<p class="ql-block">亲爱的同学们、家长们：</p><p class="ql-block"> 夏日的蝉鸣渐远，金秋的序章已至。快乐的暑假即将画上句号，崭新的学期正向我们招手！从悠闲的假期模式切换到规律的学习生活，无论是孩子还是家长，心理上都需要一个适应的过程。为了帮助大家更好地调整状态，迎接充满希望的新学期，北小心育为大家准备了一份贴心的心理调适指南，让我们一起做好“心”准备，元气满满地出发吧！</p> 给同学们的温馨小贴士——做自己开学的小主人 <p class="ql-block"> 同学们，新学期就像一本新打开的图画书，充满了未知的精彩。让我们一起用积极的心态和行动，为这本书描绘最美的开篇！</p> 一、提前做好开学物品准备 <p class="ql-block"> 开学前，不妨来一次仪式感满满的开学采购吧——必要的学习资料、实用的文具等，通过备齐学习、生活用品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。</p> 二、调整心态积极面对新学期 <p class="ql-block">给自己持续的积极的心理暗示：</p><p class="ql-block"> ✔ 告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、朋友，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事；</p><p class="ql-block"> ✔ 告诉自己“我很棒！”发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。</p> 三、为新学期制定新的学习计划 <p class="ql-block"> 新学期来了，感到焦虑和迷茫？可以尝试对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。</p> 四、调整生物钟，合理健康饮食 <p class="ql-block"> 假期里，很多同学因为观看电视剧、玩耍而熬夜，晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学前必须调整，要按照学校的作息时间安排饮食起居，开学前三天，不要因为作业“欠账”而“开夜车”。假期期间，同学们在家里好吃好喝，是不是小嘴都吃挑了呢？这样的话，假期过后，部分学生回校就会出现挑食或者正餐时间不愿意吃，想吃零食等现象。因此请家长们尽快帮助学生恢复良好的饮食习惯，鼓励孩子不挑食，按时进餐，多吃蔬果，多喝温开水！</p> 五、收拾房间，营造学习氛围感 <p class="ql-block"> 学习需要仪式感，一张干净的书桌、一个准备齐全的文具盒、一个整洁明亮的房间，更能让孩子保持专注，并感到快乐。收拾房间：书桌上少放杂物，只放课本、作业本和文具盒，房间也要收拾整齐，衣物不乱扔，被子要叠好，玩具要收好。</p> 六、加强户外锻炼，确保好身体 <p class="ql-block"> 在调整作息和饮食的基础上，每天带孩子到户外跑跑跳跳、玩玩器械，亲近大自然也是很有必要的。每日一至两小时的户外体育活动，可以在锻炼身体的同时，消耗孩子的体力，这样既有助提高孩子的睡眠质量，提高孩子的精气神，对调整孩子的身体和精神面貌起到很好的作用。</p> 给家长们的暖心支持指南——做孩子平稳过渡的护航者 <p class="ql-block"> 亲爱的家长们，您们是孩子最坚实的后盾。开学在即，您的理解、支持和引导，是帮助孩子顺利适应的关键力量。</p> 一、营造“安心港”，开启“能量站” <p class="ql-block"> 稳定、有序、积极的环境是孩子的“安心港”，能有效缓解焦虑。家庭作息是学校作息的基石。积极的暗示能帮助孩子建立对学校生活的美好期待，家就是他们汲取能量的“加油站”。逐步恢复家庭生活的规律性，特别是作息和饮食。创造安静、整洁的家庭学习环境。和孩子一起进行开学准备，如上述整理书包、采购文具，赋予这个过程仪式感。用积极的语言谈论学校和老师，如：“听说你们这学期有XX有趣的活动呢！”、“X老师一定很想念你们了”。</p> 二、倾听“真心话”，沟通“心桥梁” <p class="ql-block"> 有效的沟通是建立信任的“心桥梁”。倾听让孩子感到被尊重和理解，是他们释放情绪、获得安全感的基础。只有了解孩子真实的感受和担忧，才能提供真正有效的支持。主动、耐心地和孩子聊聊他们对开学的感受。认真倾听，不评判、不打断、不急于给出解决方案，如：不要说“这有什么好怕的！”。用开放性问题引导，如：“关于开学，你心里在想些什么呢？”、“有什么事情让你觉得有点担心吗？”。表达理解和共情，如：“爸爸/妈妈明白，要告别轻松的假期是有点不舍/对新老师有点紧张是很正常的。”</p> 三、传递“信任力”，激发“内驱力” <p class="ql-block"> 家长的信任是孩子自信的源泉。强调过程和努力，而非仅仅结果，能保护孩子的学习兴趣和抗挫能力，激发他们内在的动力。培养自主性，让他们成为学习的小主人。表达对孩子适应能力的信任，如：“爸爸妈妈相信你能安排好开学的事情。”、“遇到小困难，我们知道你会想办法解决的。”。将关注点从“成绩”更多地转向孩子的努力过程、进步和积极品质。和孩子一起制定切实可行的学期小目标，鼓励他们自己的事情自己做。</p> 四、保持“平常心”，做好“稳定锚” <p class="ql-block"> 家长的情绪是孩子的晴雨表。您的“平常心”和稳定的情绪，是孩子最重要的“稳定锚”。过高的压力和要求反而会增加孩子的负担，照顾好自己，才能以更好的状态支持孩子。家长首先要调整好自己的情绪和期待，避免将自身的焦虑传递给孩子，如：不要反复唠叨“快开学了，你还不抓紧！”、“新学期一定要考进前X名！”。理解适应需要时间，允许孩子有反复，如：头两天可能有点起床气。与老师保持积极、顺畅的沟通，了解学校安排，家校合作。别忘了照顾好自己的身心状态，保持耐心和稳定。</p> 心灵小锦囊 To同学： <p class="ql-block"> 如果在开学后的一两周内，你仍然感到特别紧张、不舒服，或者睡不好觉，一定要及时告诉爸爸妈妈或者你信任的老师、学校的心理老师。我们都在这里，随时准备帮助你！</p> To家长： <p class="ql-block"> 每个孩子的适应节奏不同，请给予充分的理解和耐心。如果观察到孩子出现持续的情绪低落、强烈的躯体不适、睡眠饮食严重紊乱、拒绝上学等情况，请及时与班主任或学校心理老师联系，寻求专业的支持和帮助。</p> <p class="ql-block"> 新学期，新起点，孕育着新的希望和无限可能。让我们家校携手，用心陪伴，用爱支持，帮助每一位孩子以积极阳光的心态，自信从容地迈入新学期的大门，迎接属于他们的精彩成长旅程！祝愿所有的同学新学期学习进步，快乐成长！祝愿所有的家长朋友安心顺意！</p>