝社区学院、联芳街道）

2025.9.10

赞金大侠

秦勇

一身文武著华章，

卸甲依然浩气昂。

国庆中秋薪火起，

侠风犹带旧时刚。

（忠县县委宣传部副部长秦勇2025.10.1国庆节）

[抱拳]各位拳友好！我明天去海南啦，祝拳友们在金老师的带领下，把身体锻炼的棒棒的，感谢金老师两年来辅导我练拳健身。[强][强][强]

（原兰州铁路红十字医生、现苹果健身队友冉芳乙巳蛇冬）

金老师文武双全！ 离休仍致力于体育事业和法院陪审员工作，真不愧是党和人民培育的好干部好领导！您是退休人员的榜样！祝您和您带领的团队每天开心快乐！幸福安康！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][强][强][强][抱拳][抱拳][抱拳][握手]

（吴平安原广安市岳池县中学主任）

金科，金兄弟，太费心了。谢谢你和秦老师。你们的仁义善良令人感动。兄弟既是能人，也是奇人，值得歌颂学习。

（忠县关工委副主任、退教协理事长刘明义）

赞健身气功进校园

古韵新声进校园，

八段锦起润童颜。

舒筋健体培元气，

养性明心启慧源。

政策引航兴教化，

师传妙法护青鬟。

传承国粹强根基，

少年风华耀宇寰。

健身气功进校园，是传统文化传承与青少年健康成长的美好邂逅。教育部与体育总局的政策指引，为孩子们的成长注入了传统文化的深厚养分，重庆沙坪坝区等地的积极实践，更让八段锦、五禽戏等古老功法焕发新生。在11月7日森林实验小学二年级的课堂上，国家一级社会体育指导员、沙坪坝区老科协金玉安老师健身团队结合少年儿童身心特征，将健身气功八段锦（少儿版）化为生动有趣的习练课程，既让孩子们在一招一式中强体魄、健视力，更在潜移默化中传承了中华优秀传统体育文化。

这种“以功育人”的实践，既遵循了科学健身的规律，又严守管理规范，摒弃宗教化、商业化干扰，让传统功法成为滋养青少年身心的有益载体。它不仅填补了校园传统体育教育的空白，更在少年儿童心中播下了文化自信的种子，既强健了体魄，又涵养了品格，为培养全面发展的时代新人筑牢了根基，堪称传统文化赋能素质教育的典范之举，这样的活动今后还将继续发扬光大。[玫瑰][抱拳]

贺双节忆国盛

金风送爽九秋浓，

抗战八十忆战功。

大阅兵威扬四海，

长安街景映天红。

国庆七六逢重九，

敬老怀亲暖意融。

健步山城同奋进，

神州强盛势如龙。

2023年8月，重庆市电视台天天630“新青年动起来”栏目组，前往烟灯山现场直播采访视频健身队。

重庆市电视台新闻媒体采访“金大侠的体育人生之路”，并进入住宅庭院里。百度百科可查阅。

个人展示南拳、刀术、棍术视频。

腰的三种运动形式：一是旋转。指的是腰（实为肾）根据拳势的需要，左右转动，即左顾右盼等，如云手等；二是折叠。指的是胸腰的上下折叠，如起式，挤转按等；三是松紧。指的是定式时，实腿一侧松腰落胯，似乎托起虚侧的腰胯，实松虚紧。即所谓实中有虚，虚中有实也。

年仅8岁现就读于沙坪坝区森林实验小学二年级的小徒儿陈思涵，2025年7月17日上午重庆市体育博物馆开馆仪式活动现场，展示少年五步自选拳，受到观众朋友们的高度评价。

陈思涵小朋友两年前及寅虎年正读幼儿园，周未节假日随母陈林灿上烟灯山公园跑步健身，看到为师带领苹果派健身队友们正练习太极拳，便要求母亲带她来拜师学艺，至此，她利用节假日上山或到苹果派小区里来学习体育健身技能。

烟灯山上健身队员们初学42式杨式太极拳。

2023年庆七一党日活动，在烟灯山开展公益性活动，教授市民百姓养生气功八段锦。

健身队员在刘伯承元帅纪念馆广场，展示养生气功六字诀。

杨式24式太极拳展示。

初学杨式40式太极拳。

烟灯山健身活动展示。

带领健身队友展示华佗创编的养生气功五禽戏。

国家体育总局六十年代规定套路，甲组刀术动作。

烟灯山上晨曦健身趣味无穷。

找点空余时间庭院里种花养草，小罗汉果惹人喜爱。

身边的亲朋好友高寿星们的生活运功点滴。

健身队吸引了几岁的小儿童参加活动。

充满阳光的苹果香贤健身队。

忆往昔刀法展示。