<p class="ql-block">一、【转动 • 三要素】</p><p class="ql-block">（1）重心：一根轴，推住；</p><p class="ql-block">（2）对抗：上背↔️腰部；以腰为界，上面：上背；下面：中段；找到“拉住”的感觉；</p><p class="ql-block">（3）还原：两侧后背下压，胯位回正；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、【转动难点】</p><p class="ql-block">上身先走，中段跟随，二者拧住，一起走；❗️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【转动练习 • 左右转腰】</p><p class="ql-block">（1）要求：核心收紧，后背压住，收紧肌肉，左右转腰；</p><p class="ql-block">（2）目的：</p><p class="ql-block">核心收紧：保证拎住；</p><p class="ql-block">后背压住：保证不飘；</p><p class="ql-block">收紧肌肉：保证控制力；</p><p class="ql-block">～～～～～～～～～～～～～</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、【男士滑门步】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【元素 • 6点】</p><p class="ql-block">（1）库克拉恰：重心转换；</p><p class="ql-block">（2）重心转移；</p><p class="ql-block">（3）主力腿方向转；</p><p class="ql-block">（4）前进伦巴walk；</p><p class="ql-block">（5）抑制步；</p><p class="ql-block">（6）后退伦巴walk；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【an • 放重量 • 连接】</p><p class="ql-block">收紧：臀大肌，腰，大小圆肌（三块肌肉）；</p><p class="ql-block">【d • 拧转】</p><p class="ql-block">【two • 出脚】</p><p class="ql-block">动力腿：向斜前出脚；</p><p class="ql-block">主力腿：重心重量不变；</p><p class="ql-block">对抗：不变；</p><p class="ql-block">只是出脚，主动出脚；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【an • 库克拉恰 • 重心转换】❗️❗️</p><p class="ql-block">（1）脚后跟：不抬；</p><p class="ql-block">（2）平行整体：将右侧重量➡️➡️（转换）➡️➡️到左侧；</p><p class="ql-block">【d • 转换对抗】❗️❗️</p><p class="ql-block">（1）转换中段↔️上身；</p><p class="ql-block">（2）腰部：右腰往后，左腰往前；</p><p class="ql-block">（3）立体化：身体二分法，两侧腰都要管，立体；</p><p class="ql-block">【shree • 重心转移 • 推动重心】</p><p class="ql-block">第一件事：启动；</p><p class="ql-block">主力腿：</p><p class="ql-block">（1）脚踝：向上顶；重量，从下往上推；</p><p class="ql-block">（2）后背：压住；</p><p class="ql-block">（3）腰部：推住；</p><p class="ql-block">（4）对抗：中段↔️上身；</p><p class="ql-block">第二件事：推动；</p><p class="ql-block">（1）推动：从断掌➡️推、推、推➡️脚尖；</p><p class="ql-block">（2）后背：压住；</p><p class="ql-block">第三件事：边推边拧；</p><p class="ql-block">（1）八字胯：“后”；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【an • 主力腿方向转】</p><p class="ql-block">上身先走，腰不动➡️腰发力➡️反拧；</p><p class="ql-block">【d • 放重量】</p><p class="ql-block">【four • 前进伦巴walk • 出脚】</p><p class="ql-block">（1）大腿前侧肌肉：收紧，保证膝盖伸直；</p><p class="ql-block">（2）大腿内侧肌肉：往外转，保证脚后跟内旋，落跟小八字，站得稳；</p><p class="ql-block">（3）足弓：推住，推住，推住，保证落跟稳定，脚踝不松；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【and • 启动】</p><p class="ql-block">动力腿：原地落跟；</p><p class="ql-block">主力腿：脚后跟上顶；</p><p class="ql-block">后背：压住；</p><p class="ql-block">【one • 边推边拧 • 3个知识点】</p><p class="ql-block">（1）启动：后背压住，脚踝上顶；</p><p class="ql-block">（2）推动：后腿从断掌➡️推，推，推➡️脚尖；推多少，走多少；</p><p class="ql-block">（3）边推边拧：中段↔️上身，放大对抗；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【an • 连接】</p><p class="ql-block">（1）后背、膝盖、脚踝，收紧，不可松掉；❗️</p><p class="ql-block">【d • 拧转 • 收脚 】</p><p class="ql-block">（1）拧转：中段↔️上身；</p><p class="ql-block">（2）松膝盖：后腿膝盖放松；</p><p class="ql-block">（3）收脚：脚踝不松，压住地板，收脚；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【知识点】</p><p class="ql-block">（1）脚踝作用：脚踝松掉，就断开身体与地板的连接；</p><p class="ql-block">（2）大腿前侧肌肉作用：快速连接；</p><p class="ql-block">（3）大腿后侧肌肉作用：控制力；</p>