云端至合太极共修 循自然规律而行（50）

快乐馨（婉拒私聊加微）

第3～4周

（2025.7.28～8.10）

八月养生主题

午间养元堂



师傅的院子说八月养生

八月养生主題

润燥养肺

平衡阴阳

大丈夫处其厚，不居其簿；处其实，不居其华。

真正有志向的人不会停留在表面的浅薄之处，而应追求坚实的基础。这意味着我们不应贪图学习过多，而应在一门功法上深入钻研，精益求精。只有专注一个方向，才能真正掌握其精髓，并取得卓越成就。

——静坐内观太极营

节气养生提示

立秋：五行为金。秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归。立秋标志着秋天的开始，是收获与感恩的季节，也是思考与沉淀的时刻。

调理：胸椎第三椎，心脏、心气虚、心肌炎、心慌胸闷、贫血、小肠疾患、尾骨损伤等症状。

处暑：五行为金，处暑出暑，炎热渐消，秋风送爽，五谷丰登。处暑意味着暑气将尽，秋天真正来临，提醒人们珍惜每一份收获。

调理：胸椎第二椎，肩周炎、乳腺增生、乳腺炎、乳管堵塞、乳汁分泌、血小板低引起鼻出血、白血球减少等症状。



节气功法推荐

十二段锦：第二段《左右开弓似射雕》、第十二段《弓步轻云上九天》，强筋骨，促进柔韧性。

六字诀：“呬”、“呵”字诀，清肺润燥。

站桩：每日30分钟，调理肺气。

静坐：每日15分钟，安定情绪。

太极拳：武当养生太极拳，舒缓身心，增强体能。



节气饮食推荐

饮食原则：润燥养肺，滋阴生津，清肺润燥，健脾和胃。

药食同源：银耳雪梨汤，润肺止咳；百合莲藕汤，滋阴润肺。

宜食：梨、百合、银耳、芝麻、蜂蜜、莲藕，有助于滋润肺燥，缓解秋燥，健脾和胃，平衡阴阳。

忌食：过于干燥的食物，如油炸食品，易加重秋季燥气；辛辣燥烈食物，易加重秋燥。

注：功法与饮食的分量需因人而异，根据个人体质精准调整。

传承古法养元堂 2025.7.29周二

七食养元法

食宜早些，不可迟晚

按时进餐是我们老祖宗饮食养身的一个重要原则，“食能以时，身必无灾。”“食哉惟时”。这些经典里面都提到，每餐不可推迟到很晚，早餐宜七点左右，午餐十二点左右，晚餐下午六点左右，养成定时用餐的好习惯，有利健康。

食宜缓些，不可粗速

历代医家都看重细嚼慢咽。有“美食须熟嚼，生食不粗吞。”“吃饭须细嚼慢咽，以津液送之，更有助于我们的消化。”“入胃有三化，一烹饪，烂煮也；二口化，细嚼也；三腹化，入胃自化也。”“不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下。”等等之说。

因此我们建议，一顿饭最好在半个小时左右吃完，重复咀嚼，可以让我们更好消化吸收，减少肠胃负担，更有益健康。



食宜八九分，不可过饱

吃饭不要超过八分饱，更不要因为心情不好情绪失控就暴饮暴食，这样才有益于健康。

故人云：“太饥伤脾，太饱伤气”。孙思邈主张：“食欲数而少，不欲顿而多，多则难消也。常欲令如饱中饥，饥中饱耳”。

这种似饥非饥，似饱非饱的饮食原则对健康是更加有益的。对于老年人而言，由于生理机能衰退，消化功能减弱，更应在保证生理机能需要的前提下节制饮食，以八分饱为宜。

食宜淡些，不可厚味

古代历来主张清淡饮食，“肥肉美酒，勿以自强，命曰烂肠之食”，“莫嗜膏粱，淡食为最”。

古人之谓清淡饮食还专指味道的“淡食”，主张“少咸”，孙思邈曾提出一个观点，饭菜食用太咸，对于人的健康会有坏影响。所以饮食要尽量清淡，每人每天食盐摄入量不宜过多。



食宜温暖，不可寒凉

“饮食者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也。”

随着年龄增长，我们消化功能降低，如不注意饮食调节而“生冷无节”极宜患病。因此，提倡科学的饮食方法，特别是中老年和体弱之人，应以“温热”为宜，不可贪食生冷寒凉之物。

食宜软烂，不可坚硬

随着年龄增长，精力逐渐不足，五脏功能逐渐衰弱，消化功能降低，加上老年人牙口对比年轻人会有一定差别，咀嚼功能减退，如所食之物过于坚硬，则不易咀嚼，妨碍消化吸收，使抵抗力下降，易患病。因此，要食用软烂食物，以利消化吸收。

食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净

饭后用茶漱口，能反复冲击口腔各部位，清除口腔，另外，用茶水漱口益处也有很多。（建议可以选择红茶哦~）可以辅助缓解口臭，使感到口腔内清爽舒适。

我们老祖宗留下来的“七食养元法”，看似生活中很简单的一件事，其实也蕴含着非常多的道理，愿有缘的美友们看到后，运用到我们生活中去，让我们身体更加强健。



2025.7.31周四

最简单的

7个养身小妙招

不花钱，不费劲，养气血，受健康，看完后同修们可以带着家人运用起来

1、踮脚=肾气

“先天之本在肾。”肾藏先天之精，与骨骼、听力、头发等部位密切关联。

若肾气不足，则会出现腰膝腿软、头晕耳鸣、掉发失眠等症状。而足底的涌泉穴是足少阴肾经的起点，为肾经的“井穴”。

踮脚时，可刺激该穴位，起到帮助肾气运行、滋阴益肾的辅佐作用。具体动作为：自然站立，双足并拢，抬起脚跟，慢慢放下，每天练习3组，每组15次。

同时，黑色入肾，可适当吃一些黑豆、黑芝麻、黑木耳等食物，效果更佳。

2、叩齿=护脾胃

“晨起叩齿吞津，固齿护脾胃”每天早上醒来后，闭口轻轻叩击牙齿 36 次（上下牙交替），结合自己的牙齿情况来哦~叩齿可增强牙齿坚固度，预防牙病；叩齿后会产生唾液，将其慢慢咽下，祖国医学认为“唾液为金津玉液”，能滋养脾胃，促进消化。

清晨是自然界阳气升发之时，此时梳头可利用天时，使阳气生发变得事半功倍。不止如此，还能提神醒脑，舒缓心情，以更好的精神面貌开启新的一天。

梳子尽量用木梳或牛角梳沿着前额发际线往后梳，先中间后两边，力道适中为宜。



3、少言=补气

“多言则气乏。”气，即元气、真气，是维持生命活动的原动力。它外行于经络，内行于脏腑，与身体状态息息相关。如果长期高声说话、语速过快以及滔滔不绝，则很可能导致气虚气乏，出现夜间盗汗、易疲易累、心悸气短等问题。

反之，少言，就是最行之有效的养气法门。吃饭时、走路时、睡觉前，尽量避免开口说话，其余时间也要学会适时沉默，方可调息补气，身强体壮。

4、早睡=补阴

“阴虚则内热。”阴气亏虚，极易引发口干、潮热、失眠等问题。白昼属阳，需适当活动身体，让阳气生发、气血畅行。夜晚属阴，需通过睡眠收敛阳气、滋养阴精，以免阴阳失衡。

若熬夜透支或睡眠不足，阴气持续得不到充足补给，身体必然会每况愈下。抓住夜晚这一黄金时段，坚持早睡，才是补阴之关键，长寿之灵丹。最好在晚上11点前入睡，保证7到9小时的睡眠时间，午休也可小憩20分钟左右。

5、日晒=益骨

民谚有云：“树老根先枯，人老腿先衰。”随着年龄日渐增长，身体慢慢走下坡路。许多人最大的困扰，莫过于因年纪渐增发展的骨质疏松、牙齿脱落、腿脚不便等病症，大大影响了生活质量。

晒背有助于缓解这种情况。天气晴朗时，选择气温适宜的时段晒背半小时左右即可，时间无需过长。另外除了日晒外，平时也可以适当食用一些豆制品、奶制品等食物，也对于骨质健康会有帮助。

6、喝粥=补脾

“粥饭为世间第一补人之物。”脾胃为后天之本，主运化水谷精微，脾胃虚弱的人，消化功能较弱。而粥，尤其是米粥，温和软糯，容易消化吸收，与脾胃最是相得。同时，还能因人而异，选择合适的食材来熬制不同调养作用的粥品。

7、静坐=补心

古人说：“心者，君主之官也，神明出焉。”心主神明，静则神藏，躁则消亡，人不静，则心难安。但现代人常因各种压力，心浮气躁，出现失眠健忘、心悸心痛等症状。不仅影响正常的工作生活，还很可能让大病小痛找上门来，易衰易老。

“人之学养元，曰打坐，曰调息，正是主静功夫。”无事此静坐，放空思绪，闭眼冥想，是补心养心的最佳方式。长此以往，必可精神内守、气血调和、心神安定，让您越活越年轻。

温馨提示：本健康建议仅供参考，对食材过敏的应避免食用，以免引起过敏反应。同时，患有基础性疾病和特殊疾病的人群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，并根据自身身体状况合理选择。



2025.8.4周二

夏季养身的

三大黄金时间段

1、早养脾胃

正所谓脾胃是后天之本，气血生化之源。脾气足，脸色红润胃口好，脾虚脸黄脸垮，黑眼圈眼袋重。脾胃“三分靠治，七分靠养”。夏季大家多贪凉爱吃冰，所以更要注意对脾胃的养护。

2、午养心

炎炎夏日往往是心血管疾病高发期。按照五行理论，心与夏季相对应，夏季属火，火气通心，夏季易上火、中暑，心情烦躁。炎夏易出汗，汗为心之液，因而要重在养心。

3、晚养经络

人体经络影响气血运行和脏腑运作，经络不通，久而影响气血运行，会出现酸、痛、麻的不是情况。晚上21点到23点是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，是增元气、养百脉的好时机。



具体要怎么做

早养脾胃

辰时(7点至9点)，胃经当令，是天地阳气最旺盛的时候，也是人体内的阳气最旺盛的时候。

7点左右喝一杯温开水，湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，补充身体流失的水分。

9点之前用完早餐，研究表明:经常不吃早餐容易引发肠胃不适问题。

巳时(9点至11点)气血旺于脾，这是养脾的黄金时间。

揉揉中脘穴(位于上腹部，肋骨下端和肚脐眼的连接线的中点)，辅助消化，缓和胃痛等。

揉揉足三里(位于小腿外侧，距离膝盖凹陷处4根手指长的位置)，化脾湿，生发胃气。



午养心

午时(11至13点),心经当令，心为“君主之官”，主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。

人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，也有利于下午更好的学习和工作。每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。

另外夏天天气炎热，特别是中午这段时间，人就更容易烦躁。因此更应该戒怒戒燥，以免伤心、伤身。

晚养经络

亥时(21点至23点)，三焦经当令，该经通达身体的五脏六腑，因此也是增元气、养百脉的好时机。

温水泡脚可以辅助身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。同时三伏天泡脚，也有利于驱寒，排出湿气。泡完脚还可以按摩脚底的涌泉穴。

晚上捶背好入睡，睡前捶背，可以通经络，对气血运行有帮助。可自上而下轻拍轻叩，20分钟左右即可。节奏均匀，力度不宜过重。

手指梳头气血畅，将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以辅助头部血液循环。

说到底，养身的本质不过是 “顺时而为，与己和解”。不必追求立竿见影的奇效，就像草木生长需遵循时节，身体的调养也需要耐心灌溉。

愿我们都能在日常里守住这份觉察，让每一份对身体的温柔，都成为对抗岁月的底气。

本健康建议仅供参考，患有基础性疾病和特殊疾病的人群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，并根据自身身体状况合理选择 。



2025.8.6周三

泡脚的好处

1.辅助祛除湿气，疏通经络

脚部有脾经，泡脚可以辅助减少体内邪湿，疏通经络。特别是三伏天多地高温多雨，湿气在体内聚集，易伤害脾阳，而脾虚则越助长湿入侵。

人脚上有脾经泡脚可促进血液循环，健脾去湿。

2.辅助缓和头痛情况，浑身轻松

泡脚使人身体温热，身体放松，神经放松可辅助缓和头痛情况。

3.疏通经络，调节脏腑

人脚上有膀胱经、胃经、胆经、脾经、肝经、肾经等6条主要经络，泡脚能促进气血循环流通，疏通经络，使腑脏器得到更好的调节，强健身体。



泡脚的注意事项

1⃣泡脚水量最好没过脚脖。

2⃣饭后1小时内不宜泡脚，可能会影响消化吸收。

3⃣泡脚时间大约15-20分钟 水温控制40摄氏度左右，温度不要太高。

4⃣女生姨妈期和妊娠期不要自己乱用中药泡脚！！

本健康建议仅供参考，患有基础性疾病和特殊疾病的人群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，并根据自身身体状况合理选择 。

二十四当令节气养生 2025.8.7周四

立秋小习俗

贴秋膘，别盲目猛吃肉，选清淡炖煮的瘦肉、鱼肉，搭配应季蔬菜，补营养还不伤脾胃，咱慢慢把夏天瘦掉的“元气”补回来。

啃秋吃西瓜、香瓜，记得别贪凉，常温吃更护肠胃，借着这份习俗，顺顺当当从暑气过渡到凉爽，给身体一个温柔衔接。

晒秋，丰收在望啦！咱们日常也多吃应季杂粮果蔬，跟着自然节奏养生准没错。

土地祈福，不管信不信祭祀，这份对丰收、对健康的期许要接住！咱好好吃饭、顺应时节，就是给自己最好的“祈福”，愿您这个秋天，吃得好、睡得香，把日子过出满满的精气神儿，身体倍儿棒！



秋天吃瓜与“秋不食瓜”

怎么区分呢

啃秋：是立秋时节的传统习俗，核心是 “咬秋”，即通过吃西瓜、香瓜、玉米等时令食物，寓意 “咬走夏暑”“迎接秋凉”，同时借助夏季最后一批新鲜瓜果补充水分和营养。

“秋不食瓜”“秋瓜坏肚”是民间流传的秋季养生说法，核心是提醒秋季需减少寒性瓜类（如西瓜、黄瓜、苦瓜等）的摄入，避免损伤脾胃。

啃秋是立秋当天或前后短暂时间，此时暑热未退，适量吃瓜是 “顺时解暑”。而 “秋不食瓜” “秋瓜坏肚”更多针对立秋后一段时间（尤其是白露、秋分之后），此时天气转凉，寒凉瓜类确实易伤脾胃。

所以并不是说明“啃秋”就是可以在秋季吃西瓜哦 ，而是立秋前后可以借助夏季最后一批新鲜瓜果补充水分和营养。立秋之后的一段时间还是要注意避免吃一些寒凉实物，本身脾胃不是很好的美友，平时也要注意不要摄入过多寒凉食物。

2025.8.8周五

怎么选择适合自己的方式

来泡脚养身

当下也是一年中最热、阳气最旺的时候，这时候毛孔全开，湿气最易入侵！泡脚能借助天时，把寒湿统统逼出来，效果翻倍。

夏季暑湿较重，吹空调，喝冷饮，湿气容易阻滞在脾胃，让人出现精神不振、胃口不佳等。

脚作为人体穴位较密集的部位之一，此时用温水泡脚能刺激经络，振奋人体的脏腑机能。尤其脾胃不好的人，更适合在夏天进行泡脚。



夏天泡脚

就是好处多多

1.艾草泡脚，驱寒祛湿

对于一些手脚冰凉的女生来说，用艾叶泡脚促进身体血液循环，起到疏通经络的作用，还可以帮助体内寒气湿气排出，调整湿寒体质。

2.花椒泡脚，缓和疲劳感

花椒泡脚还可以促进气血流通、缓和疲劳感，有助于睡眠，适当用花椒泡脚还起到清洁皮肤、止痒的效果。

3.生姜泡脚，驱寒祛湿

生姜能够刺局部激毛细血管，促使足部气血流通，则可达到辅助减轻水肿的情况，特别是手脚怕冷的体质也同样适合，有驱寒的作用。

本健康建议仅供参考，患有基础性疾病和特殊疾病的人群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，并根据自身身体状况合理选择 。



（未完待续）