孝当先秋季养生营（笔记2）

海浪

“孝当先秋季养生营”线上直播，明一老师一身白衫，手持麦克风，站在山水画背景前，娓娓道来“365健康自主体系——五S健康管理解决方案”。听着他的讲解，我忽然觉得，健康其实也可以很系统、很优雅，就像那幅画里的山与水，动静相宜，刚柔并济。

秋季是养生的关键时节，而这次养生营的主题正是“保持身体健康——5步骤”。这五个步骤分别是清、通、温、补、静。每一步都像是秋天里的一片落叶，看似简单，却蕴含着深层的生命智慧。比如“清”，就是清理身心的垃圾；“通”，则是疏通关节经脉；“温”是温补身体阳气；“补”是补充身体元气；“静”则是静心能量升维。这些步骤不仅适用于秋季，更是一种全年都可以实践的生活方式。

养生营的金字塔结构图让我印象深刻，它把健康分为三个步骤：第一步是“为健康做减法（清）”，第二步是“为健康做加法（温补）”，第三步是“为健康整合升维（静）”。这让我想到，健康其实也是一种“加减乘除”的智慧。我们常常在身体出现问题时才想到“补”，却忽略了“清”和“通”才是健康的第一步。

养生营里还提到“人有三毒”——体毒、食毒、心毒。体毒包括宿便、废气、尿酸、自由基、胆固醇等；食毒则来自动植物毒素、食品添加剂、高糖高脂等；而心毒则是焦虑、抑郁、愤怒等情绪毒素。这让我意识到，养生不只是吃补品、练功法，更要从源头清理毒素，尤其是情绪上的“毒”。

关于“清体毒”，养生营特别强调了宿便的危害。宿便如果在肠道停留超过3-5天，就会吸收毒素，导致口臭、口疮、痔疮等问题。图中展示了肠道内毒素的分布情况，让我第一次如此直观地认识到肠道健康的重要性。

自由基被称为“内毒之首”，它不仅加速衰老，还可能导致动脉硬化、心脑血管疾病，甚至癌症。看到那张“自由基”插图时，我突然明白，为什么养生营会强调“清”——它不是简单的排毒，而是一场对抗时间的战役。

尿酸也是体毒之一，过多的尿酸会引发痛风、高血压、肾结石等疾病。养生营的资料里还附上了一张尿酸身份证，标明了正常范围，这种细节让我觉得，养生其实也可以很科学、很生活化。

胆固醇过高同样不容忽视。它不仅影响心血管健康，还可能引发胆结石、肥胖、糖尿病等问题。养生营的讲解让我意识到，胆固醇并非“敌人”，而是需要平衡的“朋友”。

“清心毒”是这次养生营让我最感动的部分。情绪对身体的影响远比我们想象的深远。图中展示了五脏与情绪的关系——“喜伤心”、“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。这让我想到，很多时候身体不适，其实是因为心里“堵”了。

中医讲“毒”，分为外染、内服、瘀堵。外染是环境毒素，内服是饮食偏性，瘀堵则是脏腑功能失调。养生营的总结很精辟：“身体用不上的都是毒！”这句话让我对“清”有了更深的理解。

养生营推荐了很多传统功法，比如太极拳、八段锦、易筋经，还有瑜伽、慢跑等现代运动。这些方法不仅能让人出汗、促进排便排尿，还能改善呼吸系统、加速血液和淋巴循环，养护肝脏、肾脏等排毒器官。我当场就决定，从今天开始，每天练一遍八段锦。

刮痧也是“清毒”的好方法。它能促进新陈代谢，提高免疫力，防止毒素沉淀。图中展示的刮痧后皮肤上的红色痕迹，让我第一次直观地看到“毒素”的存在。养生营的老师说，刮痧不是为了“好看”，而是为了“排毒”。

饮食调理也是养生的重要一环。养生营提到六种体质饮食，包括阳性体质和阴性体质，不同体质适合不同的食物。这让我想到，以前总是盲目跟风吃“养生餐”，其实更应该根据自己的体质来调整饮食。

中老年人服用膏方是“清毒”的一种温和方式。膏方具有药食同源、安全清体、双向调和、靶向治堵、性味平和等特点，特别适合体质虚弱的中老年人。养生营的老师还现场展示了一碗膏药，看起来黑亮浓稠，闻起来却有一股淡淡的药香。

“为什么要通？”这是养生营提出的一个问题。心脑血管疾病、消化类疾病、呼吸类疾病、泌尿系统疾病，很多都与“不通”有关。引用张仲景和王清任的名言，养生营强调了“通”的重要性——气血通，百病消。

“气不通”会带来很多症状，比如胀痛、满通、闷痛等，可能由情志失调、寒热外邪、脏腑虚弱引起。图中展示了气不通可能导致的各种不适，比如胸痛、咳嗽、呼吸困难、心律不齐等。这让我想到，很多时候我们以为是“小毛病”，其实可能是“大隐患”。

阳气是生命的动力。养生营的曲线图展示了从儿童到老人阳气的盛衰变化，让我第一次意识到，养生其实是一场“阳气保卫战”。从年轻时就要开始养护阳气，才能在年老时保持健康。

温养脏腑的方法有很多，比如丹参艾灸、远红外线、元参拍打、药浴、药蒸等。这些方法各有特点，可以根据个人体质选择适合自己的方式。我尤其喜欢药浴，泡在温热的水中，整个人都放松了。

老年人特别需要温养心、脾、肾三个脏腑。这三个脏腑一旦虚弱，就容易出现各种问题。养生营的老师说：“温，不是一味地热补，而是要温而不燥，润而不腻。”

养生营还展示了这些温养方法的图片，图文并茂，让人一目了然。比如丹灸艾灸的图片，展示了艾草的热力如何渗透皮肤，温通经络；药浴的图片，展示了药材在水中翻腾的样子，仿佛能闻到淡淡的药香。

黄帝和岐伯的对话让我深受启发。他们从十岁到百岁，讲述了不同年龄段的生理变化。比如“肝气始弱”、“心气始衰”、“脾气日减”、“肺气日弱”、“肾气渐竭”，这些变化提醒我们，养生要因时制宜，顺应自然。

“寿而康的奥秘——365健康自主体系”让我印象深刻。画面中央一个大大的“虚”字，仿佛在提醒我们：健康不是一味地“补”，而是要先看清身体的“虚”在哪里，再对症下药。

“虚在哪里？”养生营给出了三个答案：气血生化不足（脾虚）、精血化生不足（肾虚）、身体能量不足（元气虚）。这让我想到，很多人一虚就补，其实更重要的是找到“虚”的根源。

“有哪些表现？”养生营列出了牙齿脱落、夜尿频多、大便不成形、腰膝酸软、肌肉松弛、食欲减退、疲惫乏力、白发脱发等常见症状。这些症状看似普通，其实是身体发出的“求救信号”。

“虚则补之”是中医的智慧。养生营引用《黄帝内经》的名言：“经络要通”，并配了一幅漫画，画中人物表现出酸痛、麻木、僵硬的症状，形象地说明了“不通则痛”的道理。

“补什么？”养生营给出了三个方向：补气血、补精血、补元气。这三个方向涵盖了身体的方方面面，也让我明白，养生不是单一的补，而是系统的调。

“补养方式”包括食补、膏补、睡补。养生营展示了各种食材、药膏和睡眠姿势的图片，让我觉得，养生其实可以很生活化，从一顿饭、一杯膏、一夜好眠开始。

膏方对老年人的进补优势很明显：综合调理、温和缓补、服用便捷、针对性强、标本兼治。图中那碗黑色的膏方和药材，仿佛在诉说着千百年来的养生智慧。

“为什么要静？”《黄帝内经》里说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这句话让我明白，静养不仅是身体的休息，更是心灵的净化。

“你有失眠、焦虑、抑郁、杂念丛生的困扰吗

8月25日明一老师应邀来到直播间，总结六种体质具体内容，指明五S步骤进行的重要性，以及中医诊治，穴位艾灸，膏方，等等等

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