健康生活避开十个字

漫步清风林

生活中务必先躲开这十个字儿。

首当其冲的就是熬。

熬夜，这是现在很多年轻人都会忽视的。熬夜了，以为白天补个觉就没事了。其实经常熬夜，特别是睡眠不足的熬夜，会让你的血压飙升，心率加快。血管内壁损伤。

你身体晚上没有造血，你白天再怎么去努力没有用的，除非输血。所以早睡就是保命。

第二个字是做久坐。是血管的生锈剂，能动咱就别坐着。每周不少于150分钟的中等强度的有氧运动是最低标准。当然，这里我要提醒一下啊，别以为运动都是好的。过量运动也是会损伤血管的，特别是那种平时就不爱运动的人。

突然的剧烈运动，血管可能也会有一点点承受不起。所以一点一点来，循序渐进。

适度运动最重要。

第三个字是冷，但我要说的不是感冒，而是寒冷刺激。特别是冬天，从屋内到户外，冷风那么一激。血管剧烈收缩。分分钟可能会诱发心梗、脑梗。特别是什么呢？老年人天冷一定要做好保暖。有些老年人他的心脑血管的风险会很高的。

第四个字是肥。很多人不知道，其实肥胖也是心梗、脑梗的危险因素。别小看那个将军肚内脏脂肪超标。就是炎症和代谢紊乱的火药库。肥胖乃万病之源，没人告诉你吧？是很多疾病的上游。减肥就是减病。

第五字是油。这个油比如说动物内脏啊，油炸食品啊，白肉里的饱和脂肪和一些零食里边的有可能有反式脂肪，吃进去之后就可能会变成血管里的淤泥。你可以这么理解，让动脉粥样硬化加速狂奔。

第六个字是盐。别小看那一小撮盐，高盐饮食是高血压的铁杆帮凶。血压高了，血管壁天天被高压冲刷，变脆变硬。脑出血。脑梗的风险就会直线上升。生活可以闲，吃饭别太咸。

第七个字是糖，糖在这里面有两层含义，一个是糖尿病要控制好。另外，就是高糖，特别是添加糖，不仅会催肥，更会扰乱你的血脂代谢，加重胰岛素抵抗，全方位损害你的血管。所以，奶茶甜品，能少吃就少吃吧。

第八个字儿是压，这个压呢，是高血压。它是心梗、脑梗最直接最重要的危险因素之一了吧？很多人觉得啊，没症状就不用管，或者说降压药吃吃停停。这等于是给血管埋了颗不定时的炸弹。

规律监测，按时吃药，血压必须要稳稳的。这才行。

第九个字儿是脂，也就是血脂。不想血脂高。除了要少吃一些动物内脏啊，肥油，肥肉等等容易升高血脂的食物。也要注意均衡饮食，特别是优质蛋白的摄入。记住低密度脂蛋白胆固醇一定要达标。

第十个字儿是郁，长期的焦虑、抑郁，压力山大，可不只是心情不好那么简单，他们还会持续激活身体的应激反应。炎症因子肆虐，慢性毒害人的血管，所以关注心理健康，学会减压放松，也能减少疾病发生。

咱们好好总结一下啊，熬坐冷肥油糖盐压脂郁这10个字儿，你在生活中占了几个？赶紧对照，能避则避。

检查报告单上发现这10个问题，别担心，不是病，不用花钱去治，别往医院送钱。

第一肺结节。

直径小于5个毫米的肺结节，只要不是短期内进展的特别快的那种，绝大多数都是岁月静好的良民。

别一听结节就急着去挨刀。恶性结节在整个肺结节里边儿，占比不足10%。

第二是囊肿

囊肿不等于肿瘤。本质上就是个水泡，就像肝囊肿，肾囊肿很常见，他们癌变的概率几乎微乎其微。没有症状可以藐视它的存在，有可能一辈子也癌变不了。每年体检看一眼足矣。

第三肝血管瘤

这个一般也不用去治，这玩意儿它不像脑血管瘤容易破，它结实着呢，除非长得特别大，超过5cm了，有了一些腹痛啊，腹胀压迫症状，但即便是这样，也不一定手术。

第四宫颈糜烂

其实根本就不是烂。它是女性雌激素分泌旺盛，然后出现的宫颈柱状上皮细胞的异位，是正常生理现象。千万别上当，去做什么所谓的宫颈修复手术，不存在的。

但是白带增多、阴道异常出血、下腹坠痛等等出现这些症状，还是要及时的去看妇科大夫。

第五乳腺增生。

乳腺增生与乳腺癌没有必然联系。别看见增生就给自己判死刑。

但要注意，如果有不典型增生或者乳腺结节增大，然后腋窝淋巴结也肿大。如果有以上组合症状，还是要排查一下的。

第六盆腔积液

盆腔积液它是影像学对盆腔内液体的一种描述，它不是疾病名称。小于20个毫米的盆腔积液，它是正常的。那是器官之间的天然润滑剂，而且盆腔积液也不等于盆腔炎。

那盆腔炎它不光有积液，它还有别的一些表现，要注意的。

第七主动脉硬化

我们的血管，随着年龄的增长会越来越硬，这就好比我们脸上长了皱纹。这是老了，不是病了。

第八窦性心律不齐

窦性心律，其实，我特别想说，它就是个正常心率，那个心电图上，它就应该标一个叫正常心率，它叫窦性。是因为心脏的电信号是从心脏上的窦房结这个地方发出来的，所以叫窦性心律。

所谓不齐，是你检查的时候一紧张一喘气，身子一动弹，造成的小波动。

第九心脏瓣膜轻度反流或者说轻度关闭不全

常见的有二尖瓣反流、三尖瓣反流、主动脉瓣反流。这些心脏里的瓣膜就像是我们房间里的门。

你想想，谁家门用久了，不漏点儿风？

哎，我们的心脏瓣膜也是一样，这是身体器官老化的表现，但并不影响正常使用。

第十最后一个左室舒张功能减低

心脏蹦了几十年，舒张的时候，弹性不如以前，不如年轻的时候，实属正常，老化折旧。

单纯体检发现没有症状的舒张，功能不全，通常也不必治疗好。

总结一下，肺部小结节，肝肾囊肿，肝血管瘤，宫颈糜烂，乳腺增生，盆腔积液，主动脉硬化，窦性心律不齐，瓣膜的轻度反流，左室舒张功能不全或显低。这10种体检报告中的常客，名字虽然吓人，但实无大碍。捂紧钱包，

淡定观察就行了。

到北京了，我们经常吃的这3种早餐原来一点儿也不健康。我说完之后，千万不要抬杠，求求你了，这只是一个好心的提醒而已。

第一就是各种油炸食品。

其实，早餐摊，很多都是油炸的。过油炸的东西，它香啊，有时候我也抵挡不住。像油条、油饼之类的，北京人都爱吃，都是高温油炸的，吃多了肯定不健康。因为食物经过高温油炸之后，不但营养会大幅流失。那炸不好，还可能会带有一点点致癌物。

第二就是早餐尽量少吃白粥配咸菜。特别是正在长身体的孩子。因为说句实在话啊，白粥的营养价值非常低，主要就是淀粉，对吧？然后搭配的一些小菜，多半也都是咸菜腌制的。然后酱瓜之类的含糖量含盐量很高，你说它多健康，能多有营养？鬼都不信。当然，偶尔吃吃还行，天天拿它当早点，那确实有点艰熬。

第三就是少吃那些各种各样的深加工的蛋糕面包。

因为很多家庭因为可能图省时省力，嗯，早上也比较忙，没时间，一般都会去提前买一些甜点啊，面包去当第二天的早点。

但是这些面包大多数都是精加工的。为了能够有更长的保质期，很多都有添加剂。这个暂且不说，单就从营养角度来讲，这类食物很多都是高糖高油高热量，就是糖油混合物YDS。所以并不健康。

如果大家实在想吃，那你就购买那些可能配料表相对干净的啊。

其实讲这个课，我的意思就是告诉大家，在经历了一夜的空腹时间之后，早上的第一餐尤为重要。

所以，尽可能的让自己的早餐多样化，哎，鸡蛋、牛奶、肉类、蔬菜，甚至说水果，都来一点儿。然后喜欢吃面包的朋友可以选择一些杂粮面包，这样是不是对我们的身体更好呢？

虽然很多人早餐时间很紧张。也许根本就做不到那么完美。但是，我觉得，只要记住这个原则，避坑就是对自己健康的负责了。

什么才是最顶级的养生。我告诉大家啊，不靠吃，不靠药，更不靠那些保健品，也不仅仅是说多喝水、多运动这么简单，而是要学会远离这三件事儿。

第一，远离情绪化。

其实现在医学已经有很多研究表明。很多疾病都和情绪相关。我们的中医也讲，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，情绪不好。你用再好的护肤品，也没有办法拯救你的脸色。

心态不对，你用再贵的保健品，也给不了你想要的健康，情绪稳定就是最好最直接的养生方式之一。

第二，远离过度疲劳。

身体是自己的，工作是公司的，除非你是工作狂，要不然过劳带来的不仅仅是身体上的伤害，更加可怕的是精神上的折磨。

所以我们平时要学会给自己放松减压，合理的安排工作生活。

毕竟人生不只有工作，还有家人，还有朋友，还有陪伴，还有诗和远方。

第三，远离执念，学会释怀。

就是有一点很重要，想要养生就要学会能够放过自己，学会与自己和解。遇到不如意的事儿，不如意的人要学会释怀。

生气是拿别人的错误来惩罚自己。凡事如果你能看得开一些，你自然可能就会活得更轻松一点。毕竟养生就是在养心。

总之，生活不易，希望每个人都能够开心每一天。我们依然要好好的活着。你们说对不对？

揭穿的11个健康真相

一喝醋能软化血管，醒醒吧哥们儿，这玩意根本就是个伪概念啊，血管动脉粥样硬化。它是一个复杂且漫长的过程。醋对此无能为力。

真正有效的是什么呢？是戒烟限酒，健康饮食，规律的运动，良好的生活方式来延缓动脉粥样硬化的速度。

二定期输液可以通血管，保养血管。医学界有个铁律啊，就是药能口服就不肌注，能肌注就不输液。

定期输液护血管，毫无科学依据，盲目的输液还可能会带来一些健康风险。所以一定要小心。

第三洋葱木耳是天然阿司匹林？

不行啊，想用食物代替药物很危险。阿司匹林的抗凝作用它是有特定剂量和机制的。说单靠吃洋葱、木耳这些食物达到同样的效果根本不可能。

第四一天一片阿司匹林，远离心梗脑梗？

那既然刚才我说了阿司匹林是有效的，那我吃点儿阿司匹林作为预防总行了吧？很遗憾也不行。

其实阿司匹林早就被各大指南踢出了心脑血管疾病一级预防的行列了。

没病别瞎吃阿司匹林，它是弊大于利的，会增加胃出血、脑出血等等出血的风险。

五解酒药能快速解酒，保护肝脏

又上当了，市面上的解酒药大多数都是只能缓解头痛、恶心等等一些症状。它没有办法加速酒精的代谢。吃这些解解药呢，反而可能会增加肝脏负担，或者掩盖那个醉酒程度，导致饮酒过量。

六没有不舒服，血压就算正常

一定要警惕，高血压，它是无声的杀手，很多患者常常没有感觉。

但血管损伤却一直在继续。定期测量血压是唯一能早期发现的方法。

七吃糖能吃出糖尿病

没那么简单。糖尿病的成因很复杂。遗传、肥胖、胰岛素抵抗等等，并非单纯吃糖导致的。

但是长期高糖饮食确实是糖尿病的一个危险因素。

八动动脚趾头就能预防脑血栓。

健康没有捷径啊，朋友们，预防脑血栓需要系统的管理。严格的，比如说控制血压、血糖、糖尿病、高血脂啊，然后戒烟限酒，均衡饮食，规律运动。

刚才我也说了，动动脚趾就能做到的事儿，应该是在梦里。

九咖啡会导致骨质疏松。

别被误导了。咖啡因虽然可能会轻微的增加尿外排出，但不等同于骨骼钙流失。

而且大量研究已经证实，适量饮用咖啡并不会增加骨质疏松的风险。你只要注意日常正常的这种钙的摄入就可以了。

第十指甲上有这个小月牙，代表是你不健康了，或者说贫血了。

这个没有必然联系，如果说判断贫血的话，是要看指甲的颜色，眼睑是否发白啊，有没有苍白，还有没有记忆力下降，然后心慌，头晕，乏力等等这些表现。它是一个综合的判断。

十一千滚水，反复烧开的水会含有亚硝酸盐，会致癌？

不可能。这个谣言每年辟，每年有，反复烧开的水，里边所含有的亚硝酸盐含量很少，远低于国家安全标准。

所以说，这11个流传甚广的健康谣言，你们曾经都信过几个呢。