碎碎念||本我，自我，超我是什么啊？

张小宁—心田耕种

　　大家多多少少可能都听到过心理学这三个专业词汇:本我，自我和超我。但是它究竟是什么呢？在生活中是怎么体现的呢？来先看个图👇

　　简单说，这都是你，只是他们三个呢都有不同的需求。

• 本我：我们可以理解为就是我们原始人的部分，所有的基本欲望，吃喝拉撒，不上班，只想玩等等这些快乐至上的需求都是本我要的。还有攻击本能和性本能，也都是本我这伙的。那本我呢其实是咱们人格结构的基础，后面的自我和超我都是以本我为基础发展出来的。
• 超我：超我呢，就是在成长过程中，我们的养育者会教我们怎么做人，老师会教我们怎么做个好学生，社会教我们怎么做个适应社会发展的好牛马。那这些都是来自外界的一些对我们的要求，或者是一个理想化的目标。是用来压制本我的，因此就产生了矛盾。举个栗子，社会标准说：现在胖是不好看的，瘦才好看。那你在面对一盘炸鸡的时候呢，本我就留着口水🤤说：我要吃我要吃我要吃！但是超我很快跳出来说😠：吃什么吃，你都超重了，还想着吃！于是本我和超我就打起来了，于是就内耗了很久炸鸡都凉了，还没能决定究竟吃不吃。那这个时候，自我出现了。
• 自我：自我就相当于是本我和超我的和事佬，理想状态下呢，自我就会针对本我和超我的各自需求，再结合具体情景进行一个最终的拍案决策。但如果有些人的超我过于强大，那自我就更倾向于站超我，也就是社会功能非常发达对自己要求很高，但是很压抑自己需求的一类人，长期下来如果自己不去觉察和释放情绪，则会产生一些重大的疾病。那如果本我超级强大呢，这个墙头草自我又会倒向那边。但是如果本我过于强大也是危险的，就像脱缰的野马，可能会情绪失控，包括一些极端的犯罪行为也是本我过于强大的表现，长期下来可能无法融入社会，被孤立。

最后，在我们认识了这个三个“我”之后，也会发现，每个我都很重要，但是每个我又都不能太过，他们之间需要一定的平衡。

那像本我和超我无时无刻的在产生矛盾，那我们又是如何去面对这些无时无地的两个我的矛盾的呢？

这个就是下回要聊聊的---防御机制啦！那就下次见！愿你的本我自我超我和平又愉快的相处着！

附:如何练习萨提亚“冰山对话”

冰山对话是一种通过对话探索自己和他人深层次内在感受、观点、期待和渴望的沟通方式。

它源自著名的家庭心理治疗师萨提亚女士的冰山模式，也称为Satir的冰山模式。

这一模式由萨提亚的学生约翰·贝曼博士归纳并发展，用于帮助人们更好地理解和沟通自己与他人的内心世界。

冰山对话的核心在于通过对话揭示行为背后的深层次原因，从而达到解决问题的目的。练习冰山对话，就像慢慢潜入水面之下，看见那些藏在“说出口的话”背后的真实。

今天重点分享，如何透过萨提亚冰山对话练习，探索来访者的冰山。

一、萨提亚提问六层次之一：感受层

（身体和心理感受，两方面去说）

1、你怎么了？你现在是不是很难过？

2、发生什么事了？是什么时候呢？

说的时候及时倾听，共情（初级共情，她说的最后一句话，重复一遍，中级共情，说出她的感受，你很委屈是吗？你觉得……是吗？）

二、 萨提亚提问六层次之二：感受的感受

高级共情，帮她整理与精简她所说的话，并说出她感受背后的感受和委屈，接纳她的感受，其实你也很委屈是吧？她没说来的感受和心理想的给她说出来！让她感觉到你特别懂她！

1.你的意思是……我理解的对吗？

2.如果遇到这种事情，我也会很生气的……

3.他这样对你，你觉得很生气很不公平是吗？

三、萨提亚提问六层次之三：观点层（改变信念、认知层）

这个环节挖掘事情的原因（挖出他的限制性信念，他的观点是什么？）

1.发生什么事了吗？

2.她不去上学你有什么想法吗？

3.你觉得她这样不去上学会发生什么啊？

4.你这么生气是为什么？

也可以用以下面的方法去调整：

OH卡：正能量负能量，信念换框；ABC认知理论，一念之转，故事疗愈等。

四、 萨提亚提问六层次之四：期待层

1.随时加鼓励，随时随地，各个环节都可以鼓励，看你刚才分享的这些，特别有智慧……

2.选一张卡代表自己想要、期待的样子

3.可以是看到的期望，又或者说：你可能父母那里是这样对待你，你这样对待自己孩子，你觉得能达到你的期待吗？

五、 萨提亚提问六层次之五：渴望层，找到内心真实的渴望

植入信念，做个正向催眠（活在当下，感受到体会到他的痛苦，就可以说出来）

1.想想你的偶像，会对你说什么？

2.想象一下未来的你（五年、十年后的你）有什么要对现在说的吗？

3.与自己和解，与过去和解，与这个事和解！

六、 萨提亚提问六层次之六：自己层，找回生命力

让他自己能说出回去能落地用的方法，鼓励他，带着爱和能量回去，也可以最后再链接，提到爱和感恩的能量频率！

1.想解决这个问题，你有什么想法吗？

2.你有什么新的决定吗？看看有什么好办法可以改善这种情况呢？

总之，来访者的每一句话，都像海面上漂浮的冰山一角。我们听到的或许只是那露出水面的10%，而水下90%的情绪暗流、未被言说的期待、根深蒂固的信念，才是推动行为的真正力量。

所谓透过冰山对话探索来访者的冰山，正是试着放下对‘冰山尖’的匆匆判断，带着好奇与耐心，和他们一起潜入情绪的深海——不是去‘打捞’答案，而是陪着他们看见那些被忽略的感受、被压抑的需求，让水下的世界慢慢浮出水面。因为只有当冰山完整地被看见，改变的可能，才会从深海里生长出来。