<p class="ql-block">2025年08月23日，农历七月初一星期六进入处暑！俗语有云：“立秋不是秋，秋在处暑后。”处暑过后，昼夜温差明显拉大，白天偶有秋老虎余威，夜晚却已添几分凉意，是正值由热转凉的过渡阶段。此时自然界的阳气逐渐内收，草木开始凋零，人体生理节律也随之改变，若未能及时适应这种变化，很容易出现呼吸道不适、肠胃紊乱等问题。牢记以下三忌、三宜、三秘诀，以坐月子的态度来养生，既能调理夏季遗留的旧疾，又能养护身体机能，过好秋燥严重的15天！三忌 1、忌过度贪凉，感冒发烧处暑后昼夜温差拉大，白天可能仍有暑热残留，但夜间气温明显下降。若此时仍像夏季般长时间吹空调、吃冰饮，或穿着露肩、露腰的衣物，极易让寒邪侵入体内。寒邪凝滞，会导致经络不通，引发头痛、鼻塞、关节酸痛等症状，还可能损伤脾胃阳气，出现腹泻、腹痛等问题。建议空调温度不低于26℃，夜间睡觉时盖薄被护住肩颈和腹部。饮食上应尽量避免食用冰西瓜、冰奶茶等寒凉食物，适量饮用温热水或姜枣茶驱寒。 2、忌情绪烦躁，耗伤肺气处暑前后，气候干燥，容易引发心情烦躁。频繁的生气和焦虑会导致“气火上逆”，进而灼伤肺部的阴液，引发秋燥症状。此外，这种状况还可能影响睡眠质量，耗损精气神。建议日常可通过听白噪音、练八段锦、散步等方式平复情绪，也可在室内摆放菊花、薄荷等绿植，舒缓视觉和心理压力。3、忌剧烈运动，耗损身体处暑过后，不适合再像夏季那样进行高强度、长时间的剧烈运动。剧烈运动容易导致大量出汗，而秋季气候干燥，汗液流失过多会加重身体津液亏损。同时，运动后毛孔张开，若不及时保暖，秋风侵袭，容易引发感冒。可以选择温和的运动方式，如慢跑、瑜伽、打太极等。每次运动时间控制在30-40分钟，以身体微微出汗为宜，运动后及时擦干汗液，换上干燥衣物。三宜 1、用菌菇搭配蔬菜，增强免疫力处暑后是呼吸道疾病的高发期，且秋燥易损伤脾胃。所以饮食上需兼顾滋阴润燥与健脾护肺。菌菇类（如香菇、金针菇、杏鲍菇）富含多糖、氨基酸和矿物质，能增强人体免疫力，帮助抵御秋季病菌；搭配冬瓜、银耳、莲藕等滋阴润燥的蔬菜，既能补充水分和膳食纤维，又能减轻脾胃消化负担。将菌菇与蔬菜同煮成汤（如香菇冬瓜汤、银耳莲子羹），或清炒食用，口味清淡，营养易吸收，尤其适合脾胃虚弱人群。 2、每天一杯梨藕汁，缓解秋燥不适秋燥的核心问题是津液不足，而梨与莲藕堪称秋季滋阴润燥的绝佳组合。梨能清热化痰、润肺生津，能缓解口干舌燥、咳嗽等症状；莲藕能健脾开胃、养阴生津，改善秋季食欲不振、大便干燥的问题。将新鲜梨去皮去核切块，莲藕去皮切小块，加少量温水放入破壁机打成汁，根据口味加少许蜂蜜调味（糖尿病患者不加）。每天上午或下午喝一杯（约200ml），能快速补充身体津液，缓解皮肤干燥、咽喉不适，且梨藕汁口感清甜，易被大众接受。3、睡前温水搓脚，促进循环助眠处暑后秋乏明显，部分人会出现入睡难、睡眠浅的问题。脚部有丰富的穴位和经络，睡前温水搓脚能刺激穴位、促进血液循环，帮助身体放松，改善睡眠质量。睡前用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，待双脚微微发红后，擦干水分，用手掌搓热，从脚尖向脚跟反复揉搓脚底，每个脚搓3-5分钟，以脚部发热为宜。长期坚持，不仅能缓解秋乏、改善睡眠，还能温补肾气，增强身体抵抗力。三秘诀 1、点按百会穴：穴位位置：位于头顶正中线与两耳尖连线交点处。按摩手法：双手食指、中指并拢，指腹轻轻点按百会穴，力度由轻到重，以感到轻微酸胀为宜。每次点按30秒，休息10秒，重复3-5次，每天早晚各做1次。按摩功效：百会穴能升提阳气、疏通经络，通过点按，可有效促进脑部血液循环，改善大脑供血状况，迅速缓解头晕、精神不振等症状，让头脑更清醒，同时还能调节情绪，减轻焦虑感。2、按揉印堂穴穴位位置：位于两眉头连线的正中点，又称“上丹田”。按摩手法：将双手拇指指腹分别置于两侧眉头，轻柔地向印堂穴推揉，或者用单手中指指腹交替进行顺时针和逆时针方向的按揉。每次按揉1-2分钟，力度适中，以穴位处有酸胀感为度，每天可随时进行（尤其头痛、烦躁时）。按摩功效：按揉印堂穴能疏通头部经络、清热泻火，快速缓解前额头痛、眼疲劳，还能舒缓紧张情绪，让身心更放松，辅助改善因压力大导致的失眠。 3、按压太阳穴穴位位置：位于耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。按摩手法：双手掌心搓热，用双手拇指或中指指腹轻轻按压太阳穴，按压时可顺时针旋转揉按1分钟，再逆时针旋转揉按1分钟，每天早晚各做1次，每次2-3分钟。按摩功效：太阳穴能调节头部气血、放松神经，通过按压可改善眼部周围血液循环，缓解眼疲劳、保护视力，同时还能减轻头部胀痛，让身体更轻松。▽杨万里说：“秋气堪悲未必然，轻寒正是可人天。”处暑不是暑热的终点，却是秋日养生的起点。养生，贵在未雨绸缪，今日顺应天时调理身心，来日方得气血充盈，百病不侵。遵循“三忌”避风险，践行“三宜”养身心，巧用“三秘决”调机能。在这秋高气爽的时节里，养出好状态，迎来身安康。愿这份处暑养生指南，能护你和家人安稳度秋，健康常伴！</p>