假期余额不足，这份“收心指南”请查收

山西阳泉持续成长家园

尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：夏风渐远，秋意初临。愉快的暑假即将步入尾声，充满活力的新学期正向我们招手。从悠闲的假期模式切换到有序充实的校园生活，对身心都是一个不小的挑战。为了帮助同学们平稳度过这个“心理换档期”，以更饱满的状态开启新征程，学校特别准备了这份假期“收心指南”。让我们共同携手，为新学期积蓄力量。

学生篇

亲爱的同学们，告别炎夏的自由随性，是否对新学期又期待又有些许忐忑？没关系，这是正常的心理过渡。积极主动地调整，能帮助你更快找回学习节奏。试试下面这些“收心”的小妙招吧。

调整作息，启动“校园生物钟”

假期里，我们的作息有时并不规律，若不及时纠正，开学后很容易陷入“上课犯困、下课亢奋”的不良循环。不妨试试用“渐进式调整法”让身体慢慢适应，比如从现在开始每天比前一天早睡10分钟，同时提前相应时间起床。另外在临近开学的这段时间，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，以保证有饱满的精神和充沛的精力迎接每一天。

整理回顾，建立“开学仪式感”

首先要认真检查暑假作业的完成情况，如发现空白的部分，现在正是补漏的黄金时间，每天完成一点，轻松又高效，告别“开学前狂补”的焦灼感。其次，提前准备好开学要用到的学习用品，可以结合实际需求添置一两样喜欢的新文具，这份小小的仪式感，可以增强对新学期的新鲜感和期待感。

制定目标，点燃“学期新动力”

同学们肯定会期待新学期在某个方面有所提升，可以根据自己的实际情况，设定详细清晰、难度适中、可实现且有意义的短期目标。小目标容易达成，能持续积累成就感。开学后，时间会变得紧凑，因此，我们可以从现在开始思考如何安排课后的学习、休息、兴趣活动时间，初步制定一个弹性时间表，让自己的学习生活更有序。

接纳情绪，筑稳“缓冲带”

面对开学，同学们如果感到兴奋、期待，或者有些焦虑、抗拒、懒散，都是非常正常的情绪反应，不必因为自己有情绪波动就批评自己“不积极”。替换掉那些消极的想法，试试看这样想：“有点紧张是正常的，说明我在意”、“这个暑假我做了什么，过得很充实，现在可以开始新阶段了”、“我可以逐步找回节奏”……如果负面情绪持续存在，让你感到特别焦虑或低落，可以向信任的家长、老师、朋友或心理老师倾诉和寻求支持。

家长篇 与孩子一起回顾假期生活

家长可以陪孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享假期收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。

帮助孩子收心，回归日常状态

假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此，家长不能操之过急，可以循序渐进地帮助孩子把心收回来，多与孩子沟通，了解孩子内心的想法，让孩子的心慢慢沉静下来。

与孩子一起查漏补缺

很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下草草应付。因此，建议家长引导孩子合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。

引导孩子调整生物钟

很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习适应。家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

制定新学期的目标和计划

家长和孩子可以一起根据实际情况，制定新学期的目标和计划，例如下学期孩子要提高哪几门课的成绩，要掌握哪一项新特长，父母要怎样配合和帮助孩子的学习等等。目标和计划不能好高骛远，一定要可落实。这样做可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。

新学期犹如一次新的航海，前路充满未知的风景和挑战。希望同学们能够尽快调整好自己的状态，以崭新的面貌迎接新学期的到来，在知识和生活的海洋中遨游，在成长的道路上收获满满。也祝愿各位家长朋友工作顺利、家庭幸福，与学校携手共进，为孩子们的健康成长保驾护航。