【开学前心理调适指南｜家校共育，帮孩子平稳“软着陆”】

郯教志愿团西区

亲爱的家长朋友、同学们：

夏末的风里，已经悄悄裹着秋的信号——开学的脚步近了！从自由的暑假模式切换到规律的校园生活，无论是孩子还是家长，可能都会经历一段“适应期”。有的孩子可能会赖床、提不起劲，有的会因“作业没写完”焦虑，有的甚至出现情绪低落、烦躁……这些“开学小情绪”，都是正常的心理反应。

为了帮助大家更从容地迎接新学期，学校特别准备了这份“心理调适指南”，邀请家长和孩子一起阅读，用一周的时间慢慢调整，让“开学”成为一场温暖的“双向奔赴”。

致家长：

您的“温和陪伴”，是孩子最好的“心理缓冲垫”

孩子开学前后的情绪波动，往往是内心对“变化”的不确定感在“作怪”。比起急着催促“快点收心”，更需要您用耐心和智慧，帮孩子稳稳接住这份变化。

试试这样做：

✅ 每天留出15分钟“专属对话时间”：饭后、睡前和孩子聊聊暑假的趣事，也问问TA对新学期的期待或担心（哪怕是“怕数学题太难”“不想离开空调房”这样的小情绪）。倾听时不打断、不评判，先回应“我理解你的感受”，再一起找解决办法。

✅ 用“渐进式调整”代替“一刀切命令”：如果孩子习惯了凌晨12点睡、上午10点起，不妨提前3-5天开始，每天早睡/早起15-30分钟；周末可以一起列个“开学物品清单”（课本、文具、运动服……），边整理边聊“开学后最想和好朋友做什么”，把“任务”变成“期待”。

✅ 给“进步”多一点“具体表扬”：如果孩子今天比昨天早起了10分钟，或是主动翻出了课本预习，别急着说“这才对嘛”，而是说：“今天你自己定了闹钟，比昨天更有规划啦！” 具体的肯定，会让孩子更有动力坚持。

✅ 避免“比较式焦虑”：少说“别人都在补作业，你怎么还在玩”，多和孩子说：“你的节奏很重要，我们一起看看哪些事可以优先完成，需要我帮忙吗？” 您的从容，会传递给孩子“我能应对”的底气。

致同学：

你的“小行动”，能让开学更“丝滑”

亲爱的小朋友们、大朋友们，开学的“小挑战”其实藏着很多“小惊喜”——比如和同桌分享暑假的旅行故事，比如学会一项新技能后在课堂上展示，比如发现自己的时间管理能力变强了……试着从一件小事开始，主动拥抱变化吧！

可以这样做：

🌟 给作息“上闹钟”：今晚就把闹钟调早10分钟，明天早上试着自己起床（哪怕赖床5分钟，也比昨天多进步了一点！）；晚上睡前半小时放下手机，听会儿轻音乐或读一本喜欢的书，让身体记住“睡觉时间到了”。

🌟 给书包“做减法”：和爸爸妈妈一起整理书包，只带必要的课本和学习用品（多余的玩具、零食可以暂时收进抽屉）；再列一张“开学第一天清单”（水杯、雨伞、你的假期学习成果……），完成一项打个勾，成就感满满！

🌟 给学习“定个小目标”：不用急着“弯道超车”，可以和爸爸妈妈商量：“这周我要每天预习10分钟数学”“我想把暑假没读完的书看完”。小目标像一颗颗小种子，慢慢就会长成大收获～

🌟 给心情“充充电”：如果有点紧张，可以试试“深呼吸魔法”——吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒，重复三次；也可以把担心的事写在纸上，然后对自己说：“我已经准备好啦！”

亲爱的家长和同学们，开学的意义，从来不是“立刻进入完美状态”，而是一段“慢慢来，也能到”的成长旅程。这一周，让我们多一点耐心、少一点催促，多一点倾听、少一点说教——您的一个微笑、一次拥抱，孩子的一次主动、一句“我试试”，都是彼此最珍贵的“调适能量”。

从今天起，让我们一起：

调整闹钟的时间，也调整期待的心情；

整理书包的物品，也整理对新学期的向往。

新的秋天，新的教室，新的故事，正在等我们开启。