叮咚！收心指南请您查收！

汉阳区玫瑰园小学

暑假生活临近尾声，假期余额即将清零！亲爱的同学们，新学期的学习生活，你们准备好了吗？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？为了让大家更好、更快地适应即将到来的新学期，我们准备了一份开学前心理调适指南，帮助各位家长和同学们做好开学准备，从容应对新学期的到来。

学 生 篇

同学们，新的学期即将开启，你准备好了吗？面对情绪波动，需要我们积极正视并做好调整。你可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。

运用“SWTC”法调节情绪：当我们遇到负面情绪，试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

CHANGE“换”——换一种思路思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

心理暗示是每个人都拥有的隐形法宝。同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了，我又要早起了……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“新学期开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识！”

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，将会增强你内心的愉悦感，使自己适度紧张起来，这样同学们就会精神饱满地迈进新学期。

放假以来，我们的生物钟被假期改变了。在开学前，为了避免我们的身体不适应早起，我们可以每天适当向前推移作息时间30分钟至1小时，循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟，这样对于个人的身体和心理适应，都将是更为舒适的状态。

安然入睡的小贴士

① 睡前半小时离开电子产品。

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松。

③ 看看书、听听音乐。

不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。

一切准备都做好了，那么，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，等待着开学的到来吧。

家长篇

孩子们习惯了暑假的作息时间，很难一下子恢复学校的作息时间。所以，家长要提前帮助孩子调整好规律的作息时间，让孩子适应开学后的“时差”。

注意，调整作息时间要循序渐进，家长可以在开学前一周就让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步适应学校的作息时间。

家长可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。

鼓励孩子与同学互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。家长还可与孩子共同拟订新学期学习计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

面对新学期，我们想对家长说：

家长好心态，孩子好状态。开学在即，家长们不可避免地会对孩子的状态感到紧张或焦虑，家长们需要先稳定自己，切记要做到以下几点：

①心态平和情绪要稳定，不要急躁

开学前精神懒散、生活规律错乱，开学后学习高度紧张，两相比较反差甚大，孩子的心一时收不回也在情理之中。如果家长引导不当，一味责骂，反使孩子产生恐惧、焦躁、厌烦等消极情绪。

②适应性教育要趁早，不要推迟

一般来说，开学前一到两周就要对孩子提前进行适应性教育。调整作息、检查假期作业等都要一定的时间。因此，有一定的提前量，才能做到有备无患。

③交流沟通要引导，不要命令

要以开放、平等倾听的心态和孩子交流，无论是学习规划、短期目标、还是长远规划等，得到孩子的认同，计划才可能实现。同时期望要适当，否则还没执行孩子就自动放弃了。

④疏导方式要多样，不要单调

如果家长一直采用灌输的方式，孩子很容易产生厌烦心理，甚至逆反。家长不妨尝试一些能激起孩子兴趣的新鲜事物或活动，通过春风化雨般的教育，帮助孩子尽早投入到愉快的学习生活中来。

让我们一起用心守护孩子的健康、平安、幸福；让我们一起静心陪伴孩子，迎接美好新学期的到来！

图文编辑 ｜ 陈 芳

审 核 ｜ 姜 欢