处暑时节养生应注重养阴润燥 今日，迎来处暑节气。此时昼夜温差加大，空气湿度降低，人体呼吸道易受刺激

史占领《雁翎轩画廊；喜之源婚庆）

处暑时节养生应注重养阴润燥

今日，迎来处暑节气。此时昼夜温差加大，空气湿度降低，人体呼吸道易受刺激，慢性支气管炎、咽喉炎等疾病高发。中医专家提醒，应遵循“养阴润燥”的原则，安然度过季节交替时期。

处暑节气，饮食养生需告别盛夏的寒凉油腻，转向滋阴润燥。百合银耳汤是此时的养生佳品。百合润肺止咳，银耳滋阴生津，二者搭配炖煮，既能缓解口干舌燥，又能滋养肺阴。梨、葡萄、桃子等水果是润燥的好选择，梨子炖百合是处暑时节不错的甜品。此外，沙参、麦冬等药食同源的食材可用来煲汤，搭配瘦肉或排骨，既能补充营养，又能起到养阴润肺的作用。需要注意的是，生姜、花椒等辛辣食物易生燥热，处暑后应适当减少摄入。

中医认为，人体需顺应节气变化调整作息，养成早睡早起的习惯。处暑时节，脾胃功能易受温差影响，出现消化不良等症状。可以适当吃山药、南瓜等健脾食材，山药煮粥、南瓜蒸食都是不错的选择。若出现轻微积食，可泡点山楂陈皮茶，理气消积，避免痰湿内生。

处暑时节，要保持肺气充足。每天适量饮水也必不可少，以温水为宜，少量多次饮用，既能补充津液，又能促进新陈代谢。

想长寿，晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！

在决定健康和寿命长短这件事情上，生活方式有着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。

晨起三不要：1、不要着急起床。建议先在床上躺5分钟，在床上舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来；2、不要不吃早餐。早餐距离上一餐时间有十个小时左右，空腹时间比较长，会导致早晨血压升高；3、不要太早晨练。建议太阳出来一个小时后再出门健身，推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前外出活动。

饭后三不急：1、不要着急散步。建议餐后保持坐姿或者半卧位，或餐后20~30分钟间断进行低强度的运动；2、不要着急睡觉。吃完饭后立即睡觉不能使食物充分消化吸收，最好饭后2小时内不要立马平躺；3、不要着急喝茶。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液分泌，最好饭后1小时后再喝茶。

睡前三不宜：1、不宜吃太多。晚上摄食过多会影响睡眠，此外，进餐时间最好不要迟于晚上8点；2、不宜剧烈运动。建议睡前2个小时内不要锻炼，有条件者，最好将锻炼时间改在白天；3、不宜看手机。在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少生成褪黑激素总数大概22%，直接影响便是让人始终处于浅睡眠。

暑去热未退 中医支招从容应对“秋老虎”

今年的伏天已正式结束，但许多地区高温并未退场，“秋老虎”仍在发力。这种气候下，人体易出现发热、咽干咽痛、口干舌燥、鼻干甚至鼻出血等外感燥症，干咳少痰、声音嘶哑等呼吸道问题，食欲不振、腹胀、便秘或腹泻、口苦口黏等消化道不适，并伴有明显的“秋乏”。

应对“秋老虎”，中医强调“清补润燥”，饮食上以清除余热湿气、滋养阴津为核心。专家建议减少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛温发散之物，适当食用山楂、柠檬、葡萄、醋等酸味食物，多食当季果蔬。

清润生津可选梨、荸荠、莲藕、银耳、百合等，健脾利湿推荐冬瓜、丝瓜、薏米、山药、莲子、老鸭肉，滋阴润燥则可食用芝麻、蜂蜜、鸭蛋、豆浆等食物。

“秋老虎”来袭时昼夜温差大，专家建议，可采用“洋葱式”穿衣法，即内层透气吸汗，中层保暖，外层防风，便于随时增减。早晚需尤其注意保护后颈、肚脐、腰部和脚踝部位。

“秋气通于肺，肺主悲忧。”专家表示，此时气候转凉、万物萧瑟，加上夏季消耗气血，易致情绪低落。可使用“闻香解郁”法，在房间放置新鲜或晒干的橙皮、柚子皮，或使用柑橘类精油香薰，其香气在中医看来有疏肝理气、醒脾开郁的效果。

处暑时节养生应注重养阴润燥

今日，迎来处暑节气。此时昼夜温差加大，空气湿度降低，人体呼吸道易受刺激，慢性支气管炎、咽喉炎等疾病高发。中医专家提醒，应遵循“养阴润燥”的原则，安然度过季节交替时期。

处暑节气，饮食养生需告别盛夏的寒凉油腻，转向滋阴润燥。百合银耳汤是此时的养生佳品。百合润肺止咳，银耳滋阴生津，二者搭配炖煮，既能缓解口干舌燥，又能滋养肺阴。梨、葡萄、桃子等水果是润燥的好选择，梨子炖百合是处暑时节不错的甜品。此外，沙参、麦冬等药食同源的食材可用来煲汤，搭配瘦肉或排骨，既能补充营养，又能起到养阴润肺的作用。需要注意的是，生姜、花椒等辛辣食物易生燥热，处暑后应适当减少摄入。

中医认为，人体需顺应节气变化调整作息，养成早睡早起的习惯。处暑时节，脾胃功能易受温差影响，出现消化不良等症状。可以适当吃山药、南瓜等健脾食材，山药煮粥、南瓜蒸食都是不错的选择。若出现轻微积食，可泡点山楂陈皮茶，理气消积，避免痰湿内生。

处暑时节，要保持肺气充足。每天适量饮水也必不可少，以温水为宜，少量多次饮用，既能补充津液，又能促进新陈代谢。

想长寿，晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！

在决定健康和寿命长短这件事情上，生活方式有着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。

晨起三不要：1、不要着急起床。建议先在床上躺5分钟，在床上舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来；2、不要不吃早餐。早餐距离上一餐时间有十个小时左右，空腹时间比较长，会导致早晨血压升高；3、不要太早晨练。建议太阳出来一个小时后再出门健身，推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前外出活动。

饭后三不急：1、不要着急散步。建议餐后保持坐姿或者半卧位，或餐后20~30分钟间断进行低强度的运动；2、不要着急睡觉。吃完饭后立即睡觉不能使食物充分消化吸收，最好饭后2小时内不要立马平躺；3、不要着急喝茶。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液分泌，最好饭后1小时后再喝茶。

睡前三不宜：1、不宜吃太多。晚上摄食过多会影响睡眠，此外，进餐时间最好不要迟于晚上8点；2、不宜剧烈运动。建议睡前2个小时内不要锻炼，有条件者，最好将锻炼时间改在白天；3、不宜看手机。在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少生成褪黑激素总数大概22%，直接影响便是让人始终处于浅睡眠。

暑去热未退 中医支招从容应对“秋老虎”

今年的伏天已正式结束，但许多地区高温并未退场，“秋老虎”仍在发力。这种气候下，人体易出现发热、咽干咽痛、口干舌燥、鼻干甚至鼻出血等外感燥症，干咳少痰、声音嘶哑等呼吸道问题，食欲不振、腹胀、便秘或腹泻、口苦口黏等消化道不适，并伴有明显的“秋乏”。

应对“秋老虎”，中医强调“清补润燥”，饮食上以清除余热湿气、滋养阴津为核心。专家建议减少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛温发散之物，适当食用山楂、柠檬、葡萄、醋等酸味食物，多食当季果蔬。

清润生津可选梨、荸荠、莲藕、银耳、百合等，健脾利湿推荐冬瓜、丝瓜、薏米、山药、莲子、老鸭肉，滋阴润燥则可食用芝麻、蜂蜜、鸭蛋、豆浆等食物。

“秋老虎”来袭时昼夜温差大，专家建议，可采用“洋葱式”穿衣法，即内层透气吸汗，中层保暖，外层防风，便于随时增减。早晚需尤其注意保护后颈、肚脐、腰部和脚踝部位。

“秋气通于肺，肺主悲忧。”专家表示，此时气候转凉、万物萧瑟，加上夏季消耗气血，易致情绪低落。可使用“闻香解郁”法，在房间放置新鲜或晒干的橙皮、柚子皮，或使用柑橘类精油香薰，其香气在中医看来有疏肝理气、醒脾开郁的效果。

处暑时节养生应注重养阴润燥

今日，迎来处暑节气。此时昼夜温差加大，空气湿度降低，人体呼吸道易受刺激，慢性支气管炎、咽喉炎等疾病高发。中医专家提醒，应遵循“养阴润燥”的原则，安然度过季节交替时期。

处暑节气，饮食养生需告别盛夏的寒凉油腻，转向滋阴润燥。百合银耳汤是此时的养生佳品。百合润肺止咳，银耳滋阴生津，二者搭配炖煮，既能缓解口干舌燥，又能滋养肺阴。梨、葡萄、桃子等水果是润燥的好选择，梨子炖百合是处暑时节不错的甜品。此外，沙参、麦冬等药食同源的食材可用来煲汤，搭配瘦肉或排骨，既能补充营养，又能起到养阴润肺的作用。需要注意的是，生姜、花椒等辛辣食物易生燥热，处暑后应适当减少摄入。

中医认为，人体需顺应节气变化调整作息，养成早睡早起的习惯。处暑时节，脾胃功能易受温差影响，出现消化不良等症状。可以适当吃山药、南瓜等健脾食材，山药煮粥、南瓜蒸食都是不错的选择。若出现轻微积食，可泡点山楂陈皮茶，理气消积，避免痰湿内生。

处暑时节，要保持肺气充足。每天适量饮水也必不可少，以温水为宜，少量多次饮用，既能补充津液，又能促进新陈代谢。

想长寿，晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！

在决定健康和寿命长短这件事情上，生活方式有着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。

晨起三不要：1、不要着急起床。建议先在床上躺5分钟，在床上舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来；2、不要不吃早餐。早餐距离上一餐时间有十个小时左右，空腹时间比较长，会导致早晨血压升高；3、不要太早晨练。建议太阳出来一个小时后再出门健身，推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前外出活动。

饭后三不急：1、不要着急散步。建议餐后保持坐姿或者半卧位，或餐后20~30分钟间断进行低强度的运动；2、不要着急睡觉。吃完饭后立即睡觉不能使食物充分消化吸收，最好饭后2小时内不要立马平躺；3、不要着急喝茶。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液分泌，最好饭后1小时后再喝茶。

睡前三不宜：1、不宜吃太多。晚上摄食过多会影响睡眠，此外，进餐时间最好不要迟于晚上8点；2、不宜剧烈运动。建议睡前2个小时内不要锻炼，有条件者，最好将锻炼时间改在白天；3、不宜看手机。在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少生成褪黑激素总数大概22%，直接影响便是让人始终处于浅睡眠。

暑去热未退 中医支招从容应对“秋老虎”

今年的伏天已正式结束，但许多地区高温并未退场，“秋老虎”仍在发力。这种气候下，人体易出现发热、咽干咽痛、口干舌燥、鼻干甚至鼻出血等外感燥症，干咳少痰、声音嘶哑等呼吸道问题，食欲不振、腹胀、便秘或腹泻、口苦口黏等消化道不适，并伴有明显的“秋乏”。

应对“秋老虎”，中医强调“清补润燥”，饮食上以清除余热湿气、滋养阴津为核心。专家建议减少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛温发散之物，适当食用山楂、柠檬、葡萄、醋等酸味食物，多食当季果蔬。

清润生津可选梨、荸荠、莲藕、银耳、百合等，健脾利湿推荐冬瓜、丝瓜、薏米、山药、莲子、老鸭肉，滋阴润燥则可食用芝麻、蜂蜜、鸭蛋、豆浆等食物。

“秋老虎”来袭时昼夜温差大，专家建议，可采用“洋葱式”穿衣法，即内层透气吸汗，中层保暖，外层防风，便于随时增减。早晚需尤其注意保护后颈、肚脐、腰部和脚踝部位。

“秋气通于肺，肺主悲忧。”专家表示，此时气候转凉、万物萧瑟，加上夏季消耗气血，易致情绪低落。可使用“闻香解郁”法，在房间放置新鲜或晒干的橙皮、柚子皮，或使用柑橘类精油香薰，其香气在中医看来有疏肝理气、醒脾开郁的效果。

处暑时节养生应注重养阴润燥

今日，迎来处暑节气。此时昼夜温差加大，空气湿度降低，人体呼吸道易受刺激，慢性支气管炎、咽喉炎等疾病高发。中医专家提醒，应遵循“养阴润燥”的原则，安然度过季节交替时期。

处暑节气，饮食养生需告别盛夏的寒凉油腻，转向滋阴润燥。百合银耳汤是此时的养生佳品。百合润肺止咳，银耳滋阴生津，二者搭配炖煮，既能缓解口干舌燥，又能滋养肺阴。梨、葡萄、桃子等水果是润燥的好选择，梨子炖百合是处暑时节不错的甜品。此外，沙参、麦冬等药食同源的食材可用来煲汤，搭配瘦肉或排骨，既能补充营养，又能起到养阴润肺的作用。需要注意的是，生姜、花椒等辛辣食物易生燥热，处暑后应适当减少摄入。

中医认为，人体需顺应节气变化调整作息，养成早睡早起的习惯。处暑时节，脾胃功能易受温差影响，出现消化不良等症状。可以适当吃山药、南瓜等健脾食材，山药煮粥、南瓜蒸食都是不错的选择。若出现轻微积食，可泡点山楂陈皮茶，理气消积，避免痰湿内生。

处暑时节，要保持肺气充足。每天适量饮水也必不可少，以温水为宜，少量多次饮用，既能补充津液，又能促进新陈代谢。

想长寿，晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！

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饭后三不急：1、不要着急散步。建议餐后保持坐姿或者半卧位，或餐后20~30分钟间断进行低强度的运动；2、不要着急睡觉。吃完饭后立即睡觉不能使食物充分消化吸收，最好饭后2小时内不要立马平躺；3、不要着急喝茶。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液分泌，最好饭后1小时后再喝茶。

睡前三不宜：1、不宜吃太多。晚上摄食过多会影响睡眠，此外，进餐时间最好不要迟于晚上8点；2、不宜剧烈运动。建议睡前2个小时内不要锻炼，有条件者，最好将锻炼时间改在白天；3、不宜看手机。在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少生成褪黑激素总数大概22%，直接影响便是让人始终处于浅睡眠。

暑去热未退 中医支招从容应对“秋老虎”

今年的伏天已正式结束，但许多地区高温并未退场，“秋老虎”仍在发力。这种气候下，人体易出现发热、咽干咽痛、口干舌燥、鼻干甚至鼻出血等外感燥症，干咳少痰、声音嘶哑等呼吸道问题，食欲不振、腹胀、便秘或腹泻、口苦口黏等消化道不适，并伴有明显的“秋乏”。

应对“秋老虎”，中医强调“清补润燥”，饮食上以清除余热湿气、滋养阴津为核心。专家建议减少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛温发散之物，适当食用山楂、柠檬、葡萄、醋等酸味食物，多食当季果蔬。

清润生津可选梨、荸荠、莲藕、银耳、百合等，健脾利湿推荐冬瓜、丝瓜、薏米、山药、莲子、老鸭肉，滋阴润燥则可食用芝麻、蜂蜜、鸭蛋、豆浆等食物。

“秋老虎”来袭时昼夜温差大，专家建议，可采用“洋葱式”穿衣法，即内层透气吸汗，中层保暖，外层防风，便于随时增减。早晚需尤其注意保护后颈、肚脐、腰部和脚踝部位。

“秋气通于肺，肺主悲忧。”专家表示，此时气候转凉、万物萧瑟，加上夏季消耗气血，易致情绪低落。可使用“闻香解郁”法，在房间放置新鲜或晒干的橙皮、柚子皮，或使用柑橘类精油香薰，其香气在中医看来有疏肝理气、醒脾开郁的效果。

处暑时节养生应注重养阴润燥

今日，迎来处暑节气。此时昼夜温差加大，空气湿度降低，人体呼吸道易受刺激，慢性支气管炎、咽喉炎等疾病高发。中医专家提醒，应遵循“养阴润燥”的原则，安然度过季节交替时期。

处暑节气，饮食养生需告别盛夏的寒凉油腻，转向滋阴润燥。百合银耳汤是此时的养生佳品。百合润肺止咳，银耳滋阴生津，二者搭配炖煮，既能缓解口干舌燥，又能滋养肺阴。梨、葡萄、桃子等水果是润燥的好选择，梨子炖百合是处暑时节不错的甜品。此外，沙参、麦冬等药食同源的食材可用来煲汤，搭配瘦肉或排骨，既能补充营养，又能起到养阴润肺的作用。需要注意的是，生姜、花椒等辛辣食物易生燥热，处暑后应适当减少摄入。

中医认为，人体需顺应节气变化调整作息，养成早睡早起的习惯。处暑时节，脾胃功能易受温差影响，出现消化不良等症状。可以适当吃山药、南瓜等健脾食材，山药煮粥、南瓜蒸食都是不错的选择。若出现轻微积食，可泡点山楂陈皮茶，理气消积，避免痰湿内生。

处暑时节，要保持肺气充足。每天适量饮水也必不可少，以温水为宜，少量多次饮用，既能补充津液，又能促进新陈代谢。

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在决定健康和寿命长短这件事情上，生活方式有着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。

晨起三不要：1、不要着急起床。建议先在床上躺5分钟，在床上舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来；2、不要不吃早餐。早餐距离上一餐时间有十个小时左右，空腹时间比较长，会导致早晨血压升高；3、不要太早晨练。建议太阳出来一个小时后再出门健身，推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前外出活动。

饭后三不急：1、不要着急散步。建议餐后保持坐姿或者半卧位，或餐后20~30分钟间断进行低强度的运动；2、不要着急睡觉。吃完饭后立即睡觉不能使食物充分消化吸收，最好饭后2小时内不要立马平躺；3、不要着急喝茶。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液分泌，最好饭后1小时后再喝茶。

睡前三不宜：1、不宜吃太多。晚上摄食过多会影响睡眠，此外，进餐时间最好不要迟于晚上8点；2、不宜剧烈运动。建议睡前2个小时内不要锻炼，有条件者，最好将锻炼时间改在白天；3、不宜看手机。在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少生成褪黑激素总数大概22%，直接影响便是让人始终处于浅睡眠。

暑去热未退 中医支招从容应对“秋老虎”

今年的伏天已正式结束，但许多地区高温并未退场，“秋老虎”仍在发力。这种气候下，人体易出现发热、咽干咽痛、口干舌燥、鼻干甚至鼻出血等外感燥症，干咳少痰、声音嘶哑等呼吸道问题，食欲不振、腹胀、便秘或腹泻、口苦口黏等消化道不适，并伴有明显的“秋乏”。

应对“秋老虎”，中医强调“清补润燥”，饮食上以清除余热湿气、滋养阴津为核心。专家建议减少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛温发散之物，适当食用山楂、柠檬、葡萄、醋等酸味食物，多食当季果蔬。

清润生津可选梨、荸荠、莲藕、银耳、百合等，健脾利湿推荐冬瓜、丝瓜、薏米、山药、莲子、老鸭肉，滋阴润燥则可食用芝麻、蜂蜜、鸭蛋、豆浆等食物。

“秋老虎”来袭时昼夜温差大，专家建议，可采用“洋葱式”穿衣法，即内层透气吸汗，中层保暖，外层防风，便于随时增减。早晚需尤其注意保护后颈、肚脐、腰部和脚踝部位。

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